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发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Sun Jul 24 16:20:56 2011, 美东) 提到:
我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
(我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
谢谢了。
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Rodimus (变叔- 九阴真经) 于 (Sun Jul 24 16:37:02 2011, 美东) 提到:
用180法则吧， 就跟最大心跳没关了。。
对于35岁左右的人来说， 125-145之间比较合适，
心跳125以下效率太低了。。
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outbacker (IRUN) 于 (Sun Jul 24 17:03:34 2011, 美东) 提到:
跑步是浮云。减肥还得全靠饿肚子。
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dionysus816 (SILENCE) 于 (Sun Jul 24 17:22:53 2011, 美东) 提到:
你就按照140跑就好了，饮食上也要做些文章。
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baiji (战神) 于 (Sun Jul 24 18:29:08 2011, 美东) 提到:
你全马心跳都174了，220-年龄肯定不是你的最大心跳。我觉得202比较可信。
140刚好就是70%附近了。
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baiji (战神) 于 (Sun Jul 24 18:31:46 2011, 美东) 提到:
这个也说得太简单粗暴了。其实不用太饿，调整一下饮食结构就好了。
关键是要持续地健康地减。
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lken (归零) 于 (Sun Jul 24 18:33:24 2011, 美东) 提到:
谢谢。看来为了减肥，我必须把跑步心跳控制在140以下了。
前一阵还经常超到142，145去。
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dionysus816 (SILENCE) 于 (Sun Jul 24 18:35:16 2011, 美东) 提到:
继续保持 菜叶大法
减肥成功你就做个横幅“菜叶大法好”
挂家里，或者活动的时候挂上。
=，=
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lken (归零) 于 (Sun Jul 24 18:35:52 2011, 美东) 提到:
恩，谢谢。按照Baiji建议的，如果202是我最大心跳，60%-70%区间应该在121-141之间。
和你建议的125-145差不多。
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baiji (战神) 于 (Sun Jul 24 18:37:47 2011, 美东) 提到:
我刚发现garmin305可以显示HR as % of max的，这个好，都不用换算了。
间。
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lken (归零) 于 (Sun Jul 24 18:40:13 2011, 美东) 提到:
靠，305一代神表。
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satas (2-39字符, 中英文不) 于 (Fri Jul 29 14:03:12 2011, 美东) 提到:
60%-70%之间是burn fat的比例高，比方说50%的热量消耗来源于脂肪
更大心跳以后，燃烧脂肪比例下降，比方说40%，但是单位时间消耗的总热量也多了。
这么看的话，还是能跑多快跑多快吧？
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theodore (豆浆) 于 (Fri Jul 29 14:58:38 2011, 美东) 提到:
要减肥，肯定要控制饮食。
我减30lb的经验就是
第一，多吃菜叶，少吃碳水化合物，每顿饭都先用菜叶把自己塞饱。
第二，晚上6点以后不要吃任何东西，晚饭量要少，而且要想办法在6点以前吃完，之后
饿死不吃。
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TodayEscape (路客西) 于 (Fri Jul 29 15:03:12 2011, 美东) 提到:
我觉得这样不健康。一是太饿了减肌肉，二是饿的时候身体反而会储存fat;
饿饭可以达到减重，但是减肥(fat)效果不一定好，而且有损健康
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baiji (战神) 于 (Fri Jul 29 16:22:41 2011, 美东) 提到:
能跑多久跑多久
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theodore (豆浆) 于 (Fri Jul 29 17:08:35 2011, 美东) 提到:
如果你原来的饮食就是健康平衡的，当然没有必要特意减少或者变化。
可是大多数人，尤其是超重的人的饮食是不健康的，改变饮食结构当然是有益的。
而且早午饭还是按时吃饱，只不过晚饭吃得有点早，关键是戒掉睡前（2个小时以内）
吃东西的习惯。
这个其实也促进早睡早起的好习惯。
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Fri Jul 29 23:53:54 2011, 美东) 提到:
不控制饮食是不可能减肥的....一边运动一边狂吃， 只会越来越重....
跑一个全马消耗的热量只相当于一个pizza....
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Mutu (Camoranesi) 于 (Fri Jul 29 23:58:58 2011, 美东) 提到:
发现跑步之后狠促进食欲。。。
这周骑了170多mile车，完全不累，减了4磅。。。
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Sat Jul 30 00:07:15 2011, 美东) 提到:
牛， 一周减4磅？ 说说饮食吧， 俺也越来越重了...
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Mutu (Camoranesi) 于 (Sat Jul 30 00:14:55 2011, 美东) 提到:
午饭半个potbelly+1杯chilly。。。晚饭回来吃点面条。。。有时候晚饭就骑到一半在
Arlington/Leesburg吃了
其实挺多的。。。但是以前没受伤跑步的时候吃得更多。。。
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Sat Jul 30 00:22:00 2011, 美东) 提到:
吃得很少啊....你骑车的时候带心率带么...
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Mutu (Camoranesi) 于 (Sat Jul 30 00:24:38 2011, 美东) 提到:
不带。。。
我骑车就是太慢了
30mile要骑2个小时，我看road bike的都带着，个个都20mile+/hour，超过我的时候和
风一样
半在
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Sat Jul 30 00:27:26 2011, 美东) 提到:
呵呵， 你的road bike不是马上就来了么， 在网上买车， 是不是
只要身高就可以了...我是说挑车的尺寸...另外需要自己装么？
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Mutu (Camoranesi) 于 (Sat Jul 30 00:30:37 2011, 美东) 提到:
http://mitbbs.com/article1/Cycling/31191865_3_1.html
我是看了这个贴，不过故意买小一号，怕摔
我问了自行车店了，75块钱帮我组装好，准备一到货就提过去
候和
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Sat Jul 30 00:33:53 2011, 美东) 提到:
ic, thanks, 再研究研究..
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francoise () 于 (Sat Jul 30 00:37:20 2011, 美东) 提到:
应该不是，我减了十几磅，一直都是拼命跑的，心跳应该在80%~90%。
饮食结构很重要，少吃米面，多吃蔬菜，实在能量不够的话，吃点肉也不要吃米面。
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maomaochong (猫猫虫,胖猫猫虫) 于 (Sun Jul 31 22:09:53 2011, 美东) 提到:
能不能具体说说，这十几磅减了多久减下来的？每周跑多少迈？
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francoise () 于 (Mon Aug 1 01:40:07 2011, 美东) 提到:
大概两个多月吧，跑得好像不太多，最多每周二十几迈而已，一开始还达不到，不过，
大部分都是上坡跑，3~4%。
吃得也不少，主要是肉和蔬菜，大米基本不吃，面吃得不多，很长一段时间，以南瓜为
主食。
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satas (2-39字符, 中英文不) 于 (Mon Aug 1 13:39:20 2011, 美东) 提到:
如果像我这种情况
一天只有一小时时间来锻炼的话
是按7mph 跑还是5.5 mph更能减脂肪呢？
谢先 |
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