f**********n
发帖数: 828 | 1 今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。 |
W*******l
发帖数: 1868 | 2 This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-foots |
o*******r
发帖数: 4921 | 3 不觉得这是正确的跑步姿势.
【在 f**********n 的大作中提到】
: 今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
: 弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
: 点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
: 刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
: ？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
: PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 4 哈，看完了～～挺好玩的，谢谢～～
我刚想了一下，我好像是Midfoot runner，虽然不是fast runner, 嘻嘻.
其实也不是打算过大的改变自己的姿势，就是很好奇这样子偶尔Forefoot跑一下会不会
对脚踝不好，而且导致更加粗壮的小腿。速度目前还不是我的目标嗯。。。
【在 W*******l 的大作中提到】
: This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
: http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-foots
|
i*****t
发帖数: 24265 | 5 没事，跳绳都是前脚着地
【在 f**********n 的大作中提到】
: 今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
: 弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
: 点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
: 刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
: ？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
: PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
|
L********e
发帖数: 1202 | 6 You feel good because it is not long.
It is the right strike for sprinters -- 100m
【在 f**********n 的大作中提到】
: 今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
: 弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
: 点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
: 刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
: ？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
: PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
|
t********n
发帖数: 611 | 7 why?
after i changed to forefoot landing, i never have itbs again, and my knees
and hips never hurt again no matter how much i run, but i am always slow of
course.
I personally think forefoot landing is amazing.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不觉得这是正确的跑步姿势.
|
t********n
发帖数: 611 | 8 I run with forefoot landing and I'm not sprinter and I run more than 100m
and I always feel great :)
【在 L********e 的大作中提到】
: You feel good because it is not long.
: It is the right strike for sprinters -- 100m
|
o*******r
发帖数: 4921 | 9 "看到他有时候会脚掌完全不着地的跑"
of
【在 t********n 的大作中提到】
: why?
: after i changed to forefoot landing, i never have itbs again, and my knees
: and hips never hurt again no matter how much i run, but i am always slow of
: course.
: I personally think forefoot landing is amazing.
|
t********n
发帖数: 611 | 10 i see...
taht's not forefoot landing ,that's tiptoeing
【在 o*******r 的大作中提到】
: "看到他有时候会脚掌完全不着地的跑"
:
: of
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 11 以前说大部分elite都是mid foot阿，本版好几个大牛也说forefoot是错的，应该
midfoot...
到底forefoot vs midfoot ...
【在 W*******l 的大作中提到】
: This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
: http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-foots
|
r********r
发帖数: 2912 | 12 there's no clear boundary between midfoot and forefoot
【在 M**u 的大作中提到】
: 以前说大部分elite都是mid foot阿，本版好几个大牛也说forefoot是错的，应该
: midfoot...
: 到底forefoot vs midfoot ...
|
M**u
发帖数: 10158 | 13 有没有模糊的bounday呢？
我感觉我连forefoot都不是，是toe landing，鞋店的人硬说我midfoot
然后我指着鞋面的位置，问他midfoot landing的位置在哪，他指的明显比我靠后很多
，都快到凹进去哪个地方了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: there's no clear boundary between midfoot and forefoot
|
c*******r
发帖数: 13580 | 14 midfoot应该是ball那儿吧
【在 M**u 的大作中提到】
: 有没有模糊的bounday呢？
: 我感觉我连forefoot都不是，是toe landing，鞋店的人硬说我midfoot
: 然后我指着鞋面的位置，问他midfoot landing的位置在哪，他指的明显比我靠后很多
: ，都快到凹进去哪个地方了。。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 15 不好意思哈，我描述有误，是说他脚跟，
看了一下视频，感觉就是forefoot running
【在 o*******r 的大作中提到】
: "看到他有时候会脚掌完全不着地的跑"
:
: of
|
t********n
发帖数: 611 | 16 不是吧， ball landing 不就是forefoot landing ？
【在 c*******r 的大作中提到】
: midfoot应该是ball那儿吧
|
r********r
发帖数: 2912 | 17 I think ball is midfoot
【在 t********n 的大作中提到】
: 不是吧， ball landing 不就是forefoot landing ？
|
t********n
发帖数: 611 | 18 then forefoot landing must means tiptoeing?
【在 r********r 的大作中提到】
: I think ball is midfoot
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 关键是你脚跟落不落地， 完全forefoot的脚跟是完全不着地的。。
midfoot, 基本是整个脚同时着地。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 有没有模糊的bounday呢？
: 我感觉我连forefoot都不是，是toe landing，鞋店的人硬说我midfoot
: 然后我指着鞋面的位置，问他midfoot landing的位置在哪，他指的明显比我靠后很多
: ，都快到凹进去哪个地方了。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 ball landing算forefoot, ball就在大脚趾后面一点那里...
【在 t********n 的大作中提到】
: 不是吧， ball landing 不就是forefoot landing ？
|
|
|
t********n
发帖数: 611 | 21 我也是这么理解的，ball landing就是forefoot landing ，midfoot landing 就是整
个脚落地
【在 R*****s 的大作中提到】
: ball landing算forefoot, ball就在大脚趾后面一点那里...
|
f*******d
发帖数: 12693 | 22 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
个优势是在着地的时候前腿和地面成锐角，如果照你说的forefoot就变成了钝角，你的
一步比别人少了好几十公分，可以回去自己体会一下。
3. midfoot landing是用脚趾关节部分先去触地，因为这个地方最强壮，而且力臂比你
脚尖着地要短，对脚骨的压力相对要小，而且也避开了后跟着地。这种方式脚掌几乎是
平行着地，但是前部稍早一点，比较省力，长跑省力是关键。
4. forefoot landing在你觉得很有弹性很有能量的同时有没有觉得有些浪费？因为你的
小腿肌肉是被几乎垂直于地面的角度拉长收缩的，运动时大部分的能量都耗在垂直方向
，在做无用功。而且这种方式用的是比较脆弱的前脚掌着地，对骨骼的压力大很多，我
知道很多人因为跑步导致脚掌骨裂或者应力性骨折。另外肌肉高度紧张以后的恶果我可
以用我亲身的经历告诉你，我的小腿肌肉过度紧张，最后变成了Achilles Tendon和pla
ntar fasciitis。顺便提一下，版上现在有说跑完以后不做拉伸的，我不是很懂理论，
不过从我自己的伤病分析，我觉得还是愿意试试拉伸。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 不好意思哈，我描述有误，是说他脚跟，
: 看了一下视频，感觉就是forefoot running
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 中长跑及以下的基本都是forefoot landing....马拉松选手里面，
wanjiru就是后跟完全不着地的跑。。。
heel landing实际是在刹车, 小腿力量不行的人没办法的办法。。。
然后
landing
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
: 这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
: 持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
: 1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
: 冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
: 冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
: 2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
: 在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
: 的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
: 完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
|
t********n
发帖数: 611 | 24 我记得你就是forefoot landing？我一直觉得那是你进步很快又不受伤的一个重要原因
。全马算中长跑吗？
我费了牛劲才改成forefoot landing ，怎么风向又变了？哭啊，我可不想再费劲改回去
【在 R*****s 的大作中提到】
: 中长跑及以下的基本都是forefoot landing....马拉松选手里面，
: wanjiru就是后跟完全不着地的跑。。。
: heel landing实际是在刹车, 小腿力量不行的人没办法的办法。。。
:
: 然后
: landing
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 我其实不是forefoot landing, 其实偏heel landing....
现在在往midfoot landing纠正...
heel landing对小腿要求低， 所以我以前小腿一直基本不
怎么酸痛， 我之所以没怎么受伤， 一是我步频很高，步幅
偏小， 这个我觉得比用什么landing更重要。。
二是我很少在马路上快跑， speed work一般都在跑步机这样
的soft surface, 不会有太大的冲击。。
我今年才开始尝试练forefoot landing, 但这个对小腿要求
很高， 上次比赛小腿抽筋应该和姿势改变有关。。
对于跑全马这样的距离来说， midfoot landing算是一个折衷
方案吧， 既避免heel landing造成的刹车效果和对膝盖的冲击，
又避免对小腿过大的压力。。。
回去
【在 t********n 的大作中提到】
: 我记得你就是forefoot landing？我一直觉得那是你进步很快又不受伤的一个重要原因
: 。全马算中长跑吗？
: 我费了牛劲才改成forefoot landing ，怎么风向又变了？哭啊，我可不想再费劲改回去
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 中长跑我觉得是10K以下的距离。。。
回去
【在 t********n 的大作中提到】
: 我记得你就是forefoot landing？我一直觉得那是你进步很快又不受伤的一个重要原因
: 。全马算中长跑吗？
: 我费了牛劲才改成forefoot landing ，怎么风向又变了？哭啊，我可不想再费劲改回去
|
r********r
发帖数: 2912 | 27 http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60
我的理解是，哪先着地不重要，关键是哪发力，完全脚跟不着地的forefoot landing超
过5k就很难做到了。Heel strike的问题是forefoot几乎就不发力，把力量完全施加在
脚底缓冲最少的脚跟上了。长距离上即便看上去脚跟先着地，也一样可能是forefoot
landing，这也是为什么几乎所有人的鞋的脚后跟外侧都会磨的原因
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我其实不是forefoot landing, 其实偏heel landing....
: 现在在往midfoot landing纠正...
: heel landing对小腿要求低， 所以我以前小腿一直基本不
: 怎么酸痛， 我之所以没怎么受伤， 一是我步频很高，步幅
: 偏小， 这个我觉得比用什么landing更重要。。
: 二是我很少在马路上快跑， speed work一般都在跑步机这样
: 的soft surface, 不会有太大的冲击。。
: 我今年才开始尝试练forefoot landing, 但这个对小腿要求
: 很高， 上次比赛小腿抽筋应该和姿势改变有关。。
: 对于跑全马这样的距离来说， midfoot landing算是一个折衷
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 完全同意你的理解。刚去把我的两只鞋拎起来看了看，果然是脚后跟外侧磨的多。并且
是右脚比左脚磨的略多一点儿，那可能就是我友腿受伤的原因吧。
我认为跑得短又跑得快的自然就是forefoot landing了。想想forefoot “jogging”会
是相当有难度的一件事。
【在 r********r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60
: 我的理解是，哪先着地不重要，关键是哪发力，完全脚跟不着地的forefoot landing超
: 过5k就很难做到了。Heel strike的问题是forefoot几乎就不发力，把力量完全施加在
: 脚底缓冲最少的脚跟上了。长距离上即便看上去脚跟先着地，也一样可能是forefoot
: landing，这也是为什么几乎所有人的鞋的脚后跟外侧都会磨的原因
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 我理解你说的，其实用前掌/脚跟着地是可切换的， Wanjiru以前的一个半马视频，
就是后跟完全不着地的。。。但是对于全马这种距离，仍然全程用forefoot,
特别是高速下，小腿会疲劳， 毕竟比赛的时候就管不了那么多了， 成绩第一。
但是训练的时候， 还是应该尽量forefoot/midfoot来跑， 一来减少对膝盖的
冲击， 二来加强小腿和脚踝的力量。。。。
你这个视频其实就算是midfoot landing的标准动作, 脚跟触地，但是发力点在脚掌。。
另外小龙好像就说他的鞋后跟基本就是完好的。。。中短距离， 大步幅， 基本都是
完全的forefoot landing。。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60
: 我的理解是，哪先着地不重要，关键是哪发力，完全脚跟不着地的forefoot landing超
: 过5k就很难做到了。Heel strike的问题是forefoot几乎就不发力，把力量完全施加在
: 脚底缓冲最少的脚跟上了。长距离上即便看上去脚跟先着地，也一样可能是forefoot
: landing，这也是为什么几乎所有人的鞋的脚后跟外侧都会磨的原因
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 forefoot jogging也是可以的， 你光脚跑的时候， 很自然的脚跟就不会落地了。。
我现在有时候走路都是踮脚 :D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 完全同意你的理解。刚去把我的两只鞋拎起来看了看，果然是脚后跟外侧磨的多。并且
: 是右脚比左脚磨的略多一点儿，那可能就是我友腿受伤的原因吧。
: 我认为跑得短又跑得快的自然就是forefoot landing了。想想forefoot “jogging”会
: 是相当有难度的一件事。
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 31 我脚跟完全不落地阿。。。
经常被local runner club的大叔们教导，早点改了，说这样对肌肉压力太大。。。
很多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键是你脚跟落不落地， 完全forefoot的脚跟是完全不着地的。。
: midfoot, 基本是整个脚同时着地。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 32 很难讲
ball的面积也很大，我觉得前ball和中ball landing差别很大
【在 R*****s 的大作中提到】
: ball landing算forefoot, ball就在大脚趾后面一点那里...
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 好！从现在起踮着脚尖走路。;-)
有什么barefoot跑鞋推荐吗？VFF？
【在 R*****s 的大作中提到】
: forefoot jogging也是可以的， 你光脚跑的时候， 很自然的脚跟就不会落地了。。
: 我现在有时候走路都是踮脚 :D
|
o*******r
发帖数: 4921 | 34 我同意那些大叔们………
【在 M**u 的大作中提到】
: 我脚跟完全不落地阿。。。
: 经常被local runner club的大叔们教导，早点改了，说这样对肌肉压力太大。。。
:
: 很多
|
o*******r
发帖数: 4921 | 35 这是标准的mid foot啊。跟我一样。不一帧一帧的看是看不出来的。
【在 r********r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60
: 我的理解是，哪先着地不重要，关键是哪发力，完全脚跟不着地的forefoot landing超
: 过5k就很难做到了。Heel strike的问题是forefoot几乎就不发力，把力量完全施加在
: 脚底缓冲最少的脚跟上了。长距离上即便看上去脚跟先着地，也一样可能是forefoot
: landing，这也是为什么几乎所有人的鞋的脚后跟外侧都会磨的原因
|
M**u
发帖数: 10158 | 36 VFF不太合我的脚，很郁闷
结果我去买了个大一号的VFF
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好！从现在起踮着脚尖走路。;-)
: 有什么barefoot跑鞋推荐吗？VFF？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 37 VFF不可以大一号的，只要你最长的一个脚趾正好顶到就可以。
【在 M**u 的大作中提到】
: VFF不太合我的脚，很郁闷
: 结果我去买了个大一号的VFF
|
M**u
发帖数: 10158 | 38 对，就是大脚趾顶到了
但是别的4个小指前头有空，然后脚后跟稍微有点儿宽，我那个鞋有个线，可以拉紧，
所以这个倒是问题不大
前一双按照脚长度搞得，大脚趾顶的巨疼
【在 f*******d 的大作中提到】
: VFF不可以大一号的，只要你最长的一个脚趾正好顶到就可以。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 39 看来是脚趾头太宽的问题？我的脚趾头已经算宽到很稀罕的了，想不到你更厉害。
【在 M**u 的大作中提到】
: 对，就是大脚趾顶到了
: 但是别的4个小指前头有空，然后脚后跟稍微有点儿宽，我那个鞋有个线，可以拉紧，
: 所以这个倒是问题不大
: 前一双按照脚长度搞得，大脚趾顶的巨疼
|
M**u
发帖数: 10158 | 40 就一个大脚指头宽。。。
紧，
【在 f*******d 的大作中提到】
: 看来是脚趾头太宽的问题？我的脚趾头已经算宽到很稀罕的了，想不到你更厉害。
|
|
|
t********n
发帖数: 611 | 41 我改成forefoot landing之后，最大的好处就是步幅小了，可能这是减少受伤的 原因
？那我还是继续吧。不好的是担心跑不了长的了，不过现在起码试验过15迈是可以跑下
来的，不过到最后会脚疼。
但是再变回heel landing？我不知道还能不能改回去，我好像没法象你们一样各种
landing 自由切换。。。
安慰自己，起码forefoot landing省鞋
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我其实不是forefoot landing, 其实偏heel landing....
: 现在在往midfoot landing纠正...
: heel landing对小腿要求低， 所以我以前小腿一直基本不
: 怎么酸痛， 我之所以没怎么受伤， 一是我步频很高，步幅
: 偏小， 这个我觉得比用什么landing更重要。。
: 二是我很少在马路上快跑， speed work一般都在跑步机这样
: 的soft surface, 不会有太大的冲击。。
: 我今年才开始尝试练forefoot landing, 但这个对小腿要求
: 很高， 上次比赛小腿抽筋应该和姿势改变有关。。
: 对于跑全马这样的距离来说， midfoot landing算是一个折衷
|
r********r
发帖数: 2912 | 42 反正我觉得怎么landing，不仅仅是脚上的动作，而是全身都要参与的。光强调局部的
动作有点舍本逐末
跑的时候身体前倾，很自然的就会有很大一部分力施加到前脚掌了
如果前倾不够，重心都在后面，想要forefoot landing，就像是踮着脚尖跑一样，当然
会很累
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我理解你说的，其实用前掌/脚跟着地是可切换的， Wanjiru以前的一个半马视频，
: 就是后跟完全不着地的。。。但是对于全马这种距离，仍然全程用forefoot,
: 特别是高速下，小腿会疲劳， 毕竟比赛的时候就管不了那么多了， 成绩第一。
: 但是训练的时候， 还是应该尽量forefoot/midfoot来跑， 一来减少对膝盖的
: 冲击， 二来加强小腿和脚踝的力量。。。。
: 你这个视频其实就算是midfoot landing的标准动作, 脚跟触地，但是发力点在脚掌。。
: 另外小龙好像就说他的鞋后跟基本就是完好的。。。中短距离， 大步幅， 基本都是
: 完全的forefoot landing。。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 43 我感觉不管hell landing还是fole landing，还是med landing，落脚轻比较重要
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正我觉得怎么landing，不仅仅是脚上的动作，而是全身都要参与的。光强调局部的
: 动作有点舍本逐末
: 跑的时候身体前倾，很自然的就会有很大一部分力施加到前脚掌了
: 如果前倾不够，重心都在后面，想要forefoot landing，就像是踮着脚尖跑一样，当然
: 会很累
:
: 。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 赞hell landing :D
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉不管hell landing还是fole landing，还是med landing，落脚轻比较重要
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 跑马拉松其实身体不是特别前倾的....你看你的头像的上身也是正直的...
跑马拉松最重要的就是efficient, 身体放松最重要...另外步频高的
时候（180+）， 自然不会over stride, 也自然不会特别的heel
strike, 所以我个人觉得强调啥landing, 不如强调步频重要...
版面上不怎么受伤的人， 睡袋， 你， 白老大， 都是步频很高的人，
不管什么速度...
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正我觉得怎么landing，不仅仅是脚上的动作，而是全身都要参与的。光强调局部的
: 动作有点舍本逐末
: 跑的时候身体前倾，很自然的就会有很大一部分力施加到前脚掌了
: 如果前倾不够，重心都在后面，想要forefoot landing，就像是踮着脚尖跑一样，当然
: 会很累
:
: 。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 LOL
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞hell landing :D
|
e*e
发帖数: 6808 | 47 我也觉得是全身参与的
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正我觉得怎么landing，不仅仅是脚上的动作，而是全身都要参与的。光强调局部的
: 动作有点舍本逐末
: 跑的时候身体前倾，很自然的就会有很大一部分力施加到前脚掌了
: 如果前倾不够，重心都在后面，想要forefoot landing，就像是踮着脚尖跑一样，当然
: 会很累
:
: 。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 嗯， 高步频，小步幅是避免受伤最重要的一点...
我现在也不买鞋了， 正好鞋跟磨光的鞋就是minimalist shoes :)
【在 t********n 的大作中提到】
: 我改成forefoot landing之后，最大的好处就是步幅小了，可能这是减少受伤的 原因
: ？那我还是继续吧。不好的是担心跑不了长的了，不过现在起码试验过15迈是可以跑下
: 来的，不过到最后会脚疼。
: 但是再变回heel landing？我不知道还能不能改回去，我好像没法象你们一样各种
: landing 自由切换。。。
: 安慰自己，起码forefoot landing省鞋
|
M**u
发帖数: 10158 | 49 有没有可能forefoot landing，然后增大步幅？
原因
跑下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 高步频，小步幅是避免受伤最重要的一点...
: 我现在也不买鞋了， 正好鞋跟磨光的鞋就是minimalist shoes :)
|
p***r
发帖数: 4859 | 50 步频提升到极限的时候，要增加速度就只有加大步幅。
【在 M**u 的大作中提到】
: 有没有可能forefoot landing，然后增大步幅？
:
: 原因
: 跑下
|
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 51 你见过睡袋跑步？
我最近也经常腿上到处疼啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑马拉松其实身体不是特别前倾的....你看你的头像的上身也是正直的...
: 跑马拉松最重要的就是efficient, 身体放松最重要...另外步频高的
: 时候（180+）， 自然不会over stride, 也自然不会特别的heel
: strike, 所以我个人觉得强调啥landing, 不如强调步频重要...
: 版面上不怎么受伤的人， 睡袋， 你， 白老大， 都是步频很高的人，
: 不管什么速度...
|
a*******d
发帖数: 3690 | 52 学习了，并崇拜一下师父 ^_^
然后
landing
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
: 这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
: 持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
: 1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
: 冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
: 冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
: 2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
: 在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
: 的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
: 完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
|
M**u
发帖数: 10158 | 53 这个贴很有道理。。。学习了。。。
然后
landing
你的
pla
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
: 这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
: 持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
: 1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
: 冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
: 冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
: 2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
: 在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
: 的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
: 完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
|
f*******d
发帖数: 12693 | 54 徒儿免礼。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 学习了，并崇拜一下师父 ^_^
:
: 然后
: landing
|
j*****n
发帖数: 943 | 55 上周末去试了一下VFF, 可能人太笨，半天没穿上。买了一双new balance MT10。bling
bling的颜色，老铁你穿上肯定很拉风。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好！从现在起踮着脚尖走路。;-)
: 有什么barefoot跑鞋推荐吗？VFF？
|
M**u
发帖数: 10158 | 56 MT10不错阿，我很喜欢
bling
【在 j*****n 的大作中提到】
: 上周末去试了一下VFF, 可能人太笨，半天没穿上。买了一双new balance MT10。bling
: bling的颜色，老铁你穿上肯定很拉风。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 57 没见过，但是他经常100迈/周的跑， 没有大伤我是知道的。。。
你受伤了？ 腿疼和受伤两把事情。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 你见过睡袋跑步？
: 我最近也经常腿上到处疼啊。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 58 今天带伤5finger跑了6.25mile，跑爽了。。。
看来还真有可能run through...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没见过，但是他经常100迈/周的跑， 没有大伤我是知道的。。。
: 你受伤了？ 腿疼和受伤两把事情。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 59 带伤跑其实不好， 我已经暂时彻底舍弃VFF了。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 今天带伤5finger跑了6.25mile，跑爽了。。。
: 看来还真有可能run through...
|
M**u
发帖数: 10158 | 60 是有点，最近跑的少，脚痒
基本都在家门口得中学track上，感觉不行就直接下来
【在 R*****s 的大作中提到】
: 带伤跑其实不好， 我已经暂时彻底舍弃VFF了。。。
|
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 61 又学习了。这么说的话，我以前是这种滚动的ball landing，heel先着地，然后前脚掌
发力。
然后
landing
你的
pla
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
: 这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
: 持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
: 1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
: 冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
: 冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
: 2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
: 在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
: 的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
: 完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
|
M**u
发帖数: 10158 | 62 你这个难道不是标准的heel-landing么?国内通说的脚跟滚动式
【在 y******n 的大作中提到】
: 又学习了。这么说的话，我以前是这种滚动的ball landing，heel先着地，然后前脚掌
: 发力。
:
: 然后
: landing
: 你的
: pla
|
r*****p
发帖数: 531 | 63 我同意这个说法。
身体前倾是重要技术环节，fore/mid foot landing是前倾的自然结果。所有都是为把
重心放在脚下/后,即baiji置顶帖的第一条：Foot Strike Under Your Center of
Gravity
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正我觉得怎么landing，不仅仅是脚上的动作，而是全身都要参与的。光强调局部的
: 动作有点舍本逐末
: 跑的时候身体前倾，很自然的就会有很大一部分力施加到前脚掌了
: 如果前倾不够，重心都在后面，想要forefoot landing，就像是踮着脚尖跑一样，当然
: 会很累
:
: 。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 据我的观察， 很多runner的问题是跑步弯腰驼背（包括我自己）， 身体
从腰部过分前倾， 而不是说重心后仰。。。而且其实不管身体如何前倾，
如果步频太低， over stride的话，必然会导致heel landing....
【在 r*****p 的大作中提到】
: 我同意这个说法。
: 身体前倾是重要技术环节，fore/mid foot landing是前倾的自然结果。所有都是为把
: 重心放在脚下/后,即baiji置顶帖的第一条：Foot Strike Under Your Center of
: Gravity
|
y******n
发帖数: 4527 | 65 I draw that conclusion based on his post. You need to read it.
【在 M**u 的大作中提到】
: 你这个难道不是标准的heel-landing么?国内通说的脚跟滚动式
|
y******n
发帖数: 4527 | 66 I guess that is related to the weak core strength. I have not tried the core
training for a long time. When I felt tired, my upper body is not holding
still
【在 R*****s 的大作中提到】
: 据我的观察， 很多runner的问题是跑步弯腰驼背（包括我自己）， 身体
: 从腰部过分前倾， 而不是说重心后仰。。。而且其实不管身体如何前倾，
: 如果步频太低， over stride的话，必然会导致heel landing....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 67 也不一定， 有时候就是习惯了，自己又没有认识到。。。这个要不是
LD提醒， 我也没注意到。。。其实弯腰驼背对core的压力更大。。。
说实话，要练跑姿，最简单的方法就是光脚， 立马就能认识到， 离开
了鞋子， 姿势不好的话， 对身体的冲击有多大。。。
core
【在 y******n 的大作中提到】
: I guess that is related to the weak core strength. I have not tried the core
: training for a long time. When I felt tired, my upper body is not holding
: still
|
R*****s
发帖数: 41236 | 68 I dont think that's what "ball landing" really means....it's either
heel landing or midfoot landing.....
【在 y******n 的大作中提到】
: I draw that conclusion based on his post. You need to read it.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 69 去店里试了试橘黄色的MT10，感觉还不错。这鞋应该买大点儿还是买紧点儿的？另外在
美国卖什么价呀？我们这地方卖$130加税（13%）。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 上周末去试了一下VFF, 可能人太笨，半天没穿上。买了一双new balance MT10。bling
: bling的颜色，老铁你穿上肯定很拉风。
|
M**u
发帖数: 10158 | 70 我觉得heel landing的副作用被放大了。。。
虽然我不是heel landing，但是我看到很多脚跟滚得，不少都滚得很轻，跑得也狠轻松
【在 R*****s 的大作中提到】
: I dont think that's what "ball landing" really means....it's either
: heel landing or midfoot landing.....
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 71 好像runningware house上这鞋100吧。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去店里试了试橘黄色的MT10，感觉还不错。这鞋应该买大点儿还是买紧点儿的？另外在
: 美国卖什么价呀？我们这地方卖$130加税（13%）。
|
r*****p
发帖数: 531 | 72 像根棍儿一样从脚踝上前倾就对了，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 据我的观察， 很多runner的问题是跑步弯腰驼背（包括我自己）， 身体
: 从腰部过分前倾， 而不是说重心后仰。。。而且其实不管身体如何前倾，
: 如果步频太低， over stride的话，必然会导致heel landing....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 73 Canada的鞋真贵啊， 其实要玩儿光脚， 还得上VFF， 其它的
只能算minimalist shoes, 还是很不同。。。
我上回贴的VFF Bikila才50刀， 免运费。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去店里试了试橘黄色的MT10，感觉还不错。这鞋应该买大点儿还是买紧点儿的？另外在
: 美国卖什么价呀？我们这地方卖$130加税（13%）。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 74 没有夸大， 你这么想， 腿上膝盖，脚踝，是两个能够弯曲缓冲的关节。
如果是heel landing, 实际上你只用到了膝盖这一个，所有的冲击都是
直接对膝盖。 如果是forefoot landing, 那么脚踝这个关节就起到了
第二个缓冲的作用（在小腿肌肉和脚上肌肉的配合下）。。。
当你光脚跑的时候， 你就明显不会去用脚跟落地，原因很简单， 人知道
冲击太大， 会自动把脚跟抬起来。。。
跑步的伤害很多是慢性的， 日积月累的，包括膝盖伤， ITBS等等都是
在千万次冲击摩擦后造成的。。。。
forefoot landing用的是身体的肌肉系统吸能放能， 当肌肉足够强大以后，
比鞋的被动式缓冲更efficient, 这就是光脚跑的道理。。。
牛顿鞋其实也是用的吸能放能的原理做的鞋子。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我觉得heel landing的副作用被放大了。。。
: 虽然我不是heel landing，但是我看到很多脚跟滚得，不少都滚得很轻，跑得也狠轻松
|
i*********5
发帖数: 19210 | 75 下次再有这种deal，记得通知我一声。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Canada的鞋真贵啊， 其实要玩儿光脚， 还得上VFF， 其它的
: 只能算minimalist shoes, 还是很不同。。。
: 我上回贴的VFF Bikila才50刀， 免运费。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 76 一定， 以后跟着铁哥混了 :D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 下次再有这种deal，记得通知我一声。
|
M**u
发帖数: 10158 | 77 道理是这样的
但是我觉得落脚轻重对膝盖脚踝的冲击的影响也不小。。。
看很多跑友，1周跑5－6天的heel-striker，如果落脚太重，那肯定不行，如果跑得相
对比较smooth一点，应该还可以
轻松
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没有夸大， 你这么想， 腿上膝盖，脚踝，是两个能够弯曲缓冲的关节。
: 如果是heel landing, 实际上你只用到了膝盖这一个，所有的冲击都是
: 直接对膝盖。 如果是forefoot landing, 那么脚踝这个关节就起到了
: 第二个缓冲的作用（在小腿肌肉和脚上肌肉的配合下）。。。
: 当你光脚跑的时候， 你就明显不会去用脚跟落地，原因很简单， 人知道
: 冲击太大， 会自动把脚跟抬起来。。。
: 跑步的伤害很多是慢性的， 日积月累的，包括膝盖伤， ITBS等等都是
: 在千万次冲击摩擦后造成的。。。。
: forefoot landing用的是身体的肌肉系统吸能放能， 当肌肉足够强大以后，
: 比鞋的被动式缓冲更efficient, 这就是光脚跑的道理。。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 78 变变就别拿我开心了，你BQ时我还在打酱油给你照相呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一定， 以后跟着铁哥混了 :D
|
R*****s
发帖数: 41236 | 79 铁哥太客气了, 俺半马还没跑进1:30呢....
等下周铁版开版了， 俺也过去耍了， 现在这里,
东西南北中都撤了， 俺也不瞎唐了....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 变变就别拿我开心了，你BQ时我还在打酱油给你照相呢。
|
t********n
发帖数: 611 | 80 我看晕了！！
今天跑了6迈脚指开始疼，俺就干脆换回heel landing了，然后又能跑3个迈，本来很高
兴，想以后干脆还是heel landing吧，起码可以跑长点，现在看到你这个贴我又很困惑
了！ 我快邯郸学步学得不会跑了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没有夸大， 你这么想， 腿上膝盖，脚踝，是两个能够弯曲缓冲的关节。
: 如果是heel landing, 实际上你只用到了膝盖这一个，所有的冲击都是
: 直接对膝盖。 如果是forefoot landing, 那么脚踝这个关节就起到了
: 第二个缓冲的作用（在小腿肌肉和脚上肌肉的配合下）。。。
: 当你光脚跑的时候， 你就明显不会去用脚跟落地，原因很简单， 人知道
: 冲击太大， 会自动把脚跟抬起来。。。
: 跑步的伤害很多是慢性的， 日积月累的，包括膝盖伤， ITBS等等都是
: 在千万次冲击摩擦后造成的。。。。
: forefoot landing用的是身体的肌肉系统吸能放能， 当肌肉足够强大以后，
: 比鞋的被动式缓冲更efficient, 这就是光脚跑的道理。。。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 81 forefoot landing不应该脚趾疼的， 压力应该在足弓，脚踝，小腿，AT...
脚趾疼你可能是踮脚跑， 而不是用前脚掌跑。。。
你跑的时候脚后跟落地么？ 我觉得你可以练midfoot landing, 基本就是
脚跟轻轻触地， 但是脚上能感到压力是在前脚掌。。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 我看晕了！！
: 今天跑了6迈脚指开始疼，俺就干脆换回heel landing了，然后又能跑3个迈，本来很高
: 兴，想以后干脆还是heel landing吧，起码可以跑长点，现在看到你这个贴我又很困惑
: 了！ 我快邯郸学步学得不会跑了。。。
|
t********n
发帖数: 611 | 82 应该是脚趾根部那里疼。。。
我脚跟触地的，我感觉我好像是midfoot landing，我跑这么慢，估计也不太可能
forefoot landing
【在 R*****s 的大作中提到】
: forefoot landing不应该脚趾疼的， 压力应该在足弓，脚踝，小腿，AT...
: 脚趾疼你可能是踮脚跑， 而不是用前脚掌跑。。。
: 你跑的时候脚后跟落地么？ 我觉得你可以练midfoot landing, 基本就是
: 脚跟轻轻触地， 但是脚上能感到压力是在前脚掌。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 83 我是toe landing
感觉就是惦着脚跑，脚趾根部到ball上部是landing的面积。。。今天医生都说我的
form不伤是奇迹了。。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 应该是脚趾根部那里疼。。。
: 我脚跟触地的，我感觉我好像是midfoot landing，我跑这么慢，估计也不太可能
: forefoot landing
|
t********n
发帖数: 611 | 84 你太强了，可怜你的脚指头
【在 M**u 的大作中提到】
: 我是toe landing
: 感觉就是惦着脚跑，脚趾根部到ball上部是landing的面积。。。今天医生都说我的
: form不伤是奇迹了。。。
|
g****a
发帖数: 1959 | 85 自从光脚跑步开始forefoot landing以来
除了膝盖哪里都疼:
脚背
脚底长泡破皮
AT
calf
我都要哭了
【在 R*****s 的大作中提到】
: forefoot landing不应该脚趾疼的， 压力应该在足弓，脚踝，小腿，AT...
: 脚趾疼你可能是踮脚跑， 而不是用前脚掌跑。。。
: 你跑的时候脚后跟落地么？ 我觉得你可以练midfoot landing, 基本就是
: 脚跟轻轻触地， 但是脚上能感到压力是在前脚掌。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 86 那就穿鞋吧， 光脚跑还是需要些基础的。。。我现在腿和脚的强度
穿VFF跑多了都受不了。。。
穿一些轻薄的跑鞋过渡一下先。。。其实不管什么鞋都能练forefoot
landing的。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 自从光脚跑步开始forefoot landing以来
: 除了膝盖哪里都疼:
: 脚背
: 脚底长泡破皮
: AT
: calf
: 我都要哭了
|
