f******x
发帖数: 98 | 1 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 154 158
5 1 9:14 153 158
6 1 8:50 152 159
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8 1 8:55 158 164
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11 1 8:26 166 169
12 1 8:35 167 170
13 1 8:14 170 175
14 0.18 7:51 174 175 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 冲击4小时是有希望的。
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 f******x 的大作中提到】
: 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
: ：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
: 马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
: miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
: 来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
: 马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
: 计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
: 的misread,
: Split Dist Pace Avg HR Max HR
: 1 1 9:35 165 177
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r********r
发帖数: 2912 | 3 竟然还有全马比赛前两周去比赛半马的。。。
而且还是首全马和首半马
又一个天赋异禀的同学出现了。。。
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【在 f******x 的大作中提到】
: 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
: ：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
: 马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
: miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
: 来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
: 马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
: 计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
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f******x
发帖数: 98 | 4 本来是打算龟速半马，只当训练。结果看见那么多的runner，就控制不住pace了。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 4小时应该没啥问题， carb loading做好， 比赛多带点GEL...
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【在 f******x 的大作中提到】
: 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
: ：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
: 马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
: miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
: 来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
: 马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
: 计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
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L******e
发帖数: 651 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 你这心率很低啊。没问题。只是你的半马很奇怪。为什么没干脆全力。那样可能预测更
准。
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【在 f******x 的大作中提到】
: 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
: ：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
: 马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
: miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
: 来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
: 马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
: 计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
: 的misread,
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r********r
发帖数: 2912 | 8 我觉得要按4小时跑的话有风险，半马时间乘2再加20分钟应该会比较安全吧
其实首马的话最好别定什么目标
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4小时应该没啥问题， carb loading做好， 比赛多带点GEL...
:
: 11
: 305
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 也许吧。我是觉得楼主的心跳不高，实际斑马成绩应该更好。比如楼主最大心跳200的
话。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得要按4小时跑的话有风险，半马时间乘2再加20分钟应该会比较安全吧
: 其实首马的话最好别定什么目标
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 lz应该没尽全力， 看训练应该也还不错...
不过首马成绩的确很难预测， 变数比较大， 就算没跑进4也没啥，
have fun!
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得要按4小时跑的话有风险，半马时间乘2再加20分钟应该会比较安全吧
: 其实首马的话最好别定什么目标
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 我觉得4小时很难，虽然楼主没尽全力
不过我的水平可能说的不准，但是全马只有在比赛跑了8 mile后才好预测。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: lz应该没尽全力， 看训练应该也还不错...
: 不过首马成绩的确很难预测， 变数比较大， 就算没跑进4也没啥，
: have fun!
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f******x
发帖数: 98 | 12 看来还是保守一点好.只要顺利完成全马,我就很happy了.有希望冲4,是有一点心痒,但
完成还是首要目标.多谢大家指点,跑完再跟大家汇报. |
p***r
发帖数: 4859 | 13 楼上跑了这么多个20+，应该问题不大。不过首全马不可知的太多了，我跑出过2
HM+1:30。所以什么都是有可能的。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得要按4小时跑的话有风险，半马时间乘2再加20分钟应该会比较安全吧
: 其实首马的话最好别定什么目标
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m****t
发帖数: 2684 | 14 这应该是正常的吧，反过来才NB
【在 r********r 的大作中提到】
: 竟然还有全马比赛前两周去比赛半马的。。。
: 而且还是首全马和首半马
: 又一个天赋异禀的同学出现了。。。
:
: 11
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f******x
发帖数: 98 | 15 本来没打算尽全力是怕受伤影响全马，但这次半马的后半程受比赛气氛影响，其实已经
接近全力。教训是不该中途改变战术，结果搞了个鼠首半端。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你这心率很低啊。没问题。只是你的半马很奇怪。为什么没干脆全力。那样可能预测更
: 准。
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: 11
: 305
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t*********t
发帖数: 4766 | 16 呵呵。不厚道地想，我要是哪次也来个首马，目标就定在beat pager的首马。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 楼上跑了这么多个20+，应该问题不大。不过首全马不可知的太多了，我跑出过2
: HM+1:30。所以什么都是有可能的。
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j***y
发帖数: 5098 | 17 sub4有戏，
不过也有难度，
建议保守点，留着将来pr
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【在 f******x 的大作中提到】
: 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
: ：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
: 马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
: miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
: 来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
: 马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
: 计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
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x*********n
发帖数: 28013 | |
