y***r
发帖数: 1845 | 1 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
Distance: 20.01 miles
Duration: 2:45:17.57
Pace: 8:16 / mile
Equipment: Newton 2011 Gravity
Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:59.77 8:59.77 9:00 154 173
2 Interval 1 mi 8:06.55 17:06.32 8:07 130 149
3 Interval 1 mi 7:48.93 24:55.25 7:49 133 138
4 Interval 1 mi 8:26.02 33:21.27 8:27 131 140
5 Interval 1 mi 8:00.11 41:21.38 8:01 136 142
6 Interval 1 mi 7:47.30 49:08.68 7:48 141 147
7 Interval 1 mi 8:09.67 57:18.35 8:10 137 140
8 Interval 1 mi 8:11.06 1:05:29.41 8:12 133 140
9 Interval 1 mi 8:11.62 1:13:41.03 8:12 137 141
10 Interval 1 mi 8:04.54 1:21:45.57 8:05 134 138
11 Interval 1 mi 8:09.10 1:29:54.67 8:10 134 138
12 Interval 1 mi 7:51.03 1:37:45.70 7:52 136 140
13 Interval 1 mi 8:21.23 1:46:06.93 8:22 136 141
14 Interval 1 mi 8:22.82 1:54:29.75 8:23 133 139
15 Interval 1 mi 8:22.79 2:02:52.54 8:23 133 139
16 Interval 1 mi 8:32.26 2:11:24.80 8:33 133 141
17 Interval 1 mi 8:23.43 2:19:48.23 8:24 134 137
18 Interval 1 mi 8:14.82 2:28:03.05 8:15 135 139
19 Interval 1 mi 8:37.67 2:36:40.72 8:38 133 139
20 Interval 1 mi 8:34.49 2:45:15.21 8:35 131 135
21 Interval 0.01 mi 0:02.35 2:45:17.56 3:55 132 132 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 你这首马还不BQ就对不起自己了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
|
y***r
发帖数: 1845 | 3 附图是pace心率图。在家门口小区跑的，路比较平，坡度小。如果不下雨就去跑trail
了，可以锻炼腿的肌肉。 |
y***r
发帖数: 1845 | 4 我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45，后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
完成就是胜利。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这首马还不BQ就对不起自己了。
|
P*******g
发帖数: 127 | |
m******i
发帖数: 9479 | 6 要BQ了
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
|
f****n
发帖数: 420 | 7 340有点酱油，心率这么低，你肯定能进330，跑个320都不奇怪。多跑几个20+。首马未
知数太多，目标保守点也好。祝你首马顺利，跑得开心！
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
|
d******0
发帖数: 22800 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 说正经的，波马要破3的，好几个都跑不了maf 8分的pace。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45，后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
: 完成就是胜利。
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u**o
发帖数: 4652 | 10 Same here
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 P*******g 的大作中提到】
: 牛人啊，超级膜拜中。我继续慢跑减肥去
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y***r
发帖数: 1845 | 11 谢谢！
【在 f****n 的大作中提到】
: 340有点酱油，心率这么低，你肯定能进330，跑个320都不奇怪。多跑几个20+。首马未
: 知数太多，目标保守点也好。祝你首马顺利，跑得开心！
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y***r
发帖数: 1845 | 12 关注过的几位高手，除了天生心率高的基本都可以吧？
我是新手，没有天赋，没有计划，光跑垃圾迈，全马能拿下就不错，要求不能太高了。
和神人们比是不恰当的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 说正经的，波马要破3的，好几个都跑不了maf 8分的pace。
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y***r
发帖数: 1845 | 13 大使兄你戒烟吧。戒了肯定比我强。
【在 d******0 的大作中提到】
: 太羡慕着低心率的速度了。看着都舒服！
|
l***h
发帖数: 9308 | 14 不是高手，但可以给你参考一下我的首马，之前18迈MP能到8:50，整个23迈平均9分pac
e，最后全马345，pace 8:45。
【在 y***r 的大作中提到】
: 关注过的几位高手，除了天生心率高的基本都可以吧？
: 我是新手，没有天赋，没有计划，光跑垃圾迈，全马能拿下就不错，要求不能太高了。
: 和神人们比是不恰当的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 15 谢谢。很有参考价值。你首马发挥的很好。
pac
【在 l***h 的大作中提到】
: 不是高手，但可以给你参考一下我的首马，之前18迈MP能到8:50，整个23迈平均9分pac
: e，最后全马345，pace 8:45。
|
l***h
发帖数: 9308 | 16 其实首马还是没有经验，前面慢太多，后面发现有余力，提速太多，结果最后3、4迈抽
筋，险些前功尽弃。首马不容易跑好，别给自己太大压力，祝你顺利
【在 y***r 的大作中提到】
: 谢谢。很有参考价值。你首马发挥的很好。
:
: pac
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y**c
发帖数: 6307 | 17 你很厉害啊，我跑个9分的pace就很不容易了感觉。不过跑版都是高人。减肥跑的来了
都不好意思。
pac
【在 l***h 的大作中提到】
: 不是高手，但可以给你参考一下我的首马，之前18迈MP能到8:50，整个23迈平均9分pac
: e，最后全马345，pace 8:45。
|
s******y
发帖数: 613 | 18 葱白~~
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
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n**n
发帖数: 63 | 19 你们真是跑不死啊。。。。
我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45，后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
完成就是胜利。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45，后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
: 完成就是胜利。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 赞首20迈，和我首马前好像long run速度差不多，我当时平均心率估计
比你还高点，3:40的目标太保守了...
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 翻了翻我以前的log, 我首马前最后一个20mi和22mi, 都是平均8:0x的pace,
平均145的心跳， 比赛的时候是平均7:27的pace, 154的心跳, 也给你参考下...
不过我那时候long run没管那么多，基本也不怎么看心跳，就是闷头乱跑...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞首20迈，和我首马前好像long run速度差不多，我当时平均心率估计
: 比你还高点，3:40的目标太保守了...
|
f**********r
发帖数: 2027 | 22 膜拜一下。
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
|
m********h
发帖数: 516 | 23 恭喜。作为同为准备首马的新人，我觉得你很厉害了，而且越来越厉害。
【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨，昨天母鸡一天，决定出去跑17英里，结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了，不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水，中间没有吃喝，感觉一直
: 都正常。跑的慢，没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错，跑完腿很好，不酸不痛，关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大，就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
|
G*********y
发帖数: 300 | |
y***r
发帖数: 1845 | 25 今天早上睡过头了，起来后跑了个MAF tempo。名词是我乱编的，就是全程尽量贴近MAF
，不要太高也不刻意一直低于MAF。心率带今天很争气，开始的时候就没有乱给数字，
看起来挺靠谱。
9.05 miles
Duration: 1:10:37.90
Pace: 7:49 / mile
Equipment: Saucony Hattori (Blue&Green)
Heart Rate: Average: 139 / Max: 147
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:18.20 9:18.20 9:19 118 136
2 Interval 1 mi 7:38.66 16:56.86 7:39 136 141
3 Interval 1 mi 7:26.86 24:23.72 7:27 142 147
4 Interval 1 mi 7:26.83 31:50.55 7:27 143 147
5 Interval 1 mi 7:41.22 39:31.77 7:42 142 146
6 Interval 1 mi 7:46.34 47:18.11 7:47 143 147
7 Interval 1 mi 7:44.46 55:02.57 7:45 144 147
8 Interval 1 mi 7:39.69 1:02:42.26 7:40 144 147
9 Interval 1 mi 7:27.04 1:10:09.30 7:28 143 146
10 Interval 0.05 mi 0:28.61 1:10:37.91 9:33 142 145 |
y***r
发帖数: 1845 | 26 最近在跑垃圾迈之余，又增加了一些放松用的纯垃圾，感觉还不错。总有淡淡的疲劳，
但始终没有酸痛现象，状态不好不坏，没有跑快的力气但也不是太慢。
现在有个问题：怎么练习跑步吃饭喝水呢？我一直是清晨不刷牙就出门，只喝半杯水。
暂时没有什么不适应。是不是以后要中间边跑边吃点喝点？
再次感谢前辈们分享经验和指点。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 27 除非天比较热(>70F)，不少人跑20迈也都是不吃不喝，跑完再补...
【在 y***r 的大作中提到】
: 最近在跑垃圾迈之余，又增加了一些放松用的纯垃圾，感觉还不错。总有淡淡的疲劳，
: 但始终没有酸痛现象，状态不好不坏，没有跑快的力气但也不是太慢。
: 现在有个问题：怎么练习跑步吃饭喝水呢？我一直是清晨不刷牙就出门，只喝半杯水。
: 暂时没有什么不适应。是不是以后要中间边跑边吃点喝点？
: 再次感谢前辈们分享经验和指点。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 28 好快
MAF
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早上睡过头了，起来后跑了个MAF tempo。名词是我乱编的，就是全程尽量贴近MAF
: ，不要太高也不刻意一直低于MAF。心率带今天很争气，开始的时候就没有乱给数字，
: 看起来挺靠谱。
: 9.05 miles
: Duration: 1:10:37.90
: Pace: 7:49 / mile
: Equipment: Saucony Hattori (Blue&Green)
: Heart Rate: Average: 139 / Max: 147
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
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