yonkers马拉松报告 - Running版

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Running版 - yonkers马拉松报告

相关主题
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● shin疼？	● SuperFeet 鞋垫管用吗？
● Help:小腿内侧一长条膝盖以下到脚腕	● 鞋脚后跟外侧磨损严重
● 不能跑	● shin splint了
● 有人用过＂第一：少跑为多＂的马拉松计划没有？	● Yonkers马拉松报告
● 请教个小伤痛	● philadelphia marathon chip time 3:09:30
● how to treat shin splint?	● [合集] Yonkers马拉松报告
● 10k终于跑进9'的pace了	● You haven't run a marathon until you run Yonkers!

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p*n
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同去的还有EmpireMarsX和liushui，他俩都PR了，Mars还不是all-out，我也PR了，不
过我是PW。。。
split: 3:37:24 = 1:39:14 + 1:58:10...
前一阵一直被shin splints困扰，很长时间都没怎么正经训练，最后一次long run和
speed work分别早在8月1日和8月4日，后面就算跑也基本都是9分pace的easy run，除
了去助跑NYC half，很艰难的跑了个8：02的pace。
2-loop course, 本来计划先以8分pace开跑，结果还是没控制住。手表上只显示不准确
的pace（换了双鞋footpod没校准），但是凭感觉我知道肯定比8分快，直到半程看表才
发现这前面也跑太快了点，又是只比我半马PR慢1分多钟。后半程这速度是刷刷的往下
掉啊. 然后，20迈的时候，撞墙了！！好像还是第一次，于是就走走跑跑的，走路真
舒服啊！24迈的时候两腿的quad居然同时有要抽筋的感觉，也是第一次，可能因
为水喝太多了，每迈1个水站我都喝了，只有两个水站是gatorade，还是稀释的没什么
甜味的。不过因为

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相关主题
● You haven't run a marathon until you run Yonkers!	● 有人用过＂第一：少跑为多＂的马拉松计划没有？
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● 贴一本书	● 10k终于跑进9'的pace了
● ball landing 和shin splint	● Shin Splints原来有很多是假冒的。。
● shin疼？	● SuperFeet 鞋垫管用吗？
● Help:小腿内侧一长条膝盖以下到脚腕	● 鞋脚后跟外侧磨损严重
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