p***r
发帖数: 4859 | 1 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
前停在了最近的parking lot里面。这个Park是第二回来，上次来是五月的那个5K的比
赛。所以对附近还算熟悉，直接就停在对面街边的“No Parking”牌子下。老婆大人为
此还担心半天。
到了StartLine，找到outbacker。然后就合影（还有一个21岁的小妹妹）。主办方通知
今天温度90度，要强制带水。于是我右手拿个12 Oz的amhpipod装满，左手一个20 Oz
Northface空瓶子。然后就集合等待出发，和outbacker再次约定各跑各的，哈哈，哪知
道最后他被我一路尾随。
全马的出发时间比50K的晚一个小时，所以这一波全是50K的runner。和其他比赛明显不
同的是，其一没有胖子，大家身材都很流线；其二起跑的时候都散落在后面，不急啊。
我们出发的就基本是最后几十个。不过总共也就103人，估计是第一年举办在TNF里面算
是参赛人数少的了。
起跑的时候天还是黑黑的，因为是在路上，所以也没有要求大家搞个头灯，马甲什么的
。之前我还以为是主要用路边的sidewalk，结果是整个路面。每个有红绿灯的地方都有
一辆警车，一般的路口就是几个志愿者。出发一拐弯就是一个漫长的上坡，和
outbacker打了个招呼，他就绝尘而去。上坡是我的弱项，咱们就慢慢爬。之前和小龙
说起这个比赛就是以完成为目标，其他就不用考虑那么多。在昏暗的街灯下（黎明前的
黑暗）平时繁忙的街道，现在就只有我们这100多人，只能听到鞋子敲击街道的声音，
身旁的runner都是在心平气和的呼吸，没有经常在比赛里听到的“呼哧，呼哧”。我的
速度基本上维持在10:00的pace，右边的Hip还是一如既往的隐隐作痛，希望刚刚吃的
Ibuprofen能赶快起作用。
2mile掉头回来以后，天就麻麻亮了。由于outbacker是裸跑，在路上还是比较醒目的。
我心无杂念的只做两件事。数超过了多少个人，除去起步的那一段1mile以后还没有什
么人超过过我。另外就是算落后鳌拜多少时间，然后根据速度折算成距离，这个还是很
打发时间的。尤其对我这样计算功能差的，占用CPU时间就更多了。基本是离他大约10
秒到30秒的间隔，一到上坡他就远点、小点，到平地就近点、大点。看样子这段的坡对
他是没有什么影响。心跳也在慢慢的爬升，到4mile的时候已经到了165，85%。这可得
控制住，要不然后面就麻烦了。到6mile的时候把12 Oz已经喝完了，要求加水。这是边
上8、9个在站着聊天，更像是group run的。加上他们，这时超过了14个人了。其中一
个女生是什么也没有带，每隔1mile多，就有一个她两倍体重的大胖子送水，送Gel。
XMJDH
中间还发现5mile以后GPS和Mile Mark不一样了，一开始以为自己少跑了0.4 mile。结
果问周围的runner都是这样，看来是mark被放错位置了。到最后的时候发现50K和全马
的是同样一个mark （30/25），看来这个只是一个示意功用。
心率还是一路势不可挡的上升，到8Mile的时候，已经175-178了。Outbacker还是在前
面若隐若现，基本上还是差一个Block的距离，他到下个红绿灯的时候，我正好在上一
个。这时看见Michael Wardian穿着蓝色的背心，一边说“good job”，一边从身边快
速跑过。原来这哥们是比我们晚半个小时出发，跑的那个轻松啊。
10Mile的时候用时1:30, 基本是可以接受的。就是Hip越来越痛，如果跑在路左边，由
于路面不平，更是难受。好在这个比赛是把整个路面封起来的。除了拐弯跑切线以外，
我是尽量在路的中间靠右的位置，让不平的路面减缓对右边的冲击。心跳从此就稳定在
180上下了，用92%HR居然跑完了全程。（这次HRM是换了电池的）
在11mile大拐弯处，终于追上了鳌拜，兴高采烈的告诉他，他是第20个，然后一转弯就
是一个大上坡。立马变成19。根据他的水平，这前面跑的有点保守，Push到1:25以下可
能更有效。都是第一次，没经验啊。
要到河边的时候，居然要下一段近三层的楼梯，然后中间还有上下楼梯几次，太WS了。
上楼梯的时候用的是欢喜法，两手压住大腿，稳稳当当一步一挪。鳌拜就是这里折了腕
，跑成了独腿运动。
河边的2mile是空空当当，平的不能想象。可惜温度和太阳都来了，跑的很难受。旁边
倒是有树荫，就是树太小，只有拇指粗细，完全不顶事。然后又是一个大上坡，上高架
桥。被一个Pink 女生硬超。这个比赛基本上就是看着自己绝尘而去，或者别人绝尘而
去。因为目前的时间看来我还是有些富裕的，跑的快的就让他们跑吧，明月照大江。
过斑马距离的时候应该是2小时2分的样子，比我去年全马的的前半程要快点点。反复告
诫自己一定要控制速度，千千万万不要想去年一样。斑马位置是一个Aid Station，补
了水再抓一个Gu。Gel沿途是40分钟吃一个，水目前是0.5mile一小口。执行的较为标准
。过了station以后，一个左转是迎着阳光，立马头晕目眩，然后缓坡。一直到了
15mile的地方进入一个Park，才算爽起来。
从15mile到18mile左右是在两边都是大树的半山腰上，两侧没有住家，没有车辆，连锻
炼的自行车都没有见到一辆。树荫把整个路面盖得严严实实，这是整段比赛里面最舒服
的。一跑进来，温度都低几度，沿途略微的上坡下坡还在我的忍受范围以内。后来看数
据，HR也是很平缓。这时算是又追上了鳌拜，一见我就大倒苦水。说是被崴了脚，当时
从后面看，是有一些不平衡。诱惑他吃一颗ibuprofen，被拒绝，看样子他是准备硬撑
下去。从这里领先了他几十米，一直到近19mile的地方被再次追上。18mile以后Hip和
右腿膝盖好像有反应了，不知道是不是药效过了，还是能力到了。反正就是侧面那个不
爽啊。加上进入了KC比较破旧的一个街区，不停的转弯，几乎每个街区都在上坡或者下
坡。一个坡就是一个小Block，当时看海拔图，没有什么印象，原来那不是图的噪音，
全是这种小坡。没练过坡的伤不起啊….
从19mile开始，我们基本就是一个速度，前后差别顶多10几米。相对而言，我好像抗干
扰能力好一些，鳌拜的pace经常被我带乱掉。 跑到20mile 3:01 (mile mark
的时间更早)，我们都觉得这次全马4H，50K 5H应该很轻松。哪知道最后11mile的艰辛
。加上走路和喝水，20Mile是第一次Pace掉到10以下。期间在21 mile附近遇到到折返
的小妹妹，一脸的轻松，领先我们10分钟左右。
我们折返以后在我一把窜到路边的trail上去，那里有树荫。Outbacker同学是不为所动
，继续在大太阳下面坚持着。过了23mile的水站，开始吃不知道第几个Gel了，前面几
个水站的水都是放在1加仑的水桶里面，冰冰的。虽然Gu Brew难喝，但是冰一下也没有
太明显。这个水站刚好只有杯子装的了，被太阳晒的那个温暖啊。吃一口Gel（我干嘛
去选个巧克力味的？）难吃，再赶紧喝一口水。OMG，那个难受啊，立马狂吐！不知道
那根神经不对，我居然没有停下了，还在跑，还是一个上坡。（一定是晒晕了）没过几
步，胃里一抽搐，又吐了一口。告诉outbacker，哥们儿，你先走吧。我这得喘喘了。
大概走了20多秒，也到坡顶了。我这老土可不是浪得虚名，逢赛必吐。以前都是是Push
的太厉害，今天这可是被这个饮料搞一下。继续前进！
鳌拜还是视力范围以内，他也明显不对了。在24mile处就被我追上，当时我对全马Sub4
已经没有信心了，他还是想冲一冲。然后我就是典型的尾随战术，跟在他后面十几米的
地方。到了25mile是有一个station，还正好是Marathon Relay的最后一棒exchange。
人生鼎沸，跑过的时候，每个人都在说Great Job 或 Good Job! 我想当时我的表情应
该很呆滞。这个比赛TNF还是花了大力气的，从组织来说绝对是大比赛的手笔。动员的
警察和志愿者应该比当天的runner多一倍。至少是不亚于当地最大的KC Marathon，但
是runner比local的小比赛都少，全马加50K才200人。这真是白菜价格红烧肉的享受。
所以一路上路过警察和志愿者的时候都会说Thank You，但是25mile以后是真的没有力
量。（Wasatch的最后一棒的感觉）。虽然他们看不到，还是要再次感谢KCPD和TNF
Volunteer。
这个路上没有标26.2的距离，所以按照305我是4:03，大PR（大到不好意思说的程度）
。可惜还不是庆祝的时候，最后的5Mile是那样的遥不可及。还需要从第九街跑回四十
七街去。几个月自个前跑的那次50K，最后几Mile是明显撞墙了。希望今天能顶过去。
哦，在26mile之前又吐了，原因不明。好在走了一下，有缓过来了。这时温度应该有
90F了，一点点可以遮阳的都没有，跑起来很绝望。Ok，我告诉自己。That’s the
miles you need enjoy for this morning.
在26mile之后的水站，改变了一下。之前一直是喝右手的12Oz瓶子，左手只是为了符合
要求，而拎的空瓶子。（打酱油，打了26mile）在这个水站就还是12 Oz里面装冰的Gu
Brew交到左手，右手20oz瓶子里面装水。喝了四个小时的Gu，水是这样的香甜啊。麻烦
马上就来了，左手挥臂完全不对，跟不上步频。我的上肢弱是有名的，这么弱还是让我
很郁闷啊。
在26mile附近，鳌拜估计也跑得很晕。他领先我一个街区，事后说是想完成Sub4的任务
，冲了一下。在一个要拐弯的路口，晕晕的直接往前跑，被JCSS嘀了回来。说起来前面
的20mile还是不算难，温度和路线都可以。但是现在真是折磨人，KC独特的几个大上坡
和90+的温度，这应该算是这个比赛的特色吧。（希望继续训练，可以踏高坡如平地）
鳌拜在26.2mile以后明显是慢了，再次超过他以后，屡屡回头也没有看见他追上来。路
上的runner是越来越多，21mile以后就和全马的同样线路了，虽然他们晚一个小时，但
是现在是正好和他们3:40-4:00的重合，然后就是被他们大步超越。
从这里就要说说Gurt的用处了，这个戴着头上的sweat band不是用来吸汗的，是把从头
上往眼睛方向流的汗水引导到两侧。今天比赛是太有用了，有用的证据就是不觉得它的
存在，只是眼睛没有被汗水浸润过。之后发现用处更大！过了28mile，知道只有一个简
单的5K了，这是28M+5K。头开始发晕了，试着往头上倒了一点水，感觉可舒服了。而且
前面提到的这个Gurt起到同样的作用，可以放心往上面浇水而不用担心眼睛和眼镜被迷
糊住。
继续在大上坡的地方走，不停的浇水。不停的看GPS，好像Sub 5 还是有希望。在
29mile的地方，终于右边小腿跳了一下。我不是一个喜欢stretch的人，只是改变了
running form。从mid改到heel，来回乱试。好歹没有抽起来。当时跳的第一反应是：
Mark，我也要和你一样了。（按说，最后这段没有喝难喝的Gu，也不至于这么快反应）。
最后一个水站，灌满水，再往头上浇了一杯。可能是觉得胜利在望，脚步也轻快起来。
速度也居然到了7,8分的样子。旁边已经是KC museum了，再转过两个弯，Frank Park就
在眼前。一拐一拐往前冲啊！
LD和孩子们居然在转弯等着。记忆中我是高举双手，跑过去的。好像忘了给LD一个Hug
，拉上两个孩子准备冲过终点。他们大清早就到了这里，等了5个多小时，辛苦了。拉
着孩子们的时候，能听到人群发出 yeah，Oh这样的声音。很让人兴奋，可惜才跑两步
，妹妹就大哭然后摔倒了。然后人群的声音立马变成Oh。。。。（降调），然后把妹妹
抱起来跑了几步，她还是不乐意，一路大哭，只好把她交给LD。然后拉着儿子跑了几十
米，冲过终点了！4:52！
其实50K不能算作Ultra，只是一个略长的marathon，所以我有幸能用92-93% MHR硬抗下
了，这个比赛算是95% Effort。跑完了才理解为啥小龙说要带吃的，一路只是吃Gel，
能不吐吗？带个烧饼啥的就好了。
对于成绩还是很满意的，毕竟完成了心愿（1. 完成；2, 比全马成绩好）。毕竟整个8
月训练只有49mile，加上比赛才80多MPM。能做到这一步，我知足了。同时也给了自己
信心，下次全马还是可以去冲3:45, 可能3:40也可以试一试。
再次感谢围观。
Place 25
Time 4:52:19
Chip 4:52:07
Pace 9:23
Gender Place 20/68
Split 6.4 mi 1:01:27
Split 13 mi 1:58:44
Split 24.9mi 3:48:13
Start Time 6:00:13
吐槽：其实我是第24名，同样的Gun time，前一名Chip Time比我慢7秒。还害得我的照
片上多一个人。
PS：整理数据发现，出发的时候算是60多名，到6.4 mile的时候就是40多名，13mile的
时候到了27名，然后25mile和最后就是差不多这个名次。斑马定乾坤。对此各位有没有
评价？ |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 师傅，悟空来也~！
【在 p***r 的大作中提到】
: 再不写的话，真的要忘掉了。
: 家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
: （这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
: 太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
: 没有…..）
: 周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
: 摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
: 为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
: 鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
: 闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
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b***i
发帖数: 10018 | 3 师傅写得真生动啊
【在 p***r 的大作中提到】
: 再不写的话，真的要忘掉了。
: 家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
: （这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
: 太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
: 没有…..）
: 周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
: 摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
: 为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
: 鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
: 闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
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p***c
发帖数: 5202 | |
n******r
发帖数: 11 | 5 超赞！
写的很生动，好像看实况似的， 呵呵。。。 |
s******p
发帖数: 819 | 6 zan. move on to 50 miller now! |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 re, :)
【在 s******p 的大作中提到】
: zan. move on to 50 miller now!
|
l**n
发帖数: 2405 | 8 90多度跑这么好。而且你居然92%-93%MHR撑下来，心脏太强大了。
（要么就是你的Max HR算错了，呵呵）
我现在参加跑步比赛都尽量控制在69%到74%之间。
你说的排汗管道是不是这个东西：
http://www.amazon.com/Sweat-GUTR-FBW00-Sweatband-SMOKE/dp/B002A
我运动也爱出汗，打算进一个了。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 9 真唐啊………写的比跑的都久。
【在 p***r 的大作中提到】
: 再不写的话，真的要忘掉了。
: 家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
: （这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
: 太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
: 没有…..）
: 周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
: 摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
: 为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
: 鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
: 闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
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L***0
发帖数: 1283 | 10 nice report! congrats again!
【在 p***r 的大作中提到】
: 再不写的话，真的要忘掉了。
: 家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
: （这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
: 太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
: 没有…..）
: 周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
: 摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
: 为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
: 鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
: 闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
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w*****3
发帖数: 1582 | |
w*****h
发帖数: 1770 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 13 对，我也觉得pager同学得试试
【在 s******p 的大作中提到】
: zan. move on to 50 miller now!
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p***r
发帖数: 4859 | 14 悟空，你又淘气了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 师傅，悟空来也~！
|
p***r
发帖数: 4859 | 15 对，就是这个。看起来很土，但是管用。头上也不觉得勒的厉害。
【在 l**n 的大作中提到】
: 90多度跑这么好。而且你居然92%-93%MHR撑下来，心脏太强大了。
: （要么就是你的Max HR算错了，呵呵）
: 我现在参加跑步比赛都尽量控制在69%到74%之间。
: 你说的排汗管道是不是这个东西：
: http://www.amazon.com/Sweat-GUTR-FBW00-Sweatband-SMOKE/dp/B002A
: 我运动也爱出汗，打算进一个了。
|
g********s
发帖数: 1969 | 16 hahaha
【在 o*******r 的大作中提到】
: 真唐啊………写的比跑的都久。
|
g********s
发帖数: 1969 | 17 赞！90F高温下，啧啧
估计换了我当场死的心都有了
赞你全家的支持！连小妹妹也去了！ |
p***r
发帖数: 4859 | 18 跑呆了，就没有那么敏感了。 :)
【在 g********s 的大作中提到】
: 赞！90F高温下，啧啧
: 估计换了我当场死的心都有了
: 赞你全家的支持！连小妹妹也去了！
|
e*e
发帖数: 6808 | |
