y******n
发帖数: 4527 | 1 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
split很满意，比前两周的10K要好很多。
1 mi 6:14.26
1 mi 6:15.31
1 mi 6:06.66
1 mi 5:50.93
1 mi 5:47.18
0.06 mi 0:15.85
明天跑完17迈，然后就开始老老实实的taper了。That will be it. |
m**k
发帖数: 18660 | 2 all set.现在阻挡你的就是心魔了。good luck
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
L***0
发帖数: 1283 | 3 really nice! congrats!
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
t*********t
发帖数: 4766 | 4 赞“然后我开始加速，目送了Chris的背影远去”
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 快马！
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
o*******r
发帖数: 4921 | 6 厉害，不可阻挡了
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
p***r
发帖数: 4859 | 7 我迷惑了半天没有回帖，后来猜想是歪哥的一种新修辞用法。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 赞“然后我开始加速，目送了Chris的背影远去”
|
r********r
发帖数: 2912 | 8 快！
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
i*********5
发帖数: 19210 | 9 真快呀！我明天24K，下周六16K，然后跟你同一天跑马。:D |
y******n
发帖数: 4527 | 10 他的5K PR是15分多一点。
这是目前我们town上中短距离我知道跑的最快的一个
今天他的5迈成绩是29：15, 前两迈的split和我的差不多，imagine他最后的3迈有多快
【在 t*********t 的大作中提到】
: 赞“然后我开始加速，目送了Chris的背影远去”
|
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 11 不魔，呵呵
【在 m**k 的大作中提到】
: all set.现在阻挡你的就是心魔了。good luck
|
y******n
发帖数: 4527 | 12 good luck
【在 i*********5 的大作中提到】
: 真快呀！我明天24K，下周六16K，然后跟你同一天跑马。:D
|
w*****h
发帖数: 1770 | 13 Y哥厉害啊。 好快。 well tuned up now. you're ready! |
b********k
发帖数: 427 | 14 恭喜！越来越快！
跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
r********r
发帖数: 2912 | 15 和我计划一样
【在 i*********5 的大作中提到】
: 真快呀！我明天24K，下周六16K，然后跟你同一天跑马。:D
|
I*D
发帖数: 40035 | 16 靠， 这简直是在飞啊。比我单位那个牛人还牛。他是平均6'25"pace 跑完10mile。我
都奉他为神了。当然人家已经50+了。
跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 他要更牛一些
我也知道我们镇上几个50左右的人，都跑的比我快。有一个年轻时马拉松最好成绩2:32
，而其是在cape cod，公认的很难的course
【在 I*D 的大作中提到】
: 靠， 这简直是在飞啊。比我单位那个牛人还牛。他是平均6'25"pace 跑完10mile。我
: 都奉他为神了。当然人家已经50+了。
:
: 跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 18 6号？我的比赛比你们晚2周，估计我又要打酱油了，惭愧啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 真快呀！我明天24K，下周六16K，然后跟你同一天跑马。:D
|
y******n
发帖数: 4527 | 19 又要PR了
恭喜
【在 o*******r 的大作中提到】
: 6号？我的比赛比你们晚2周，估计我又要打酱油了，惭愧啊。
|
L***0
发帖数: 1283 | 20 我今天也tune up了一下, 5 miles/31:05. 赛前计划是6:20-6:10 pace, 虽然没有305，pace控制的是出奇的精确，两圈分别是15:33和15:32. 这几周tempo跑得很多，腿一直没有机会恢复。这下面一周要全部easy run了，看下周六状态如何。
跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
【在 y******n 的大作中提到】
: 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
: 正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
: 天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
: 松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
: 然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
: 第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
: solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
: split很满意，比前两周的10K要好很多。
: 1 mi 6:14.26
: 1 mi 6:15.31
|
y******n
发帖数: 4527 | 21 awesome
you should be able to make it.
下周五如果我那边结束的比较早，可以早点回来。然后可以带你去熟悉一下场地。
印象中大约有3迈是hilly，好像是7－10迈，那时候应该完全冲起来了，应该不是问题。
305，pace控制的是出奇的精确，两圈分别是15:33和15:32. 这几周tempo跑得很多，腿
一直没有机会恢复。这下面一周要全部easy run了，看下周六状态如何。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我今天也tune up了一下, 5 miles/31:05. 赛前计划是6:20-6:10 pace, 虽然没有305，pace控制的是出奇的精确，两圈分别是15:33和15:32. 这几周tempo跑得很多，腿一直没有机会恢复。这下面一周要全部easy run了，看下周六状态如何。
:
: 跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
|
