y******n
发帖数: 4527 | 1 finish time: 3:12:18。
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
40K 10:35:13AM 03:02:43 22:25 07:13 8.32
Finish 10:44:48AM 03:12:18 09:35 07:02 8.54
本来从来没有想过跑芝马的，不过机缘巧合，得到了一个机会，于是顺利改了机票，安排了住处，飞过来跑一次。因为芝马是5大major之一啊，不然就不劳这个神了。不过还有个因素就是，最近的训练比较水，让自己很不满意，加上这周要出去开一周的会，就不指望跑了，所以就临时决定，跑个芝马for fun，然后完全休息一周，taper两周，去跑自己10月底的BQ shot race。
本来Mark说在race之前大家碰面的，结果早上我去晚了，差点迟到。终于在人山人海中挤进了corral的入口，发现厕所前人流如山。正准备放弃之时，发现很多男选手在旁边的草坪上做着规则手册上严令禁止的事情，于是也加入其中，正所谓法不责众，违规的时候有人壮胆总是要好一些。事后看来，这是我今天最英明的一个决定。
清爽之后挤进Corral B，人太多了，以致于我放弃挤到3:20 pacer的身边。正当踮脚仰望前方之时，发现左前方一米处一个后脑勺很熟悉，靠，这不是小龙嘛。随即招呼，彼此感慨一番，后来又见到Mark哥过来，还没聊上几句，比赛就开始了。
大伙很快就被人潮冲散，那个时候想再找人实在太难了。由于今天也没什么目标，加上又热，我就被人潮裹着向前走，反正也不急。而且今天garmin抽风，在城市里信号不好，动不动就蹦出我正在跑3:00的pace，于是我就干脆放弃garmin，看着mile marker来估计速度。这样跑了大约5迈，又碰到小龙了，于是我们就一起前进，小龙控制pace。跑到半程的时候1:37多，not bad，快赶上我上次半程race的时间了。大约在10迈的时候做了一个决定，今天不用太push，但是也不能太easy，毕竟是race，就当一个20的long run加上一个10K的race。
半程的时候我和小龙说，我们一起跑一个harder的后半程，小龙说好。期间我们还讨论了版上是否会有人在trace我们的进城，还想着有iphone就好了，可以实时update。过弯的时候我们很耐心，总是尽量贴着里面走。15迈的时候小龙让我先走了，说他又开始不爽，有抽筋的感觉。我鼓励他未果，只好孤单前行。
18迈的时候突然想到了BQ，当时好像是2:10左右，剩下的8.2迈要1个小时跑完，sounds doable。但是又想大家都说真正的race starts from 20，我就等等吧。这样到了20，我开始push，好像有点push大了，而且赛道上开始暴晒的地方多了起来，我不停的喝水，还浇一下头，取其凉意，然后就不停的超人。用我LD后来的话讲，因为比你快的人都在前面，所以就是你超别人了。一直超到了23迈，中途还和小朋友击个掌什么的，开始觉得累了。到37K的时候发现恐怕不行，得跑一个<21的5K才能BQ，就slow down了一下。后来一直到40K，我就干脆不想BQ与否的事情了，反正希望不大，就maintain住pace好了。一路超人，到最后800m的时候，居然还有BQ的希望，只是需要一个decent的800 m。
我开始push了，心率超过185，>92%。泄气的是，还没冲出几百米，一转弯，就是一个大上坡。yes，号称平坦如古龙笔下美女小腹的芝加哥赛道，也有坡，最大的一个，就在最后几百米。我冲到坡顶的时候就已经没戏了，gps已经跳到3:11了，于是我挥舞双臂做出球星煽动情绪的样子，在周围观众的欢呼声中，一溜烟儿冲过了终点。
Sorry aomao，没能替你BQ；不过这样也让你没有了to do or not to do的两难抉择，所以算是好事，呵呵。
赛后的FB很爽，很高兴见到大家。感谢mark和鱼哥的组织和ride，以后有机会，再跑芝加哥。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 nice job!
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
l**n
发帖数: 2405 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 太牛！多标准的negative split呀。恭喜恭喜！
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 Congrats on the great race on a hot day!
Very consistent pace and wonderful negative splits. |
g****l
发帖数: 644 | 6 huge neg split. fantastic! cong!!! |
y****o
发帖数: 646 | 7 great!!!
congratulations!!!!!
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
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: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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p***r
发帖数: 4859 | 8 great negtive split.
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
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: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
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w****1
发帖数: 4931 | 9 awesome job! have a good recovery and get ready for your BQ run!
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
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: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
z***h
发帖数: 164 | 10 Faster as it got hotter. Great potential.
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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d**c
发帖数: 588 | |
l**n
发帖数: 2405 | 12 非洲选手，嘿嘿。
【在 z***h 的大作中提到】
: Faster as it got hotter. Great potential.
|
y******n
发帖数: 4527 | 13 any suggestions for the hill because my BQ shot race will be much hilly.
I know you are gonna say mental, but there is something other than that.
ps: I know your name today and I figure out that we sit in the same class.
What a small world.
【在 w****1 的大作中提到】
: awesome job! have a good recovery and get ready for your BQ run!
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
l**n
发帖数: 2405 | 15 下周末就等着你的小宇宙爆发了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我考， 滔滔江水啊。。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 16 same class? college or grad school? hehe.
I don't really have any suggestion other than simply train on the hills that
you will be running. being local is a great advantage for you. no matter
what you do, the hills are going to slow you down a little bit, but based on
your strong performance today you'll have a great chance to get under 3:10
even with the hills in cape cod.
【在 y******n 的大作中提到】
: any suggestions for the hill because my BQ shot race will be much hilly.
: I know you are gonna say mental, but there is something other than that.
: ps: I know your name today and I figure out that we sit in the same class.
: What a small world.
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 ft， 你们都是野兽班级出来的么？
【在 y******n 的大作中提到】
: any suggestions for the hill because my BQ shot race will be much hilly.
: I know you are gonna say mental, but there is something other than that.
: ps: I know your name today and I figure out that we sit in the same class.
: What a small world.
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w****1
发帖数: 4931 | 18 On the more technical aspects of hill running - perhaps you already know
this: generally it's good to maintain even effort on the uphills and
downhills. however I think it's okay to let your heart rate go a little
higher on the uphills. On the downhills, maintain a high cadence so that it
won't wear out your leg muscles too much -- this is especially important in
the marathon, as the impact on leg muscles will take its toll after 20 miles.
【在 y******n 的大作中提到】
: any suggestions for the hill because my BQ shot race will be much hilly.
: I know you are gonna say mental, but there is something other than that.
: ps: I know your name today and I figure out that we sit in the same class.
: What a small world.
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y******n
发帖数: 4527 | 19 college，remember a female faculty named Ji Xiaoda?
I have been running on the rolling hills that I am going to race. Right
after mile marker 20, the course starts to be really hilly till 24. I will
take next week completely off and do two weeks taper. Then go for it but
needs a bit of good luck.
that
on
10
【在 w****1 的大作中提到】
: same class? college or grad school? hehe.
: I don't really have any suggestion other than simply train on the hills that
: you will be running. being local is a great advantage for you. no matter
: what you do, the hills are going to slow you down a little bit, but based on
: your strong performance today you'll have a great chance to get under 3:10
: even with the hills in cape cod.
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w****1
发帖数: 4931 | 20 you were in dept 2?
【在 y******n 的大作中提到】
: college，remember a female faculty named Ji Xiaoda?
: I have been running on the rolling hills that I am going to race. Right
: after mile marker 20, the course starts to be really hilly till 24. I will
: take next week completely off and do two weeks taper. Then go for it but
: needs a bit of good luck.
:
: that
: on
: 10
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c**e
发帖数: 298 | 21 AM 神功已成。祝贺祝贺
【在 y******n 的大作中提到】
: college，remember a female faculty named Ji Xiaoda?
: I have been running on the rolling hills that I am going to race. Right
: after mile marker 20, the course starts to be really hilly till 24. I will
: take next week completely off and do two weeks taper. Then go for it but
: needs a bit of good luck.
:
: that
: on
: 10
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y******n
发帖数: 4527 | 22 We sit in a class, but not are classmates.
【在 R*****s 的大作中提到】
: ft， 你们都是野兽班级出来的么？
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 what the heck? 3:12:18 NO BQ? so many young men here! envy!
【在 w****1 的大作中提到】
: awesome job! have a good recovery and get ready for your BQ run!
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y******n
发帖数: 4527 | 24 7
And I was surprised that I did not recognize you from your photos because
you have changed so much.
【在 w****1 的大作中提到】
: you were in dept 2?
|
w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 自古英雄出少年啊。。。俺们这些老同志只能流哈喇子。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: what the heck? 3:12:18 NO BQ? so many young men here! envy!
|
l*********n
发帖数: 831 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 28 You are really fast, yet with much more potential to be dig out!
Congratulations!
【在 y******n 的大作中提到】
: 7
: And I was surprised that I did not recognize you from your photos because
: you have changed so much.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 29 9607的啊
【在 y******n 的大作中提到】
: 7
: And I was surprised that I did not recognize you from your photos because
: you have changed so much.
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y******n
发帖数: 4527 | 30 right, u another裤子大er?
【在 c*******r 的大作中提到】
: 9607的啊
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 31 呵呵，王欢喜是我的师弟
【在 y******n 的大作中提到】
: right, u another裤子大er?
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y******n
发帖数: 4527 | 32 nonono，宝典博大精深，只能说初窥门径，还差得远呢。
【在 c**e 的大作中提到】
: AM 神功已成。祝贺祝贺
|
y******n
发帖数: 4527 | 33 你看着比我小好几岁，再装老就拉出去弹...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 自古英雄出少年啊。。。俺们这些老同志只能流哈喇子。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 34 祝贺yhflogan. 今天天气不是很好。yhflogan pace也不很理想。能搞到neg split很厉
害。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 35 马哥回来了？
【在 m**k 的大作中提到】
: 祝贺yhflogan. 今天天气不是很好。yhflogan pace也不很理想。能搞到neg split很厉
: 害。
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p***r
发帖数: 4859 | 36 看的懂番号
【在 c*******r 的大作中提到】
: 9607的啊
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 能看懂番号的应该都是校友，呵呵
【在 p***r 的大作中提到】
: 看的懂番号
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y******n
发帖数: 4527 | 38 多谢马哥鱼哥今天的组织，今天FB的很爽。
【在 m**k 的大作中提到】
: 祝贺yhflogan. 今天天气不是很好。yhflogan pace也不很理想。能搞到neg split很厉
: 害。
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t********e
发帖数: 87 | 39 ft..看成马哥哥了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢马哥鱼哥今天的组织，今天FB的很爽。
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o*****4
发帖数: 665 | 40
好成绩再加Negative split真是太强了！恭喜你！
我们今天史丹顿岛斑马后腐败 一看你的好成绩就给我乐坏 再2分钟能帮我BQ了 呵呵
能少奋斗N年
这是好兆头 3周后的大赛放松 正常发挥BQ不在话下！
Tshirt什么的你留着 本来就你去比赛了 所有东西归你的 咱下次要亲自去芝麻去拿
Tshirt :P
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢马哥鱼哥今天的组织，今天FB的很爽。
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o*****4
发帖数: 665 | 41
看到Y哥的成绩很受鼓舞 都是脚踏实地靠练出来的
【在 c**e 的大作中提到】
: AM 神功已成。祝贺祝贺
|
b*******e
发帖数: 1150 | 42 great race..
even this is super fast, it is still not match your 5K equivalent yet. :-)
so you have great potential to get PR on your BQ tempt in 3 weeks!
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢马哥鱼哥今天的组织，今天FB的很爽。
|
v***l
发帖数: 2623 | 43 太牛了,险些就帮奥猫BQ了啊!
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢马哥鱼哥今天的组织，今天FB的很爽。
|
g***y
发帖数: 829 | 44 太牛了，Chicago今天比德州热，祝你月底马到成功 |
y******n
发帖数: 4527 | 45 man, I owe you one. Hope to meet you in NYC or somewhere else.
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 看到Y哥的成绩很受鼓舞 都是脚踏实地靠练出来的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 才发现report更新了，你绝对已经是BQ的实力， 看来用
10K预测全马还是比较准的。。。或许前面再跑快点点就
BQ了。。
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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T******y
发帖数: 798 | 47 强烈祝贺，跑的很轻松啊，稍微push点就BQ了
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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g*****r
发帖数: 4444 | |
b***i
发帖数: 10018 | 49 congrats! when is your bq shot?
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
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: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
y******n
发帖数: 4527 | 50 10/31, 3 weeks from now. Hope I can fully recover by then.
【在 b***i 的大作中提到】
: congrats! when is your bq shot?
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f*******n
发帖数: 5241 | 51 先赞一个好成绩。
AM不是不赞成连着跑马拉松吗？
【在 y******n 的大作中提到】
: 10/31, 3 weeks from now. Hope I can fully recover by then.
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d****i
发帖数: 4354 | 52 3 weeks might be a little tight, hope it works out though.
【在 y******n 的大作中提到】
: 10/31, 3 weeks from now. Hope I can fully recover by then.
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w********6
发帖数: 12977 | 53 他如果all out 肯定BQ， 不过是奥猫BQ； 他自己三个礼拜以后万一不能完全恢复，就
杯具了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 才发现report更新了，你绝对已经是BQ的实力， 看来用
: 10K预测全马还是比较准的。。。或许前面再跑快点点就
: BQ了。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 54 good luck, all you need is recovery.
【在 y******n 的大作中提到】
: 10/31, 3 weeks from now. Hope I can fully recover by then.
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y****h
发帖数: 188 | 55 这pace控制太牛了，真是教科书一样的训练，教科书一样的race。你说，你35k到40k是
是不是放水来
着？
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
c*******r
发帖数: 13580 | 56 估计是怕把奥猫给bq了
【在 y****h 的大作中提到】
: 这pace控制太牛了，真是教科书一样的训练，教科书一样的race。你说，你35k到40k是
: 是不是放水来
: 着？
|
j*****n
发帖数: 943 | 57 球系？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 9607的啊
|
c*******r
发帖数: 13580 | 58 lol. 好久没听到这个说法了
【在 j*****n 的大作中提到】
: 球系？
|
b*******e
发帖数: 1150 | 59 right, he is my little shi-di, hehe.
【在 j*****n 的大作中提到】
: 球系？
|
w*****h
发帖数: 1770 | 60 跑的快，写report更快。 hoho...
it was a beautiful run. 好好休息，三周后BQ没问题。
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
|
|
e******h
发帖数: 128 | 61 Are you running for MCM?
【在 y******n 的大作中提到】
: 10/31, 3 weeks from now. Hope I can fully recover by then.
|
m****i
发帖数: 1980 | 62 赞！看来你月底BQ是一定的！！！
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
y******n
发帖数: 4527 | 63 知我者，狼哥也。:)
如果芝加哥凉快一点，可能也BQ了。但是出发的时候就69F，后来80多，太热了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 他如果all out 肯定BQ， 不过是奥猫BQ； 他自己三个礼拜以后万一不能完全恢复，就
: 杯具了
|
y******n
发帖数: 4527 | 64 连着跑是不好，一般都不推荐的。我算是take a chance。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 先赞一个好成绩。
: AM不是不赞成连着跑马拉松吗？
|
y******n
发帖数: 4527 | 65 no, it is a local race. Only 1200 registered runners I think.
【在 e******h 的大作中提到】
: Are you running for MCM?
|
y******n
发帖数: 4527 | 66 没有放水，应该就是累了，呵呵。而且那段的赛道好像是没有树荫，暴晒。
【在 y****h 的大作中提到】
: 这pace控制太牛了，真是教科书一样的训练，教科书一样的race。你说，你35k到40k是
: 是不是放水来
: 着？
|
y******n
发帖数: 4527 | 67 wah, 见过师兄。不知是哪一级的？
【在 b*******e 的大作中提到】
: right, he is my little shi-di, hehe.
|
w****1
发帖数: 4931 | 68 In my experience a marathon takes at least 2.5 weeks to recover (in the
sense that I don't feel out of shape in tempo runs). 3 weeks is just barely
enough.
【在 y******n 的大作中提到】
: 连着跑是不好，一般都不推荐的。我算是take a chance。
|
m**k
发帖数: 18660 | 69 很高兴见到yhflogan伉俪！跑的很智慧。
个大上坡。yes，号称平坦如古龙笔下美女小腹的芝加哥赛道，也有坡，最大的一个，
就在最后几百米。我冲到坡顶的时候就已经没戏了，gps已经跳到3:11了，于是我挥舞
双臂做出球星煽动情绪的样子，
这个就是臭名昭著的roosevelt hill :). 平时开车过去都不注意的一个小bump :D
芝加哥。 |
e*e
发帖数: 6808 | 70 cong!
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
|
|
w*******s
发帖数: 980 | 71 你也跑MCM? 到置顶的2010马拉松跟贴，报个名吧
【在 e******h 的大作中提到】
: Are you running for MCM?
|
f*******n
发帖数: 5241 | 72 我担心你这次跑太快了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 连着跑是不好，一般都不推荐的。我算是take a chance。
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w****1
发帖数: 4931 | 73 so the roosevelt hill does exist. I thought you were joking when you
mentioned it before, LOL.
【在 m**k 的大作中提到】
: 很高兴见到yhflogan伉俪！跑的很智慧。
: 个大上坡。yes，号称平坦如古龙笔下美女小腹的芝加哥赛道，也有坡，最大的一个，
: 就在最后几百米。我冲到坡顶的时候就已经没戏了，gps已经跳到3:11了，于是我挥舞
: 双臂做出球星煽动情绪的样子，
: 这个就是臭名昭著的roosevelt hill :). 平时开车过去都不注意的一个小bump :D
: 芝加哥。
|
m**k
发帖数: 18660 | 74 哈哈.其实对hilly course这个不算什么.
主要是这个出现在最后.从michican ave转过来.小于800米了.所以一些人开始加速.
但是一个挺陡的坡出现在前面,容易让人气馁.
另外有时候还有顶风.
我每次都走过那个坡anyway :)
【在 w****1 的大作中提到】
: so the roosevelt hill does exist. I thought you were joking when you
: mentioned it before, LOL.
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y******n
发帖数: 4527 | 75 多谢F姐。希望能够快点恢复，现在冰敷小腿中。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我担心你这次跑太快了。
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y******n
发帖数: 4527 | 76 主要是我一点心理准备都没有，赛前没和mark他们接上头。
It is not really hilly，just enough to slow me down at the final part.
【在 w****1 的大作中提到】
: so the roosevelt hill does exist. I thought you were joking when you
: mentioned it before, LOL.
|
y******n
发帖数: 4527 | 77 我当时就是如此，心理上收到严重创伤，哈哈。
如果没有最后那800 m的sign也就罢了，但是看到sign之后大家就开始冲，结果没几步
就转弯，看到这个大坡。
Wanjiru也是这个坡的冲刺才彻底甩开第二名的。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哈哈.其实对hilly course这个不算什么.
: 主要是这个出现在最后.从michican ave转过来.小于800米了.所以一些人开始加速.
: 但是一个挺陡的坡出现在前面,容易让人气馁.
: 另外有时候还有顶风.
: 我每次都走过那个坡anyway :)
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e*e
发帖数: 6808 | 78 谁让你没看the spirit of marathon. 最后明显有小坡啊。转弯之后都咬牙切齿
【在 y******n 的大作中提到】
: 主要是我一点心理准备都没有，赛前没和mark他们接上头。
: It is not really hilly，just enough to slow me down at the final part.
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w****1
发帖数: 4931 | 79 In fact, if you look at Wanjiru's splits, 35-40K is also the slowest 5K by
far (despite that you get the
impression that they were picking up the pace in the race).
【在 y******n 的大作中提到】
: 没有放水，应该就是累了，呵呵。而且那段的赛道好像是没有树荫，暴晒。
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y******n
发帖数: 4527 | 80 hoho, 这次太匆忙了，没时间细看芝马的方方面面。
希望以后什么时候回来刷新PR。
【在 e*e 的大作中提到】
: 谁让你没看the spirit of marathon. 最后明显有小坡啊。转弯之后都咬牙切齿
|
|
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y******n
发帖数: 4527 | 81 hoho, it means that part of course is a bit hard although I have no idea
what it looks like.
Webfish also slows down on that part.
【在 w****1 的大作中提到】
: In fact, if you look at Wanjiru's splits, 35-40K is also the slowest 5K by
: far (despite that you get the
: impression that they were picking up the pace in the race).
|
m**k
发帖数: 18660 | 82 you are always welcome!!
【在 y******n 的大作中提到】
: hoho, 这次太匆忙了，没时间细看芝马的方方面面。
: 希望以后什么时候回来刷新PR。
|
p********a
发帖数: 5352 | 83 用这番号的太多了。估计你们是合肥农机地球修理专业的
【在 c*******r 的大作中提到】
: 9607的啊
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c****n
发帖数: 468 | 84 赞！跑的好啊！
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
|
k*******n
发帖数: 8891 | |
T****a
发帖数: 4651 | 86 Cong. take some time off and get ready for your next one, best BQ wish.
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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s***g
发帖数: 1250 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 88 顶一下
BQ 对你不是问题和目标 正常跑 发挥 就有了
【在 y******n 的大作中提到】
: finish time: 3:12:18。
: Split time of day time diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
: 10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
: 15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
: HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
: 25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
: 30K 09:50:35AM 02:18:04 22:41 07:18 8.22
: 35K 10:12:48AM 02:40:18 22:14 07:10 8.39
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v****a
发帖数: 389 | 89 这次芝马场外最大的收获是认识了跑版上很多著名ID，包括楼主yhflogan、胖子等。我
还没有看过AM宝典，你的系列文章是我训练的宝典，指导意义很大，再次谢过。BQ对你
来说简直是坛子里捉乌龟，十拿九稳。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 顶一下
: BQ 对你不是问题和目标 正常跑 发挥 就有了
|
