n*********e
发帖数: 195 | 1 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
次啊。差不多6：50开始起跑。
前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
没带,sigh)
过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
（心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
接近终点，在朋友加油下竟然大步往前奔（surprise自己还能跑这么快啊lol)。train
了一个多月首半马，对自己还是ok满意的。往后每周得跑多点了（最近1-2周才增加到
20mpw)，请大牛多多指点。
以下是具体split
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 2:11:23.9 13.27 9:54
1 9:39.0 1.00 9:39
2 9:34.6 1.00 9:35
3 8:59.1 1.00 8:59
4 9:36.4 1.00 9:36
5 9:31.1 1.00 9:31
6 9:52.1 1.00 9:52
7 10:17.7 1.00 10:18
8 10:08.3 1.00 10:08
9 10:08.1 1.00 10:08
10 10:07.2 1.00 10:07
11 10:19.8 1.00 10:20
12 10:27.9 1.00 10:28
13 10:18.4 1.00 10:19
14 2:24.2 0.27 8:58 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 恭喜首半马。
前两迈算热身，第三迈跑开了，不算negative split。
negative split是指后半程比前半程快。
去年chicago half marathon 我跑了个negative split：
Split Time Distance Avg Pace
1 07:31.0 1 7:31
2 07:11.2 1 7:11
3 07:01.3 1 7:01
4 07:12.6 1 7:13
5 07:19.5 1 7:19
6 07:22.1 1 7:22
7 07:22.4 1 7:22
8 07:24.4 1 7:24
9 07:17.8 1 7:18
10 07:10.7 1 7:11
11 07:14.9 1 7:15
12 06:58.6 1 6:59
13 06:42.4 1 6:42
14 01:40.8 0.27 6:17
Summary 1:35:29.7 13.27 7:12
楼主是在芝加哥么？早晨我去lakefront trail骑车，看到rock and roll 半马比赛了。
【在 n*********e 的大作中提到】
: 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
: 次啊。差不多6：50开始起跑。
: 前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
: mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
: 今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
: 想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
: 没带,sigh)
: 过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
: 然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
: （心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
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n*********e
发帖数: 195 | 3 谢谢！
lake front 骑车啊。。我这几个周六都去湖边（31st)跑的，最多跑到navy pier(还是
不够）
Yes, I am in Chicago. Hope to see you sometime? :)
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜首半马。
: 前两迈算热身，第三迈跑开了，不算negative split。
: negative split是指后半程比前半程快。
: 去年chicago half marathon 我跑了个negative split：
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 07:31.0 1 7:31
: 2 07:11.2 1 7:11
: 3 07:01.3 1 7:01
: 4 07:12.6 1 7:13
: 5 07:19.5 1 7:19
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d******0
发帖数: 22800 | 4 wuyan老师太牛了，强大的体力和鸡血！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜首半马。
: 前两迈算热身，第三迈跑开了，不算negative split。
: negative split是指后半程比前半程快。
: 去年chicago half marathon 我跑了个negative split：
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 07:31.0 1 7:31
: 2 07:11.2 1 7:11
: 3 07:01.3 1 7:01
: 4 07:12.6 1 7:13
: 5 07:19.5 1 7:19
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d******0
发帖数: 22800 | 5 模有心率数据不知道是不是打酱油的跑法。。训练了一个多月能这样的成绩说明体力很
有潜力，在练上半年应该有很大的提高。
【在 n*********e 的大作中提到】
: 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
: 次啊。差不多6：50开始起跑。
: 前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
: mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
: 今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
: 想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
: 没带,sigh)
: 过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
: 然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
: （心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 我一般都在北边跑，骑车会到南边。
31st我还是很有感情的，上学的时候住那边。
chicago half marathon 是从南边跑到31街折返。
chicago marathon 过了china town，到31街就快到头儿了。
【在 n*********e 的大作中提到】
: 谢谢！
: lake front 骑车啊。。我这几个周六都去湖边（31st)跑的，最多跑到navy pier(还是
: 不够）
: Yes, I am in Chicago. Hope to see you sometime? :)
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w***n
发帖数: 9040 | 7 还是不够快，希望能跑到130附近，全马才有可能305 BQ
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师太牛了，强大的体力和鸡血！！
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n*********e
发帖数: 195 | 8 不是打酱油啊，
Avg HR: 181 bpm
Max HR: 188 bpm
刚开始有点紧张，明明可以跑更快看到心率这样就不不敢跑。。。
真实实力（弱）的反应，哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 模有心率数据不知道是不是打酱油的跑法。。训练了一个多月能这样的成绩说明体力很
: 有潜力，在练上半年应该有很大的提高。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 年轻强大的心脏呀，现在你的心肺能力还跟不上，多跑跑就好了。
去年我135的半马平均心率173 bpm，最高192 bpm，我的最大心率是200+
【在 n*********e 的大作中提到】
: 不是打酱油啊，
: Avg HR: 181 bpm
: Max HR: 188 bpm
: 刚开始有点紧张，明明可以跑更快看到心率这样就不不敢跑。。。
: 真实实力（弱）的反应，哈哈
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n*********e
发帖数: 195 | 10 I see.
好快啊，什么时候我也能跑成这样啊:P
我家到31st几分钟就到了，通常就在那里往北跑4-6 miles.
去年chicago half marathon我去了，陪朋友去的。今年的又快开始了，wu老师跑吗？
我接下来打算LHRR,tempo and long run， 一个礼拜交叉着跑。Am I on the right
track?
打算12月首马:)
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜首半马。
: 前两迈算热身，第三迈跑开了，不算negative split。
: negative split是指后半程比前半程快。
: 去年chicago half marathon 我跑了个negative split：
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 07:31.0 1 7:31
: 2 07:11.2 1 7:11
: 3 07:01.3 1 7:01
: 4 07:12.6 1 7:13
: 5 07:19.5 1 7:19
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n*********e
发帖数: 195 | 11 Let's run together this Sat? :)
【在 w***n 的大作中提到】
: 我一般都在北边跑，骑车会到南边。
: 31st我还是很有感情的，上学的时候住那边。
: chicago half marathon 是从南边跑到31街折返。
: chicago marathon 过了china town，到31街就快到头儿了。
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w***n
发帖数: 9040 | 12 踏踏实实练个一年半载就会有很大提高，周末我要跟计划，龟速20迈，一直是自己跑的。
【在 n*********e 的大作中提到】
: I see.
: 好快啊，什么时候我也能跑成这样啊:P
: 我家到31st几分钟就到了，通常就在那里往北跑4-6 miles.
: 去年chicago half marathon我去了，陪朋友去的。今年的又快开始了，wu老师跑吗？
: 我接下来打算LHRR,tempo and long run， 一个礼拜交叉着跑。Am I on the right
: track?
: 打算12月首马:)
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f**********r
发帖数: 2027 | 13 Cong
【在 n*********e 的大作中提到】
: 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
: 次啊。差不多6：50开始起跑。
: 前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
: mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
: 今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
: 想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
: 没带,sigh)
: 过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
: 然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
: （心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
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I**********O
发帖数: 493 | 14 Cong!
【在 n*********e 的大作中提到】
: 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
: 次啊。差不多6：50开始起跑。
: 前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
: mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
: 今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
: 想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
: 没带,sigh)
: 过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
: 然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
: （心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
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b********a
发帖数: 5418 | 15 为啥住31st？难道我记错你学校了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 踏踏实实练个一年半载就会有很大提高，周末我要跟计划，龟速20迈，一直是自己跑的。
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