c*********8
发帖数: 137 | 1 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
要休息好几天才能恢复。
试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
的不好， 每周mile age总也提不上去。
我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
１，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
３，增加cross training, weight training... |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 跑多了慢慢就越来越轻松了， 身体需要一个适应过程....
减重的话，主要靠控制嘴， 别指望跑步, 体重降下来，身体也会轻松不少,
想像一下背着20磅大米跑步的感觉....
【在 c*********8 的大作中提到】
: 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
: 要休息好几天才能恢复。
: 试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
: 选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
: 我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
: 的不好， 每周mile age总也提不上去。
: 我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
: １，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
: ２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
: ３，增加cross training, weight training...
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d******0
发帖数: 22800 | 3 可能是跑快了吧。试试控制心率的MAF下的慢跑，让身体慢慢适应，每周一次到2次long
run就可以了，其他天跑跑别跑太长，40分钟就可以了。
【在 c*********8 的大作中提到】
: 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
: 要休息好几天才能恢复。
: 试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
: 选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
: 我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
: 的不好， 每周mile age总也提不上去。
: 我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
: １，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
: ２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
: ３，增加cross training, weight training...
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e****n
发帖数: 4054 | 4 我要是你，我就不追求大里程，转而追求可持续性发展。
【在 c*********8 的大作中提到】
: 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
: 要休息好几天才能恢复。
: 试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
: 选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
: 我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
: 的不好， 每周mile age总也提不上去。
: 我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
: １，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
: ２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
: ３，增加cross training, weight training...
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g******n
发帖数: 53185 | 5 12分钟跑创始人 Kenneth Cooper认为每周如果跑步超过21miles，就是训练而不是健身
了。我感觉有强度的训练对于普通人来说恢复会比较困难。也许你每天跑3,4miles，每
周跑5次就差不多了,可以跑快些。营养也很重要。
【在 c*********8 的大作中提到】
: 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
: 要休息好几天才能恢复。
: 试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
: 选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
: 我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
: 的不好， 每周mile age总也提不上去。
: 我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
: １，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
: ２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
: ３，增加cross training, weight training...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 看你什么目的，如果想提高endurance的话，long run是必须的，跑慢点倒是没事...
至于说每周跑多少，的确因人而异，老狼每天早上慢跑一个半马，一点事儿也没有，
年头跑多了以后，跑个10迈也是个很轻松的事情，26迈也远远不是人类的极限...
另外别指望跑5迈能减肥，5迈消耗的卡路里就是一包中号薯条或者1个微型汉堡包，
dollar menu上那种....
【在 g******n 的大作中提到】
: 12分钟跑创始人 Kenneth Cooper认为每周如果跑步超过21miles，就是训练而不是健身
: 了。我感觉有强度的训练对于普通人来说恢复会比较困难。也许你每天跑3,4miles，每
: 周跑5次就差不多了,可以跑快些。营养也很重要。
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g******n
发帖数: 53185 | 7 我对长跑了解不多。你们这些能跑的有些是本身素质好，有些是能系统的训练自己，也
许每天一个半马无妨。大多数人受不了，尤其是女人，楼主应该是训练过度没有恢复。
一般人每天先练力量半个小时，然后跑5000米就差不多能保持好身材了，不一定要跑太
多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你什么目的，如果想提高endurance的话，long run是必须的，跑慢点倒是没事...
: 至于说每周跑多少，的确因人而异，老狼每天早上慢跑一个半马，一点事儿也没有，
: 年头跑多了以后，跑个10迈也是个很轻松的事情，26迈也远远不是人类的极限...
: 另外别指望跑5迈能减肥，5迈消耗的卡路里就是一包中号薯条或者1个微型汉堡包，
: dollar menu上那种....
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l*****u
发帖数: 1788 | 8 一次跑10迈歇好几天远不如好几天每天都跑4，5迈来得更轻松吧。
你觉得很累可能是跑太多或者太快(对于你自身的体质来说)，或者就是因为你这样跑一
次歇好几天的习惯造成的。
我个人觉得跑多跑少没那么重要毕竟每个人情况不一样。
关键的是跑完了以后自己要有很放松地感觉，用这种感觉来调整自己的速度和距离吧。 |
z******o
发帖数: 3285 | 9 我觉得每天4-5迈可以很轻松但是10迈可能导致要休息几天是很有可能的 我就是这样，
一次10迈我还没有跑过，觉得和每天5迈不是一个数量级的，需要每天6、7、8、这样加
上去，然后到每天10迈很轻松这样。
凡是你不能每天继续的运动都是过度了，身体还没到那个地步。其实很容易受伤。我是
不敢现在就骁勇地冲个10迈然后膝盖受伤。
【在 l*****u 的大作中提到】
: 一次跑10迈歇好几天远不如好几天每天都跑4，5迈来得更轻松吧。
: 你觉得很累可能是跑太多或者太快(对于你自身的体质来说)，或者就是因为你这样跑一
: 次歇好几天的习惯造成的。
: 我个人觉得跑多跑少没那么重要毕竟每个人情况不一样。
: 关键的是跑完了以后自己要有很放松地感觉，用这种感觉来调整自己的速度和距离吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 所以我说看什么目的，如果只是从身材角度出发，你说的完全对. 但是如果从
提高fitness level，心肺能力或者希望比赛获得好成绩的角度，那就是另
回事了.
其实快慢长短都是相对的，比如9分的pace对老狼来说是jogging pace,可以
不停的跑下去，但对新手来说可能已经要跑得上气不接下气了. 或者13迈对老狼
来说是个easy jogging的距离，对新人来说已经是个遥不可及的距离了.
我的主要的point是，身体的能力是可以慢慢培养的，这里好多所谓健将，当时
也是从15分的pace, 2迈，3迈一次慢慢爬开始的，只不过他们可以持之以恒的跑，
才到达今天的高度...
【在 g******n 的大作中提到】
: 我对长跑了解不多。你们这些能跑的有些是本身素质好，有些是能系统的训练自己，也
: 许每天一个半马无妨。大多数人受不了，尤其是女人，楼主应该是训练过度没有恢复。
: 一般人每天先练力量半个小时，然后跑5000米就差不多能保持好身材了，不一定要跑太
: 多。
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g******n
发帖数: 53185 | 11 我觉得楼主不想当长跑健将，只想有个好身材，而且她是女人。所以我觉得她应该少跑
一些，让身体能快点儿恢复。每次3, 4个miles，每周4到5次差不多了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 所以我说看什么目的，如果只是从身材角度出发，你说的完全对. 但是如果从
: 提高fitness level，心肺能力或者希望比赛获得好成绩的角度，那就是另
: 回事了.
: 其实快慢长短都是相对的，比如9分的pace对老狼来说是jogging pace,可以
: 不停的跑下去，但对新手来说可能已经要跑得上气不接下气了. 或者13迈对老狼
: 来说是个easy jogging的距离，对新人来说已经是个遥不可及的距离了.
: 我的主要的point是，身体的能力是可以慢慢培养的，这里好多所谓健将，当时
: 也是从15分的pace, 2迈，3迈一次慢慢爬开始的，只不过他们可以持之以恒的跑，
: 才到达今天的高度...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 人第一句话就说了，我喜欢跑步，没看见哪句话说只是为了保持身材，你为啥
就非限制人家只能跑3,4迈？ 10迈也许你觉得很长，人家并不觉得长...
【在 g******n 的大作中提到】
: 我觉得楼主不想当长跑健将，只想有个好身材，而且她是女人。所以我觉得她应该少跑
: 一些，让身体能快点儿恢复。每次3, 4个miles，每周4到5次差不多了。
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g******n
发帖数: 53185 | 13 她是不觉得长，可她的身体明显告诉她不行了。我是建议她少跑，又没限制她。
喜欢的事情多了，不是每件事情都值得去做的。就算楼主能每天跑一个马拉松又如何，
搞得跟个牛肉干一样好看吗?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人第一句话就说了，我喜欢跑步，没看见哪句话说只是为了保持身材，你为啥
: 就非限制人家只能跑3,4迈？ 10迈也许你觉得很长，人家并不觉得长...
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m**t
发帖数: 1956 | 14 两天能休息过来，不算练得狠。也就是一个强度大一点训练而已。
如果就为跑步而跑步
1，每天跑个3，4迈
2，10迈休个一两天
2远比1爽
【在 g******n 的大作中提到】
: 她是不觉得长，可她的身体明显告诉她不行了。我是建议她少跑，又没限制她。
: 喜欢的事情多了，不是每件事情都值得去做的。就算楼主能每天跑一个马拉松又如何，
: 搞得跟个牛肉干一样好看吗?
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d******0
发帖数: 22800 | 15 没错，2远比1爽！现在跑爽最重要，其他都是浮云。哈哈哈。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 两天能休息过来，不算练得狠。也就是一个强度大一点训练而已。
: 如果就为跑步而跑步
: 1，每天跑个3，4迈
: 2，10迈休个一两天
: 2远比1爽
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你有点莫名其妙了吧，LZ帖子一句话没提要好看，你以为全世界女的都像你
想的一样虚荣？ 哪个女的跑成了牛肉干？ 人喜欢跑关你什么事? LZ自己说
还是大体重，需要减肥，你看不见？
你既不爱跑也不懂跑可以一边去，没必要在这胡说八道，满大街大肚子胖子多了去了，
都一个不多，少一个不少....
【在 g******n 的大作中提到】
: 她是不觉得长，可她的身体明显告诉她不行了。我是建议她少跑，又没限制她。
: 喜欢的事情多了，不是每件事情都值得去做的。就算楼主能每天跑一个马拉松又如何，
: 搞得跟个牛肉干一样好看吗?
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 LZ自己都说long run的感觉很好，这神马老爷估计自己从来没跑过这么长，被吓住了..
不光爽不爽的问题，long run后累是正常的，举重不累么？不累会有效果么？
帮助long run恢复的方法就是及时的吃喝睡，所以long run一般安排在周末，
跑完能立马吃喝，然后打个盹，对帮助恢复很有效....
其实10迈在AM里连medium long都算不上，更不用说long run了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 两天能休息过来，不算练得狠。也就是一个强度大一点训练而已。
: 如果就为跑步而跑步
: 1，每天跑个3，4迈
: 2，10迈休个一两天
: 2远比1爽
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d******0
发帖数: 22800 | 18 哈哈，喜欢跑步的都是好同志。那个巴依老爷估计也是喜欢跑步的，不过不像大家跑这
么多而已。楼主的心态真是难得，是真心喜欢跑步的人，其实，只有感觉好才能坚持跑
下去。不想到，楼主还是女生，那就更不容易了。变叔这一个上午是不是又去long run
了。。
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【在 R*****s 的大作中提到】
: LZ自己都说long run的感觉很好，这神马老爷估计自己从来没跑过这么长，被吓住了..
: 不光爽不爽的问题，long run后累是正常的，举重不累么？不累会有效果么？
: 帮助long run恢复的方法就是及时的吃喝睡，所以long run一般安排在周末，
: 跑完能立马吃喝，然后打个盹，对帮助恢复很有效....
: 其实10迈在AM里连medium long都算不上，更不用说long run了....
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g******n
发帖数: 381 | 19 mm，跑完累是正常的，不知道你以前跑步水平如何，大体重又大到多少，我个人经验，
开始跑的话，每天4-5迈，一周五次，两天休息，吃健康些，如果早上跑步，晚饭吃舒
服不要撑，如果晚上跑，晚饭尽量不吃或少吃，中午吃饱。肯定能瘦下来的
等身体适应一周20-25迈的量时，周末适当加长，6、7、8、9、10.。。。腿部肌肉练好
些，心肺能力上去了，跑步后恢复的时间会短些。
我记得第一次跑完10迈，回家洗完澡狠狠的睡了一觉，昏天黑地的，但两周后第二次跑
完后，就没那么乏。。。
跑步是长效运动，重在持之以恒，加油 |
g******n
发帖数: 381 | 20 另外，我觉得跑步减肥效果非常好，半年多时间，我减了35磅 |
b*****l
发帖数: 2903 | 21 看来楼主185+cm
course
long
【在 c*********8 的大作中提到】
: 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
: 要休息好几天才能恢复。
: 试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
: 选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
: 我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
: 的不好， 每周mile age总也提不上去。
: 我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
: １，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
: ２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
: ３，增加cross training, weight training...
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g***y
发帖数: 26 | 22 RE
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了慢慢就越来越轻松了， 身体需要一个适应过程....
: 减重的话，主要靠控制嘴， 别指望跑步, 体重降下来，身体也会轻松不少,
: 想像一下背着20磅大米跑步的感觉....
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