s**********7
发帖数: 209 | 1 先上成绩3:34:27和Split吧
offical split: 43:36(5.6miles) 1:37:19 (half) 2:30:44 (20miles)
Automatic checkpoints # Length Time mph
1 1.00 mi 07:30 8.0
2 1.00 mi 07:28 8.1
3 1.00 mi 07:25 8.1
4 1.00 mi 07:27 8.1
5 1.00 mi 07:25 8.1
6 1.00 mi 07:35 7.9
7 1.00 mi 07:29 8.0
8 1.01 mi 07:24 8.2
9 1.00 mi 07:24 8.1
10 1.00 mi 07:15 8.3
11 1.00 mi 07:24 8.1
12 1.00 mi 07:24 8.1
13 1.00 mi 07:25 8.1
14 1.00 mi 07:21 8.2
15 1.00 mi 07:27 8.1
16 1.00 mi 07:35 7.9
17 1.01 mi 07:43 7.8
18 1.00 mi 08:06 7.4
19 1.00 mi 07:46 7.7
20 1.00 mi 08:06 7.4
21 1.01 mi 09:34 6.3
22 1.00 mi 08:36 7.0
23 1.00 mi 08:57 6.7
24 1.01 mi 11:16 5.4
25 1.00 mi 13:47 4.4
26 1.01 mi 10:01 6.0
27 0.20 mi 02:26 5.0
虽然首马以抽筋变成走马而告终,但我还是觉得CIM是我的第一个RACE年里最爽的一次.
比赛的结果其实我在选定PACE的时候就已经预料到了,我只是好奇到底会以那种方式结
束.别腿一弯,一直,一背子就过去了就惨了.我大概知道目前确实只有处理20mile的能力
,平时我的20mile的long run基本上都是结束在19.9mile然后就开走,真的不想多跑任何
一步,也不想尝试.首马逼破我突破马拉松距离以内的所有心理障碍,因为今后我不会去
跑任何26.2以上的距离.除非人家改标准.所以未来剩下的工作就是如何细化一下26.2每
一迈的工作.315是我的BQ时间,我想都没有想就用他做为我的Goal Pace.我对跑步成绩
看待就象看待跳高一样,失败而告终太正常不过.
比赛开始前,大家担心天气,每个人心理已经做好了最坏的准备,但结果却是出人意料很
舒服.CIM315的PACER真精准,跟的我都不想离开.快到20mile,他都一直都在我的锁定能
力之内.但左小腿的两次小小的”胎”动.我心理已经蒙上了不祥的阴影.尤其发生在我
从来没有怀疑过的身体左半部.眼前的问题已经不是BQ的问题.于是主动降速,在水站休
息了一下,要了点Gatorade,前面的水站都是喝白水.又拿了一个GU吃了,重新出发,慢慢
跑该可以吧?我发现我心理只要不想腿抽筋的事就没事,只要一想,我的小腿就跳一下表
示一下谢意.TNN的,我都要疯掉,拼命转移注意力,于是就开始研究前面MM的身材体形之
类的,她们也已经累的不行了.还剩下两迈的时候,我的腿终于产生一种强力的”宫缩”,
只能站在那儿一动不动.等他们都安静了,就开始走路.其实走也顶快的,就是不能跑,一
跑又绝对不能主动停,一停就抽,一路上无数人拍拍我的肩膀,”man, you are almost
there, keep up”. 哎,我的身体已经进入了保护模式,只是他们早已不听我的指挥. 其
实抽筋跟本没有痛苦,只是非常令人害怕,感觉要断裂似的. 还剩下最后100米,没有什么
可以担心的了,于是一路小跑,带着满腔的能量结束了今年的全部赛事.抽筋让我再一次
明白,人生的痛苦莫过于,要死了,一堆钱没有花出去啊.
首马的准备工作,始于7月底的SF首半马.共四个月,刨掉出差等不可抗力因素,基本没有
旷工.所有的15mile+ 以上的long run都在这四个月完成.大该有30个(8个19.9mile, 8
个17)其实long run质量提高很快,几乎次次PR.我每周跑三次(两个15mile,一个20mile)
后来改成(一个17,一个8,加一个20). 前两个月每个20mile的计划都因为撞墙而停在路
上,不是抽筋,是那种呼吸变粗,头脑变空白的那种.但我从来不因为这个而讨厌跑步,相
反却激发我一种强烈的征服欲望.我想,这次的抽筋应该是我的身体还是需要一些时间来
消化一下我的运动量.以后把20mile的训练速度降低,距离增到22或23mile. | f*******n
发帖数: 5241 | | q*c
发帖数: 1172 | 3 哈哈，知道你的ID了，还有训练方法比我跟另类的。 | w********6
发帖数: 12977 | 4 有潜力，但是训练和比赛方法都太冒进了，慢点不吃亏：） | o***n
发帖数: 416 | 5 你的训练真的很强大。下次如果跟个计划BQ就应该没问题了。报告里对抽筋的描述很形
象，还没抽过筋的应该好好注意了。
这次大家能一起出发战斗，真的是很荣幸的事。希望以后还有机会(2013 Boston?)。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 先上成绩3:34:27和Split吧
: offical split: 43:36(5.6miles) 1:37:19 (half) 2:30:44 (20miles)
: Automatic checkpoints # Length Time mph
: 1 1.00 mi 07:30 8.0
: 2 1.00 mi 07:28 8.1
: 3 1.00 mi 07:25 8.1
: 4 1.00 mi 07:27 8.1
: 5 1.00 mi 07:25 8.1
: 6 1.00 mi 07:35 7.9
: 7 1.00 mi 07:29 8.0
| G*********y
发帖数: 300 | | s**********7
发帖数: 209 | 7 我这个ID号是芯片型号.我最早的ID创立于1996年这个网站还在北大的时候,后来他们在
搬运途中下落不明.现在这个ID加个2007,我一点都不喜欢,但偏偏superfly被人占了,更
可气的是他还不用.
【在 q*c 的大作中提到】
: 哈哈，知道你的ID了，还有训练方法比我跟另类的。
| j**h
发帖数: 1230 | 8 congrates! you have great potential.
【在 s**********7 的大作中提到】
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: offical split: 43:36(5.6miles) 1:37:19 (half) 2:30:44 (20miles)
: Automatic checkpoints # Length Time mph
: 1 1.00 mi 07:30 8.0
: 2 1.00 mi 07:28 8.1
: 3 1.00 mi 07:25 8.1
: 4 1.00 mi 07:27 8.1
: 5 1.00 mi 07:25 8.1
: 6 1.00 mi 07:35 7.9
: 7 1.00 mi 07:29 8.0
| y******n
发帖数: 4527 | 9 恭喜。还有潜力
【在 s**********7 的大作中提到】
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: Automatic checkpoints # Length Time mph
: 1 1.00 mi 07:30 8.0
: 2 1.00 mi 07:28 8.1
: 3 1.00 mi 07:25 8.1
: 4 1.00 mi 07:27 8.1
: 5 1.00 mi 07:25 8.1
: 6 1.00 mi 07:35 7.9
: 7 1.00 mi 07:29 8.0
| m**k
发帖数: 18660 | 10 很赞了。握手一下
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: 1 1.00 mi 07:30 8.0
: 2 1.00 mi 07:28 8.1
: 3 1.00 mi 07:25 8.1
: 4 1.00 mi 07:27 8.1
: 5 1.00 mi 07:25 8.1
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| | | j***y
发帖数: 5098 | 11 恭喜，
很好奇的问一下，什么芯片？
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我这个ID号是芯片型号.我最早的ID创立于1996年这个网站还在北大的时候,后来他们在
: 搬运途中下落不明.现在这个ID加个2007,我一点都不喜欢,但偏偏superfly被人占了,更
: 可气的是他还不用.
| g********s
发帖数: 1969 | | c*********n
发帖数: 2120 | 13 首马跑这样很棒！恭喜！
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: 1 1.00 mi 07:30 8.0
: 2 1.00 mi 07:28 8.1
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| v***l
发帖数: 2623 | 14 恭喜恭喜！现在的首马一个比一个牛啊！
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| t*********t
发帖数: 4766 | 15 恭喜。赞跳高。
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| R*****s
发帖数: 41236 | 16 抽筋是非常痛苦， 第一回完成就是胜利....
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: 2 1.00 mi 07:28 8.1
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: 5 1.00 mi 07:25 8.1
: 6 1.00 mi 07:35 7.9
: 7 1.00 mi 07:29 8.0
| i*********5
发帖数: 19210 | 17 恭喜强大的首马！
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: 4 1.00 mi 07:27 8.1
: 5 1.00 mi 07:25 8.1
: 6 1.00 mi 07:35 7.9
: 7 1.00 mi 07:29 8.0
| y****o
发帖数: 646 | 18 30个long run？！！！！holy moly!!!!you man!!
赞“腿一弯,一直,一背子就过去了”。
cong！
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: 7 1.00 mi 07:29 8.0
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