C*****H
发帖数: 7927 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
days (count+days) 于 (Sun Aug 18 23:10:02 2013, 美东) 提到:
Hi, All:
大家平时跑步时喝什么饮料 ？白水还是gatorade ? 还是白水加点盐 ？
如果跑半马， 白水是否不能够补充盐呢 ？
（今天跑步时，小腿有点抽筋， 所以有这个问题）。
Thank you
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xincheng (新城) 于 (Sun Aug 18 23:25:18 2013, 美东) 提到:
我一般跑得长喝运动饮料。短的话就随便喝点水就可以了。
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 00:11:01 2013, 美东) 提到:
我的答案一直是椰子水！呵呵。
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babymagic (我心依旧) 于 (Mon Aug 19 00:36:20 2013, 美东) 提到:
椰子水牙米，我也爱。
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hunahun (混啊混) 于 (Mon Aug 19 01:09:49 2013, 美东) 提到:
跑前喝点饮料，跑时只喝水，跑完再和椰子水
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oldironman (oldironman) 于 (Mon Aug 19 07:44:47 2013, 美东) 提到:
gatorade.
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jerrycasper (Cat) 于 (Mon Aug 19 09:02:52 2013, 美东) 提到:
Gatorade太难喝, 我现在吃saltstick喝白水.
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Nisemono (Nisemono) 于 (Mon Aug 19 10:17:51 2013, 美东) 提到:
Gatorade 2 底卡路里，补水效果最好。以前一直用Pocari Sweat，补水效果超级快，
口感很好，在美国买不到了，Amazon，eBay啥的也有太贵了。
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days (count+days) 于 (Mon Aug 19 12:07:51 2013, 美东) 提到:
椰子水能补盐嘛 ？
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days (count+days) 于 (Mon Aug 19 12:09:06 2013, 美东) 提到:
Thank you。
常见的运动饮料包括哪些 ？
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 12:16:44 2013, 美东) 提到:
如果你说盐是电解质，那么，是的，椰子水有大量的电解质。
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barbell (改练马拉松了) 于 (Mon Aug 19 14:01:46 2013, 美东) 提到:
查了一下saltstick，还挺贵的。哪里有便宜的卖？
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jerrycasper (Cat) 于 (Mon Aug 19 14:11:59 2013, 美东) 提到:
我就在RW买的, 一瓶100颗20块还好吧, Gatorade24瓶就得$15了.
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toughguy (Shrek) 于 (Mon Aug 19 14:14:30 2013, 美东) 提到:
跑步时啥都不喝，也就跑10迈以内的距离
跑完回家喝枸杞山楂菊花茶
如果90F度以上温度就带瓶白水
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 14:28:43 2013, 美东) 提到:
我现在也用椰子水。不过椰子水含钾高，钠的含量相对低，而我的比赛中每小时得补充
1000毫克的钠，所以我还得另外补充钠
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 14:31:42 2013, 美东) 提到:
我用的是食盐，1块钱2筒
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 14:31:47 2013, 美东) 提到:
要不试试话梅，那种死咸的干话梅，我跑长的时候无聊就吃话梅，吃咸了就喝水，钠一
定很多。
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 14:33:20 2013, 美东) 提到:
对我应该不行，酸的东西对胃刺激大，到了后面肯定难受
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Nisemono (Nisemono) 于 (Mon Aug 19 14:36:57 2013, 美东) 提到:
到日本店买干梅子吧，你应该喜欢，哈哈。
我能吃纳豆，但是吃不了那种梅子。可惜在美国买不到日本纳豆，冰冻的不好吃。
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jerrycasper (Cat) 于 (Mon Aug 19 14:41:49 2013, 美东) 提到:
木有钾离子啊, 电解质要平衡才好.
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 14:47:22 2013, 美东) 提到:
钾梨子有椰子水嘛。俺今年准备走天然路线，电解质就靠2瓶24oz瓶子的椰子水加若干
勺盐巴了
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jerrycasper (Cat) 于 (Mon Aug 19 14:49:27 2013, 美东) 提到:
椰子水可不便宜啊, 呵呵. 不过这个的确可以自己配.
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 14:57:27 2013, 美东) 提到:
是啊，能便宜好多。昨天核桃mm在三版上分享了个energy bar DIY的方子：
costco买的dates,amazon买的 unsweetened coconuts flake,honey, 还有peanut
butter.
a)1 cup dried dates
b)1 cup coconut flakes
c)2 big spoon peanut butter
d)2 spoon honey
把 a) 和b) 放到blender里，绞碎。然后放入honey, peanut butter, 继续绞，直到看
着像面团状，取出，揉成一团。然后分割成等大小团，每个小团捏成长条状，然后放
到 一个盒子里，放到冰箱里冻上。几个小时后，就可以拿出来吃了。我感觉跟
cliffbar很 像，就是没有添加更过的糖分。dates本身有很多糖，但是属于natural
sugar. coconuts 也很有营养，有各种微量元素。
要是peanut butter放多了，做完的成品可能会很软，可以考虑减少peanut butter的量
。这个方子也是我突发奇想来的，是实验品。
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jerrycasper (Cat) 于 (Mon Aug 19 15:15:06 2013, 美东) 提到:
我找到了这个方子, 准备自己配试试了. 把baking soda和糖省略掉就好了.
Rehydration Drinks
1 quart (950 mL) water
1/2 teaspoon (2.5 g) baking soda
1/2 teaspoon (2.5 g) table salt
1/4 teaspoon (1.25 g) salt substitute (potassium-based), such as Lite Salt
or Morton Salt Substitute
2 tablespoons (30 g) sugar
http://www.webmd.com/hw-popup/rehydration-drinks?navbar=hw86827
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xincheng (新城) 于 (Mon Aug 19 15:22:57 2013, 美东) 提到:
为什么要把baking sode和糖去掉阿
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Rodimus (变叔 - 千里独行) 于 (Mon Aug 19 18:07:02 2013, 美东) 提到:
瀑布汗，不喉么.....
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FoggyDew (迷雾水珠) 于 (Mon Aug 19 18:45:19 2013, 美东) 提到:
学习了。
哪里买的？什么牌子？带甜味么？有糖分么？
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 18:58:13 2013, 美东) 提到:
这两天才开始琢磨配方，还木有正式试过。现在剩下4次长训练和1次热身赛，争取在热
身赛前敲定补给方案。最近一次6.5hr长训练用的是椰子水+橙汁+小蛋糕+香蕉，不是很
给力，觉得还是需要补充盐份。我觉得几个小时的补给浓缩到2个水瓶里肯定喉，所以
还得不停地喝白水。
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 19:03:00 2013, 美东) 提到:
超市和costco都有，costco最近有sale. 常见的牌子有zico和vita. 带点甜味，有糖分
但是不算高
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yo ( ya no soy yo) 于 (Mon Aug 19 19:21:45 2013, 美东) 提到:
用nunn tablet冲水喝，方便携带易于保存～
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maht (old legs/new races) 于 (Mon Aug 19 19:30:05 2013, 美东) 提到:
I like nuun. you can subscribe it in amazon.
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 19:52:31 2013, 美东) 提到:
跳了2盒，4pack和8pack的，试试。
http://www.amazon.com/gp/product/B001QW1L72
http://www.amazon.com/gp/product/B002F1SY4G
这东西没啥过期的问题吧。。椰子水屯多了，赶着过期前喝掉，也挺麻烦的。
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maht (old legs/new races) 于 (Mon Aug 19 20:51:30 2013, 美东) 提到:
包装上没有过期信息。我天气热的时候，一个星期要2管。现在也要一管多。
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meimeiyi (穷风流) 于 (Mon Aug 19 21:01:30 2013, 美东) 提到:
这些都好难喝……
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Rodimus (变叔 - 千里独行) 于 (Mon Aug 19 21:23:21 2013, 美东) 提到:
用这个吧，几乎99%的ultra race aid station都用的这个，标配来的：
http://www.runningwarehouse.com/descpage-SSCAP.html
1小时1片，简单方便，够你用100小时了...
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yo ( ya no soy yo) 于 (Mon Aug 19 21:29:50 2013, 美东) 提到:
这是使用方法的问题，大热天跑两个小时再喝，味道就是仙丹甘露啊。。。哈哈。。
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Aug 19 21:45:35 2013, 美东) 提到:
去年我用gel+sportlegs+hammer perpetuem挺有效的，全程没有抽筋，腿力也保持得不
错。今年想搞些妖蛾子走天然路线，要是热身赛不work的话就走回老路子了
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barbell (改练马拉松了) 于 (Mon Aug 19 23:04:10 2013, 美东) 提到:
这个和nuun,saltstick啥的都有啥区别？
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 23:29:19 2013, 美东) 提到:
收藏了，等火鸡节屯点GC再买！
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Vincent94 (Vincent94) 于 (Tue Aug 20 08:38:10 2013, 美东) 提到:
20公里以下只喝白水，25公里以上补充糖，再多了要补充盐。
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 09:13:22 2013, 美东) 提到:
看起来Nunn最strong啊, 问下这个tablet能直接吃吗?
Nunn
360mg Sodium, 100mg Potassium, 25mg Magnesium, 13mg Calcium
SaltStick
215mg sodium, 63 mg potassium, 22 mg calcium, 11 mg magnesium, 100 IU VD
S!CAPs
341mg sodium, 21 mg potassium
Endurolytes
40mg sodium, 25 mg potassium, 50 mg calcium, 25 mg magnesium, 6.6mg VB6, 1.
6mg manganese, 60mg chloride, 50mg L-tyrosine
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FoggyDew (迷雾水珠) 于 (Tue Aug 20 14:26:16 2013, 美东) 提到:
谢谢，打算买点尝尝，呵呵
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 14:38:48 2013, 美东) 提到:
你是说干嚼药片？ 会不会太咸啊。。这么多戛纳的。
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Rodimus (变叔 - 千里独行) 于 (Tue Aug 20 14:55:43 2013, 美东) 提到:
钠和钾的比例比较适当，钠的量非常大，其实汗液里损失的绝大部分都是钠...
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Rodimus (变叔 - 千里独行) 于 (Tue Aug 20 15:00:57 2013, 美东) 提到:
你的看药量啊，
Nuun 2片 180mg Sodium
http://www.runningwarehouse.com/descpage-N12.html
salt stick 1片 215mg sodium
http://www.runningwarehouse.com/descpage-SSC100.html
S! Cap 1片 341mg sodium
http://www.runningwarehouse.com/descpage-SSCAP.html
hammer 1片 40mg sodium
http://www.runningwarehouse.com/descpage-HEL.html
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 15:06:12 2013, 美东) 提到:
http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_1/fluid-electrolytes-101-
找到一篇文章，说给ultra的液体和电解质，MD写的，看着挺真实的。
这段写得好：个体不同啊。
I must first toss in the important disclaimers that 1) fluid and
electrolyte balance is far more an individual art than a science, 2) what
works for one person might not work for another, and 3) knowing what works
best for you in practice is the most important way to answer these common
questions. There is no substitute for trial and error, practice and
experience!
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maht (old legs/new races) 于 (Tue Aug 20 15:06:14 2013, 美东) 提到:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156662
Sweat mineral-element responses during 7 h of exercise-heat stress.
RESULTS:
At 27 degrees C, sweat sodium (863 [563] microg/mL; mean [SD]), potassium (
222 [48] microg/mL), calcium (16 [7]) microg/mL), magnesium (1265 [566] ng/
mL), and copper (80 [56] ng/mL) remained similar to baseline over 7 h of
exercise-heat stress, whereas sweat zinc declined 42-45% after the initial
hour of exercise-heat stress (Ex1 = 655 [362], Ex3 = 382 [168], Ex5 = 355 [
288] microg/mL, P < 0.05).
3:1 到 5:1 比较合适
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 15:09:14 2013, 美东) 提到:
Ooops, Nunn真不厚到啊, 还是capsule省心.
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 15:10:58 2013, 美东) 提到:
那还是SaltStick最好啊, 价格又便宜, 就吃它了.
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 15:14:33 2013, 美东) 提到:
平时训练嘛，你还是找个味道好点吧，别这么虐待自己的味蕾。我买了5种不同口味的
nuun，一个一个试试，也给小娃试试。。她喜欢的，一般我也喜欢。
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 15:23:48 2013, 美东) 提到:
我真心觉得冷白水最好喝, 但是路上整的温不拉几的就不行了, 呵呵.
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Rodimus (变叔 - 千里独行) 于 (Tue Aug 20 15:24:29 2013, 美东) 提到:
哦? 我忘了以前在哪里看的了，说都是钠...
hmmmmmmmmm....
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 15:25:48 2013, 美东) 提到:
放冰块啊，不行把水瓶头一天放冻箱里冻着，跑步的时候慢慢花，慢慢喝。我就只这样
用水袋的。哈哈。。一直凉飕飕的，很爽。
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 15:31:32 2013, 美东) 提到:
我其实还用过一阵V8, 可惜喝完后嘴巴里不是很爽.
V8 - 340mL
920mg sodium, 640mg potassium, 9g sugar, 2g protein, plus others
Coconut Water - 330mL
45mg sodium, 620mg potassium, 15g sugar, 0g protein, plus others
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 15:39:14 2013, 美东) 提到:
我买了俩这个, pink的, 不久前RW打折$10一个, 不过不太习惯用. 我反正是转圈跑的,
自从发现路上有个儿童公园就懒得带水了, 厕所也有. 不过放冻箱里冻着是个好主意.
http://www.amazon.com/Camelbak-Podium-Bottle-21-Ounce-Packet/dp
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 15:42:09 2013, 美东) 提到:
这个我看到了，犹豫了一下没买，感觉不太好用的样子。
的,
意.
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jerrycasper (Cat) 于 (Tue Aug 20 15:44:41 2013, 美东) 提到:
我觉得挺好用的, 挤一下水出的花花的, 好象biking的都用这个.
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 16:01:32 2013, 美东) 提到:
看到了这一段，看来还是要多跑。
I’m getting muscle cramps. What should I do?
There are two main theories on muscle cramping. The first is that they are
due to neuromuscular fatigue and the second is that they are due to
electrolyte depletion and dehydration. The best thing to do for muscle
cramping is to try to prevent them in the first place. Nothing substitutes
for training.
Specifically trained muscles will be adapted to the tough conditions at WS.
Sometimes, however, cramps are unavoidable. So, if cramping occurs in one
muscle like the calf, for instance, then you should do a prolonged stretch
of that muscle until the cramping subsides, repeating as necessary. If you
have multiple muscles cramping or cramping more proximally, like in the
quads, you should assess your fluid and electrolyte status. Is your weight
too low or too high? Both may contribute to more diffuse cramping due to
dehydration or sodium depletion respectively. Some experienced runners take
extra sodium or potassium to help with cramping. It is worth a try! Still,
the best advice to try to avoid cramping may be to train specifically for
the Race.
http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_1/fluid-electrolytes-101-
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maht (old legs/new races) 于 (Tue Aug 20 16:08:16 2013, 美东) 提到:
其实你可以搞西红柿鸡蛋汤+chai seeds，打烂西红柿，放一点鸡蛋。
兑稀一点，灌一大瓶，不够再路上接点白水喝就可以了。
留一大碗，回来再喝。
或者什么什么羹都成，哈哈
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Aug 20 16:10:56 2013, 美东) 提到:
别说我还真把chai seeds放在水瓶里喝过。。。没啥特殊的感觉，就是要记着回来洗那
个瓶子。
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maht (old legs/new races) 于 (Tue Aug 20 16:14:13 2013, 美东) 提到:
我也喝过喝多次了，没什么味道，放在水里，容易喝，不会呛着噎着。
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although (.....but) 于 (Tue Aug 20 16:53:47 2013, 美东) 提到:
变叔跑马的时候吃这个么？我也考虑弄瓶来吃吃
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Rodimus (变叔 - 千里独行) 于 (Tue Aug 20 19:47:53 2013, 美东) 提到:
对，以前不管干啥都吃这个....不过看了数据帝的帖子，在考虑换换口味，
难道俺屡屡抽筋是因为缺钾？
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although (.....but) 于 (Tue Aug 20 20:25:50 2013, 美东) 提到:
明白，多谢。这个帖子信息量很丰富，需要慢慢消化一下才行。。 |
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