b*******l
发帖数: 183 | 1 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
嫌弃笑话我的龟速。
【race report前的啰啰嗦嗦】
对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
的couch potato，各种不运动，各种懒惰，而且懒得不以为耻反以为荣。。哎。。
从小到大一直都对长跑有极其强烈的抵触情绪。并且根深蒂固的认为自己不适合长跑。
。从小800米及以上的测验就没及过格。。 然后7月前跑过的最长距离是..2km...
特别突然的决定开始跑步 大概是为了能再瘦一点，也为了培养耐力好开长途带爸妈到
处玩...同时也有一些奇怪的较劲因素在里头。。。
我现在记得特别清楚的是，第一次跑 11:00+ pace 5分钟就喘的不行必须停下来走 有
那么一个礼拜左右的时间 每天的目标就是要比前一天多跑一分钟再走。 像“今天比昨
天多跑了0.25mile” 或者 “今天跑1mile比昨天快了10s” 这种小小的进步都能让我
特别满足 臭美半天。。当时自己偷偷写在小黑板上的目标是： summer结束时连续跑20
分钟!!
大概在跑了2个多礼拜以后 在我仅仅能用11:30 pace连续跑3miles的时候 自信心开始
严重爆棚...囧...产生了可以用这个速度run forever的幻觉 ....于是就很冒进的报了
2个月以后的philly rnr hm..预计完成时间也灰常大胆的填了2:20..当时我曾经装作不
经意的向身边的跑步大神探话 “你说我啥时候也能跑个半马呀？” 人家不屑的说 你
先跑个一年再说吧 然后...然后我就默默的遁去了 完全没敢提这个冒进的hm plan...
再然后就找了这个12-week training schedule for half marathon...从 week 3开始
follow... 龟速follow...
www.halfmarathons.net/training_tips_schedule_beginner_runners.html
在准备这个半马的过程中 我好像还是比较push自己的 虽然没有过大伤 但是从脚心脚
背到小腿膝盖再到大腿胯骨 基本上能疼的地方到也都疼了一遍 好在都是小打小闹 大
部分乳酸堆积1,2天跑着跑着就好了 小部分疑似ITBS大概疼个1个礼拜也就好了 我呢不
但不怕到处疼 反而哪里疼都很开心 因为总觉得这个地方疼过了 只要好了以后它就会
变的更加strong 我也就能跑的比以前稍微快那么一点啦~
在这准备hm的2个月里 我无数次的yy 无数次的计算各种pace的完成时间。自打报名以
后就添了个毛病。。整天拿个小破计算器按呀按呀。。然后要么嘿嘿傻乐 要么长吁短
叹。。。真是神经病本性暴露无遗呐~
一晃比赛就到了眼前 赛前我也假模假样的carb loading了一把， 作为一个常年号称自
己在减肥的人 能肆无忌惮 正大光明的吃吃吃实在是太幸福了！想我以前都只能眼睁睁
看着别人loading然后自己默默滴在一边羡慕流口水 现如今 我也能敞开了肚子吃啦~
真是千万种幸福涌上心头呐~ 木哈哈~。。。厄。。。果然一提吃我就激动了。。。 捂
脸。。。
然后嘛 比赛前一天还是多少有点小忐忑的，毕竟我路跑经验基本是0，平时要么track
要么treadmill的跑下来..完全不知道路跑是啥感觉啊...再然后 嗖的一下 就到了比赛
的当天早上...
【正经的hm race report】
出发站在遥远的corral 18 一边等一边琢磨该肿么跑。。顺便纳闷儿一下这都要跑了。
。肿么不紧张呢。。真奇怪。。
corral 18到底有多么遥远呢...恩..基本上就是等轮到我开始跑的时候 corral 1的
runner们5miles 都跑完了....差距啊.....
话说在这个hm之前 我最快也就只是跑10:00 pace 坚持个4,5mile到头了 所以我当时可
以接受自己的速度上限就是10:00 总觉得跑的比这个快了 就一定坚持不了多一会儿
于是在整个hm过程中 我只要一看见手表显示9：xx就吓的不行 立马减速....
我本来的计划是。。先跑7mile 然后累了就走。。 可万万没有想到 这一路跑的是顺风
顺水 欢天喜地，居然10:10左右pace跑到9mile的时候还完全没有感觉...当时我那个心
里美得呀..high的呀..甭提啦~~ XD
到了第11mile的时候终于开始有点累了于是就减速到10:30缓了缓 然后看表发现居然还
没到2个小时，大喜，比预期快了好多呀 当时算了算发现210肯定是没戏了，但是坚持
住215还可以，就把目标定在了215 又跑了2mile 俺的首半马成绩就定格在了 2:15:13
，split如下
Distance Pace Avg HR
1 mi 10:09 140
1 mi 9:24 170
1 mi 10:16 163
1 mi 9:59 169
1 mi 10:10 171
1 mi 9:50 173
1 mi 9:52 175
1 mi 10:16 172
1 mi 10:08 172
1 mi 10:13 172
1 mi 10:32 169
1 mi 10:08 171
1 mi 10:25 171
0.38 mi 10:21 178
俺真心的知道这么龟速的成绩在跑版是上不了台面的..毕竟跑版上的神人们都太厉害了
..无论跑步还是其他各个方面各位大神都是我的好榜样哇..hoho..
【race report后继续啰里吧嗦】
不好意思，最后再啰嗦几句。。。
开始跑步的这3个多月的时间 自我感觉各个方面的状态都比之前好了很多。 胳膊腿儿
上原本pia来pai去的肥肉少了一些不说 BMI终于见到了17.xx，腰也不酸了背也不痛了 上楼梯都
有劲儿了~~
而且偷偷滴觉得内心也比以前强大了~~ ：P
所以到目前为止俺都觉得跑步好呀么跑步妙~跑步呱呱叫~ XD 然后俺还用可以减肥做诱
饵 各种忽悠俺身边的姑娘们跟俺一起跑~~ lol
而从philly hm到现在的这1个月的时间，感觉自己在跑步上也还是在缓慢进步的，至少
无论从HR还是自身感觉来看，基本上已经可以把当时的lactate threshold run跑成
easy run了。
在首半马之后的一个月 下周我就要跑自己的首5k race....囧....这顺序....我是真心
的不愿意跑的上气不接下气 所以超不喜欢3k 5k这种距离 也从来没push自己去认真跑
过这种距离 于是我的目标是30分钟以内完成就是胜利~ easy run是王道~
而现在离接下来我明年1月初的Disney童话梦幻半马还有不到3个月的时间，let's see
what will happen ：）（俺自己偷偷滴想要hm sub2~）
恩...就是这样~ bow~~ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 占沙发。
这个报告写的好看。
我都有点嫉妒。希望我能再当一次新人。。那各种愉快地感觉!
No Need Of Speed!
开心是王道阿。
有人很快但是还是不开心。是为啥呢?
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 先抢板凳再看。
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
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C*******g
发帖数: 1095 | 4 BMI 17.xx不可能还有肥肉pia来pai去的吧
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
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b*******l
发帖数: 183 | 5 俺觉得当新人最最幸福的一点就是稍微跑一跑就有可以看得到的进步 ：）
于是每天都特别high~~
【在 m**k 的大作中提到】
: 占沙发。
: 这个报告写的好看。
: 我都有点嫉妒。希望我能再当一次新人。。那各种愉快地感觉!
: No Need Of Speed!
: 开心是王道阿。
: 有人很快但是还是不开心。是为啥呢?
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b*******l
发帖数: 183 | 6 哎。。非常不幸的是。。确实还有pia来pia去的肥肉啊。。T T
【在 C*******g 的大作中提到】
: BMI 17.xx不可能还有肥肉pia来pai去的吧
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r********r
发帖数: 2912 | 7 竟然还能过了一个月才写report的。。。
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 然，俺还是新人的时候，这就是推动俺跑步的主动力......
【在 b*******l 的大作中提到】
: 俺觉得当新人最最幸福的一点就是稍微跑一跑就有可以看得到的进步 ：）
: 于是每天都特别high~~
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b*******l
发帖数: 183 | 9 我细细回味了一个月...-________-|||
【在 r********r 的大作中提到】
: 竟然还能过了一个月才写report的。。。
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b*******l
发帖数: 183 | 10 哈哈~变叔你也是我的榜样之一呀~~进步神速的大榜样~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 然，俺还是新人的时候，这就是推动俺跑步的主动力......
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 呵呵，我觉得现在新人都很厉害了，俺跑首半马的时候啥子也不晓得，
买个5刀电子表就去了 ：）
MM加油，全马前争取多跑几个long run, 比赛问题就不大了.....
【在 b*******l 的大作中提到】
: 哈哈~变叔你也是我的榜样之一呀~~进步神速的大榜样~~
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y******n
发帖数: 4527 | 12 赞如此钻研的新人，各种名词都层出不穷啊。
很强很快乐的首半马
另：BMI 17.xx，还谈减肥...
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
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b*******l
发帖数: 183 | 13 真是不好意思。。在各位大神面前班门弄斧了。。T T
但是我确实很认真的读过你写的新手入门指南+跑版各种置顶~
然后也顺着去找了AM和LHR两本宝典回来翻。。。
虽然俺开始跑步时间灰常短。。但是在跑版潜水已经很久很久啦~~ XD
【在 y******n 的大作中提到】
: 赞如此钻研的新人，各种名词都层出不穷啊。
: 很强很快乐的首半马
: 另：BMI 17.xx，还谈减肥...
|
o*******r
发帖数: 4921 | 14 不错。下一个就容易了。都是第一个最难。
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
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j***y
发帖数: 5098 | 15 赞，
跑了一年的新人表示xmjdh
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 干脆这回跟铁哥一起把处马给跑了算了．．．．
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 跑了一年的新人表示xmjdh
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 顶哥，没必要说三遍。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不错。下一个就容易了。都是第一个最难。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 赞！喜欢这种报告。特别表扬孝心！
到处玩...
【在 b*******l 的大作中提到】
: 真是不好意思。。在各位大神面前班门弄斧了。。T T
: 但是我确实很认真的读过你写的新手入门指南+跑版各种置顶~
: 然后也顺着去找了AM和LHR两本宝典回来翻。。。
: 虽然俺开始跑步时间灰常短。。但是在跑版潜水已经很久很久啦~~ XD
|
i*********5
发帖数: 19210 | 19 你还新人？比我旧多了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 跑了一年的新人表示xmjdh
|
i*********5
发帖数: 19210 | 20 我已经忽悠过了，未果。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 干脆这回跟铁哥一起把处马给跑了算了．．．．
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N******1
发帖数: 31 | |
A***a
发帖数: 3603 | 22 祝贺mm！
也希望你减肥目标顺利达到，让将来跑步成绩继续进步！
我比你晚开始跑步，胆子也比你小很多，哪里稍有不舒服，吓的要死，一直rice,你竟
然还特别高兴。我也不敢这么早报名斑马，想等到明年，呵呵。 |
w*****h
发帖数: 1770 | 23 非常赞啊！ 心态很好，潜力巨大！
【在 b*******l 的大作中提到】
: 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
: 来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
: 但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
: 化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
: 再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
: 上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
: 于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
: 嫌弃笑话我的龟速。
: 【race report前的啰啰嗦嗦】
: 对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
|
b*******l
发帖数: 183 | 24 哈哈。谢Nemo妈~
我实在是觉得我这种龟速基本不可能跑伤哇...
到处疼归根结底他奏是缺练...
俺皮糙肉厚滴~木有那么娇气啦~~ lol
【在 A***a 的大作中提到】
: 祝贺mm！
: 也希望你减肥目标顺利达到，让将来跑步成绩继续进步！
: 我比你晚开始跑步，胆子也比你小很多，哪里稍有不舒服，吓的要死，一直rice,你竟
: 然还特别高兴。我也不敢这么早报名斑马，想等到明年，呵呵。
|
j******s
发帖数: 36 | |
T****a
发帖数: 4651 | 26 赞首半马，赞 race report！
话说俺也跑了这个半马，不过不是头一次就没那个新鲜劲了
如果你在西郊的话， 欢迎来我们 RUNNING CLUB, MM居多，一起跑比一个人跑好玩 |
