y***6
发帖数: 144 | 1 本周天首马在即，目前半马最快跑过1：50， 平常不push就2小时，我跑半马不需要喝
水也不觉得饿，跑过一次20迈3小时05分（151 avg HR，在那个80%的区间内），20迈最
后觉得饿了，中间喝了一点水，但是没吃任何东西，跑完觉得有点脱水（就是有点悬浮
的感觉），然后灌了半瓶椰子水，但是也没吃多少。
我目前没买gel，目前打算就是周天拿2香蕉，想请教各位，不知道这个想法是否太天真。
上2周出差没能训练，有点心虚，打算首马前跑个22-23迈的，现在跑是不是太晚了。。。
嗯，最后，我跑进4小时半可行不？我想冲4的，可是最近2周太忙跑得不是很系统连贯 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
m******i
发帖数: 9479 | 3 路上应该有补给站吧
真。
。。
【在 y***6 的大作中提到】
: 本周天首马在即，目前半马最快跑过1：50， 平常不push就2小时，我跑半马不需要喝
: 水也不觉得饿，跑过一次20迈3小时05分（151 avg HR，在那个80%的区间内），20迈最
: 后觉得饿了，中间喝了一点水，但是没吃任何东西，跑完觉得有点脱水（就是有点悬浮
: 的感觉），然后灌了半瓶椰子水，但是也没吃多少。
: 我目前没买gel，目前打算就是周天拿2香蕉，想请教各位，不知道这个想法是否太天真。
: 上2周出差没能训练，有点心虚，打算首马前跑个22-23迈的，现在跑是不是太晚了。。。
: 嗯，最后，我跑进4小时半可行不？我想冲4的，可是最近2周太忙跑得不是很系统连贯
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 最好带。比赛的时候你的effort会比平时大很多，平时20mi或许不觉得饿，比赛的时候
到后面一定会能量供应不上的。
真。
。。
【在 y***6 的大作中提到】
: 本周天首马在即，目前半马最快跑过1：50， 平常不push就2小时，我跑半马不需要喝
: 水也不觉得饿，跑过一次20迈3小时05分（151 avg HR，在那个80%的区间内），20迈最
: 后觉得饿了，中间喝了一点水，但是没吃任何东西，跑完觉得有点脱水（就是有点悬浮
: 的感觉），然后灌了半瓶椰子水，但是也没吃多少。
: 我目前没买gel，目前打算就是周天拿2香蕉，想请教各位，不知道这个想法是否太天真。
: 上2周出差没能训练，有点心虚，打算首马前跑个22-23迈的，现在跑是不是太晚了。。。
: 嗯，最后，我跑进4小时半可行不？我想冲4的，可是最近2周太忙跑得不是很系统连贯
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d*********e
发帖数: 8525 | 5 那个不一定合乎自己的口味
【在 m******i 的大作中提到】
: 路上应该有补给站吧
:
: 真。
: 。。
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B*********r
发帖数: 13 | 6 I cannot type Chinese at the computer. Sorry.
I just did the first full last weekend. Similar like you. You can do a 4
hour. Half at 1:49 last fall. 20 mile training at 3:10. Last two weeks you
should taper anyway.
Try some gel over the week. Plan to take gels at least at 6 and 20. You
should be good.
I did at 3:56. Tallking until 20 and push into the last 6. |
B*********r
发帖数: 13 | 7 Also absolutely no long run this week. Too late to make any improvements. I
even would not do any run over 4 miles. No speed work. No cross training
anyhow.Just relax and take lots of carb food. |
w***n
发帖数: 9040 | 8 应该带吧，GEL上面写比赛前15分钟吃一个，开始以后每45分钟吃一个。
个人感觉平时跑过1小时的话，会肚子饿，比赛强度大些45分钟吃一个挺合理的。
GEL品牌口味众多，赛前long run最好尝试一下，挑一个好吃不反胃的。 |
y***6
发帖数: 144 | 9 多谢，我昨天才跑了半马。。。 嗯，我习惯了每天都跑点。。。 听你这么说，我今天
不跑这么多了。。。 瑜伽普拉提之类的不碍事吧。。。 不知道现在网上买gel还来不
来的及。。。
【在 B*********r 的大作中提到】
: I cannot type Chinese at the computer. Sorry.
: I just did the first full last weekend. Similar like you. You can do a 4
: hour. Half at 1:49 last fall. 20 mile training at 3:10. Last two weeks you
: should taper anyway.
: Try some gel over the week. Plan to take gels at least at 6 and 20. You
: should be good.
: I did at 3:56. Tallking until 20 and push into the last 6.
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y***6
发帖数: 144 | 10 那啥，我跑15迈以上才会有饿感，这个。。。 嗯，我晚上就网上买！
【在 w***n 的大作中提到】
: 应该带吧，GEL上面写比赛前15分钟吃一个，开始以后每45分钟吃一个。
: 个人感觉平时跑过1小时的话，会肚子饿，比赛强度大些45分钟吃一个挺合理的。
: GEL品牌口味众多，赛前long run最好尝试一下，挑一个好吃不反胃的。
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w***n
发帖数: 9040 | 11 Long Slow Distance 低强度跑的话，不是很容易饿，我慢跑16迈也不带GEL的。
比赛的强度，肯定消耗会大一些。
【在 y***6 的大作中提到】
: 那啥，我跑15迈以上才会有饿感，这个。。。 嗯，我晚上就网上买！
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y***6
发帖数: 144 | 12 刚买了High5 Energy Gel Sachets - 20 x 38g
raspberry 口味的。。。原来gel也不便宜啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: Long Slow Distance 低强度跑的话，不是很容易饿，我慢跑16迈也不带GEL的。
: 比赛的强度，肯定消耗会大一些。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 I ran slow 23 miles without eating fine, but over 23 eating is needed to
preventing low blood sugar. Racing will consume much more energy than slow
jogging, bring food any food is wise.
真。
。。
【在 y***6 的大作中提到】
: 本周天首马在即，目前半马最快跑过1：50， 平常不push就2小时，我跑半马不需要喝
: 水也不觉得饿，跑过一次20迈3小时05分（151 avg HR，在那个80%的区间内），20迈最
: 后觉得饿了，中间喝了一点水，但是没吃任何东西，跑完觉得有点脱水（就是有点悬浮
: 的感觉），然后灌了半瓶椰子水，但是也没吃多少。
: 我目前没买gel，目前打算就是周天拿2香蕉，想请教各位，不知道这个想法是否太天真。
: 上2周出差没能训练，有点心虚，打算首马前跑个22-23迈的，现在跑是不是太晚了。。。
: 嗯，最后，我跑进4小时半可行不？我想冲4的，可是最近2周太忙跑得不是很系统连贯
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M*****0
发帖数: 319 | 14 how to carry gel during race?
【在 w***n 的大作中提到】
: 应该带吧，GEL上面写比赛前15分钟吃一个，开始以后每45分钟吃一个。
: 个人感觉平时跑过1小时的话，会肚子饿，比赛强度大些45分钟吃一个挺合理的。
: GEL品牌口味众多，赛前long run最好尝试一下，挑一个好吃不反胃的。
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d*********e
发帖数: 8525 | 15 有那种running belt
, 或者曲别针别衣服上， |
d******0
发帖数: 22800 | |
y***6
发帖数: 144 | 17 我买的腰带是准备跑树林用的，很大，我怕带了跑不快，不是那种细带子，是能装2瓶
500ml水还有2根香蕉之类的。。。我准备算压缩裤跑，别腰上可行不？我的ipod都是别
裤腰山的。。。 哎，看到大家的回复，我觉得我好像考虑的不太仔细。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 有那种running belt
: , 或者曲别针别衣服上，
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y***6
发帖数: 144 | 18 谢谢回复，那啥，我本来打算带香蕉的，虽然我也不喜欢吃香蕉。。。 我以前跑半马
的时候看有人拿香蕉
【在 d******0 的大作中提到】
: I ran slow 23 miles without eating fine, but over 23 eating is needed to
: preventing low blood sugar. Racing will consume much more energy than slow
: jogging, bring food any food is wise.
:
: 真。
: 。。
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y***6
发帖数: 144 | 19 谢谢您的回复，还有个细节问题，我跑得地方E离我家1小时车程，但是我有个朋友住在
E，他说可以借住一晚，周天马拉松9点45集合，早上从家里出发也来的及，我不开车，
有人开车送我去， 我现在不知道是提前到E城住一晚，还是周日当天一大早。。。PS：
我有一点点小晕车
【在 B*********r 的大作中提到】
: I cannot type Chinese at the computer. Sorry.
: I just did the first full last weekend. Similar like you. You can do a 4
: hour. Half at 1:49 last fall. 20 mile training at 3:10. Last two weeks you
: should taper anyway.
: Try some gel over the week. Plan to take gels at least at 6 and 20. You
: should be good.
: I did at 3:56. Tallking until 20 and push into the last 6.
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y***6
发帖数: 144 | 20 嗯，谢谢，本来就是想减肥的，结果肥没减多少，跑步倒上瘾了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主很能跑，女中豪杰啊。
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d******u
发帖数: 1142 | 21 我平时跑步也从不吃东西，但是全马的时候还是觉得饿，所以吃 gel 或者 bar还是要
的，也不用买吧，除非你对口味有什么特别的要求，一般补给站都又gel 的。我跑全马
之前也没吃过 gel, 比赛的时候第一次吃，虽然不觉得好吃，但是也还好，反正就是和
水吞下去。 :)
香蕉比gel 味道好很多，但是跑步的时候不好拿吧。
按你的水平，全马跑进四小时应该没问题，不过这周不要long run 了，主要就是休息
，当然搞几个三五麦倒是无妨。
祝首马顺利。 |
I**********O
发帖数: 493 | 22 If I were you, I would sleep at home and leave early in morning. One-hour
drive is nothing...
【在 y***6 的大作中提到】
: 谢谢您的回复，还有个细节问题，我跑得地方E离我家1小时车程，但是我有个朋友住在
: E，他说可以借住一晚，周天马拉松9点45集合，早上从家里出发也来的及，我不开车，
: 有人开车送我去， 我现在不知道是提前到E城住一晚，还是周日当天一大早。。。PS：
: 我有一点点小晕车
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y***6
发帖数: 144 | 23 谢谢鼓励！昨天跑了个6迈，上周出差就跑了一次，是在是腿痒。。。
等我周天跑回来再汇报，我倒是真挺期待20迈以后的感觉，不过最近天热了，我是冷
的时候跑得快。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我平时跑步也从不吃东西，但是全马的时候还是觉得饿，所以吃 gel 或者 bar还是要
: 的，也不用买吧，除非你对口味有什么特别的要求，一般补给站都又gel 的。我跑全马
: 之前也没吃过 gel, 比赛的时候第一次吃，虽然不觉得好吃，但是也还好，反正就是和
: 水吞下去。 :)
: 香蕉比gel 味道好很多，但是跑步的时候不好拿吧。
: 按你的水平，全马跑进四小时应该没问题，不过这周不要long run 了，主要就是休息
: ，当然搞几个三五麦倒是无妨。
: 祝首马顺利。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 我用的这种spi belt，带6-8个gel不是问题。
另外号码可以别在belt上，方便我热了脱掉上衣。
【在 M*****0 的大作中提到】
: how to carry gel during race?
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d******u
发帖数: 1142 | 25 这种腰带要是里面放了手机的话，跑起来会不会上下晃？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我用的这种spi belt，带6-8个gel不是问题。
: 另外号码可以别在belt上，方便我热了脱掉上衣。
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