d*********6
发帖数: 6115 | 1 今天5k自测跑得很坎坷：
周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
的回家了。
总结: 练兵目的达到，比以前同样速度轻松了，心跳低了，但更高的心跳似乎比较难
push上去了。自测会意志不坚强。今天碰到狗和自行车，我都没马上把速度加上来。都
有意识的喘了口气。总而言之，把Race跑成了Interval。
鄙视我吧~！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 这个5k只是帮你评估成绩用的， 随便跑跑就好了。。。。
你上次那个10K更有参考意义。。。。
看好你这回芝麻爆发！ |
d*********6
发帖数: 6115 | 3 别，难。
不过今天和我撞那哥们更郁闷，车把都摔扭了，也刮了车架。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个5k只是帮你评估成绩用的， 随便跑跑就好了。。。。
: 你上次那个10K更有参考意义。。。。
: 看好你这回芝麻爆发！
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m**k
发帖数: 18660 | 4 注意别受伤啊，最后几周很critical
【在 d*********6 的大作中提到】
: 别，难。
: 不过今天和我撞那哥们更郁闷，车把都摔扭了，也刮了车架。
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 恩，今天跑得晚，路上人特别多。之后就好了。
下周过渡一周，然后taper.
【在 m**k 的大作中提到】
: 注意别受伤啊，最后几周很critical
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L***0
发帖数: 1283 | 6 我今天也比赛了一下，跟一群跑cross country的中学生，2.5 miles/14:37.发现我的
优势真的是跑上坡，一路上跟两个人较劲，一到上坡就把他们甩掉了。比期望的成绩还
是差点，还得多练speed.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 xc跑这么快已经相当优异了，波士顿还有xc的场地么？
你粗壮的小腿和大腿就是跑坡的，先天优势。哈哈
我这次累计时间18：06，没有记录上的0.2mi都按照6分pace算的。菜，但比以前玩命似
的跑，要轻松太多了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我今天也比赛了一下，跟一群跑cross country的中学生，2.5 miles/14:37.发现我的
: 优势真的是跑上坡，一路上跟两个人较劲，一到上坡就把他们甩掉了。比期望的成绩还
: 是差点，还得多练speed.
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L***0
发帖数: 1283 | 8 不是XC course, 就是在家门口的fresh pond. 经常有附近中学的cross country team
周六拉来训练。你这轻松地跑还比我的PR快一秒，嘿嘿。
【在 d*********6 的大作中提到】
: xc跑这么快已经相当优异了，波士顿还有xc的场地么？
: 你粗壮的小腿和大腿就是跑坡的，先天优势。哈哈
: 我这次累计时间18：06，没有记录上的0.2mi都按照6分pace算的。菜，但比以前玩命似
: 的跑，要轻松太多了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 惭愧，我被迫停了三次啊，每次都喘了几口气才继续跑的。和你baa那个hilly course
all out没法比。你现在xc2.5mile能跑这样的成绩，合理pacing，18：00不是目标。
我都是至少0.5mile确定一下pace.这样才能不跑快留弹药后面用。
家门口这么好的条件可要好好利用，我这里很郁闷，一马平川，只有开车半个小时之外
的地方才有基本可以忽略的坡。计划里的第一个hill training，特意星期五下午开到
湾区跑的。
team
【在 L***0 的大作中提到】
: 不是XC course, 就是在家门口的fresh pond. 经常有附近中学的cross country team
: 周六拉来训练。你这轻松地跑还比我的PR快一秒，嘿嘿。
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 摔车那哥们老心疼了，我也很过意不去。
你可得小心点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个5k只是帮你评估成绩用的， 随便跑跑就好了。。。。
: 你上次那个10K更有参考意义。。。。
: 看好你这回芝麻爆发！
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p***r
发帖数: 4859 | 11 千万别受伤了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 没事儿，现在看来还一切正常。
【在 p***r 的大作中提到】
: 千万别受伤了。
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c*********n
发帖数: 2120 | 13 这样也能跑这么快，嫉妒！
小龙说说怎么就能跑快起来了呢？我在track上看别人跑得既轻松又快，好像全身飞起
来的感觉，而我自己好像就是往前挪，而且很容易腿没有力气了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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m**k
发帖数: 18660 | 14 不搞longrun勒？我计划明天起早
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩，今天跑得晚，路上人特别多。之后就好了。
: 下周过渡一周，然后taper.
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m**k
发帖数: 18660 | 15 龙哥，。good shape你在啊
【在 d*********6 的大作中提到】
: xc跑这么快已经相当优异了，波士顿还有xc的场地么？
: 你粗壮的小腿和大腿就是跑坡的，先天优势。哈哈
: 我这次累计时间18：06，没有记录上的0.2mi都按照6分pace算的。菜，但比以前玩命似
: 的跑，要轻松太多了。
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M**u
发帖数: 10158 | 16 。。。辛苦啊。。。饿狗追最恐怖了。。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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A**********s
发帖数: 200 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 红烧恶狗！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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l**n
发帖数: 2405 | 20 我赛，比瓦歌跑100麦还惊险。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 赞西部二人转 大哥100M 小弟玩5K 长短结合
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今天5k自测跑得很坎坷：
: 周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
: 个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
: Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
: Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
: 恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
: 自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
: nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
: What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
: 的回家了。
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y******n
发帖数: 4527 | 22 kao，停了两次都这么快。你升级了。芝麻腾飞
【在 d*********6 的大作中提到】
: xc跑这么快已经相当优异了，波士顿还有xc的场地么？
: 你粗壮的小腿和大腿就是跑坡的，先天优势。哈哈
: 我这次累计时间18：06，没有记录上的0.2mi都按照6分pace算的。菜，但比以前玩命似
: 的跑，要轻松太多了。
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m**k
发帖数: 18660 | 23 莫给龙哥压力。让龙哥轻松上阵.heihei.
【在 y******n 的大作中提到】
: kao，停了两次都这么快。你升级了。芝麻腾飞
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