j*********5
发帖数: 6221 | 1 来美国五六年没怎么跑过步，顶多每周打打排球，跑动很少
最近回复单身生活，开始试着跑步
每天从1500米开始，逐渐增加，连续跑了一个多月，现在
每天跑3500米，陪别人跑慢一些，大概24分钟，跑完了再冲两个100m
自己跑快一点，大概19分钟
我身高1.8，体重190Lb左右，不知道这样跑伤不伤膝盖啊
跑步的时候有时觉得左腿小腿外侧会酸疼，像是筋疼，昨天跑完了觉得右侧臀部里面疼
，不像肌肉也像筋疼，不知道怎么处理，是不是要休息一下还是贴点膏药，还是坚持一
下？
谢谢各位牛人了 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 不是牛人，同是新人，
只是说说我的经验。
我一度被膝上困扰，主要有三个方面的原因：
1，体重超标；
2，跑的过快；
3，在水泥路面训练；
这三个因素，2和3是可以控制的，比如训练的时候要更注重重跑步的时间，而不是距离
或者速度；尽可能的在跑道，草地或者trail上跑，在体重减下来之前，少轧马路。而
体重方面，跑步和减肥是可以形成良性循环的，只要控制住嘴。
至于伤痛，我认为不是什么大问题，安全的方法就是休息到不痛为止。如果一定要跑，
把速度降下来，想想读书期间全班一起上体育课，准备活动的跑步，就用那个速度跑 |
j*********5
发帖数: 6221 | 3 有道理
不过我只能控制2，速度可以降下来，这个没问题
跑步时间我只有晚上10点，附近也没跑道和trail，只能围着我们小区跑，一圈全是水
泥地，虽然有草，但是天黑怕崴脚，不敢跑草里
现在基本能控制住嘴了，年纪大了，自制能力还好，希望能减下来，这个周末休息休息
，争取把伤养好了再跑，谢谢回复
【在 j***y 的大作中提到】
: 不是牛人，同是新人，
: 只是说说我的经验。
: 我一度被膝上困扰，主要有三个方面的原因：
: 1，体重超标；
: 2，跑的过快；
: 3，在水泥路面训练；
: 这三个因素，2和3是可以控制的，比如训练的时候要更注重重跑步的时间，而不是距离
: 或者速度；尽可能的在跑道，草地或者trail上跑，在体重减下来之前，少轧马路。而
: 体重方面，跑步和减肥是可以形成良性循环的，只要控制住嘴。
: 至于伤痛，我认为不是什么大问题，安全的方法就是休息到不痛为止。如果一定要跑，
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p***r
发帖数: 4859 | 4 开始的时候一周跑三到四次。等身体接受的时候再逐渐加量。
另外注意鞋子和跑步姿势
【在 j*********5 的大作中提到】
: 来美国五六年没怎么跑过步，顶多每周打打排球，跑动很少
: 最近回复单身生活，开始试着跑步
: 每天从1500米开始，逐渐增加，连续跑了一个多月，现在
: 每天跑3500米，陪别人跑慢一些，大概24分钟，跑完了再冲两个100m
: 自己跑快一点，大概19分钟
: 我身高1.8，体重190Lb左右，不知道这样跑伤不伤膝盖啊
: 跑步的时候有时觉得左腿小腿外侧会酸疼，像是筋疼，昨天跑完了觉得右侧臀部里面疼
: ，不像肌肉也像筋疼，不知道怎么处理，是不是要休息一下还是贴点膏药，还是坚持一
: 下？
: 谢谢各位牛人了
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l***j
发帖数: 300 | 5 身高 1.8， 体重有190Lb. 你应该先减重。长时间慢跑（1小时以上）。 或者一天快走
，隔天慢走，
也是长时间。体重减到170Lb左右再开始跑步吧。
【在 j*********5 的大作中提到】
: 来美国五六年没怎么跑过步，顶多每周打打排球，跑动很少
: 最近回复单身生活，开始试着跑步
: 每天从1500米开始，逐渐增加，连续跑了一个多月，现在
: 每天跑3500米，陪别人跑慢一些，大概24分钟，跑完了再冲两个100m
: 自己跑快一点，大概19分钟
: 我身高1.8，体重190Lb左右，不知道这样跑伤不伤膝盖啊
: 跑步的时候有时觉得左腿小腿外侧会酸疼，像是筋疼，昨天跑完了觉得右侧臀部里面疼
: ，不像肌肉也像筋疼，不知道怎么处理，是不是要休息一下还是贴点膏药，还是坚持一
: 下？
: 谢谢各位牛人了
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l**n
发帖数: 2405 | 6 Do not run on concrete road.
I got knee injury from running on concrete road 10+ days ago and still not
recovered. |
S*********g
发帖数: 7653 | |
l*******o
发帖数: 669 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 9 对我来说似乎是速度关系比较大。两周前慢跑了22迈，腿没多少感觉。
前天在学校跑道上跑个5K，今天小腿外侧的筋按着还疼。
我估计是跑快了就顾不上轻起轻落了。跑马拉松的时候我得特别注意
一下这个。 |
S*M
发帖数: 10832 | 10 跑两迈才刚热身
你可以试着慢速跑，把距离提上去，起码跑个四十分钟吧
水泥地很硬，个人感觉很伤膝盖
另外跑步姿势很重要，注意不要heel strike
btw,我是菜鸟
【在 j*********5 的大作中提到】
: 来美国五六年没怎么跑过步，顶多每周打打排球，跑动很少
: 最近回复单身生活，开始试着跑步
: 每天从1500米开始，逐渐增加，连续跑了一个多月，现在
: 每天跑3500米，陪别人跑慢一些，大概24分钟，跑完了再冲两个100m
: 自己跑快一点，大概19分钟
: 我身高1.8，体重190Lb左右，不知道这样跑伤不伤膝盖啊
: 跑步的时候有时觉得左腿小腿外侧会酸疼，像是筋疼，昨天跑完了觉得右侧臀部里面疼
: ，不像肌肉也像筋疼，不知道怎么处理，是不是要休息一下还是贴点膏药，还是坚持一
: 下？
: 谢谢各位牛人了
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f*******e
发帖数: 4531 | 11 嗯，我前两周里程加得太快，最近膝盖不舒服，正在休息中。
【在 p***r 的大作中提到】
: 开始的时候一周跑三到四次。等身体接受的时候再逐渐加量。
: 另外注意鞋子和跑步姿势
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t********e
发帖数: 87 | 12 我也是膝盖不舒服。其实也就是20mpw,跑得也不快，倒是水泥地。唉。。
现在90%好了，都不知道是可以去跑了，还是要等到完完全全好了才能再跑。。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 嗯，我前两周里程加得太快，最近膝盖不舒服，正在休息中。
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b*********a
发帖数: 1145 | 13 水泥地可以跑的﹐但是一定要forefoot landing﹐還有要穿有cushion的跑鞋﹐我在水
泥路上跑一年多了﹐尤其最近改forefoot landing﹐感覺好極了﹐膝蓋完全沒有感覺。
不過我曾把跑鞋鞋墊拿掉﹐還曾穿VFF跑水泥路﹐那個對腳的要求太高了﹐跑完腳疼好
幾天。
如果fortfoot landing﹐只有腳會出問題﹐膝蓋等關節不可能有問題﹐等你腳強壯了﹐
哪都沒問題了。
BTW﹐我是菜菜鳥。 |
t********e
发帖数: 87 | 14 是吗？可我觉的我是脚掌着地，穿得是cushion的鞋，可能form实在太差了。。另外，
我跑得有些下坡估计也有关系。。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 水泥地可以跑的﹐但是一定要forefoot landing﹐還有要穿有cushion的跑鞋﹐我在水
: 泥路上跑一年多了﹐尤其最近改forefoot landing﹐感覺好極了﹐膝蓋完全沒有感覺。
: 不過我曾把跑鞋鞋墊拿掉﹐還曾穿VFF跑水泥路﹐那個對腳的要求太高了﹐跑完腳疼好
: 幾天。
: 如果fortfoot landing﹐只有腳會出問題﹐膝蓋等關節不可能有問題﹐等你腳強壯了﹐
: 哪都沒問題了。
: BTW﹐我是菜菜鳥。
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f*******e
发帖数: 4531 | 15 我是在柏油路上跑，自我感觉是forefoot running，不过膝盖还是疼，哪天去看看。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 水泥地可以跑的﹐但是一定要forefoot landing﹐還有要穿有cushion的跑鞋﹐我在水
: 泥路上跑一年多了﹐尤其最近改forefoot landing﹐感覺好極了﹐膝蓋完全沒有感覺。
: 不過我曾把跑鞋鞋墊拿掉﹐還曾穿VFF跑水泥路﹐那個對腳的要求太高了﹐跑完腳疼好
: 幾天。
: 如果fortfoot landing﹐只有腳會出問題﹐膝蓋等關節不可能有問題﹐等你腳強壯了﹐
: 哪都沒問題了。
: BTW﹐我是菜菜鳥。
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b*********a
发帖数: 1145 | 16 我跑的都是不断上坡下坡， 下坡的时候容易变成heel strike，你是不是不自觉form就
变了？
光脚跑跑，找找forefoot landing的感觉。我甚至开始穿VFF还是heel strike，好在我
当时把跑鞋的鞋垫抽了跑水泥路，姿势不对很快就脚跟疼了，一疼就自动变 forefoot
landing了，哈哈
【在 t********e 的大作中提到】
: 是吗？可我觉的我是脚掌着地，穿得是cushion的鞋，可能form实在太差了。。另外，
: 我跑得有些下坡估计也有关系。。
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b*********a
发帖数: 1145 | 17 光脚跑！
【在 f*******e 的大作中提到】
: 我是在柏油路上跑，自我感觉是forefoot running，不过膝盖还是疼，哪天去看看。
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w********6
发帖数: 12977 | 18 It seems like you got the same problem as I do, the infamous Piriformis
Syndrome.
You should lose weight, for your height, I would say at least go down to
160lbs.
Running on concrete is okay when you are no longer overweight, I have the
perfect dirt running trails that I had been running for a long time, but
recently I shifted to the adjacent biking lane. I believe running on
concrete is better for the purpose of running form and acclimating to race
condition |
t********e
发帖数: 87 | 19 嗯，或许是不自觉的换成脚跟落地了。等膝盖完全好了重新跑再多注意看看怎么样。。
forefoot
【在 b*********a 的大作中提到】
: 我跑的都是不断上坡下坡， 下坡的时候容易变成heel strike，你是不是不自觉form就
: 变了？
: 光脚跑跑，找找forefoot landing的感觉。我甚至开始穿VFF还是heel strike，好在我
: 当时把跑鞋的鞋垫抽了跑水泥路，姿势不对很快就脚跟疼了，一疼就自动变 forefoot
: landing了，哈哈
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f*******e
发帖数: 4531 | 20 脚掌太嫩，估计一时半会儿做不到。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 光脚跑！
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