l******7
发帖数: 132 | 1 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
ITB，不论用什么。
我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
啊。
疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
那最终就只好亮红牌了。
跑步是一项好的运动，但是伤病是可以预防和避免的。
下次再有人受伤，或是哪里疼痛，来寻求帮助，知道就告诉，不知道可以建议看医生，
别再让人 run through 了。 |
l***h
发帖数: 9308 | 2 教训啊。。。。本来应该趁全马后好好休息一下，结果两周后去跑5K，终于把膝盖伤着
了，本以为是全马前撞的旧伤（膝盖上方），结果现在发现疼的部位是膝盖下方。歇了
一周，好像没有好转的迹象，一般runners knee休养周期多长？
【在 l******7 的大作中提到】
: 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
: KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
: ITB，不论用什么。
: 我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
: 什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
: 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
: 肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
: 啊。
: 疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
: 那最终就只好亮红牌了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 有一定道理。其实大多数时候大家的建议是休息，不是run through.
我对肌肉不平衡有保留看法。当初runner's knee的时候也被诊断为肌肉不平衡。照指
示练练肌肉还是感觉很没边际。后来还是改跑姿才好些了。现在想起来，靠练肌肉来纠
可能不够直接。就象习惯用右手，要改成左右手同时用，不是光练练左手肌肉就可以的
。脑子里想着多用左手，自然就纠正了。
【在 l******7 的大作中提到】
: 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
: KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
: ITB，不论用什么。
: 我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
: 什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
: 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
: 肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
: 啊。
: 疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
: 那最终就只好亮红牌了。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 好贴啊！
偶也是看了big book上说到肌肉不平衡，看了减肥版给偶忽悠起来跑步的人ITBS医生给
的建议，才知道不是啥东西都可以run through的。简单检查自己肌肉是不是不平衡的
方法是，单腿独立，渐渐弯曲，看看自己能不能平衡住，2边肌肉有没有痛。
偶膝盖有过小痛，估计是黄牌，偶去掉了跑前的拉伸，加强了跑后的拉抻，加上没事就
单腿独立玩，换一堆鞋从高跟到平跟，从软底鞋到硬地鞋，从有弹性的鞋到踢踏板，改
跑姿主要是脚掌落地点靠内点靠外点，和脚步内侧一点外翻一点，找一个落地不痛的跑
，跑长了黄牌就下去了。现在，一有黄牌，偶就格外小心，跑时注意，饮食也注意，也
不长久坐着不动了。自我感觉，对聆听身体和靠身体自身调节又有了进一步的认识。
对了，自己的身体自己要注意，别人的意见批判着接受，小马过河的故事。run
through也不是不顾伤痛硬上蛮干的，痛是信号，要分析，试试这样那样，看那个对自
己有效果，最后还是自己身体说了算。蛮干，尤其是过度追求速度里程是要不得的，跑
步是以年来计算的运动，日积月累细水长流，能一直无伤痛的一辈子跑下去，而不是一
次比赛的成绩，才是最好的结果。
【在 l******7 的大作中提到】
: 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
: KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
: ITB，不论用什么。
: 我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
: 什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
: 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
: 肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
: 啊。
: 疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
: 那最终就只好亮红牌了。
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d******0
发帖数: 22800 | 5 啊哈哈。。偶写得真好，虽然都是些大而空的话，这样给偶窜起来，读上去还蛮顺溜的
。偶是龟速半年的新人，运动上没啥fancy的爱好，就是为了喜欢跑步而跑步，花钱最
少，容易操作，可以每天跑，控制三高身体好。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 6 哈哈，写得确实不错，我是自己做小白鼠呢。不同的鞋换着跑。还有就是能不能
runthrough，也是自己试探，先少跑一次，不疼了，就through了；厉害了，就先多歇
几天。不受伤还是最重要了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊哈哈。。偶写得真好，虽然都是些大而空的话，这样给偶窜起来，读上去还蛮顺溜的
: 。偶是龟速半年的新人，运动上没啥fancy的爱好，就是为了喜欢跑步而跑步，花钱最
: 少，容易操作，可以每天跑，控制三高身体好。
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 真伤了？我这个抓壮丁的现在负罪感很强。
【在 l***h 的大作中提到】
: 教训啊。。。。本来应该趁全马后好好休息一下，结果两周后去跑5K，终于把膝盖伤着
: 了，本以为是全马前撞的旧伤（膝盖上方），结果现在发现疼的部位是膝盖下方。歇了
: 一周，好像没有好转的迹象，一般runners knee休养周期多长？
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x******9
发帖数: 1866 | 8 好文章，学习了，顶！
我跑得少，慢，所以一直还没得这个runners knee. 膝盖一直不利索，响声，疼痛很
平常，但和跑步没啥关系，都是以前留下的。。
【在 l******7 的大作中提到】
: 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
: KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
: ITB，不论用什么。
: 我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
: 什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
: 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
: 肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
: 啊。
: 疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
: 那最终就只好亮红牌了。
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a*****k
发帖数: 40 | 9 以前练内家拳无极桩的时候疼过一阵子后来慢慢好了，跑步半年多膝盖还好，可能是跑
得慢跑得少的缘故。
倒是long run后 左脚的脚跟侧面疼，一碰就疼，但休息两天就好了。很奇怪，我也不
是heal striker为什么脚跟会疼呢。
另外左脚大脚趾的那条筋有时候会疼，跟抽筋似的，这时候如果完全放松疼就会慢慢往
下伸延。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 10 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。
我上了你的当，跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就
120了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 好文章，学习了，顶！
: 我跑得少，慢，所以一直还没得这个runners knee. 膝盖一直不利索，响声，疼痛很
: 平常，但和跑步没啥关系，都是以前留下的。。
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x******9
发帖数: 1866 | 11 追哥，最近我们这不冷不热跑步还行。我偷窥你了，跑得真快，心跳还低。
有了表跑步还有点兴趣，要不比较无聊。再有就是夏天咋办呀，真不愿意在积木跑，在
外面肯定很快就脱水了，跑不了多远。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。
: 我上了你的当，跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就
: 120了。
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x******9
发帖数: 1866 | 12 稍微暖和一点，１８０减年龄只能“跑”１５分配速，太弱了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。
: 我上了你的当，跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就
: 120了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 我们都慢在最后了。我是在雪上滑的所以比平时还快了一点。但是我们不一样。你是
Bolt跑马拉松，不对劲。我短跑就是不及格水平。
【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥，最近我们这不冷不热跑步还行。我偷窥你了，跑得真快，心跳还低。
: 有了表跑步还有点兴趣，要不比较无聊。再有就是夏天咋办呀，真不愿意在积木跑，在
: 外面肯定很快就脱水了，跑不了多远。
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x******9
发帖数: 1866 | 14 俺短跑也从没有达过２级，就是喜欢吹牛。本来以为跑了一阵步体力大增，结果跑了个
４００米，１分１０秒还累得气喘吁吁，，，
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我们都慢在最后了。我是在雪上滑的所以比平时还快了一点。但是我们不一样。你是
: Bolt跑马拉松，不对劲。我短跑就是不及格水平。
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 夏天我开车去一条路跑。早上九十点前基本有树荫遮着。带着水放路边上。然后来回跑
。每次经过水就喝一气。
是不是很无聊啊。
【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥，最近我们这不冷不热跑步还行。我偷窥你了，跑得真快，心跳还低。
: 有了表跑步还有点兴趣，要不比较无聊。再有就是夏天咋办呀，真不愿意在积木跑，在
: 外面肯定很快就脱水了，跑不了多远。
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m**t
发帖数: 1956 | 16 夏天可以背着水跑。背个1。5升也就够喝了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 夏天我开车去一条路跑。早上九十点前基本有树荫遮着。带着水放路边上。然后来回跑
: 。每次经过水就喝一气。
: 是不是很无聊啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 17 那就给10个包子减轻一点你的负罪感。。。。其实想起来，应该是全马后没有好好休息
，5K前一天还跑了9迈，当时感觉就不太对头。
现在休息了一周，走路没事，下楼梯还是有点感觉，周六带着娃12分多pace慢慢蹭了2
迈，没有明显痛感。
看了看恢复的时间，真的是小马过河，有的人1、2周，有的数月，有的1年反复发作。
决定还是再休息一周。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 真伤了？我这个抓壮丁的现在负罪感很强。
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a******h
发帖数: 1183 | 18 追哥也加啦，赞
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。
: 我上了你的当，跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就
: 120了。
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m******i
发帖数: 9479 | 19 快俩月了，还没好。
【在 l***h 的大作中提到】
: 教训啊。。。。本来应该趁全马后好好休息一下，结果两周后去跑5K，终于把膝盖伤着
: 了，本以为是全马前撞的旧伤（膝盖上方），结果现在发现疼的部位是膝盖下方。歇了
: 一周，好像没有好转的迹象，一般runners knee休养周期多长？
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x******9
发帖数: 1866 | 20 啥，娃都１２分钟速度跑２迈了，还不到３岁吧，虎父无犬子啊
2
【在 l***h 的大作中提到】
: 那就给10个包子减轻一点你的负罪感。。。。其实想起来，应该是全马后没有好好休息
: ，5K前一天还跑了9迈，当时感觉就不太对头。
: 现在休息了一周，走路没事，下楼梯还是有点感觉，周六带着娃12分多pace慢慢蹭了2
: 迈，没有明显痛感。
: 看了看恢复的时间，真的是小马过河，有的人1、2周，有的数月，有的1年反复发作。
: 决定还是再休息一周。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 是啊。不好意思。一周只有一次戴表跑。
【在 a******h 的大作中提到】
: 追哥也加啦，赞
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 你比我有钱多拉，不过还是给10个包子安慰一下吧。
2
【在 l***h 的大作中提到】
: 那就给10个包子减轻一点你的负罪感。。。。其实想起来，应该是全马后没有好好休息
: ，5K前一天还跑了9迈，当时感觉就不太对头。
: 现在休息了一周，走路没事，下楼梯还是有点感觉，周六带着娃12分多pace慢慢蹭了2
: 迈，没有明显痛感。
: 看了看恢复的时间，真的是小马过河，有的人1、2周，有的数月，有的1年反复发作。
: 决定还是再休息一周。
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 这个太牛了啊。
【在 x******9 的大作中提到】
: 啥，娃都１２分钟速度跑２迈了，还不到３岁吧，虎父无犬子啊
:
: 2
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 不代表也可以手工记一下，反正可以copy。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。不好意思。一周只有一次戴表跑。
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x******9
发帖数: 1866 | 25 追哥，我戒烟有点晕了。好像是７岁，嘿嘿。那也很牛啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这个太牛了啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 26 哈哈，骗了10个包子....下旬你10K sub 44的话，我给你20个包子
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你比我有钱多拉，不过还是给10个包子安慰一下吧。
:
: 2
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x******9
发帖数: 1866 | 27 杠哥sub 44是不是应该很容易，我也给杠哥凑份子２０。这包子是不是就是伪币？
【在 l***h 的大作中提到】
: 哈哈，骗了10个包子....下旬你10K sub 44的话，我给你20个包子
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l***h
发帖数: 9308 | 28 3岁走2迈都成问题。。。这个月该8岁了，准备给他这个月底报个5K，让他先慢慢跑试
一下，以305戴在他胳膊上为赏，成功地诳出
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这个太牛了啊。
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 你要陪跑吗？我家那个开始时陪跑，一会儿就喊累，总要走。后来不理他，让他自己跑
，结果越来越快。
【在 l***h 的大作中提到】
: 3岁走2迈都成问题。。。这个月该8岁了，准备给他这个月底报个5K，让他先慢慢跑试
: 一下，以305戴在他胳膊上为赏，成功地诳出
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l***h
发帖数: 9308 | 30 第一次还是陪一下，以后看他自己了。其实娃大了，能意识到自己在进步，加上跟小朋
友之间互相攀比一下，不需要太多督促吧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你要陪跑吗？我家那个开始时陪跑，一会儿就喊累，总要走。后来不理他，让他自己跑
: ，结果越来越快。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 我感觉这次为了这个44分，最后估计要跑崩。
【在 x******9 的大作中提到】
: 杠哥sub 44是不是应该很容易，我也给杠哥凑份子２０。这包子是不是就是伪币？
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a******h
发帖数: 1183 | 32 不戴表自由自在，呵呵
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。不好意思。一周只有一次戴表跑。
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 44分是不是冠标啊。加油！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我感觉这次为了这个44分，最后估计要跑崩。
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j***y
发帖数: 5098 | 34 这也是bso的一种吧
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺短跑也从没有达过２级，就是喜欢吹牛。本来以为跑了一阵步体力大增，结果跑了个
: ４００米，１分１０秒还累得气喘吁吁，，，
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b*****l
发帖数: 2903 | 35 什么是冠标啊？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 44分是不是冠标啊。加油！
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 就是冠希呀
【在 b*****l 的大作中提到】
: 什么是冠标啊？
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b*****l
发帖数: 2903 | 37 对呀，我就是要beat陈老师！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 就是冠希呀
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w********6
发帖数: 12977 | 38 这个对于runner有效，但是经常上来一些减肥的初学者，才跑不久，不经常跑，跑的很
少，抱怨这里不舒服，那里痛。 很多这种痛，其实是太娇嫩了，应该run it through。
【在 l******7 的大作中提到】
: 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
: KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
: ITB，不论用什么。
: 我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
: 什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
: 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
: 肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
: 啊。
: 疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
: 那最终就只好亮红牌了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 我有时候也想学习一下老狼去年，淡定一点，修炼内功，完全不考虑成绩，就是跑个4
个多小时也没啥，这样伤就不容易有了
through。
RUNNERS
拉伸
那为
节。
，痛
动，
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个对于runner有效，但是经常上来一些减肥的初学者，才跑不久，不经常跑，跑的很
: 少，抱怨这里不舒服，那里痛。 很多这种痛，其实是太娇嫩了，应该run it through。
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