A*****e
发帖数: 32 | 1 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
觉脚后跟腱疼。
网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
是不是因为跑的
距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 这个我不太清楚，但是很可能把屁股跑大的。。。
hr
【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
: 是不是因为跑的
: 距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。
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g********s
发帖数: 1969 | 3 我觉得，这就象爬个4***[email protected] 的坡。 很厉害了。vertical distance 不知道有多
少了。
减脂要有氧运动时间长，加合理控制饮食。 有人说HIIT对减脂也很有效。 |
l****g
发帖数: 1705 | 4 好，而且练翘臀，很有效
hr
【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
: 是不是因为跑的
: 距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 6度跑6.5mi/h还挺难的。好像对于减肥来说挺有效的。
hr
【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
: 是不是因为跑的
: 距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 这个有点设的太高了点， 跟腱疼可能跟这个有关， 可以坡低点， 跑长一点。。
hr
【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
: 是不是因为跑的
: 距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。
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q*c
发帖数: 1172 | 7 呵呵，我的是6.7mph, 3%, 5K, try to increase to 4%.
这个强度处在无氧区间，对cardio, knee 有好处，减脂效果有限，fat burning需要有
氧运动。
hr
【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
: 是不是因为跑的
: 距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。
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A*****e
发帖数: 32 | 8 为啥是无养区呢？我感觉心跳挺快的，而且时间也挺长的，超过30分钟呀.
【在 q*c 的大作中提到】
: 呵呵，我的是6.7mph, 3%, 5K, try to increase to 4%.
: 这个强度处在无氧区间，对cardio, knee 有好处，减脂效果有限，fat burning需要有
: 氧运动。
:
: hr
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 Then it's a tempo that you can do it once a week.
【在 A*****e 的大作中提到】
: 为啥是无养区呢？我感觉心跳挺快的，而且时间也挺长的，超过30分钟呀.
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w****1
发帖数: 4931 | 10 Running hills is a good way to boost your cardiovascular fitness and improve
your leg strength. Surely it'll help you lose weight, but it won't be
nearly as effective as a diet as far as losing weight is concerned.:)
hr
【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
: 是不是因为跑的
: 距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。
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w****1
发帖数: 4931 | 11 whether it's aerobic or anaerobic depends on your fitness level. For example
, running 10mph is anaerobic for most people, but is only recovery run speed
for elite runners.
【在 A*****e 的大作中提到】
: 为啥是无养区呢？我感觉心跳挺快的，而且时间也挺长的，超过30分钟呀.
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 为什么10mph还是anaerobic？ 很快了啊。you mean aerobic?
example
speed
【在 w****1 的大作中提到】
: whether it's aerobic or anaerobic depends on your fitness level. For example
: , running 10mph is anaerobic for most people, but is only recovery run speed
: for elite runners.
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w****1
发帖数: 4931 | 13 no, I mean anaerobic. Most people cannot take in oxygen fast enough to
sustain the speed of 10mph,
therefore it is anaerobic.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 为什么10mph还是anaerobic？ 很快了啊。you mean aerobic?
:
: example
: speed
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 I see. 那靠什么跑10mph? 身体原有的能量？ |
w****1
发帖数: 4931 | 15 Well, most people can't run at 10mph for more than a few minutes.:) Yes, they will consume the oxygen that
is already in their blood and then they are done.
【在 g*****r 的大作中提到】
: I see. 那靠什么跑10mph? 身体原有的能量？
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q*c
发帖数: 1172 | 16 心跳快是无氧区。
Aerobic Zone
* This zone is from 70-80% of your maximum heart rate.
Anaerobic Zone - Threshold Zone
* This zone is 80 to 90% of your maximum heart rate.
Maximum hear rate = 220- your age
【在 A*****e 的大作中提到】
: 为啥是无养区呢？我感觉心跳挺快的，而且时间也挺长的，超过30分钟呀.
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w****1
发帖数: 4931 | 17 This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
rate to 89% max throughout the
marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
2 hours.
【在 q*c 的大作中提到】
: 心跳快是无氧区。
: Aerobic Zone
: * This zone is from 70-80% of your maximum heart rate.
: Anaerobic Zone - Threshold Zone
: * This zone is 80 to 90% of your maximum heart rate.
: Maximum hear rate = 220- your age
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b***i
发帖数: 10018 | 18 nod.. and anaerobic zone goes all the way up to 100%.
than
【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.
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q*c
发帖数: 1172 | 19 如果没有有氧代谢，人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时，对于竞技运动员，可
以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说，长距离跑步还是尽量stay aerobic.
than
【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.
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w****1
发帖数: 4931 | 20 With all due respect, this sounds like complete nonsense to me.
【在 q*c 的大作中提到】
: 如果没有有氧代谢，人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时，对于竞技运动员，可
: 以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说，长距离跑步还是尽量stay aerobic.
:
: than
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我看AM的书上说MP pace的心跳在79-88% 之间， 比tempo 82-91%还是要低一些的。。
他们基本就是在用比tempo稍低一点点的速度在跑。。当然他们的tempo肯定不知道
有多快了。。
than
【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.
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w****1
发帖数: 4931 | 22 The elites truly train to peak at the right time. For example, their
marathon race pace can be faster than a tune up half marathon race pace.
Ryan Hall does his tempo run at 4:45 pace. His marathon PR pace is 4:49. :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我看AM的书上说MP pace的心跳在79-88% 之间， 比tempo 82-91%还是要低一些的。。
: 他们基本就是在用比tempo稍低一点点的速度在跑。。当然他们的tempo肯定不知道
: 有多快了。。
:
: than
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 嗯，他们还是不能用常理估计， 我跑tempo跑下来就已经龇牙咧嘴了， 要我坚持个
马拉松， 就算是吃了兴奋剂， 腿跑断， 也是不可能的。。
【在 w****1 的大作中提到】
: The elites truly train to peak at the right time. For example, their
: marathon race pace can be faster than a tune up half marathon race pace.
: Ryan Hall does his tempo run at 4:45 pace. His marathon PR pace is 4:49. :)
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w****1
发帖数: 4931 | 24 Ok, to be fair, Ryan Hall's training runs are done at altitude. But still. I
wonder what Sammy Wanjiru's training pace is, in Japan at sea level.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，他们还是不能用常理估计， 我跑tempo跑下来就已经龇牙咧嘴了， 要我坚持个
: 马拉松， 就算是吃了兴奋剂， 腿跑断， 也是不可能的。。
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A***a
发帖数: 1799 | 25 aerobic ability is all about lactate acid tolerance.....ie. how you can
process and tolerate it.
【在 q*c 的大作中提到】
: 如果没有有氧代谢，人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时，对于竞技运动员，可
: 以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说，长距离跑步还是尽量stay aerobic.
:
: than
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m**k
发帖数: 18660 | 26 即使有氧代谢。血液的糖分也不够。
呵呵。你说的是糖原储备(包括肝的和肌肉的).
无氧代谢其实根本支持不了那么就，因为大量的乳酸废物无法排出。
另外无氧代谢也非常不经济。典型的无氧其实是短跑，和力量训练。
到5k这种，主要是有氧了，但是也有一部分无氧代谢，这样乳酸堆积，但是缓慢。
10k基本就是更多有氧。
而马拉松，基本90%以上是有氧。
即使有氧，也分用糖还是用脂肪。脂肪需要更多氧，但是释放更多能量，
可是比较慢。
【在 q*c 的大作中提到】
: 如果没有有氧代谢，人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时，对于竞技运动员，可
: 以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说，长距离跑步还是尽量stay aerobic.
:
: than
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m**k
发帖数: 18660 | 27 其实有氧能力和抗乳酸还是有点区别。
其实是interval vs Tempo的区别。
有氧能力(VO2 Max)是指标，其实是血液里可以最大携带多少氧气。
抗乳酸能力，就是快速氧化乳酸的过程。
我的理解tough.
【在 A***a 的大作中提到】
: aerobic ability is all about lactate acid tolerance.....ie. how you can
: process and tolerate it.
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 我觉得他们的tempo距离估计长很多， 不像一般人只有几迈， 他们基本每天都20迈以
上。。
tempo其实也只用比MP快一点点就可以了， 再快也没太大意义， 用比MP快点点的速度跑
更长的距离， 可能是专业选手在做的事情。。。
我记得Scott Jurek说他的easy就是50迈， ：）
I
【在 w****1 的大作中提到】
: Ok, to be fair, Ryan Hall's training runs are done at altitude. But still. I
: wonder what Sammy Wanjiru's training pace is, in Japan at sea level.
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w****1
发帖数: 4931 | 29 sure. Ryan Hall's tempo run is 10 miles. That is, following a 12-mile easy
run.:)
度跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得他们的tempo距离估计长很多， 不像一般人只有几迈， 他们基本每天都20迈以
: 上。。
: tempo其实也只用比MP快一点点就可以了， 再快也没太大意义， 用比MP快点点的速度跑
: 更长的距离， 可能是专业选手在做的事情。。。
: 我记得Scott Jurek说他的easy就是50迈， ：）
:
: I
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q*c
发帖数: 1172 | 30 解释的好，涨知识了。
有个疑问，有氧代谢需要一个缓慢的过程，像5K这样的比赛，人体如何在十几分钟内进
入以有氧代谢为主的过程？
【在 m**k 的大作中提到】
: 即使有氧代谢。血液的糖分也不够。
: 呵呵。你说的是糖原储备(包括肝的和肌肉的).
: 无氧代谢其实根本支持不了那么就，因为大量的乳酸废物无法排出。
: 另外无氧代谢也非常不经济。典型的无氧其实是短跑，和力量训练。
: 到5k这种，主要是有氧了，但是也有一部分无氧代谢，这样乳酸堆积，但是缓慢。
: 10k基本就是更多有氧。
: 而马拉松，基本90%以上是有氧。
: 即使有氧，也分用糖还是用脂肪。脂肪需要更多氧，但是释放更多能量，
: 可是比较慢。
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q*c
发帖数: 1172 | 31 为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?
than
【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.
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c*******r
发帖数: 13580 | 32 a little of both, probably
【在 q*c 的大作中提到】
: 为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?
:
: than
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w****1
发帖数: 4931 | 33 it is the result of training. If you train at 150 miles per week, you will
also be able to handle a high HR in the marathon.
【在 q*c 的大作中提到】
: 为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?
:
: than
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b***i
发帖数: 10018 | 34 for us, it may be easier to go another route first:
try to lower the heart rate while sustaining the same pace.
if we can run fast with lower heart rate, then we can run faster with higher
heart rate.
【在 w****1 的大作中提到】
: it is the result of training. If you train at 150 miles per week, you will
: also be able to handle a high HR in the marathon.
|
