w********6
发帖数: 12977 | 1 今天仿照如花，跑去了家附近的community college track，做了有史以来第一个MAF
test.
热身2迈以后，做了5迈的MAF：
Pace HR
8：13 138
8：17 139
8：20 138
8：17 139
8：18 140
感觉控制心跳很困难，不断减速，加速。主要是一不小心就心跳高上去了。另外，跑
track有不间断，没有坡度的好处，也有GPS不准确，弯道太多的坏处，下次去trail跑
试试看。
这个MAF非常失望，因为貌似我几个月前LHR的时候，虽然没有测过，感觉也就是这个水
平。换句话说，就是没有进步。
另外，按照MAF test和5k关系来说，我肯定5k跑6：30的pace没有问题，这个对应的MAF
应该是8分钟整的pace，现在看来我的有氧能力还是很差啊。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
w********6
发帖数: 12977 | 3 按照一个 stabilized HR/stabilized pace 计算公式，我这个MAF test预测的马拉松
比赛，只有3：20，任重道远啊，一个月功夫，进步五分钟，不知道来得及否。 |
p***r
发帖数: 4859 | 4 你是不是低估了最大心跳？
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天仿照如花，跑去了家附近的community college track，做了有史以来第一个MAF
: test.
: 热身2迈以后，做了5迈的MAF：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 感觉控制心跳很困难，不断减速，加速。主要是一不小心就心跳高上去了。另外，跑
|
I*****n
发帖数: 823 | 5 My HR will be around 154 @ this pace. |
w********6
发帖数: 12977 | 6 开始 143，结束 167， 平均156，最高169
【在 R*****s 的大作中提到】
: 已经很强大了啊，老狼上次跑马的心率范围是多少？
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 这个我是用 180-年龄+2到+4之间
【在 p***r 的大作中提到】
: 你是不是低估了最大心跳？
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 我会是180...
【在 I*****n 的大作中提到】
: My HR will be around 154 @ this pace.
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 你最高心跳比我高十几啊，其实我也不知道我的最高心跳，但是220-年龄估计对我很准，我最近几乎没
见过170以上的
【在 I*****n 的大作中提到】
: My HR will be around 154 @ this pace.
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 track上GPS不准，你可以按lap，每两圈或者四圈按一次，总共跑8000m（20圈）
这个速度很快了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天仿照如花，跑去了家附近的community college track，做了有史以来第一个MAF
: test.
: 热身2迈以后，做了5迈的MAF：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 感觉控制心跳很困难，不断减速，加速。主要是一不小心就心跳高上去了。另外，跑
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I*****n
发帖数: 823 | 11 MAF测算用的最高心率是用实测数据，还是固定用180？
准，我最近几乎没
【在 w********6 的大作中提到】
: 你最高心跳比我高十几啊，其实我也不知道我的最高心跳，但是220-年龄估计对我很准，我最近几乎没
: 见过170以上的
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w********6
发帖数: 12977 | 12 固定用180，参见版大的文章：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
【在 I*****n 的大作中提到】
: MAF测算用的最高心率是用实测数据，还是固定用180？
:
: 准，我最近几乎没
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w********6
发帖数: 12977 | 13 恩，下次还是用手动lap
【在 b***i 的大作中提到】
: track上GPS不准，你可以按lap，每两圈或者四圈按一次，总共跑8000m（20圈）
: 这个速度很快了。
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r********r
发帖数: 2912 | 14 我都是直接auto lap
跑道上一般都有人或者障碍什么的，不能保证一直跑内圈
反正只要每次测标准都一样就行了，我基本上5迈下来每次都是19.75圈
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，下次还是用手动lap
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w********6
发帖数: 12977 | 15 也是，同样条件比较就行了。这次碰上有人在场割草，我基本都是一半在第二道第三道
跑，避开灰尘
【在 r********r 的大作中提到】
: 我都是直接auto lap
: 跑道上一般都有人或者障碍什么的，不能保证一直跑内圈
: 反正只要每次测标准都一样就行了，我基本上5迈下来每次都是19.75圈
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j***y
发帖数: 5098 | 16 肯定不准，
我经常看见你8：1x的pace还保持130-的心跳，
老狼你又在耸人听闻了
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天仿照如花，跑去了家附近的community college track，做了有史以来第一个MAF
: test.
: 热身2迈以后，做了5迈的MAF：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 感觉控制心跳很困难，不断减速，加速。主要是一不小心就心跳高上去了。另外，跑
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w********6
发帖数: 12977 | 17 我跑的trail是有坡的，那个是我下坡，你没看见我130的心跳上坡都是快10分钟的pace
【在 j***y 的大作中提到】
: 肯定不准，
: 我经常看见你8：1x的pace还保持130-的心跳，
: 老狼你又在耸人听闻了
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 感觉老狼120的心跳大概是8：30这样子
pace
【在 w********6 的大作中提到】
: 我跑的trail是有坡的，那个是我下坡，你没看见我130的心跳上坡都是快10分钟的pace
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I*****n
发帖数: 823 | 19 班大似乎说也可以用80%HRmax，对应我正好154，用这做我的MAF是不是太高了？
但另一方面，baiji说easy run应该MAF-15，按在我头上也就是139，那一带恰恰是我跑
起来最舒服的pace，是不是反证MAF 154靠谱？
【在 w********6 的大作中提到】
: 固定用180，参见版大的文章：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
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w********6
发帖数: 12977 | 20 恩，你的心跳比你的年龄计算的高的多，也许你应该用154； 我用154，已经是马拉松
比赛的心跳了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 班大似乎说也可以用80%HRmax，对应我正好154，用这做我的MAF是不是太高了？
: 但另一方面，baiji说easy run应该MAF-15，按在我头上也就是139，那一带恰恰是我跑
: 起来最舒服的pace，是不是反证MAF 154靠谱？
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w********6
发帖数: 12977 | 21 肯定10分钟了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉老狼120的心跳大概是8：30这样子
:
: pace
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z*****a
发帖数: 9790 | 22 不服不行，你们这种低心率，只够我上个楼梯的
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天仿照如花，跑去了家附近的community college track，做了有史以来第一个MAF
: test.
: 热身2迈以后，做了5迈的MAF：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 感觉控制心跳很困难，不断减速，加速。主要是一不小心就心跳高上去了。另外，跑
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I*****n
发帖数: 823 | 23 上楼梯可是体力活，乏氧运动，上个六楼我估计得160
【在 z*****a 的大作中提到】
: 不服不行，你们这种低心率，只够我上个楼梯的
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 我上个7楼，每天就狂喘了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 上楼梯可是体力活，乏氧运动，上个六楼我估计得160
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z*****a
发帖数: 9790 | 25 你们这是爬楼梯运动，和我说的上个二楼办公室是两码事
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我上个7楼，每天就狂喘了
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b***i
发帖数: 10018 | 26 嗯，这个方法倒是省事，用来前后对照是可以的。
不过autolap转圈测出来的pace不太准，可能要比实际快个5s/mi。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我都是直接auto lap
: 跑道上一般都有人或者障碍什么的，不能保证一直跑内圈
: 反正只要每次测标准都一样就行了，我基本上5迈下来每次都是19.75圈
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I*****n
发帖数: 823 | 27 按这心率，我刚用白老大心率分段跑马法测算下，自己绝对handle不了全程。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，你的心跳比你的年龄计算的高的多，也许你应该用154； 我用154，已经是马拉松
: 比赛的心跳了
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b***i
发帖数: 10018 | 28 可能你还不准确地知道自己最大心率。不过也没关系，觉得handle不了就全部减n点好
了。
可以先减10点，如果这次比赛能handle，下次加回来5点，看能不能handle。
如此trial and error。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 按这心率，我刚用白老大心率分段跑马法测算下，自己绝对handle不了全程。
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I*****n
发帖数: 823 | 29 打算全部走下限-2
话说上次HRmax是在treadmill上测的，用铁人的方法
【在 b***i 的大作中提到】
: 可能你还不准确地知道自己最大心率。不过也没关系，觉得handle不了就全部减n点好
: 了。
: 可以先减10点，如果这次比赛能handle，下次加回来5点，看能不能handle。
: 如此trial and error。
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x******9
发帖数: 1866 | 30 版大，怎样准确测量最大心跳？最大速度出去猛跑到动不了了，立刻测可以吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 可能你还不准确地知道自己最大心率。不过也没关系，觉得handle不了就全部减n点好
: 了。
: 可以先减10点，如果这次比赛能handle，下次加回来5点，看能不能handle。
: 如此trial and error。
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 比赛的时候不一样
我去年也没想到我会用平均167的心率跑全马
拉松
【在 I*****n 的大作中提到】
: 按这心率，我刚用白老大心率分段跑马法测算下，自己绝对handle不了全程。
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 同问。。。
我听说5k最后冲刺的hr+5就是max hr...
点好
【在 x******9 的大作中提到】
: 版大，怎样准确测量最大心跳？最大速度出去猛跑到动不了了，立刻测可以吗？
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b***i
发帖数: 10018 | 33 嗯，我也是这个方法，或者3k。
其他什么interval什么跑坡法都push不了这么高。
在treadmill上跑伤了都测不准最大心跳...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 同问。。。
: 我听说5k最后冲刺的hr+5就是max hr...
:
: 点好
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x*********n
发帖数: 28013 | 34 你是假的180，我是真的180
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我会是180...
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I*****n
发帖数: 823 | 35 你的没想到，是比预想的快了还是慢了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 比赛的时候不一样
: 我去年也没想到我会用平均167的心率跑全马
:
: 拉松
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I*****n
发帖数: 823 | 36 见帖子里ironman2015贴的链接
http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31505079_31505079_1.ht
我就是那样测出来HRmax 193的，当然没能坚持多久，也就10几秒的样子。除外心率带
误差可能，这样看到的数据，是不是说明我的HRmax至少可以到193？
【在 x******9 的大作中提到】
: 版大，怎样准确测量最大心跳？最大速度出去猛跑到动不了了，立刻测可以吗？
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 我目前真是180.。。
我已经是废材了。。。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 你是假的180，我是真的180
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 同样的速度，心率至少快了10
不过我没想过我能跑多少，能跑个4：xx首马对我来说也达标了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 你的没想到，是比预想的快了还是慢了？
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w********6
发帖数: 12977 | 39 ft，你 3：24 的CIM 瘦马是啥？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 同样的速度，心率至少快了10
: 不过我没想过我能跑多少，能跑个4：xx首马对我来说也达标了
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p********y
发帖数: 5141 | 40 赞用数据说话！
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，你 3：24 的CIM 瘦马是啥？
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 我没有3：24的首马。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，你 3：24 的CIM 瘦马是啥？
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v****a
发帖数: 389 | 42 那天是我3:24 。到达终点时yuwenchengdu同学汗都已经干了。所以是老狼错了，
yuwenchengdu不可能首马3:24 :)
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我没有3：24的首马。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 43 我主要意思是那天根本没目标。。。4小时5小时都行。。。只要不走
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 v****a 的大作中提到】
: 那天是我3:24 。到达终点时yuwenchengdu同学汗都已经干了。所以是老狼错了，
: yuwenchengdu不可能首马3:24 :)
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w********6
发帖数: 12977 | 44 抱歉，我还是被你忽悠了，你是 3：22 的瘦马，你继续忽悠吧
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我没有3：24的首马。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 45 这就是一个活生生的严于律己、宽以待人
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我主要意思是那天根本没目标。。。4小时5小时都行。。。只要不走
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u
发帖数: 6366 | 46 我现在去跑全马，铁定dnf...
【在 p***r 的大作中提到】
: 这就是一个活生生的严于律己、宽以待人
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 活生生的full of crap :)
【在 p***r 的大作中提到】
: 这就是一个活生生的严于律己、宽以待人
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v****a
发帖数: 389 | 48 成都同学CIM赛前也扬言要跑4到5小时，当然，大伙知道他的半马成绩，没人信。
成都同学，你跑步目前最大的短板我看是忽悠，你忽悠手法之拙劣，简直比掩耳盗铃还
不如，你这样挑战大家的智商，我们都忍无可忍了 :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 活生生的full of crap :)
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 ...瓦哥不是的
俺当时算是身体比较好,目前已经是废物
周一龟速跑了10几mile，结果就伤了
这周一直踢球给人当不跑动的后卫
【在 v****a 的大作中提到】
: 成都同学CIM赛前也扬言要跑4到5小时，当然，大伙知道他的半马成绩，没人信。
: 成都同学，你跑步目前最大的短板我看是忽悠，你忽悠手法之拙劣，简直比掩耳盗铃还
: 不如，你这样挑战大家的智商，我们都忍无可忍了 :)
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t*********t
发帖数: 4766 | 50 Are you writing in dream?
【在 y**********u 的大作中提到】
: ...瓦哥不是的
: 俺当时算是身体比较好,目前已经是废物
: 周一龟速跑了10几mile，结果就伤了
: 这周一直踢球给人当不跑动的后卫
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m******i
发帖数: 9479 | 51 关键是我不知道为啥成都同学在明明知道大家都知道他在忽悠的情况下还能坚持不懈一
直努力忽悠。这是什么精神啊！
【在 v****a 的大作中提到】
: 成都同学CIM赛前也扬言要跑4到5小时，当然，大伙知道他的半马成绩，没人信。
: 成都同学，你跑步目前最大的短板我看是忽悠，你忽悠手法之拙劣，简直比掩耳盗铃还
: 不如，你这样挑战大家的智商，我们都忍无可忍了 :)
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y**********u
发帖数: 6366 | 52 真的没有忽悠啊
追哥最了解我的，知道我有多菜。。。
铃还
【在 m******i 的大作中提到】
: 关键是我不知道为啥成都同学在明明知道大家都知道他在忽悠的情况下还能坚持不懈一
: 直努力忽悠。这是什么精神啊！
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y**********u
发帖数: 6366 | 53 现在开睡，4个小时之后去吃大饼油条+豆腐脑。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: Are you writing in dream?
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 羡慕啊...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 现在开睡，4个小时之后去吃大饼油条+豆腐脑。。。
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