x******9
发帖数: 1866 | 1 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
得远一点。
俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
持，不减速。
请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
了。 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 放慢速度
累了就walking break一分钟
【在 x******9 的大作中提到】
: 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
: 得远一点。
: 俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
: 坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
: 候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
: ，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
: ，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
: 持，不减速。
: 请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
: 了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 aerobic interval:)
【在 r********r 的大作中提到】
: 放慢速度
: 累了就walking break一分钟
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 9分/迈不算慢了， 俺是从12分/迈, 跑2迈开始的．．．
坚持下去，慢慢就可以越跑越长了，每周应该都可以感觉到进步．．
【在 x******9 的大作中提到】
: 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
: 得远一点。
: 俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
: 坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
: 候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
: ，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
: ，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
: 持，不减速。
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: 了。
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z*****i
发帖数: 941 | 5 How about ChiRunning?
I am reading a book by Danny Dreyer. ChiRunning makes sense to me. I would
like to try during the base-building phase in winter.
【在 x******9 的大作中提到】
: 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
: 得远一点。
: 俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
: 坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
: 候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
: ，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
: ，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
: 持，不减速。
: 请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
: 了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 桥兄是和世界级同场竞技过的，没道理跑不动的。应该坚持就可以了。120是我赛前等
出发的心跳。很牛啦。
【在 x******9 的大作中提到】
: 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
: 得远一点。
: 俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
: 坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
: 候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
: ，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
: ，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
: 持，不减速。
: 请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
: 了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 那个不准，我刚买心率计的时候，想测一下，喝杯咖啡。洗个碗，心率203...当时就要
return了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 t*********t 的大作中提到】
: 桥兄是和世界级同场竞技过的，没道理跑不动的。应该坚持就可以了。120是我赛前等
: 出发的心跳。很牛啦。
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x******9
发帖数: 1866 | 8 多些鼓励，坚持。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9分/迈不算慢了， 俺是从12分/迈, 跑2迈开始的．．．
: 坚持下去，慢慢就可以越跑越长了，每周应该都可以感觉到进步．．
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x******9
发帖数: 1866 | 9 听着有点泄气，这得练多长时间才能4个小时跑完一个马呀
【在 r********r 的大作中提到】
: 放慢速度
: 累了就walking break一分钟
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 4小时的马拉松时间其实是很不错的时间。
不要被板上的牛人给误导了。
听着有点泄气，这得练多长时间才能4个小时跑完一个马呀
【在 x******9 的大作中提到】
: 听着有点泄气，这得练多长时间才能4个小时跑完一个马呀
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x******9
发帖数: 1866 | 11 可北笑话俺了。昨天跑完膝盖上头左右两块小肉有点酸，膝盖下面一点差不多是和膝盖
连接的地方小腿有点酸。刚跑完的时候觉得腿变软了，搞了几个30米冲刺，觉得每次着
地，膝角变化很大，有种撑不住地感觉，然后膝盖下面那块肉就抽筋了。这是正常反应
马？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 桥兄是和世界级同场竞技过的，没道理跑不动的。应该坚持就可以了。120是我赛前等
: 出发的心跳。很牛啦。
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d*i
发帖数: 9453 | 12 刚开始就别同时练耐力和速度了吧？小心受伤啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 可北笑话俺了。昨天跑完膝盖上头左右两块小肉有点酸，膝盖下面一点差不多是和膝盖
: 连接的地方小腿有点酸。刚跑完的时候觉得腿变软了，搞了几个30米冲刺，觉得每次着
: 地，膝角变化很大，有种撑不住地感觉，然后膝盖下面那块肉就抽筋了。这是正常反应
: 马？
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 膝盖下面的肉还是拉着calf那条韧带？
前等
【在 x******9 的大作中提到】
: 可北笑话俺了。昨天跑完膝盖上头左右两块小肉有点酸，膝盖下面一点差不多是和膝盖
: 连接的地方小腿有点酸。刚跑完的时候觉得腿变软了，搞了几个30米冲刺，觉得每次着
: 地，膝角变化很大，有种撑不住地感觉，然后膝盖下面那块肉就抽筋了。这是正常反应
: 马？
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x******9
发帖数: 1866 | 14 不是拉着calf那条韧带。是小腿肚以上，膝盖下头一点，一两寸的地方。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 膝盖下面的肉还是拉着calf那条韧带？
:
: 前等
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T*******n
发帖数: 3229 | 15 有个朋友好像和你有点像，他自己说大概是有点平足，所以速度很好，但是距离长了就
容易疲劳。
俺是不懂了。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
: 得远一点。
: 俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
: 坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
: 候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
: ，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
: ，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
: 持，不减速。
: 请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
: 了。
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L***0
发帖数: 1283 | 16 You are a sprinter. You aerobic engine is untrained. It's just like how some
of the top sprinters in the world would not be able to compete against some
of the guys on this board in the 10K (they have very low VO2max despite
crazy leg speed). You just have to lower your expectation at the beginning
and take it slow. Be patient.
【在 x******9 的大作中提到】
: 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
: 得远一点。
: 俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
: 坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
: 候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
: ，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
: ，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
: 持，不减速。
: 请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
: 了。
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I*D
发帖数: 40035 | 17 我觉得我能完成就行了，成绩根本不在我的考虑范围
【在 o*******r 的大作中提到】
: 4小时的马拉松时间其实是很不错的时间。
: 不要被板上的牛人给误导了。
:
: 听着有点泄气，这得练多长时间才能4个小时跑完一个马呀
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I*D
发帖数: 40035 | 18 我也是从两mile开始一点点增加到现在可以完成半马了。别急，循序渐进会有进步的。 |
x******9
发帖数: 1866 | 19 您好像跟我岁数差不多，今后把您当榜样。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也是从两mile开始一点点增加到现在可以完成半马了。别急，循序渐进会有进步的。
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x******9
发帖数: 1866 | 20 您好像跟我岁数差不多，今后把您当榜样。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也是从两mile开始一点点增加到现在可以完成半马了。别急，循序渐进会有进步的。
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t******y
发帖数: 1352 | 21 心急吃不了热豆腐，长跑向来就是慢慢积累起来的，多大的本钱办多大的事儿 |
x******9
发帖数: 1866 | 22 俺足不算平，内八字比较明显
【在 T*******n 的大作中提到】
: 有个朋友好像和你有点像，他自己说大概是有点平足，所以速度很好，但是距离长了就
: 容易疲劳。
: 俺是不懂了。。
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