d******u
发帖数: 1142 | 1 深蹲的重量到了每次练完都觉得很吃力的时候，觉得一周三次有点恢复不过来了，有时
候早上起来的时候觉得腿很酸，有时候腰也是，这种情况应该怎么处理呢？是等酸痛完
全消失了再练？还是坚持练没关系？ |
S********t
发帖数: 3431 | 2 foam roller据说有用？如果刚练没多久，有可能是起始重量太大了点。SL上面说，一
般程度的酸，坚持练没关系。等你自己觉的都疼的不行了，那就要休息和deload了
【在 d******u 的大作中提到】
: 深蹲的重量到了每次练完都觉得很吃力的时候，觉得一周三次有点恢复不过来了，有时
: 候早上起来的时候觉得腿很酸，有时候腰也是，这种情况应该怎么处理呢？是等酸痛完
: 全消失了再练？还是坚持练没关系？
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d******u
发帖数: 1142 | 3 谢谢，下次试试 foam roller. 看网上有人推荐 contrast shower, 这个对我好像挑战
有点大……
我练了两个月了，现在到了每次加重量都比较费力的时候，一般要练三次才能加一次重
量。大概以后加重量要更加保守点，如果太累了还是休息了。今天纠结了一阵还是休息
了，因为要是伤了就麻烦了。
【在 S********t 的大作中提到】
: foam roller据说有用？如果刚练没多久，有可能是起始重量太大了点。SL上面说，一
: 般程度的酸，坚持练没关系。等你自己觉的都疼的不行了，那就要休息和deload了
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S********t
发帖数: 3431 | 4 两个月也许到平台期了？可以试试换别的program?
【在 d******u 的大作中提到】
: 谢谢，下次试试 foam roller. 看网上有人推荐 contrast shower, 这个对我好像挑战
: 有点大……
: 我练了两个月了，现在到了每次加重量都比较费力的时候，一般要练三次才能加一次重
: 量。大概以后加重量要更加保守点，如果太累了还是休息了。今天纠结了一阵还是休息
: 了，因为要是伤了就麻烦了。
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g**4
发帖数: 863 | 5 contrast shower可以试试，减少肌肉酸疼感 |
y***g
发帖数: 1492 | 6 两个月绝壁到不了 再说也不是一平台就换 至少要deload三次以上 可以换3*5
【在 S********t 的大作中提到】
: 两个月也许到平台期了？可以试试换别的program?
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y***g
发帖数: 1492 | 7 contrast shower为啥有挑战？ 比roller舒服多了 洗几次即你就欲罢不能了。roller
才叫一个酸爽
【在 d******u 的大作中提到】
: 谢谢，下次试试 foam roller. 看网上有人推荐 contrast shower, 这个对我好像挑战
: 有点大……
: 我练了两个月了，现在到了每次加重量都比较费力的时候，一般要练三次才能加一次重
: 量。大概以后加重量要更加保守点，如果太累了还是休息了。今天纠结了一阵还是休息
: 了，因为要是伤了就麻烦了。
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t********8
发帖数: 199 | 8 我是比较保守的，宁可undertrain也不overtrain。 刚开始不要太重，身体觉得恢复不
过来就练两次，起不来就减重，永远不要牺牲form。 每个人身体的恢复速度和抗压能
力是不同的，随着你的训练也会变。小马过河，listen to your body. 有时候有足够
的冲劲，足够的耐力，但心肺功能还没跟上。 况且研究表面开始训练的时候你是一周
练一次，两次，三次，用60%还是80%，效果都差不多。肌肉酸痛时实在想练就加长一些
热身的时间和动作。 |
y***g
发帖数: 1492 | 9 Failure is part of the training. 我昨天就每一组都有failure
关键时你不要牺牲form为了rep
而且我不明白你说的加重量保守点是什么意思。上一次完成了才加不是吗 有failure就
不加 每次加五磅。都是fixed
不存在激进的问题
【在 d******u 的大作中提到】
: 谢谢，下次试试 foam roller. 看网上有人推荐 contrast shower, 这个对我好像挑战
: 有点大……
: 我练了两个月了，现在到了每次加重量都比较费力的时候，一般要练三次才能加一次重
: 量。大概以后加重量要更加保守点，如果太累了还是休息了。今天纠结了一阵还是休息
: 了，因为要是伤了就麻烦了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 我fail之后，会自卑好几天。。。。。我是不是心理有问题啊。
今天175 卧推，组间休息够3-4分钟，没有人spot完成了。终于可以挑战180了！
【在 y***g 的大作中提到】
: Failure is part of the training. 我昨天就每一组都有failure
: 关键时你不要牺牲form为了rep
: 而且我不明白你说的加重量保守点是什么意思。上一次完成了才加不是吗 有failure就
: 不加 每次加五磅。都是fixed
: 不存在激进的问题
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d******u
发帖数: 1142 | 11 我同意楼上说的，form 是第一位的，不然刺激不到肌肉，还容易受伤。我个人的感觉
是，如果肌肉疲劳的话，去练的效果往往不是太好，如果我休息两天，身体完全不累的
时候，反而容易提高重量。 |
s*********0
发帖数: 915 | |
