O****e
发帖数: 5061 | 1 虽然没有胖到无可救药，不过在Overweight的水准上也呆了有不止5年了，近3年来一直
想要运动，但是从来没有系统性低训练过。今天用310XT（Buydig跳的deal，现在应该
还有）测试了一次。
中间停了2次，都是因为岔气左膈膜疼痛，一般步行3-4分钟后重新跑，第三次恢复后没
有再疼；也算是把第一个5K跑完了。现在还完全不懂怎么分析数据，只能有啥贴啥，大
师给分析下下面应该向啥方向发展？
BTW。如果有Jersey City 或者 Hoboken附近的低手跑友，我们可以一起跑，我打算一
星期3-4个5K，一个月后一星期3个左右的10K
Date: 5/4/2013 5:18 PM
Type: Default
Distance: 3.36 miles
Duration: 31:03.02
Pace: 9:15 / mile
Heart Rate: Average: 169 / Max: 186
Misc: Quality: 6/10, Effort: 9/10
Splits (GPS Interval)
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 9:44.03 9:44.03 9:45 164 176
2 Interval 1 mi 9:16.10 19:00.13 9:17 166 180
3 Interval 1 mi 8:47.53 27:47.66 8:48 174 186
4 Interval 0.27 mi 2:25.11 30:12.77 8:58 184 186
5 Interval 0.09 mi 0:50.25 31:03.02 9:19 157 164 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 应该往慢里跑
【在 O****e 的大作中提到】
: 虽然没有胖到无可救药，不过在Overweight的水准上也呆了有不止5年了，近3年来一直
: 想要运动，但是从来没有系统性低训练过。今天用310XT（Buydig跳的deal，现在应该
: 还有）测试了一次。
: 中间停了2次，都是因为岔气左膈膜疼痛，一般步行3-4分钟后重新跑，第三次恢复后没
: 有再疼；也算是把第一个5K跑完了。现在还完全不懂怎么分析数据，只能有啥贴啥，大
: 师给分析下下面应该向啥方向发展？
: BTW。如果有Jersey City 或者 Hoboken附近的低手跑友，我们可以一起跑，我打算一
: 星期3-4个5K，一个月后一星期3个左右的10K
: Date: 5/4/2013 5:18 PM
: Type: Default
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O****e
发帖数: 5061 | 3 就目前这个速度还应该更慢么？HR保持在多少比较合适？
【在 m******i 的大作中提到】
: 应该往慢里跑
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a********n
发帖数: 1287 | |
d******0
发帖数: 22800 | 5 胖子有潜力啊。
先按MAF的180-age心率跑吧，每天跑个40分钟以上，把体重减下来一点，等以后BMI在
24以下后，再琢磨速度。现在你有力量但是负担太大，彪速度容易受伤，结果养伤趴着
的时间比运动跑的时间多就不合算了。一家之言，楼主衡量一下吧。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 6 我也是新人，提供个人经验。
1,按MAF的180-age心率跑
2,一星期3-4个5K，一个月后一星期3个左右的10K,这个进度太快，容易受伤，尤其是中
年胖子。跑的时候不觉得累，然后第二天早上发现各种痛。不是肌肉累，而是关节肌腱
那种要很多天才能养好的伤痛。
3，赶快去注册。310是好表。注册后有很多非常强大的功能
http://connect.garmin.com/ |
O****e
发帖数: 5061 | 7 多谢大家指点，看来现在第一要务就是坚持每天的5K。 |
O****e
发帖数: 5061 | 8 谢谢，您说的注册是指的Register Product？
这个 Connect Garmin我已经注册了，已经导入了数据。不知道怎么explore呢
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我也是新人，提供个人经验。
: 1,按MAF的180-age心率跑
: 2,一星期3-4个5K，一个月后一星期3个左右的10K,这个进度太快，容易受伤，尤其是中
: 年胖子。跑的时候不觉得累，然后第二天早上发现各种痛。不是肌肉累，而是关节肌腱
: 那种要很多天才能养好的伤痛。
: 3，赶快去注册。310是好表。注册后有很多非常强大的功能
: http://connect.garmin.com/
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f**********r
发帖数: 2027 | 9 今天去专业小店去试鞋子，碰到了我们当地斑马比赛的冠军，成绩1：07：06. 他推荐
的鞋子挺好的，但是没有好的deal. 还是忍住没买。
【在 O****e 的大作中提到】
: 谢谢，您说的注册是指的Register Product？
: 这个 Connect Garmin我已经注册了，已经导入了数据。不知道怎么explore呢
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 仔细看看说明书。
里面有各种好玩的图表，还有动画。我路跑时追公车，追骑车mm，停下来系鞋带，都能
看出来。
很有成就感。网页中点analyze， activity。
【在 O****e 的大作中提到】
: 谢谢，您说的注册是指的Register Product？
: 这个 Connect Garmin我已经注册了，已经导入了数据。不知道怎么explore呢
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w***n
发帖数: 9040 | 11 开始的时候得悠着点，本来腿脚就还没有适应跑步的冲击，特别是超重的话更容易受伤。
慢慢体重减下来，速度自然就很快上去了。 |
c******n
发帖数: 770 | |
