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发帖数: 381 | 1 做准妈妈是幸福的，也是辛苦的，特别是对于早孕反应比较多比较重的JMs，如果此时
准爸爸再不够关心体贴或不太了解孕期知识，准妈妈可能就更难应对孕期碰到的各种问
题了。将这篇“最新最实用28条怀孕宝典”贴这里供准妈妈们参考啊，更多请见我的博
客。祝JMs好孕！
来自助产士的经验、产科医生的提醒以及周围的妈妈们的建议，还有最新的研究成果和
调查报告。我们为你搜集了方方面面的最新，最实用的消息，目的只有一个：陪伴你轻
松地度过这不同寻常的九个月，顺利地当母亲。
你在知晓自己怀孕了的那一刻是什么心情？欣喜？惊讶？不肯相信还是不知所措？不管
怎样，从你接受这个事实，预备做一个母亲开始，最重要的事情，是愉快度过这生命中
最特殊的九个月。
1、越乐观的妈妈，生育越健康的宝宝：
纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪
了129名高危孕妇——她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常
容易早产或者是生育低体重儿。
跟踪发现，那些悲观的，认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重
儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，只所以出现这种情况，是因为乐
观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的
宝宝大有帮助。
2、及时缓解坏心情：
孕期忧郁症与产后忧郁症一样普遍。新近的一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10
%的人遭遇过不同程度的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明，是因为它的很多症
状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果
孕期的抑郁情绪得不到即使调整，就很容易增加产后忧郁症的机率。所以，如果你感觉
到情绪不对，应该及时与丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。
3、让他清楚地知道你的需要：
夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体
会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道后背疼是怎样的一种难受，也不可能
了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都和乐意为你服务，关
键是你首先要告诉他该怎么做。
4、每个日子都有色彩：
在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花
瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法！当你的眼
睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也调配到开心一档。
5、与“宝宝”聊聊天：
不用我们说，这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未
来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。
你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可
以表达你的爱了，即便还在孕育中。
6、帮脚放松：
这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从
脚踝到腿趾，然后再反过来。当你长时间站立是可以做这个动作，每只脚做30次最合适。
7、避开那些吓人的生产故事：
在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是有人津津乐道于如何花了五天
时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故
事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。
8、提前了解过程：
在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时
候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在
有很多的准妈妈课堂可以选择。《父母》建议你选择那些小班(不超过10人)授课的课程
以及有资质的讲师。
肚子越来越大了——保持始终的体形、健康的身体和充沛的精力：有经验的助产士都很
清楚，相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕妇，保持身材适中的孕妇分娩会更轻
松。
9、让坚果给你力量：
如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。
坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克——坚果在能为你的细胞提供足
够动力的同时也含有很多脂肪。
10、对于准妈妈来说，每天30分钟的运动是安全而且健康的：
只要你不属于高危产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。这里的“适当运动
”包括散步、游泳以及慢速地骑静止自行车。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或
引起流产的“危险运动”，包括篮球和骑马。
11、避免增加太多体重：
孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇
女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。那么孕期体重增加多少是正常的
呢？医生的建议是：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于
正常。
12、最好不喝酒：
虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果，但到目前为止还没有明确的研究结果告诉我们
在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的选择是——不喝！
13、吃对东西，对抗孕吐：
恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯
会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证你
的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上，在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类
的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这
样可以避免刺激到你敏感的胃。
离预产期还有两个月——你还需要做什么呢：这些是来自专业人士的小窍门，可能从来
没有人告诉过你，但真的很有帮助。
14、多喝水：
每天喝8～12杯水虽然难免会让你多跑几次洗手间，但是很值得。充足的水分会缓解孕
期多发的便秘，为生产时将大量流失的水分做储备，还有助于减少早产的可能。还有一
个额外的好处是会帮助你的身体“生产”充足的乳汁。
15、小零食降低早产的危险：
与孕早期时时要与恶心的感觉做斗争不同，你的身体已经习惯了怀孕的状态，饮食也早
就恢复了正常的一日三餐。这个时候，我们建议你，如果能在正常的三餐之外再加两次
零食会对健康地度过孕期很有帮助。医生们通过研究发现，如果准妈妈连续13个小时不
进食(包括睡眠时间)，早产的可能性会增加30%。这是因为空腹和饥饿的感觉会给身体
造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列的身体反应，包括肌肉的收缩，从而
容易导致早产。
16、向医生提问：
与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体
状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出，千万别想“这个问题会不会很
傻”。
17、提前了解“成为父母”的未来：
一位大夫曾经告诉我们：当年轻的父母们带着他们刚出生不久的宝宝回医院做常规检查
的时候，我发现他们心里都对自己正在面对的一切充满了惊讶。所以，在宝宝还未到来
之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周围的爸爸妈妈们聊聊，提前了解
在宝宝出生后，尤其是出生的头两个月你可能会遭遇什么状况，可能会需要什么帮助，
是否需要提前请一位家里的亲戚来帮忙。
18、一个月之前，一切准备就绪：
在怀孕36周之后，宝宝就可能随时到来。所以，你需要比预产期提前一个月做好准备。
带去医院的包收拾好了吗？叫车电话你有吗？谁会在月子里照顾你？
分娩的日子已经越来越近了——惴惴不安地等待第一次阵痛的到来，我想让成为母亲的
过程轻松些，再轻松些。
19、选择合适的人陪伴你生产：
如果有条件，你可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。
根据美国的一项调查，选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%，止痛药剂的使用率
降低了30%，她们分娩所需要的时间也减少了25%。
20、分散注意力：
平均而言，初产妇通常经历的分娩时间是12～14小时。所以，当宫缩刚刚开始时，你要
努力保持平静。如果你从第一次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛
而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。所以，这个时候要想办法放松。散步
、淋浴、给花浇浇水……都能帮你忘记一些不适。
21、积蓄能量：
宫缩刚开始时，如果你还在家里，可以抓住机会吃点小零食。这样可以帮助你保持体力
。但要避免吃油腻和不容易消化的食物。
22、如果可能，洗个澡：
疼痛会让你全身的肌肉缩紧，这就让你越发觉得舒服。淋浴的时候，你可以将莲蓬头对
准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说
，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果你已经破水，最好还是在淋浴前征得医生的同
意。
23、一点点温柔的按摩：
分娩过程中，如果有人为你做一点轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮
助。如果有人陪伴你生产，你可以要求他/她为你按摩你觉得不舒服的部位。并且告诉
他/她你喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉
得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。当然，也会有某些时刻，
你会不愿意有人碰到你。
24、考虑站着，或者蹲着分娩：
虽然国内大部分医院都要求产妇躺着分娩，但其实这并不是最好的姿势。产科医生越来
越推崇站着或者是蹲着的姿势，因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力
的作用帮助生产。所以，如果条件允许，你可以跟你的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。
25、轻松呼吸：
有规律的呼吸不仅仅帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力。而且，在两次阵痛之间缓慢
地深呼吸还能让你得到休息和放松。
26、动起来：
在分娩的前期尝试多做一些活动不但有助于环节不适，还可以帮助生产更顺利地进行。
在征求医生的意见后，你可以四处走动走动，轻柔地伸展四肢甚至做一点缓慢的下蹲。
27、短时间的冥想：
产科医生们在说一个新名词：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生产”。它是帮助
产妇在生产过程中保持平静的最新方法，这种方法主要是教会准妈妈们如何让自己进入
一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。听起来有点玄妙是吗？那你可以试试更实际
的方法。美国路易斯安娜州的资深助产士Linda在这方面别有心得。“我教产妇们学会
想象。想象眼前是一片开满鲜花的原野，或者想象已经把小宝宝拥在怀里。”当然，既
然是想象，你就完全可以发挥自己的创造力。LEE就是这么做的：“在阵痛一次接一次
地袭击我时，我想象自己在攀登山峰，攀上一个，又攀一个。”
28、顺心遂意：
没有一种方法是适合所有人的。你需要听自己心里的声音，找到真正能让自己感觉良好
的方式(当然，必须经过医生的许可)。“我曾经遇到一位准妈妈，她说躺在凉的木地板
上能让她觉得放松。”Linda说。所以，如果紧要关头发现练习过很多次的呼吸法并不
管用，反而是抱紧枕头能让你更舒服，那你就赶快改变方式吧。记住，就像每个宝宝都
是独一无二的一样，每个妈妈的生育过程也是完全不一样的。 |
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