c*********n
发帖数: 2120 | 1 I can not wait to hear about your party, see your pictures, and read your
running report!
Wish everyone a blast!--I am quite envy you you-:) |
m**k
发帖数: 18660 | 2 啊，就是这个周末了！?
【在 c*********n 的大作中提到】
: I can not wait to hear about your party, see your pictures, and read your
: running report!
: Wish everyone a blast!--I am quite envy you you-:)
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v***l
发帖数: 2623 | 3 草木的show time也快到了！
【在 c*********n 的大作中提到】
: I can not wait to hear about your party, see your pictures, and read your
: running report!
: Wish everyone a blast!--I am quite envy you you-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 4 mark写个前传？
【在 m**k 的大作中提到】
: 啊，就是这个周末了！?
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c*********n
发帖数: 2120 | 5 不show了，发现功力不够，准备打个酱油-:)
【在 v***l 的大作中提到】
: 草木的show time也快到了！
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 还有2周多啊，好好taper, 相信你没问题的
【在 c*********n 的大作中提到】
: 不show了，发现功力不够，准备打个酱油-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 等你的shown啊-:)
【在 y**********u 的大作中提到】
: 还有2周多啊，好好taper, 相信你没问题的
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q*c
发帖数: 1172 | 8 这个CIM时间不好，在thanksgiving一星期后，搞的每次carb loading都提前 |
y**********u
发帖数: 6366 | 9 我已经彻底没信心了。。。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 等你的shown啊-:)
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w********6
发帖数: 12977 | 10 感觉这次没去年热闹，我要是明年OC跑的好，争取明年也去CIM破PR |
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 你早就该冲310-315了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 感觉这次没去年热闹，我要是明年OC跑的好，争取明年也去CIM破PR
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 你也可以冲310了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你早就该冲310-315了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 我差远了。老狼不一样的。天下独一无二的跑步计划，而且还没受伤。是有巨大潜力的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你也可以冲310了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 感觉你的用mcmillan算出来，怎么也够310了。。。
的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我差远了。老狼不一样的。天下独一无二的跑步计划，而且还没受伤。是有巨大潜力的。
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 那要有每周70.80迈做保障的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉你的用mcmillan算出来，怎么也够310了。。。
:
: 的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 也是，感觉长距离的不好把握
我觉得16mile+就已经太远了。。。后头还有10mile...
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那要有每周70.80迈做保障的。
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l******e
发帖数: 567 | 17 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 c*********n 的大作中提到】
: I can not wait to hear about your party, see your pictures, and read your
: running report!
: Wish everyone a blast!--I am quite envy you you-:)
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b***i
发帖数: 10018 | 18 你也可以305了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你也可以冲310了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 就算mcmillan也是差太多了。。。
这两周跑的少了，发现长距离的确太难Handle了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你也可以305了
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w********6
发帖数: 12977 | 20 很难。我的发挥相对你们快人还是很稳定的，如果我能跑7分钟的tempo （路跑），我
肯定可以发挥出7：40-7:50 的犬马，如果能进步到 6：30的tempo，我肯定可以跑 7：
10 的犬马。
问题是我tempo的速度一直上不去，除了我去年夏天在跑步机上跑过，基本就从来没有
路跑过tempo， ：） 两次马拉松，都是用 fartlek 来代替，因为容易偷懒 ：）
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你早就该冲310-315了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 说不定oc就可以了
李英琼历尽磨难最后终于继承教宗，按照老狼你这训练，这个时间是迟早的事
【在 w********6 的大作中提到】
: 很难。我的发挥相对你们快人还是很稳定的，如果我能跑7分钟的tempo （路跑），我
: 肯定可以发挥出7：40-7:50 的犬马，如果能进步到 6：30的tempo，我肯定可以跑 7：
: 10 的犬马。
: 问题是我tempo的速度一直上不去，除了我去年夏天在跑步机上跑过，基本就从来没有
: 路跑过tempo， ：） 两次马拉松，都是用 fartlek 来代替，因为容易偷懒 ：）
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y******n
发帖数: 4527 | 22 跑步机上跑tempo还是很有效率的，尤其是你不“喜欢”tempo的时候
【在 w********6 的大作中提到】
: 很难。我的发挥相对你们快人还是很稳定的，如果我能跑7分钟的tempo （路跑），我
: 肯定可以发挥出7：40-7:50 的犬马，如果能进步到 6：30的tempo，我肯定可以跑 7：
: 10 的犬马。
: 问题是我tempo的速度一直上不去，除了我去年夏天在跑步机上跑过，基本就从来没有
: 路跑过tempo， ：） 两次马拉松，都是用 fartlek 来代替，因为容易偷懒 ：）
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 我觉得你该去跑个5k的比赛。这样你才能知道你的tempo到底多少。
【在 w********6 的大作中提到】
: 很难。我的发挥相对你们快人还是很稳定的，如果我能跑7分钟的tempo （路跑），我
: 肯定可以发挥出7：40-7:50 的犬马，如果能进步到 6：30的tempo，我肯定可以跑 7：
: 10 的犬马。
: 问题是我tempo的速度一直上不去，除了我去年夏天在跑步机上跑过，基本就从来没有
: 路跑过tempo， ：） 两次马拉松，都是用 fartlek 来代替，因为容易偷懒 ：）
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m**k
发帖数: 18660 | 24 tempo多少最好跑10K or 15K
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得你该去跑个5k的比赛。这样你才能知道你的tempo到底多少。
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 老狼太擅长打酱油慢跑。所以我建议5k，逼他冲一冲。10k的话，说不定他酱油掉了。
【在 m**k 的大作中提到】
: tempo多少最好跑10K or 15K
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 老狼首马很强啊，3：20几
感觉休息一下，稍微冲冲，成绩就上来了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 老狼太擅长打酱油慢跑。所以我建议5k，逼他冲一冲。10k的话，说不定他酱油掉了。
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f****e
发帖数: 553 | 27 呵呵，去年在小龙客栈欢聚好象就是昨天。
【在 c*********n 的大作中提到】
: I can not wait to hear about your party, see your pictures, and read your
: running report!
: Wish everyone a blast!--I am quite envy you you-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 28 你今年还跑吗？真的好怀念去年和大家在一起!
期待今年有照片和录像看-:)
【在 f****e 的大作中提到】
: 呵呵，去年在小龙客栈欢聚好象就是昨天。
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g********s
发帖数: 1969 | 29 tape 时都容易blue， 看好你!
【在 c*********n 的大作中提到】
: 不show了，发现功力不够，准备打个酱油-:)
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