R*****s
发帖数: 41236 | 1 他训练是按照目标2:31:59来训练的， 我看了看他的20周训练log：
除了每周一次的Speed work和Long run, 其他全都是7分左右的easy run,
周mileage大约60-80MPW之间。 所以版上经常有人说跑7分的"easy run",
我只能说你跑太快了， 受伤也不奇怪。。
他的比赛和训练记录：
http://www.baa.org/programs/training-programs/marathon-training
/amanda-and-roger-train-for-2011/rogers-marathon-training-log.aspx
他的Race Day和最后一周的训练我copy过来： |
w********6
发帖数: 12977 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 修改了， 全部copy/paste就好了。。
【在 w********6 的大作中提到】
: your link doesn't work
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 还是那句话，我们都是该快的不快，该慢的不慢。
恐怖的是，人家long run都是很快的pace。 我训练的时候，long run 都是比
easy run 更慢。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯， 理论上来说， long run是至少应该比easy run要快的，
至少部分long run, 因为这个是最接近全马比赛的训练了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 还是那句话，我们都是该快的不快，该慢的不慢。
: 恐怖的是，人家long run都是很快的pace。 我训练的时候，long run 都是比
: easy run 更慢。
|
w****1
发帖数: 4931 | 7 That is what I did last fall. My long runs often ended up being my fastest
run of the week in terms of the
average pace. While it put me in good shape, the fast long runs were still a
bit too hard on my body which led
to my injury.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 理论上来说， long run是至少应该比easy run要快的，
: 至少部分long run, 因为这个是最接近全马比赛的训练了。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯， 我是说某些long run比easy pace快一点， 但是比MP还是慢不少的，
可能你的easy pace设定的太高？
a
【在 w****1 的大作中提到】
: That is what I did last fall. My long runs often ended up being my fastest
: run of the week in terms of the
: average pace. While it put me in good shape, the fast long runs were still a
: bit too hard on my body which led
: to my injury.
|
w****1
发帖数: 4931 | 9 My training log last fall is all up there on runningahead. My easy runs were
9:00-9:30. I don't think that's fast
by any measure. It was comparable to my 50M pace.
This spring I reversed my training method, and went very easy on most long
runs, and went fast on the
weekday runs, and stayed injury free. In the few weeks before Boston
marathon, except in long runs and hill
sessions, my pace was always under 7:00, usually under 6:50. In this way, I
stayed injury free. But because of
the low total mileage, I didn't feel as strong as I was last fall at the
marathon distance.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 我是说某些long run比easy pace快一点， 但是比MP还是慢不少的，
: 可能你的easy pace设定的太高？
:
: a
|
c*******r
发帖数: 13580 | 10 how fast were your long runs? even faster than MP? I'm wondering if I should
do more at MP in my long runs.
a
【在 w****1 的大作中提到】
: That is what I did last fall. My long runs often ended up being my fastest
: run of the week in terms of the
: average pace. While it put me in good shape, the fast long runs were still a
: bit too hard on my body which led
: to my injury.
|
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 11 Since I ended up injured and did not race at the end, I don't know what my
true MP would have been last fall.
At the time, I felt confident putting in a few 6:30-6:40 miles in the midst
of a long run. This spring, I didn't
feel as strong.
should
【在 c*******r 的大作中提到】
: how fast were your long runs? even faster than MP? I'm wondering if I should
: do more at MP in my long runs.
:
: a
|
w****1
发帖数: 4931 | 12 Basically, speaking from my own experience, I think doing a lot of VERY easy
runs and FAST long runs still
makes the strongest marathoner. However, my point is that, by doing so, the
risk of injury is not necessarily
low.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 我是说某些long run比easy pace快一点， 但是比MP还是慢不少的，
: 可能你的easy pace设定的太高？
:
: a
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 嗯， 是这样的， 我的感觉， 当到了一定level以后，
long run能快的前提是得有足够多的slow easy run的mileage
做基础， 所以Jack Daniels推荐的long run长度是mileage
的25%-30%, 不管是训练5k还是Full Marathon..
如果平时的mileage太少， 就靠周末快速跑20miler, 的确
是容易伤， 而且我看他的longrun也不是每个都快， 很多
其实是和easy run一样7分的pace(他的MP大约是5:40)..
我觉得你受伤可能还是longrun跑得太快（相对你的MP）..
我的想法。。
easy
the
【在 w****1 的大作中提到】
: Basically, speaking from my own experience, I think doing a lot of VERY easy
: runs and FAST long runs still
: makes the strongest marathoner. However, my point is that, by doing so, the
: risk of injury is not necessarily
: low.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 还有一点， 正式marathon training前期的base training
也是避免受伤的一个有效方式， 正式训练开始后，
longrun的速度也是慢慢由慢到快， 循序渐进的。。
基本上我觉得AM里面说的比MP慢10-20%还是比较合适的。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 是这样的， 我的感觉， 当到了一定level以后，
: long run能快的前提是得有足够多的slow easy run的mileage
: 做基础， 所以Jack Daniels推荐的long run长度是mileage
: 的25%-30%, 不管是训练5k还是Full Marathon..
: 如果平时的mileage太少， 就靠周末快速跑20miler, 的确
: 是容易伤， 而且我看他的longrun也不是每个都快， 很多
: 其实是和easy run一样7分的pace(他的MP大约是5:40)..
: 我觉得你受伤可能还是longrun跑得太快（相对你的MP）..
: 我的想法。。
:
|
d*********6
发帖数: 6115 | 15 很有指导意义，多谢分享。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他训练是按照目标2:31:59来训练的， 我看了看他的20周训练log：
: 除了每周一次的Speed work和Long run, 其他全都是7分左右的easy run,
: 周mileage大约60-80MPW之间。 所以版上经常有人说跑7分的"easy run",
: 我只能说你跑太快了， 受伤也不奇怪。。
: 他的比赛和训练记录：
: http://www.baa.org/programs/training-programs/marathon-training
: /amanda-and-roger-train-for-2011/rogers-marathon-training-log.aspx
: 他的Race Day和最后一周的训练我copy过来：
|
o*******r
发帖数: 4921 | 16 good to learn. 看来规划long run要注意一点.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 是这样的， 我的感觉， 当到了一定level以后，
: long run能快的前提是得有足够多的slow easy run的mileage
: 做基础， 所以Jack Daniels推荐的long run长度是mileage
: 的25%-30%, 不管是训练5k还是Full Marathon..
: 如果平时的mileage太少， 就靠周末快速跑20miler, 的确
: 是容易伤， 而且我看他的longrun也不是每个都快， 很多
: 其实是和easy run一样7分的pace(他的MP大约是5:40)..
: 我觉得你受伤可能还是longrun跑得太快（相对你的MP）..
: 我的想法。。
:
|
S*********g
发帖数: 7653 | 17 7分不是easy run
8分肯定是easy run了！：） |
d*********6
发帖数: 6115 | 18 not easy at all, at least for myself.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 7分不是easy run
: 8分肯定是easy run了！：）
|
c*******r
发帖数: 13580 | 19 8:00 should be fairly easy for you
【在 S*********g 的大作中提到】
: 7分不是easy run
: 8分肯定是easy run了！：）
|
