c*******r
发帖数: 293 | 1 星期天的芝马，非常爽！
首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
人士了。
检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
能轻松半马1：35，也练习过20迈以上的long run。可是在实际路跑的时候，跟3：35的
pacer过了一半就跑崩了，膝关节疼得厉害，不得不常常拉伸，龟速蹭完全程。
看来以后要多练路跑。同时，首马跑崩也有好处，就是以后破PR更容易一些，呵呵。
好，同学们，下次全马再见！
同时鸣谢马哥鱼哥，组织工作办得真好，辛苦了！ |
w***n
发帖数: 9040 | |
r********r
发帖数: 2912 | 3 see you next year
【在 c*******r 的大作中提到】
: 星期天的芝马，非常爽！
: 首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
: 赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
: 经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
: 同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
: 现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
: 人士了。
: 检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
: 弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
: 我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
|
t*******f
发帖数: 2634 | 4 1：35斑马很牛！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 星期天的芝马，非常爽！
: 首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
: 赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
: 经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
: 同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
: 现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
: 人士了。
: 检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
: 弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
: 我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 1:35斑马不是随便能跑出来的。下次直接BQ!
【在 c*******r 的大作中提到】
: 星期天的芝马，非常爽！
: 首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
: 赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
: 经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
: 同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
: 现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
: 人士了。
: 检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
: 弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
: 我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 多数人的首马都是跑崩了的。有1:35的基础就说明潜力无限！加油！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 星期天的芝马，非常爽！
: 首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
: 赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
: 经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
: 同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
: 现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
: 人士了。
: 检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
: 弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
: 我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
|
d*********e
发帖数: 8525 | 7 cong， 头一次顺利完成就是好样的
跑步机上练长跑很不容易， |
m***g
发帖数: 1633 | 8 祝下次大PR! 请问之前二十唛的long run多少个？ |
g********s
发帖数: 1969 | |
c*******r
发帖数: 293 | 10 跑过两次。一次二十，一次二十二。都是在跑步机上。 一次又看了一遍《Sound of
Music》，一次看了一个西部片。
【在 m***g 的大作中提到】
: 祝下次大PR! 请问之前二十唛的long run多少个？
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | |
j***y
发帖数: 5098 | 12 不要怀疑跑步机的训练效果，
你跑步机上半马135，我不相信你半马比赛会比这更慢。
全马就是另一回事了，跑崩有很多原因，也是正常的，
小龙跑了那么多全马，就这一次没崩。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跑过两次。一次二十，一次二十二。都是在跑步机上。 一次又看了一遍《Sound of
: Music》，一次看了一个西部片。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 13 跑步机不是问题。Michael Wardian就是在跑步机上训练。
问题是这是首马。以后就好了。呵呵
【在 c*******r 的大作中提到】
: 星期天的芝马，非常爽！
: 首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
: 赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
: 经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
: 同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
: 现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
: 人士了。
: 检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
: 弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
: 我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
|
p***r
发帖数: 4859 | 14 LIKE！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跑过两次。一次二十，一次二十二。都是在跑步机上。 一次又看了一遍《Sound of
: Music》，一次看了一个西部片。
|
j***y
发帖数: 5098 | 15 你在跑步机上怎么用305的？
【在 p***r 的大作中提到】
: LIKE！
|
p***r
发帖数: 4859 | 16 主要看HR。距离可以手动LAP， 或者用footpod
【在 j***y 的大作中提到】
: 你在跑步机上怎么用305的？
|
l***h
发帖数: 9308 | 17 改成indoor，跑步机每1、2迈按一下lap，上传后，手动修改里程
【在 j***y 的大作中提到】
: 你在跑步机上怎么用305的？
|
j***y
发帖数: 5098 | 18 ok, 明白了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 改成indoor，跑步机每1、2迈按一下lap，上传后，手动修改里程
|
c*******r
发帖数: 293 | 19 没用305，只是用跑步机的指示。跑步机在60分钟后会自动停下来，但是如果马上按
Quick Start，就会继续，以后也不会停了。
我感觉还是坡度不够，没能完全模拟路跑的阻力。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你在跑步机上怎么用305的？
|
j***y
发帖数: 5098 | 20 一样，
我按quick start都不行，必须彻底停下来，再重新开始，
所以我都是60m休息一次，喝点水再来，算是耍赖吧
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没用305，只是用跑步机的指示。跑步机在60分钟后会自动停下来，但是如果马上按
: Quick Start，就会继续，以后也不会停了。
: 我感觉还是坡度不够，没能完全模拟路跑的阻力。
|
|
|
p***r
发帖数: 4859 | 21 http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没用305，只是用跑步机的指示。跑步机在60分钟后会自动停下来，但是如果马上按
: Quick Start，就会继续，以后也不会停了。
: 我感觉还是坡度不够，没能完全模拟路跑的阻力。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 22 我夏天最热的一段时间也是跑步机上long run，从无坡度。跟路跑有一点差别，但是应
该没那么大影响。主要还是首马吧，各种因素，下次就正常了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没用305，只是用跑步机的指示。跑步机在60分钟后会自动停下来，但是如果马上按
: Quick Start，就会继续，以后也不会停了。
: 我感觉还是坡度不够，没能完全模拟路跑的阻力。
|
m***g
发帖数: 1633 | 23 这也不够啊，马拉松听着挺可怖的。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跑过两次。一次二十，一次二十二。都是在跑步机上。 一次又看了一遍《Sound of
: Music》，一次看了一个西部片。
|
j***y
发帖数: 5098 | 24 long run永远不嫌多，
而且这是升级的最佳利器
【在 m***g 的大作中提到】
: 这也不够啊，马拉松听着挺可怖的。。。
|
