p********a
发帖数: 5352 | 1 部位在脚后跟的上方，Ankle下方，似乎是跟腱？
开始跑2周了，上周基本上天天跑3MILE左右。上周5跑3.4 MILE最后猛冲了400米，就开
始疼了。周六先热身了一下，觉得不严重，跑步时感觉不到了，就跑了4.4 MILE，周日
和今天不敢再跑就休息了，因为走路的时候都感觉的到。
这个样子是不是该歇歇了？一直歇到感觉不到疼？FOOT MASSAGE会有用吧？谢谢 |
A***a
发帖数: 1799 | 2 有没有FOLLOW 10% RULE?可以冰敷一下.别快跑了,先慢跑打基础.
【在 p********a 的大作中提到】
: 部位在脚后跟的上方，Ankle下方，似乎是跟腱？
: 开始跑2周了，上周基本上天天跑3MILE左右。上周5跑3.4 MILE最后猛冲了400米，就开
: 始疼了。周六先热身了一下，觉得不严重，跑步时感觉不到了，就跑了4.4 MILE，周日
: 和今天不敢再跑就休息了，因为走路的时候都感觉的到。
: 这个样子是不是该歇歇了？一直歇到感觉不到疼？FOOT MASSAGE会有用吧？谢谢
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p********a
发帖数: 5352 | 3 我跑得很慢，5-6MILE PER HOUR吧，前面基本上是FOLLOW10%RULE的，也可能是20%。不
过我这么慢，不感觉累的情况下，多一点少一点应该没事吧。
看来唯一不该干的事就是冲刺了400米。 |
A***a
发帖数: 1799 | 4 偶尔一两次应该关系不大,可以EASY跑.
【在 p********a 的大作中提到】
: 我跑得很慢，5-6MILE PER HOUR吧，前面基本上是FOLLOW10%RULE的，也可能是20%。不
: 过我这么慢，不感觉累的情况下，多一点少一点应该没事吧。
: 看来唯一不该干的事就是冲刺了400米。
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e*e
发帖数: 6808 | 5 我也觉得问题不大，可能是你不习惯冲刺的form和用力方式
下次要冲刺的话，warm up好再冲，可以90%的effort开始，习惯之后再多push一些
【在 A***a 的大作中提到】
: 偶尔一两次应该关系不大,可以EASY跑.
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O*****s
发帖数: 1540 | 6 快跑的确是容易伤， 跟腱伤是不太容易好的， 因为是个必须要用力的地方。
跑完多strech， 应该会有用。
【在 p********a 的大作中提到】
: 我跑得很慢，5-6MILE PER HOUR吧，前面基本上是FOLLOW10%RULE的，也可能是20%。不
: 过我这么慢，不感觉累的情况下，多一点少一点应该没事吧。
: 看来唯一不该干的事就是冲刺了400米。
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x******9
发帖数: 1866 | 7 是帮跟腱附着在跟骨的那部分疼，不知道应该叫什莫。跟腱本身无甚神经，即使全部断
开也只是闷闷的感觉。放心跑吧，没事。 |
O*****s
发帖数: 1540 | 8 全部断了就没法跑了吧， 我现在也是跟腱疼， 时有时无， 不过还没到
疼的不能跑的地步。 我以前看过， 说这个地方没啥肌肉血管， 所以运
动之后， 一些身体组织会过来帮忙恢复， 但是又排解不走， 堆积在这
里， 造成疼痛。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是帮跟腱附着在跟骨的那部分疼，不知道应该叫什莫。跟腱本身无甚神经，即使全部断
: 开也只是闷闷的感觉。放心跑吧，没事。
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x******9
发帖数: 1866 | 9 o, 长见识了。多谢
【在 O*****s 的大作中提到】
: 全部断了就没法跑了吧， 我现在也是跟腱疼， 时有时无， 不过还没到
: 疼的不能跑的地步。 我以前看过， 说这个地方没啥肌肉血管， 所以运
: 动之后， 一些身体组织会过来帮忙恢复， 但是又排解不走， 堆积在这
: 里， 造成疼痛。
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p********a
发帖数: 5352 | |
e*e
发帖数: 6808 | 11 我们中学体育老师，当年垄断了n项校运会记录n年之久
就是跟腱断了之后不再跑步的
【在 O*****s 的大作中提到】
: 全部断了就没法跑了吧， 我现在也是跟腱疼， 时有时无， 不过还没到
: 疼的不能跑的地步。 我以前看过， 说这个地方没啥肌肉血管， 所以运
: 动之后， 一些身体组织会过来帮忙恢复， 但是又排解不走， 堆积在这
: 里， 造成疼痛。
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 谢谢 少跑 SPEED 和 LONG
俺跟腱10个月了还没好的迹象 ·····
【在 p********a 的大作中提到】
: 部位在脚后跟的上方，Ankle下方，似乎是跟腱？
: 开始跑2周了，上周基本上天天跑3MILE左右。上周5跑3.4 MILE最后猛冲了400米，就开
: 始疼了。周六先热身了一下，觉得不严重，跑步时感觉不到了，就跑了4.4 MILE，周日
: 和今天不敢再跑就休息了，因为走路的时候都感觉的到。
: 这个样子是不是该歇歇了？一直歇到感觉不到疼？FOOT MASSAGE会有用吧？谢谢
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