g**********y
发帖数: 14569 | 1 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
是不是真的。
争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
第一个五周计划：跑步机达标。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 赞让大家监督的勇气
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
: 我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
: 立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
: 是不是真的。
: 争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
: 赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
: 第一个五周计划：跑步机达标。
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 你没有领悟到本班领导们的精神。
5k20还是19是没有意义的。偶尔跑可以，但真正目标都是马拉松。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
: 我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
: 立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
: 是不是真的。
: 争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
: 赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
: 第一个五周计划：跑步机达标。
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你没有领悟到本班领导们的精神。
: 5k20还是19是没有意义的。偶尔跑可以，但真正目标都是马拉松。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 5 对。一步一步来。5K 20:00; 10K 40:00; HM 1:30; FM 3:00
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 规划太长远了，你已经从一个鸡蛋看到养鸡场了！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对。一步一步来。5K 20:00; 10K 40:00; HM 1:30; FM 3:00
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w*****3
发帖数: 1582 | 7 你现在5k多少啊？只要能够发现自己一直在进步就可以啦，看绝对值没有太大的意义，
自己要淡定，让别人忽悠去吧。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 8 22:37。我觉得绝对值对我很有意义，心里有目标，而且是可以达到的，会有限度地去
push自己。一上来立个sub 3的目标，过两周我就忘了，反正不在地平线以内。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 你现在5k多少啊？只要能够发现自己一直在进步就可以啦，看绝对值没有太大的意义，
: 自己要淡定，让别人忽悠去吧。
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M**u
发帖数: 10158 | 9 我可能一辈子都跑不进20拉。。。我觉得跑得爽是重要的
太急天天5k长度的interval小心受伤
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 10 你比我离20分更近。我都不灰心，你怎么先撤了？我当然不会傻到天天interval, 大牛
们都说先堆mileage, 我打算愚公移山，垃圾迈开始。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我可能一辈子都跑不进20拉。。。我觉得跑得爽是重要的
: 太急天天5k长度的interval小心受伤
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w*****3
发帖数: 1582 | 11 我的5k也差不多，21分多，感觉要进20还是挺难的， 估计得先掉10磅肉。 |
b***i
发帖数: 10018 | 12 我觉得这个还是看个人喜爱吧
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你没有领悟到本班领导们的精神。
: 5k20还是19是没有意义的。偶尔跑可以，但真正目标都是马拉松。
|
r********r
发帖数: 2912 | 13 其实算上大大小小的比赛我5k跑的最多，虽然大部分是以前在国内跑的吧
翻了一下发现一直没什么进步....
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得这个还是看个人喜爱吧
|
g**********y
发帖数: 14569 | 14 你跑得太快了
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实算上大大小小的比赛我5k跑的最多，虽然大部分是以前在国内跑的吧
: 翻了一下发现一直没什么进步....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 对新手来说，垃圾卖绝对管用，只要你跑到一定的mileage,
想不快都难，适用于5K以上任何距离。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你比我离20分更近。我都不灰心，你怎么先撤了？我当然不会傻到天天interval, 大牛
: 们都说先堆mileage, 我打算愚公移山，垃圾迈开始。
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o***n
发帖数: 416 | 16 强烈同意最后一句。自己能一直PR就很好了，保证有好的心情非常重要。不然即使SUB3
又怎样呢？毕竟大多数人跑步只是生活的一部分，可以enjoy的东西不少。等我到了60
岁以后不用上班了，也许跑步才会成为#1 priority，如果还没废的话。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 你现在5k多少啊？只要能够发现自己一直在进步就可以啦，看绝对值没有太大的意义，
: 自己要淡定，让别人忽悠去吧。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 17 更新一下进展：
今天去测了一下水平，按9mph的速度跑，跑了10分钟，就是1.5 mile, 到最后有点力不
从心了。我觉得咬牙撑着，可能能跑到2迈多，但是撑不到3迈。
上次按10mph的速度跑，跑了1迈，就得停下。
在跑步机上达标，需要9mph跑2迈，然后10mph跑1.1迈。离我现在还有很长的距离。慢
慢用垃圾迈堆吧。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 更新一下进展：
: 今天去测了一下水平，按9mph的速度跑，跑了10分钟，就是1.5 mile, 到最后有点力不
: 从心了。我觉得咬牙撑着，可能能跑到2迈多，但是撑不到3迈。
: 上次按10mph的速度跑，跑了1迈，就得停下。
: 在跑步机上达标，需要9mph跑2迈，然后10mph跑1.1迈。离我现在还有很长的距离。慢
: 慢用垃圾迈堆吧。
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 我已经混跑版半年多了吧，虽然没有愚公移山，观摩你们的报告也是可以进步的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
: 就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 20 我在跑步机上感觉很差,而且容易受影响
昨天下雨去跑步机跑5.5的recovery run，听到边上那台机器砰砰砰的，一看，速度11.
2，那哥们还在那里按+号，我听一会，快崩溃了，赶紧走了
力不
。慢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
: 就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我大约跑了1年的时候， 才开始用跑步机9mph当成我的
interval speed, 而且已经是要死要活的了.....
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我已经混跑版半年多了吧，虽然没有愚公移山，观摩你们的报告也是可以进步的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 我都是边带耳塞听歌边跑， 已经习惯了....
11.
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我在跑步机上感觉很差,而且容易受影响
: 昨天下雨去跑步机跑5.5的recovery run，听到边上那台机器砰砰砰的，一看，速度11.
: 2，那哥们还在那里按+号，我听一会，快崩溃了，赶紧走了
:
: 力不
: 。慢
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g**********y
发帖数: 14569 | 23 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
是不是真的。
争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
第一个五周计划：跑步机达标。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 24 赞让大家监督的勇气
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
: 我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
: 立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
: 是不是真的。
: 争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
: 赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
: 第一个五周计划：跑步机达标。
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 你没有领悟到本班领导们的精神。
5k20还是19是没有意义的。偶尔跑可以，但真正目标都是马拉松。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
: 我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
: 立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
: 是不是真的。
: 争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
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: 第一个五周计划：跑步机达标。
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你没有领悟到本班领导们的精神。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 对。一步一步来。5K 20:00; 10K 40:00; HM 1:30; FM 3:00
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【在 g**********y 的大作中提到】
: 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 规划太长远了，你已经从一个鸡蛋看到养鸡场了！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对。一步一步来。5K 20:00; 10K 40:00; HM 1:30; FM 3:00
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w*****3
发帖数: 1582 | 29 你现在5k多少啊？只要能够发现自己一直在进步就可以啦，看绝对值没有太大的意义，
自己要淡定，让别人忽悠去吧。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 30 22:37。我觉得绝对值对我很有意义，心里有目标，而且是可以达到的，会有限度地去
push自己。一上来立个sub 3的目标，过两周我就忘了，反正不在地平线以内。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 你现在5k多少啊？只要能够发现自己一直在进步就可以啦，看绝对值没有太大的意义，
: 自己要淡定，让别人忽悠去吧。
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M**u
发帖数: 10158 | 31 我可能一辈子都跑不进20拉。。。我觉得跑得爽是重要的
太急天天5k长度的interval小心受伤
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 32 你比我离20分更近。我都不灰心，你怎么先撤了？我当然不会傻到天天interval, 大牛
们都说先堆mileage, 我打算愚公移山，垃圾迈开始。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我可能一辈子都跑不进20拉。。。我觉得跑得爽是重要的
: 太急天天5k长度的interval小心受伤
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w*****3
发帖数: 1582 | 33 我的5k也差不多，21分多，感觉要进20还是挺难的， 估计得先掉10磅肉。 |
b***i
发帖数: 10018 | 34 我觉得这个还是看个人喜爱吧
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你没有领悟到本班领导们的精神。
: 5k20还是19是没有意义的。偶尔跑可以，但真正目标都是马拉松。
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r********r
发帖数: 2912 | 35 其实算上大大小小的比赛我5k跑的最多，虽然大部分是以前在国内跑的吧
翻了一下发现一直没什么进步....
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得这个还是看个人喜爱吧
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 你跑得太快了
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实算上大大小小的比赛我5k跑的最多，虽然大部分是以前在国内跑的吧
: 翻了一下发现一直没什么进步....
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 对新手来说，垃圾卖绝对管用，只要你跑到一定的mileage,
想不快都难，适用于5K以上任何距离。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你比我离20分更近。我都不灰心，你怎么先撤了？我当然不会傻到天天interval, 大牛
: 们都说先堆mileage, 我打算愚公移山，垃圾迈开始。
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o***n
发帖数: 416 | 38 强烈同意最后一句。自己能一直PR就很好了，保证有好的心情非常重要。不然即使SUB3
又怎样呢？毕竟大多数人跑步只是生活的一部分，可以enjoy的东西不少。等我到了60
岁以后不用上班了，也许跑步才会成为#1 priority，如果还没废的话。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 你现在5k多少啊？只要能够发现自己一直在进步就可以啦，看绝对值没有太大的意义，
: 自己要淡定，让别人忽悠去吧。
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 更新一下进展：
今天去测了一下水平，按9mph的速度跑，跑了10分钟，就是1.5 mile, 到最后有点力不
从心了。我觉得咬牙撑着，可能能跑到2迈多，但是撑不到3迈。
上次按10mph的速度跑，跑了1迈，就得停下。
在跑步机上达标，需要9mph跑2迈，然后10mph跑1.1迈。离我现在还有很长的距离。慢
慢用垃圾迈堆吧。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 40 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 更新一下进展：
: 今天去测了一下水平，按9mph的速度跑，跑了10分钟，就是1.5 mile, 到最后有点力不
: 从心了。我觉得咬牙撑着，可能能跑到2迈多，但是撑不到3迈。
: 上次按10mph的速度跑，跑了1迈，就得停下。
: 在跑步机上达标，需要9mph跑2迈，然后10mph跑1.1迈。离我现在还有很长的距离。慢
: 慢用垃圾迈堆吧。
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g**********y
发帖数: 14569 | 41 我已经混跑版半年多了吧，虽然没有愚公移山，观摩你们的报告也是可以进步的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
: 就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 我在跑步机上感觉很差,而且容易受影响
昨天下雨去跑步机跑5.5的recovery run，听到边上那台机器砰砰砰的，一看，速度11.
2，那哥们还在那里按+号，我听一会，快崩溃了，赶紧走了
力不
。慢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
: 就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我大约跑了1年的时候， 才开始用跑步机9mph当成我的
interval speed, 而且已经是要死要活的了.....
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我已经混跑版半年多了吧，虽然没有愚公移山，观摩你们的报告也是可以进步的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 我都是边带耳塞听歌边跑， 已经习惯了....
11.
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我在跑步机上感觉很差,而且容易受影响
: 昨天下雨去跑步机跑5.5的recovery run，听到边上那台机器砰砰砰的，一看，速度11.
: 2，那哥们还在那里按+号，我听一会，快崩溃了，赶紧走了
:
: 力不
: 。慢
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g**********y
发帖数: 14569 | 45 11.12 第二周坚持下来了
上周大家纽马跑得正欢，我都不好意思吱声 -- 一个星期跑了20迈，还不如你们4个小
时跑得多。
我的计划是：一周跑3天4迈，然后周末跑个“长”的：8迈，刚好20.
第一周执行下来了，代价是：这周的3天，次次都只能easy。
看见前面一个牛人，说没有跑步的兴趣，所以每天只慢慢跑8迈。@￥#%！百感交集。怎
么人和人这么不一样呢？
上周的8迈，严格按照书上的建议：慢慢跑，放松跑，绝不push自己，所以结结实实地
按10分pace跑了1:20。
这周的8迈，本来打算复制上周的成功。跑到一半，身体不停地抱怨：好累啊。真他妈
郁闷：慢慢跑就是这下场，又累，时间还长。让我想起ironman的名言：马拉松千万不
要走，那是walking in the hell。我现在不就是在地狱边缘散步？！
脑子一热，不干了。我今天是来跑步的，不是来散步的，我就是来把心率计跑爆掉的。
于是开始加速，跑到8分多的pace。其实也没觉得累多少，反而觉得距离变短了。另外
脑子里也不会想东想西，就顾着喘气了。跑到最后2迈的折返点，花了17分。不错，
negative split是可以保证的了。最后一鼓作气跑完。到最后腿有点不行了，长距离还
是不能一口吃个胖子。最后1：13。
散步一半，跑了一半，算及格吧。 |
f*******g
发帖数: 3304 | 46 毒都死一点点中的
5K 20MIN 不很难 --- 每周来2个SPEEDWORK 1个HILL 或 1个INTERVAL 反正奏是折磨
自己
2-3个月见效
然后10K => HALF => FULL => ULTRA 慢慢爬 不急
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那个太遥远，我是蜗牛班的，只能一步一步爬。能跑进20分，此生无憾了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 呵，变名言了！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 g**********y 的大作中提到】
: 11.12 第二周坚持下来了
: 上周大家纽马跑得正欢，我都不好意思吱声 -- 一个星期跑了20迈，还不如你们4个小
: 时跑得多。
: 我的计划是：一周跑3天4迈，然后周末跑个“长”的：8迈，刚好20.
: 第一周执行下来了，代价是：这周的3天，次次都只能easy。
: 看见前面一个牛人，说没有跑步的兴趣，所以每天只慢慢跑8迈。@￥#%！百感交集。怎
: 么人和人这么不一样呢？
: 上周的8迈，严格按照书上的建议：慢慢跑，放松跑，绝不push自己，所以结结实实地
: 按10分pace跑了1:20。
: 这周的8迈，本来打算复制上周的成功。跑到一半，身体不停地抱怨：好累啊。真他妈
|
g**********y
发帖数: 14569 | 48 因为真的很有道理，心气一垮，无论如何都抬不动腿了。咬牙折磨自己一下，其实也死
不了人，但是就能挺过最后那一段。翻译成国语就是：长痛不如短痛。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 呵，变名言了！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
p***r
发帖数: 4859 | 49 前面几周一定要控制速度和mileage，不要上的太快。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 因为真的很有道理，心气一垮，无论如何都抬不动腿了。咬牙折磨自己一下，其实也死
: 不了人，但是就能挺过最后那一段。翻译成国语就是：长痛不如短痛。
|
I*****n
发帖数: 823 | 50 借你的标杆用下。我跟你差不多5k速度，也是跑了半年，目标也是20分。
上周race成绩22:28
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
: 我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
: 立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
: 是不是真的。
: 争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
: 赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
: 第一个五周计划：跑步机达标。
|
|
|
g**********y
发帖数: 14569 | 51 对，我其实很慢慢来了。你看我一周跑20迈，也没法再低了。而且次次跑easy, 除了周
末长点，最长的还是人家每天的散步距离。
【在 p***r 的大作中提到】
: 前面几周一定要控制速度和mileage，不要上的太快。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 52 没问题，不收费。你比我还近点，我现在最好的成绩是23:50。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 借你的标杆用下。我跟你差不多5k速度，也是跑了半年，目标也是20分。
: 上周race成绩22:28
|
i*********5
发帖数: 19210 | 53 是呀，长痛不如短痛，3.5公里慢跑下来怎么也用不了50分钟。
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【在 g**********y 的大作中提到】
: 因为真的很有道理，心气一垮，无论如何都抬不动腿了。咬牙折磨自己一下，其实也死
: 不了人，但是就能挺过最后那一段。翻译成国语就是：长痛不如短痛。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 54 12.2 成绩不是偷出来的
因为种种原因，两周没怎么跑，绝对的两周打鱼，两周晒网。今天一时兴起，想：凭以
前跑过8迈的底子，试试偷个5K sub20? 谁知道呢，没准行。
先热身半迈。我算计了一下，20分跑3.1，平均要9.3迈/小时的速度。我先试试按9mph
的速度，不死人再说。
前面0.5迈，还行。心想，可以加一点？
还是稳妥点，我也不想在跑步机上暴毙，跑到1迈的时候，加到了9.1.
跑到1.5迈的时候，呼吸有点不太匀了。但是没法，骑虎难下。怎么也得跑个negative
split，于是加到9.2.
本来打算到第3迈时按10mph的速度冲一下。结果是完全没戏。能够按照9.2跑完就是阿
弥陀佛了。
最后一迈，真的是跑得生不如死。成绩不是偷出来的，卫星不是放出来的。
最后0.25迈，咬牙升到了9.4，实在不能再升了。最后也知道没戏了。
成绩定格在：20:31'
革命尚未成功，同志仍需努力。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 55 赞。。。
你这么练，Lactate thredshold很快就上去了。。。
我今年年初5k 22分多的时候，前2天每天在treadmill上跑1次5k，速度都是1mile 7分
多，有时候接近8分的速度，都喘的不行
估计你路跑会更好
9mph
negative
【在 g**********y 的大作中提到】
: 12.2 成绩不是偷出来的
: 因为种种原因，两周没怎么跑，绝对的两周打鱼，两周晒网。今天一时兴起，想：凭以
: 前跑过8迈的底子，试试偷个5K sub20? 谁知道呢，没准行。
: 先热身半迈。我算计了一下，20分跑3.1，平均要9.3迈/小时的速度。我先试试按9mph
: 的速度，不死人再说。
: 前面0.5迈，还行。心想，可以加一点？
: 还是稳妥点，我也不想在跑步机上暴毙，跑到1迈的时候，加到了9.1.
: 跑到1.5迈的时候，呼吸有点不太匀了。但是没法，骑虎难下。怎么也得跑个negative
: split，于是加到9.2.
: 本来打算到第3迈时按10mph的速度冲一下。结果是完全没戏。能够按照9.2跑完就是阿
|
c*******r
发帖数: 13580 | 56 that's my goal for next spring too. I guess I am only about 10-20 seconds
away on a flat course, but I'm too lazy to do intervals.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看大家华山论剑，激动的心情久久不能平静。
: 我就不跟你们这些快马参合了，跟自己比吧。
: 立个标杆，看什么时候能够5K跑进20分。版上大牛都说很容易。我就相信吧，也不知道
: 是不是真的。
: 争取先在跑步机上达标，然后在路跑里达标，最后在比赛里。没办法，欢喜定义过，比
: 赛以外的成绩，都是属于YY，通不过ISO认证。
: 第一个五周计划：跑步机达标。
|
l******e
发帖数: 567 | 57 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 g**********y 的大作中提到】
: 12.2 成绩不是偷出来的
: 因为种种原因，两周没怎么跑，绝对的两周打鱼，两周晒网。今天一时兴起，想：凭以
: 前跑过8迈的底子，试试偷个5K sub20? 谁知道呢，没准行。
: 先热身半迈。我算计了一下，20分跑3.1，平均要9.3迈/小时的速度。我先试试按9mph
: 的速度，不死人再说。
: 前面0.5迈，还行。心想，可以加一点？
: 还是稳妥点，我也不想在跑步机上暴毙，跑到1迈的时候，加到了9.1.
: 跑到1.5迈的时候，呼吸有点不太匀了。但是没法，骑虎难下。怎么也得跑个negative
: split，于是加到9.2.
: 本来打算到第3迈时按10mph的速度冲一下。结果是完全没戏。能够按照9.2跑完就是阿
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g**********y
发帖数: 14569 | 58 老命都豁出去了，还是没偷成，当然郁闷了。下次还得再来这么拼一次。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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g**********y
发帖数: 14569 | 59 你，半马1:30的人还出来说！我要跑到你那成绩，什么郁闷都没了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 赞。。。
: 你这么练，Lactate thredshold很快就上去了。。。
: 我今年年初5k 22分多的时候，前2天每天在treadmill上跑1次5k，速度都是1mile 7分
: 多，有时候接近8分的速度，都喘的不行
: 估计你路跑会更好
:
: 9mph
: negative
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y**********u
发帖数: 6366 | 60 我5k比你这个差。。。
都徘徊在22分上下
那次半马只能说偶然，谁家过年不吃顿饺子啊
7分
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你，半马1:30的人还出来说！我要跑到你那成绩，什么郁闷都没了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 61 5k22分的人能跑出130的半马的话，做梦都会笑醒的。你已经不是22分的水平了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我5k比你这个差。。。
: 都徘徊在22分上下
: 那次半马只能说偶然，谁家过年不吃顿饺子啊
:
: 7分
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t*********t
发帖数: 4766 | 62 我5k测出来的半马比我实际半马还快。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 5k22分的人能跑出130的半马的话，做梦都会笑醒的。你已经不是22分的水平了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 63 这是大实话，1:30的半马，5K是一定sub 20, 甚至19，我是信了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 5k22分的人能跑出130的半马的话，做梦都会笑醒的。你已经不是22分的水平了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 64 12.22
最近出去玩，开了1000迈，跑了七迈，总共两次，还累得要死。
第一次跑了4迈，跑完心跳巨快，走了5分钟才缓过来。
在想：不锻炼体能下降真快。
今天打算跑4迈，到3迈的时候，觉得不太对，就不push了。停下来就发现：幸好停下来
了，两眼有点发黑的感觉。可能是休息太差了。
跟老狼一样，一夜回到解放前。
想起看过的一句话：跑步不只是锻炼，而是生活方式的一种选择。你选择了跑步，就是
选择了良好的习惯，配套的。既跑步，又大吃大喝不睡觉，那会迅猛地把你往hell带。 |
p*****r
发帖数: 341 | 65
这个是平时训练还是比赛成绩？如果平时21分钟，比赛进20绝对不成问题。我平时跑23
分钟累得半死，比赛20分钟完成。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 我的5k也差不多，21分多，感觉要进20还是挺难的， 估计得先掉10磅肉。
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f*******g
发帖数: 3304 | 66 嗯 俺好不容易爬到最后一步 才发现台阶太高了 上不去了
现在能保持住320 -330 奏满意了 哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对。一步一步来。5K 20:00; 10K 40:00; HM 1:30; FM 3:00
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