w***u
发帖数: 724 | 1 周日local母亲节半马，是我两年前开始跑步时跑的第一个半马（那时这个比赛还没有
奖牌）。目标 under 1:40，结果1：40：15， 比去年同期PR了6分钟。比赛的坡很多很
陡，很多人都比PR差了很多，所以对结果还算满意。
上周先是 out of town，然后加班。周日比赛周六还在加班。结果错过了众多大牛精彩
的比赛报告。看了老狼和斑竹的报告，觉得深有感触。老狼说的免疫力的困惑，我也有
体会。去年北马之后我看了big book，也开始了LHR training。去年12月我的周里程第
一次超过了60 miles。月里程也超过了210 miles。跑得很舒服，也没有受伤。MAF
pace 也有显著的进步。可是今年以来似乎感冒的次数比原来更多了。似乎抵抗力更差
了。这和big book上说的似乎不太一样。如果是over trained的话，我的MAF pace不应
该有显著提高。
今年各种意外情况（天气，身体）影响了跑步。所以前几个月里程只能维持在140左右
。不过按照无眼大侠的说法跑半马刚好够。周日天气很好，稍微有点热，不过对半马距
离应该没有影响。下面是我的 mile split，negative split了一分多钟，不过是被迫
的（因为前半程爬的坡多）。
Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 1 mi 7:46.06 7:46.06 7:47 160 172
2 1 mi 7:42.10 15:28.16 7:43 168 174
3 1 mi 6:56.01 22:24.17 6:57 169 173
4 1 mi 8:11.25 30:35.42 8:12 171 175
5 1 mi 7:26.18 38:01.60 7:27 169 173
6 1 mi 8:05.47 46:07.07 8:06 168 172
7 1 mi 8:12.67 54:19.74 8:13 167 173
8 1 mi 7:00.39 1:01:20.13 7:01 166 171
9 1 mi 7:27.28 1:08:47.41 7:28 168 173
10 1 mi 7:39.25 1:16:26.66 7:40 166 170
11 1 mi 7:50.90 1:24:17.56 7:51 168 173
12 1 mi 7:46.29 1:32:03.85 7:47 170 173
13 1 mi 7:12.32 1:39:16.17 7:13 172 176
14 0.15 mi 1:01.88 1:40:18.05 6:53 174 175
本来今年的重头戏是芝马，但因为LD临产很可能不去了（还没最后下决心）。现在可能
跑CIM，或Thanksgiving的Seattle Marathon。不管怎么说我现在又开始LHR作蜗牛了。
另外有了这次的经验以后要多一些hill training。 |
M*****a
发帖数: 2054 | 2 wutou哥，这不是你的真正实力啊。。。
还是家庭忙。。。
【在 w***u 的大作中提到】
: 周日local母亲节半马，是我两年前开始跑步时跑的第一个半马（那时这个比赛还没有
: 奖牌）。目标 under 1:40，结果1：40：15， 比去年同期PR了6分钟。比赛的坡很多很
: 陡，很多人都比PR差了很多，所以对结果还算满意。
: 上周先是 out of town，然后加班。周日比赛周六还在加班。结果错过了众多大牛精彩
: 的比赛报告。看了老狼和斑竹的报告，觉得深有感触。老狼说的免疫力的困惑，我也有
: 体会。去年北马之后我看了big book，也开始了LHR training。去年12月我的周里程第
: 一次超过了60 miles。月里程也超过了210 miles。跑得很舒服，也没有受伤。MAF
: pace 也有显著的进步。可是今年以来似乎感冒的次数比原来更多了。似乎抵抗力更差
: 了。这和big book上说的似乎不太一样。如果是over trained的话，我的MAF pace不应
: 该有显著提高。
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w***u
发帖数: 724 | 3 我就这实力啊，不是PR了6分钟吗？所以现在我都不敢自称新手或菜鸟。
【在 M*****a 的大作中提到】
: wutou哥，这不是你的真正实力啊。。。
: 还是家庭忙。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 4 赞，
照顾LD的同时还能有这样的PR相当难得
【在 w***u 的大作中提到】
: 周日local母亲节半马，是我两年前开始跑步时跑的第一个半马（那时这个比赛还没有
: 奖牌）。目标 under 1:40，结果1：40：15， 比去年同期PR了6分钟。比赛的坡很多很
: 陡，很多人都比PR差了很多，所以对结果还算满意。
: 上周先是 out of town，然后加班。周日比赛周六还在加班。结果错过了众多大牛精彩
: 的比赛报告。看了老狼和斑竹的报告，觉得深有感触。老狼说的免疫力的困惑，我也有
: 体会。去年北马之后我看了big book，也开始了LHR training。去年12月我的周里程第
: 一次超过了60 miles。月里程也超过了210 miles。跑得很舒服，也没有受伤。MAF
: pace 也有显著的进步。可是今年以来似乎感冒的次数比原来更多了。似乎抵抗力更差
: 了。这和big book上说的似乎不太一样。如果是over trained的话，我的MAF pace不应
: 该有显著提高。
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M*****a
发帖数: 2054 | 5 赞，边照顾娃边easy pr 6min
【在 w***u 的大作中提到】
: 我就这实力啊，不是PR了6分钟吗？所以现在我都不敢自称新手或菜鸟。
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w********6
发帖数: 12977 | 6 赞PR 6分钟，相当于犬马PR 12分钟。
另外，免疫必须从综合和长期看。 我过去十多年没有一次感冒，其实不一定是好事情
，感冒就是免疫系统的军事演习，如果刀枪入库，突然真的病痛来了，就溃不成军。 |
M*****a
发帖数: 2054 | 7 和作息规律有关
我去年没有感冒过，很少看医生
今年感冒4次，拉肚子3次，胃不舒服3次，看了快10+次医生了
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞PR 6分钟，相当于犬马PR 12分钟。
: 另外，免疫必须从综合和长期看。 我过去十多年没有一次感冒，其实不一定是好事情
: ，感冒就是免疫系统的军事演习，如果刀枪入库，突然真的病痛来了，就溃不成军。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 和心理鸭梨也有关系呢，看来你今年鸭梨很大
【在 M*****a 的大作中提到】
: 和作息规律有关
: 我去年没有感冒过，很少看医生
: 今年感冒4次，拉肚子3次，胃不舒服3次，看了快10+次医生了
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u*********s
发帖数: 2077 | 9 量太大了， 我以前也几乎不感冒， 去年和今年春天都病过，
当然， 今年病的比去年好很多， 时间也短很多， 说明还是
有进步....
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞PR 6分钟，相当于犬马PR 12分钟。
: 另外，免疫必须从综合和长期看。 我过去十多年没有一次感冒，其实不一定是好事情
: ，感冒就是免疫系统的军事演习，如果刀枪入库，突然真的病痛来了，就溃不成军。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 很赞，我也是一遇到破就掉链子，哎，谁让芝加哥一马平川呀 |
m**h
发帖数: 618 | 11 有感于过训练的问题。看了一下这个文章。过训练八个特点，还是要综合来看。以成绩
为唯一目标切以为太狭义。
http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz1uyKrMpfG
【在 u*********s 的大作中提到】
: 量太大了， 我以前也几乎不感冒， 去年和今年春天都病过，
: 当然， 今年病的比去年好很多， 时间也短很多， 说明还是
: 有进步....
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u*********s
发帖数: 2077 | 12 我说的是病的时间短了很多， 不是跑步的时间。。。
去年病了两次， 持续3周， 今年病了1次， 大约1周就好了....
【在 m**h 的大作中提到】
: 有感于过训练的问题。看了一下这个文章。过训练八个特点，还是要综合来看。以成绩
: 为唯一目标切以为太狭义。
: http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz1uyKrMpfG
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w***u
发帖数: 724 | 13 看来我去年12月可能还是overtrained了。我的水平还是接受不了60miles/week的
training。慢慢提高吧。
【在 m**h 的大作中提到】
: 有感于过训练的问题。看了一下这个文章。过训练八个特点，还是要综合来看。以成绩
: 为唯一目标切以为太狭义。
: http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz1uyKrMpfG
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