I*****n
发帖数: 823 | 1 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头肌紧了不少，真
是塞翁失马。
恢复路跑后，又把右足底腱膜拉伤，好在只痛了3天。估计我这身体以前打羽球伤得多
了，修复功能还可以，嘿嘿yy一下。
回到正题，2011 Rock 'n' Roll Half-marathon LA站，10/30/2011，无风，气温54-
58F，晴朗，极佳的racing weather。
出发和终点都在down town。7:30am枪响后随人流往前，要说自己一个人练和race还真
不一样，我看版上好多新人都有这种感觉，今天我算切身体验了下。两边鼓掌的观众，
欢呼的拉拉队，震耳欲聋的rocking band，都能让人脚步轻松不少，没自己练的那种枯
燥。
我在第三corral出发，估计都是8:30-9分pacer。平时我首迈的速度就是9分，但今天怪
了，也许是准备活动充分，要么就是跑神附体，我首迈竟然跑成8:10，所以一开始就不
停在超人，而且感觉这速度跟easy run似的，还可以更快，只是因为心里没底就没敢加
，毕竟跑前自己定的是8:30的pace.（事实最后证明我的感觉是对的，我可以一开始就
加到7:50-8的pace）。
前3迈平缓下坡，路边都是高楼，也没啥风景可看，我的注意力都在伤过的左小腿和右
足底，折返后是4个迈的缓上坡，队伍开始拉开，不用人挤人了，还是8:10左右pace，
因为上坡，有人速度就下来，所以还是一直在超人，过6迈后，腿脚没找麻烦，我知道
今天可以新的PR了。
6-7迈是比较陡的坡，开始有撞墙的感觉，但接下来是2个多迈的下坡，心率下到168，
刚缓过劲，就到今天唯一觉得hard的一段，是第二个折返（10miles）前0.5迈的陡坡（
长引桥），爬得差点崩溃。结果到桥顶一看，1:45的pace leader竟然在那里喝水。。
。不禁信心大增，难道是我太快了？抑或是他的pace group都爬丢了？反正我超了他以
后就没再见过他。
以后就顺利了，最后1迈多加速，觉得还没用上全劲，过终点线的时候想，如果继续跑
下去，今天全马也许可以sub4了。。。嘿嘿
今天一直在超人，没盯固定pacer（盯了一段一对年轻人，没跟住）。心得是，找前面
队伍中体型不佳的，或是年老的，或是女性跑姿不佳的，慢慢就超了，再找下一个目标。
好多人穿halloween costume跑，人家就是会玩。
一个白人中年女性，留2大辫子，一直在我后面，每逢下坡就超我，我又在上坡段追回
来，但知道她就在后面，因为她一路都在喊good job给先折返或还没折返的选手加油，
给人印象很深。最后2迈才甩开，也可能到冲刺她也没闲工夫喊了。
赛会颁奖，男子第一1:04:20，女子1:11:43，女子第二名是个7次olympic马拉松选手，
1小时15分多，说是创了女子50+年龄组的美国记录和世界记录。
第一名奖金1000刀，第二500，第三250
哦忘了说我的时间，GPS手表距离13.40，时间1:46:51 （当中过2个长隧道，失去卫星
信号，所以距离和avg pace不是很准）。chip time 1:46:43，平均pace 8:09。我一直
好奇那个1:45的pace leader最后跑了多少@#￥%。。。
Overall: 712 out of 7738 · Division: 93 out of 498 · Gender: 598 out of
3299
跑自己前面竟然有700多号人，那得多大一堆啊，汗。。。
Split Time Distance Avg Pace Avg HR Max HR
1 8:12 1 8:11 167 175
2 8:07 1 8:07 173 176
3 8:06 1 8:07 172 176
4 8:08 1 8:08 172 175
5 8:12 1 8:12 173 175
6 8:06 1 8:06 174 177
7 7:58 1 7:58 176 179
8 7:09 1 7:09 173 179
9 7:53 1 7:53 173 176
10 8:25 1 8:25 175 180
11 7:50 1 7:50 172 177
12 7:58 1 7:58 176 179
13 7:56 1 7:56 176 179
14 2:52 0.4 7:11 178 182
Summary 1:46:51 13.4 7:59 173 182
汇报完毕，总体感觉跑得太不累，不过毕竟是新PR，而且给自己留进阶的余地，还是比
较满意。拾掇拾掇，下周还有个5k，然后恢复一下，该考虑全马了？
感谢跑版的前辈和大牛们，跑步abc都是你们这学的，尤其是在提高步频上对我帮助最
大，效果也是立竿见影。
明天开始啃AM。。。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 congrats!
4
标。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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p***r
发帖数: 4859 | 3 negative split？ good job！
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 good job!
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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I*****n
发帖数: 823 | 5 请问下，什么是negative split?
【在 p***r 的大作中提到】
: negative split？ good job！
:
: 4
|
S*********g
发帖数: 7653 | 6 麻烦以后大家第一行写时间。。。
看了标题，跑神附体，第一个念头 半马118 |
w********6
发帖数: 12977 | 7 我靠，你又开始mean了，人家年龄几乎比你大一倍，才开始跑马训练。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 麻烦以后大家第一行写时间。。。
: 看了标题，跑神附体，第一个念头 半马118
|
I*****n
发帖数: 823 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
I*****n
发帖数: 823 | 10 好啊，总算逮着个可以一起跑的
我在LA，San Gabriel Vally地区 |
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 11 就是越跑越快越跑越快那种
【在 I*****n 的大作中提到】
: 请问下，什么是negative split?
|
S*********g
发帖数: 7653 | 12 这不算mean吧
这都算mean啊？
难道我要说：“跑的真快啊”
nice和mean中间还有好多的
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你又开始mean了，人家年龄几乎比你大一倍，才开始跑马训练。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 13 If you just want to read fast race reports, why not watch olympic games
instead of reading this board
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这不算mean吧
: 这都算mean啊？
: 难道我要说：“跑的真快啊”
: nice和mean中间还有好多的
|
p********y
发帖数: 5141 | 14 very inspiring report. well done!
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
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: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
|
p********y
发帖数: 5141 | 15 why not be nice then? =)
it is the 1st hm for a 40+, from my point of view the result is pretty good.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这不算mean吧
: 这都算mean啊？
: 难道我要说：“跑的真快啊”
: nice和mean中间还有好多的
|
L***0
发帖数: 1283 | 16 congrats!
let me guess: female #2 is Joan Benoit Samuelson.
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
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: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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a******a
发帖数: 2067 | 17 cong!
四个月就能斑马，真是听得让人蠢蠢欲动不安分呐 |
m****t
发帖数: 2684 | 18 跑和减肥都不错，基础应该是比较好
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
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: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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m**k
发帖数: 18660 | 19 很不错！赞个老哥。
4
【在 I*****n 的大作中提到】
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: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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c*********n
发帖数: 2120 | 20 我第一次半马也有跑神附体的感觉－：）
预祝跑的更快更长！
4
【在 I*****n 的大作中提到】
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: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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g********s
发帖数: 1969 | |
I*D
发帖数: 40035 | 22 can't agree more
zan lz!
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你又开始mean了，人家年龄几乎比你大一倍，才开始跑马训练。
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 赞！40+新人起点很高！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
|
o***n
发帖数: 416 | 24 这个一定要顶一下。同时也狂赞给力的心跳，不是一般的快。不知rest和慢跑时HR如何。
这个年龄组最近冒泡的不少，真是可喜可贺。希望大家都能坚持下去，一同PR。
4
【在 I*****n 的大作中提到】
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: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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v****a
发帖数: 389 | 25 赞同年龄组的超快首马！
跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
何。
【在 o***n 的大作中提到】
: 这个一定要顶一下。同时也狂赞给力的心跳，不是一般的快。不知rest和慢跑时HR如何。
: 这个年龄组最近冒泡的不少，真是可喜可贺。希望大家都能坚持下去，一同PR。
:
: 4
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f******3
发帖数: 3139 | |
b***i
发帖数: 10018 | 27 赞瓦哥的激情
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 同赞，其实40正当年，男人第二春 ：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞瓦哥的激情
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f*******n
发帖数: 5241 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 这个的确算mean了，你好歹自己也跑个半马再嫌别人跑得慢啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这不算mean吧
: 这都算mean啊？
: 难道我要说：“跑的真快啊”
: nice和mean中间还有好多的
|
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a***n
发帖数: 428 | 31 大哥！您是我的榜样！！
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 我错了555
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个的确算mean了，你好歹自己也跑个半马再嫌别人跑得慢啊
|
A***a
发帖数: 3603 | 33 re!
喜欢跑步就是因为它的inclusiveness。 谁都能跑，谁都可以和自己比赛，和别人比赛
，怎么都行。
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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w********6
发帖数: 12977 | 34 解放区啊，有点远。我在很东面的大农村。明年5月OC全马，如果有兴趣，可以一起去
跑。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 好啊，总算逮着个可以一起跑的
: 我在LA，San Gabriel Vally地区
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 跑surf city吧，OC太热了
【在 w********6 的大作中提到】
: 解放区啊，有点远。我在很东面的大农村。明年5月OC全马，如果有兴趣，可以一起去
: 跑。
|
I*****n
发帖数: 823 | 36 谢谢大家的鼓励！瓦哥说得于我心有戚戚焉。今天学个新词，叫runner‘s high说得
就是这种爱上跑步的感觉吧。祝跑版兄弟姐妹们都越跑越快，越跑越high，越跑越年轻
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
|
p***r
发帖数: 4859 | 37 目前是年龄组第三名！
【在 I*****n 的大作中提到】
: 谢谢大家的鼓励！瓦哥说得于我心有戚戚焉。今天学个新词，叫runner‘s high说得
: 就是这种爱上跑步的感觉吧。祝跑版兄弟姐妹们都越跑越快，越跑越high，越跑越年轻
|
I*****n
发帖数: 823 | 38 其实我基础心率不慢６０不到点吧，日常心率８０，慢跑心率１４０－１５０左右，６
miles／h的treadmill跑一个小时hr也会上到１６８，估计是基础比较差的那种人。不
过max hr好像必较高，２０年前学医上biology的时候，被老师点名做二级梯示范，心
率上到２３０+也没晕过去，倒把老师吓一跳，拉出来的心电图类似地震波。。。
说实话，我在训练的时候从来没让hr超过１７４，这次在１８０左右跑这么久自己也没
想到。各位大牛对我以后训练时得心率控制有什么建议？我应该把１９０认定为我现在
的max hr吗？ |
p***r
发帖数: 4859 | 39 按VDOT 42来算
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=13.1&units=mi
168心跳要对应71%， 这样MAX就到了240， 显然是偏高。估摸着190-200比较合适。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 其实我基础心率不慢６０不到点吧，日常心率８０，慢跑心率１４０－１５０左右，６
: miles／h的treadmill跑一个小时hr也会上到１６８，估计是基础比较差的那种人。不
: 过max hr好像必较高，２０年前学医上biology的时候，被老师点名做二级梯示范，心
: 率上到２３０+也没晕过去，倒把老师吓一跳，拉出来的心电图类似地震波。。。
: 说实话，我在训练的时候从来没让hr超过１７４，这次在１８０左右跑这么久自己也没
: 想到。各位大牛对我以后训练时得心率控制有什么建议？我应该把１９０认定为我现在
: 的max hr吗？
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I*****n
发帖数: 823 | 40 surf city我刚查了下，２月５号就开跑，对我这菜鸟训练时间是不是太紧了？ＯＣ我
想问题不大，wolfstar如果你注册了，我一定跟你去。。。都没人考虑３／１８的ＬＡ
international，有什么特殊原因吗？全downhill的course，对于菜鸟还是蛮吸引的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑surf city吧，OC太热了
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T*******n
发帖数: 3229 | 41 cong!
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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b***i
发帖数: 10018 | 42 跑过2010的LA，course比较hilly，天比较热，而且起跑时间还被推迟了半小时，第一
印象不太好。不过总有一天我会回来复仇的。哼哼。
的。
【在 I*****n 的大作中提到】
: surf city我刚查了下，２月５号就开跑，对我这菜鸟训练时间是不是太紧了？ＯＣ我
: 想问题不大，wolfstar如果你注册了，我一定跟你去。。。都没人考虑３／１８的ＬＡ
: international，有什么特殊原因吗？全downhill的course，对于菜鸟还是蛮吸引的。
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r*****s
发帖数: 590 | 43 很厉害的，我觉得如果训练时间可以到每周8小时，不如马上准备全马，不然斑马提高
幅度也要有限。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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I*****n
发帖数: 823 | 44 好，谢了，我就从MaxHR 190开始好了
【在 p***r 的大作中提到】
: 按VDOT 42来算
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=13.1&units=mi
: 168心跳要对应71%， 这样MAX就到了240， 显然是偏高。估摸着190-200比较合适。
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w********6
发帖数: 12977 | 45 我已经注册了OC了
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑surf city吧，OC太热了
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w********6
发帖数: 12977 | 46 我已经注册了，这个而且还便宜，比较平。
的。
【在 I*****n 的大作中提到】
: surf city我刚查了下，２月５号就开跑，对我这菜鸟训练时间是不是太紧了？ＯＣ我
: 想问题不大，wolfstar如果你注册了，我一定跟你去。。。都没人考虑３／１８的ＬＡ
: international，有什么特殊原因吗？全downhill的course，对于菜鸟还是蛮吸引的。
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I*****n
发帖数: 823 | 47 那我也去注册，或者先等等也许会有coupon什么的^_^这样比较符合WS的特性。。。 |
l******e
发帖数: 567 | 48 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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p***r
发帖数: 4859 | 49 groupon, :)
【在 I*****n 的大作中提到】
: 那我也去注册，或者先等等也许会有coupon什么的^_^这样比较符合WS的特性。。。
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I*****n
发帖数: 823 | 50 哈哈，没关系。
wsn特性之一，就是身体出奇的能抗，不记得上次感冒什么时候的事了(~_~)
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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m**k
发帖数: 18660 | 51 是的。我们知道我们有一天会越跑越慢，
有一天PR变成永远。
有一天沧海变成桑田
我们just don't care
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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b***i
发帖数: 10018 | 52 #1 female Deena Kastor 1:11:48.
#2 female Linda Somers Smith 1:15:18, 50-54 female age group world record
【在 L***0 的大作中提到】
: congrats!
: let me guess: female #2 is Joan Benoit Samuelson.
:
: 4
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L***0
发帖数: 1283 | 53 I found out about it too. Didn't think Joan Samuelson can still run this
fast since her marathon time is outside 2:50 now. Linda Somers Smith is an
ageless wonder.
【在 b***i 的大作中提到】
: #1 female Deena Kastor 1:11:48.
: #2 female Linda Somers Smith 1:15:18, 50-54 female age group world record
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I*****n
发帖数: 823 | 54 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头肌紧了不少，真
是塞翁失马。
恢复路跑后，又把右足底腱膜拉伤，好在只痛了3天。估计我这身体以前打羽球伤得多
了，修复功能还可以，嘿嘿yy一下。
回到正题，2011 Rock 'n' Roll Half-marathon LA站，10/30/2011，无风，气温54-
58F，晴朗，极佳的racing weather。
出发和终点都在down town。7:30am枪响后随人流往前，要说自己一个人练和race还真
不一样，我看版上好多新人都有这种感觉，今天我算切身体验了下。两边鼓掌的观众，
欢呼的拉拉队，震耳欲聋的rocking band，都能让人脚步轻松不少，没自己练的那种枯
燥。
我在第三corral出发，估计都是8:30-9分pacer。平时我首迈的速度就是9分，但今天怪
了，也许是准备活动充分，要么就是跑神附体，我首迈竟然跑成8:10，所以一开始就不
停在超人，而且感觉这速度跟easy run似的，还可以更快，只是因为心里没底就没敢加
，毕竟跑前自己定的是8:30的pace.（事实最后证明我的感觉是对的，我可以一开始就
加到7:50-8的pace）。
前3迈平缓下坡，路边都是高楼，也没啥风景可看，我的注意力都在伤过的左小腿和右
足底，折返后是4个迈的缓上坡，队伍开始拉开，不用人挤人了，还是8:10左右pace，
因为上坡，有人速度就下来，所以还是一直在超人，过6迈后，腿脚没找麻烦，我知道
今天可以新的PR了。
6-7迈是比较陡的坡，开始有撞墙的感觉，但接下来是2个多迈的下坡，心率下到168，
刚缓过劲，就到今天唯一觉得hard的一段，是第二个折返（10miles）前0.5迈的陡坡（
长引桥），爬得差点崩溃。结果到桥顶一看，1:45的pace leader竟然在那里喝水。。
。不禁信心大增，难道是我太快了？抑或是他的pace group都爬丢了？反正我超了他以
后就没再见过他。
以后就顺利了，最后1迈多加速，觉得还没用上全劲，过终点线的时候想，如果继续跑
下去，今天全马也许可以sub4了。。。嘿嘿
今天一直在超人，没盯固定pacer（盯了一段一对年轻人，没跟住）。心得是，找前面
队伍中体型不佳的，或是年老的，或是女性跑姿不佳的，慢慢就超了，再找下一个目标。
好多人穿halloween costume跑，人家就是会玩。
一个白人中年女性，留2大辫子，一直在我后面，每逢下坡就超我，我又在上坡段追回
来，但知道她就在后面，因为她一路都在喊good job给先折返或还没折返的选手加油，
给人印象很深。最后2迈才甩开，也可能到冲刺她也没闲工夫喊了。
赛会颁奖，男子第一1:04:20，女子1:11:43，女子第二名是个7次olympic马拉松选手，
1小时15分多，说是创了女子50+年龄组的美国记录和世界记录。
第一名奖金1000刀，第二500，第三250
哦忘了说我的时间，GPS手表距离13.40，时间1:46:51 （当中过2个长隧道，失去卫星
信号，所以距离和avg pace不是很准）。chip time 1:46:43，平均pace 8:09。我一直
好奇那个1:45的pace leader最后跑了多少@#￥%。。。
Overall: 712 out of 7738 · Division: 93 out of 498 · Gender: 598 out of
3299
跑自己前面竟然有700多号人，那得多大一堆啊，汗。。。
Split Time Distance Avg Pace Avg HR Max HR
1 8:12 1 8:11 167 175
2 8:07 1 8:07 173 176
3 8:06 1 8:07 172 176
4 8:08 1 8:08 172 175
5 8:12 1 8:12 173 175
6 8:06 1 8:06 174 177
7 7:58 1 7:58 176 179
8 7:09 1 7:09 173 179
9 7:53 1 7:53 173 176
10 8:25 1 8:25 175 180
11 7:50 1 7:50 172 177
12 7:58 1 7:58 176 179
13 7:56 1 7:56 176 179
14 2:52 0.4 7:11 178 182
Summary 1:46:51 13.4 7:59 173 182
汇报完毕，总体感觉跑得太不累，不过毕竟是新PR，而且给自己留进阶的余地，还是比
较满意。拾掇拾掇，下周还有个5k，然后恢复一下，该考虑全马了？
感谢跑版的前辈和大牛们，跑步abc都是你们这学的，尤其是在提高步频上对我帮助最
大，效果也是立竿见影。
明天开始啃AM。。。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 55 congrats!
4
标。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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p***r
发帖数: 4859 | 56 negative split？ good job！
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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c*******r
发帖数: 13580 | 57 good job!
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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I*****n
发帖数: 823 | 58 请问下，什么是negative split?
【在 p***r 的大作中提到】
: negative split？ good job！
:
: 4
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S*********g
发帖数: 7653 | 59 麻烦以后大家第一行写时间。。。
看了标题，跑神附体，第一个念头 半马118 |
w********6
发帖数: 12977 | 60 我靠，你又开始mean了，人家年龄几乎比你大一倍，才开始跑马训练。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 麻烦以后大家第一行写时间。。。
: 看了标题，跑神附体，第一个念头 半马118
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I*****n
发帖数: 823 | |
w********6
发帖数: 12977 | 62 楼主在哪里啊，如果离得近，我们可以有时间一起跑 |
I*****n
发帖数: 823 | 63 好啊，总算逮着个可以一起跑的
我在LA，San Gabriel Vally地区 |
y**********u
发帖数: 6366 | 64 就是越跑越快越跑越快那种
【在 I*****n 的大作中提到】
: 请问下，什么是negative split?
|
S*********g
发帖数: 7653 | 65 这不算mean吧
这都算mean啊？
难道我要说：“跑的真快啊”
nice和mean中间还有好多的
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你又开始mean了，人家年龄几乎比你大一倍，才开始跑马训练。
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c*******r
发帖数: 13580 | 66 If you just want to read fast race reports, why not watch olympic games
instead of reading this board
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这不算mean吧
: 这都算mean啊？
: 难道我要说：“跑的真快啊”
: nice和mean中间还有好多的
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p********y
发帖数: 5141 | 67 very inspiring report. well done!
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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p********y
发帖数: 5141 | 68 why not be nice then? =)
it is the 1st hm for a 40+, from my point of view the result is pretty good.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这不算mean吧
: 这都算mean啊？
: 难道我要说：“跑的真快啊”
: nice和mean中间还有好多的
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L***0
发帖数: 1283 | 69 congrats!
let me guess: female #2 is Joan Benoit Samuelson.
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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a******a
发帖数: 2067 | 70 cong!
四个月就能斑马，真是听得让人蠢蠢欲动不安分呐 |
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m****t
发帖数: 2684 | 71 跑和减肥都不错，基础应该是比较好
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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m**k
发帖数: 18660 | 72 很不错！赞个老哥。
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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c*********n
发帖数: 2120 | 73 我第一次半马也有跑神附体的感觉－：）
预祝跑的更快更长！
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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g********s
发帖数: 1969 | |
I*D
发帖数: 40035 | 75 can't agree more
zan lz!
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你又开始mean了，人家年龄几乎比你大一倍，才开始跑马训练。
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i*********5
发帖数: 19210 | 76 赞！40+新人起点很高！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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o***n
发帖数: 416 | 77 这个一定要顶一下。同时也狂赞给力的心跳，不是一般的快。不知rest和慢跑时HR如何。
这个年龄组最近冒泡的不少，真是可喜可贺。希望大家都能坚持下去，一同PR。
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【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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v****a
发帖数: 389 | 78 赞同年龄组的超快首马！
跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
何。
【在 o***n 的大作中提到】
: 这个一定要顶一下。同时也狂赞给力的心跳，不是一般的快。不知rest和慢跑时HR如何。
: 这个年龄组最近冒泡的不少，真是可喜可贺。希望大家都能坚持下去，一同PR。
:
: 4
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f******3
发帖数: 3139 | |
b***i
发帖数: 10018 | 80 赞瓦哥的激情
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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R*****s
发帖数: 41236 | 81 同赞，其实40正当年，男人第二春 ：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞瓦哥的激情
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f*******n
发帖数: 5241 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 83 这个的确算mean了，你好歹自己也跑个半马再嫌别人跑得慢啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这不算mean吧
: 这都算mean啊？
: 难道我要说：“跑的真快啊”
: nice和mean中间还有好多的
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a***n
发帖数: 428 | 84 大哥！您是我的榜样！！
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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S*********g
发帖数: 7653 | 85 我错了555
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个的确算mean了，你好歹自己也跑个半马再嫌别人跑得慢啊
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A***a
发帖数: 3603 | 86 re!
喜欢跑步就是因为它的inclusiveness。 谁都能跑，谁都可以和自己比赛，和别人比赛
，怎么都行。
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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w********6
发帖数: 12977 | 87 解放区啊，有点远。我在很东面的大农村。明年5月OC全马，如果有兴趣，可以一起去
跑。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 好啊，总算逮着个可以一起跑的
: 我在LA，San Gabriel Vally地区
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b***i
发帖数: 10018 | 88 跑surf city吧，OC太热了
【在 w********6 的大作中提到】
: 解放区啊，有点远。我在很东面的大农村。明年5月OC全马，如果有兴趣，可以一起去
: 跑。
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I*****n
发帖数: 823 | 89 谢谢大家的鼓励！瓦哥说得于我心有戚戚焉。今天学个新词，叫runner‘s high说得
就是这种爱上跑步的感觉吧。祝跑版兄弟姐妹们都越跑越快，越跑越high，越跑越年轻
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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p***r
发帖数: 4859 | 90 目前是年龄组第三名！
【在 I*****n 的大作中提到】
: 谢谢大家的鼓励！瓦哥说得于我心有戚戚焉。今天学个新词，叫runner‘s high说得
: 就是这种爱上跑步的感觉吧。祝跑版兄弟姐妹们都越跑越快，越跑越high，越跑越年轻
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I*****n
发帖数: 823 | 91 其实我基础心率不慢６０不到点吧，日常心率８０，慢跑心率１４０－１５０左右，６
miles／h的treadmill跑一个小时hr也会上到１６８，估计是基础比较差的那种人。不
过max hr好像必较高，２０年前学医上biology的时候，被老师点名做二级梯示范，心
率上到２３０+也没晕过去，倒把老师吓一跳，拉出来的心电图类似地震波。。。
说实话，我在训练的时候从来没让hr超过１７４，这次在１８０左右跑这么久自己也没
想到。各位大牛对我以后训练时得心率控制有什么建议？我应该把１９０认定为我现在
的max hr吗？ |
p***r
发帖数: 4859 | 92 按VDOT 42来算
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=13.1&units=mi
168心跳要对应71%， 这样MAX就到了240， 显然是偏高。估摸着190-200比较合适。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 其实我基础心率不慢６０不到点吧，日常心率８０，慢跑心率１４０－１５０左右，６
: miles／h的treadmill跑一个小时hr也会上到１６８，估计是基础比较差的那种人。不
: 过max hr好像必较高，２０年前学医上biology的时候，被老师点名做二级梯示范，心
: 率上到２３０+也没晕过去，倒把老师吓一跳，拉出来的心电图类似地震波。。。
: 说实话，我在训练的时候从来没让hr超过１７４，这次在１８０左右跑这么久自己也没
: 想到。各位大牛对我以后训练时得心率控制有什么建议？我应该把１９０认定为我现在
: 的max hr吗？
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I*****n
发帖数: 823 | 93 surf city我刚查了下，２月５号就开跑，对我这菜鸟训练时间是不是太紧了？ＯＣ我
想问题不大，wolfstar如果你注册了，我一定跟你去。。。都没人考虑３／１８的ＬＡ
international，有什么特殊原因吗？全downhill的course，对于菜鸟还是蛮吸引的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑surf city吧，OC太热了
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T*******n
发帖数: 3229 | 94 cong!
4
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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b***i
发帖数: 10018 | 95 跑过2010的LA，course比较hilly，天比较热，而且起跑时间还被推迟了半小时，第一
印象不太好。不过总有一天我会回来复仇的。哼哼。
的。
【在 I*****n 的大作中提到】
: surf city我刚查了下，２月５号就开跑，对我这菜鸟训练时间是不是太紧了？ＯＣ我
: 想问题不大，wolfstar如果你注册了，我一定跟你去。。。都没人考虑３／１８的ＬＡ
: international，有什么特殊原因吗？全downhill的course，对于菜鸟还是蛮吸引的。
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r*****s
发帖数: 590 | 96 很厉害的，我觉得如果训练时间可以到每周8小时，不如马上准备全马，不然斑马提高
幅度也要有限。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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I*****n
发帖数: 823 | 97 好，谢了，我就从MaxHR 190开始好了
【在 p***r 的大作中提到】
: 按VDOT 42来算
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=13.1&units=mi
: 168心跳要对应71%， 这样MAX就到了240， 显然是偏高。估摸着190-200比较合适。
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w********6
发帖数: 12977 | 98 我已经注册了OC了
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑surf city吧，OC太热了
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w********6
发帖数: 12977 | 99 我已经注册了，这个而且还便宜，比较平。
的。
【在 I*****n 的大作中提到】
: surf city我刚查了下，２月５号就开跑，对我这菜鸟训练时间是不是太紧了？ＯＣ我
: 想问题不大，wolfstar如果你注册了，我一定跟你去。。。都没人考虑３／１８的ＬＡ
: international，有什么特殊原因吗？全downhill的course，对于菜鸟还是蛮吸引的。
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I*****n
发帖数: 823 | 100 那我也去注册，或者先等等也许会有coupon什么的^_^这样比较符合WS的特性。。。 |
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l******e
发帖数: 567 | 101 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 I*****n 的大作中提到】
: 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
: 背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
: 爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
: 了。
: 4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
: 者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
: 不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
: 把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
: miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
: 2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
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p***r
发帖数: 4859 | 102 groupon, :)
【在 I*****n 的大作中提到】
: 那我也去注册，或者先等等也许会有coupon什么的^_^这样比较符合WS的特性。。。
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I*****n
发帖数: 823 | 103 哈哈，没关系。
wsn特性之一，就是身体出奇的能抗，不记得上次感冒什么时候的事了(~_~)
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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m**k
发帖数: 18660 | 104 是的。我们知道我们有一天会越跑越慢，
有一天PR变成永远。
有一天沧海变成桑田
我们just don't care
【在 v****a 的大作中提到】
: 赞同年龄组的超快首马！
: 跑步的速度函数里面应该有年龄这个变量，我们迟早都不得不面对越老越慢的残酷现实
: 。幸运的是跑步的乐趣函数和年龄无关。我们呼吸一样的清新空气，欣赏一样的美丽景
: 色，焕发一样的运动激情。比赛跑砸了，我们一样沮丧郁闷；跑神附体了，我们一样兴
: 奋狂喜。谁说老夫不能聊发少年狂！
:
: 何。
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b***i
发帖数: 10018 | 105 #1 female Deena Kastor 1:11:48.
#2 female Linda Somers Smith 1:15:18, 50-54 female age group world record
【在 L***0 的大作中提到】
: congrats!
: let me guess: female #2 is Joan Benoit Samuelson.
:
: 4
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L***0
发帖数: 1283 | 106 I found out about it too. Didn't think Joan Samuelson can still run this
fast since her marathon time is outside 2:50 now. Linda Somers Smith is an
ageless wonder.
【在 b***i 的大作中提到】
: #1 female Deena Kastor 1:11:48.
: #2 female Linda Somers Smith 1:15:18, 50-54 female age group world record
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t******y
发帖数: 1352 | 107 神呀，啥时候也给俺附附体吧，不全体半体俺也知足啦！
这个50+的老太太够飚，看来俺也只能跟60+的老太太们跑着玩了 |
y**********u
发帖数: 6366 | 108 至少您比我跑得快。。。
【在 t******y 的大作中提到】
: 神呀，啥时候也给俺附附体吧，不全体半体俺也知足啦！
: 这个50+的老太太够飚，看来俺也只能跟60+的老太太们跑着玩了
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