f*******e
发帖数: 4531 | 1 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？ |
d****y
发帖数: 1671 | 2 可能步频太慢？
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
: 不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？
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O******N
发帖数: 249 | 3 我猜不能。如何界定有氧状态有待讨论，但是假若用180-age的心率做标志的话，我这
样的新手在这种心率下pace非常慢，以至于感觉不到呼吸。如果一旦需要注意维持某一
呼吸频率的时候，那种pace下的心率肯定已经超过有氧心率了。而版上的老手们都说他
们已经很难把心率再push到180-age, 所以估计他们可能在那个心率下是all out的状态
，呼吸频率远高于4*4.
所以我觉着虽然呼吸和心率存在正相关，但它们之间这种线性关系的beta(斜率)对每个
不同的个体是不同的。各人还是要观察总结自己的心率和呼吸的关系再下结论。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
: 不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？
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f*******e
发帖数: 4531 | 4 步频大概是180左右。
【在 d****y 的大作中提到】
: 可能步频太慢？
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 不看节奏，看能否只用鼻子呼吸。如果只用鼻子对付不了的话，就是心跳快了。当然这
样不完全准。只是做参考。还是心率计最好。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
: 不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？
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t*****M
发帖数: 597 | 6 你可以试着用用rate of perceived effort来track一下，用那个1-10 scale的那个更
简单明了。一般8.5/10或以上应该就算是无氧了。当然你要是新手或是肥胖，这个是很
不准的。 |
m***g
发帖数: 1633 | 7 re一下这个感觉，如果跑得快了又想硬撑比较慢的呼吸，比如4／4，吸气就常常是断的
，比如在1，2以后会稍稍停滞，然后3，4的时候再吸一口新的气的感觉。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
: 不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？
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m**k
发帖数: 18660 | 8 我觉得没必要纠结有氧无氧。如果感觉能一直跑下去一小时不费劲。那么就不快。
有氧无氧是混合的。长跑主要是有氧
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
: 不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？
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f*******e
发帖数: 4531 | 9 同感，还是跑得比较快。
【在 m***g 的大作中提到】
: re一下这个感觉，如果跑得快了又想硬撑比较慢的呼吸，比如4／4，吸气就常常是断的
: ，比如在1，2以后会稍稍停滞，然后3，4的时候再吸一口新的气的感觉。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 180-age 肯定不是all-out, 应该比全马心率还低些(全马99%是有氧）...
呼吸看人， 感觉越牛的人呼吸越深， 如花/whx 全马pace都是4/4...
呼吸越急促表示effort越高..
【在 O******N 的大作中提到】
: 我猜不能。如何界定有氧状态有待讨论，但是假若用180-age的心率做标志的话，我这
: 样的新手在这种心率下pace非常慢，以至于感觉不到呼吸。如果一旦需要注意维持某一
: 呼吸频率的时候，那种pace下的心率肯定已经超过有氧心率了。而版上的老手们都说他
: 们已经很难把心率再push到180-age, 所以估计他们可能在那个心率下是all out的状态
: ，呼吸频率远高于4*4.
: 所以我觉着虽然呼吸和心率存在正相关，但它们之间这种线性关系的beta(斜率)对每个
: 不同的个体是不同的。各人还是要观察总结自己的心率和呼吸的关系再下结论。
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l*****o
发帖数: 26631 | 11 不是很懂，我现在就是靠呼吸来控制的。
尽量保持在4/4， 跑快了喘了就会变成3/3，或者3/4, 这时我就会刻意慢一点儿，回到
4/4
感觉还不错，跑30分钟不觉得很累， 也不是特别轻松。
如果到3肺就满了说明你步子频率太低啊，腿再动快一点儿 :)
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4，能不能判断就是在有氧状态？
: 不过4+4还是有点困难，感觉到3肺就满了，剩下的一步是硬撑出来的，肺活量太小？
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l*****o
发帖数: 26631 | 12 光靠鼻子我就只能走路了 T_T
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不看节奏，看能否只用鼻子呼吸。如果只用鼻子对付不了的话，就是心跳快了。当然这
: 样不完全准。只是做参考。还是心率计最好。
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M*****a
发帖数: 2054 | 13 俺走路都不行，鼻子不通：）
然这
【在 l*****o 的大作中提到】
: 光靠鼻子我就只能走路了 T_T
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 跑一会儿就通了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 俺走路都不行，鼻子不通：）
:
: 然这
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g****l
发帖数: 213 | 15 看我HRM的显示，深呼吸就能降心率，以前我跑4mh的时候心率就要上160+,现在尽量深
地呼跟吸，慢慢调整到4.4-4.6在155-
心率越慢有氧越好，跑的时间就越长，因为哪怕很瘦的人的脂肪含量都能维持长时间的
有氧，最关键是怎么更有效地转换脂肪到能量。 |
w***n
发帖数: 9040 | 16 感觉如果能边跑边轻松聊天，基本属于有氧范围。
复式深呼吸能够降低心率。 |
M*******s
发帖数: 2630 | 17 暂学术。问跑步有氧还是无氧对人的身体的作用有多大区别？ |
p****o
发帖数: 220 | 18 这个非常controversial,个人觉得AM的观点比较靠谱，big book 的某些观点有些绝对。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 暂学术。问跑步有氧还是无氧对人的身体的作用有多大区别？
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M*******s
发帖数: 2630 | 19 @@?
方便具体阐述下？俺表示很门外~~
对。
【在 p****o 的大作中提到】
: 这个非常controversial,个人觉得AM的观点比较靠谱，big book 的某些观点有些绝对。
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f*******e
发帖数: 4531 | 20 嗯，有一个长期的跑友很重要，不仅可以聊天，还可以控制跑步速度。
【在 w***n 的大作中提到】
: 感觉如果能边跑边轻松聊天，基本属于有氧范围。
: 复式深呼吸能够降低心率。
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f*******e
发帖数: 4531 | 21 同问，这里没有AM
【在 M*******s 的大作中提到】
: @@?
: 方便具体阐述下？俺表示很门外~~
:
: 对。
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