a****a
发帖数: 279 | 1 我已经做完一轮p90x,一轮p90x3,正在第二轮p90x3中.经历了全身不同部位的肌肉酸痛,
奇怪的是背部从来没有酸痛的感觉.做完各种pull up(我做assistant pull up, 46
pound assistance,我体重106pound)后,总是肩膀后部周围或者脖子后面的肌肉酸痛,就
没有脊柱附近的肌肉酸痛过.我查了pull up的主要肌肉应该含脊柱附近的肌肉的.这是
不是说明我没练到过背啊?请各位牛人指教! | a****a
发帖数: 279 | 2 自己google了一下子,看到一篇文章,下次锻炼时自己试试看.
How To Use Back Muscles (NOT Biceps) During Back Exercises http://www.aworkoutroutine.com/how-to-use-back-muscles-during-back-exercises/
What Causes This?
There’s a few different reasons why your biceps are doing more work than
your back muscles during back exercises.
However, in my experience, the reason usually falls into one of the
following categories:
The weight you’re using is too heavy for you.
You just don’t know how to properly “pull” with your back instead of
your arms.
A combination of both
The End
So, if you have a problem using your back muscles during back exercises, I
can sum up the solution in one simple sentence:
Use a weight that is light enough to allow you to use proper form and a full
range of motion (although still heavy enough to be challenging), and then
pull that weight with your elbows, not your hands. | u******a
发帖数: 7843 | 3 健美的这些民科感觉都挺二的. 手臂的力量小的可怜, 所谓用手拉而不用背拉其实只是
民科的 yy 而已...要是真用背拉了, 同样的重量你应该会觉得更轻松而不是相反. 用
的重量越大, 越能 engage 背部. 用的重量比较轻倒是需要体会下动作, 因为用手臂就
能轻易拉动了.
of
【在 a****a 的大作中提到】
: 自己google了一下子,看到一篇文章,下次锻炼时自己试试看.
: How To Use Back Muscles (NOT Biceps) During Back Exercises http://www.aworkoutroutine.com/how-to-use-back-muscles-during-back-exercises/
: What Causes This?
: There’s a few different reasons why your biceps are doing more work than
: your back muscles during back exercises.
: However, in my experience, the reason usually falls into one of the
: following categories:
: The weight you’re using is too heavy for you.
: You just don’t know how to properly “pull” with your back instead of
: your arms.
| t********8
发帖数: 199 | 4 试试把手的距离放远一点。开始用轻点的重量体会背部肌肉的收缩，等你感受到肌肉刺
激以后再上重量。 | a****a
发帖数: 279 | 5 谢谢刮叔!今天刚好有pull up.我试试看用小些assist weight,拉重一些的重量,看背会
不会终于有点反应.不过拉重了就做不了几个REP啦.46 pound assist weight一般是做8
-10 rep.
【在 u******a 的大作中提到】
: 健美的这些民科感觉都挺二的. 手臂的力量小的可怜, 所谓用手拉而不用背拉其实只是
: 民科的 yy 而已...要是真用背拉了, 同样的重量你应该会觉得更轻松而不是相反. 用
: 的重量越大, 越能 engage 背部. 用的重量比较轻倒是需要体会下动作, 因为用手臂就
: 能轻易拉动了.
:
: of
| a****a
发帖数: 279 | 6 嗯我今天锻炼的时候试试.印象中我能感受到肩膀,脖子和腹部用力,真的背部好象没太
多感觉哎!今天一定要好好感受一下,试试先轻再重.谢谢tizhong!
【在 t********8 的大作中提到】
: 试试把手的距离放远一点。开始用轻点的重量体会背部肌肉的收缩，等你感受到肌肉刺
: 激以后再上重量。
| G********1
发帖数: 1341 | | g**4
发帖数: 863 | 8 我个人经验是，引体的时候，只有拉的足够高，触胸了，背部才会有很强烈的刺激。
不然刺激也就一般般
痛,
【在 a****a 的大作中提到】
: 我已经做完一轮p90x,一轮p90x3,正在第二轮p90x3中.经历了全身不同部位的肌肉酸痛,
: 奇怪的是背部从来没有酸痛的感觉.做完各种pull up(我做assistant pull up, 46
: pound assistance,我体重106pound)后,总是肩膀后部周围或者脖子后面的肌肉酸痛,就
: 没有脊柱附近的肌肉酸痛过.我查了pull up的主要肌肉应该含脊柱附近的肌肉的.这是
: 不是说明我没练到过背啊?请各位牛人指教!
| a****a
发帖数: 279 | 9 昨天的锻炼是十二组push up和pull up,试了把重量加大, assist weight用了28,34和
40,主要用的34,每组rep6,form不时很完美,每次拼命使劲儿都最多能拉到鼻嘴部位到
bar.然后完了第一次背有感觉.:D今天早上起来肩胛骨内侧靠脊柱微微酸酸的感觉 ---
看来终于锻炼到背啦!!!:D:D:D开始觉得我可能在其他work out也该增加重量了.
谢谢建议哈!
【在 u******a 的大作中提到】
: 健美的这些民科感觉都挺二的. 手臂的力量小的可怜, 所谓用手拉而不用背拉其实只是
: 民科的 yy 而已...要是真用背拉了, 同样的重量你应该会觉得更轻松而不是相反. 用
: 的重量越大, 越能 engage 背部. 用的重量比较轻倒是需要体会下动作, 因为用手臂就
: 能轻易拉动了.
:
: of
| a****a
发帖数: 279 | 10 等我下次去健身房也试试.谢谢!
题外话:图片里这个人的肌肉应该是有靠激素吧
【在 G********1 的大作中提到】
: 我经常跟换动作，最近觉得这个对背的刺激不错：
| | | a****a
发帖数: 279 | 11 ...我从来没拉到那么高过...最多过下巴...等下次试试.谢谢!
【在 g**4 的大作中提到】
: 我个人经验是，引体的时候，只有拉的足够高，触胸了，背部才会有很强烈的刺激。
: 不然刺激也就一般般
:
: 痛,
| G********1
发帖数: 1341 | 12 下面那个下拉的看上去比较自然
【在 a****a 的大作中提到】
: 等我下次去健身房也试试.谢谢!
: 题外话:图片里这个人的肌肉应该是有靠激素吧
| b********a
发帖数: 5418 | 13 所以其实就是不会用咯。
我有同感。最近刚刚开始体会到用背的感觉，瞬间就比只用胳膊厉害那么一滴滴了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 健美的这些民科感觉都挺二的. 手臂的力量小的可怜, 所谓用手拉而不用背拉其实只是
: 民科的 yy 而已...要是真用背拉了, 同样的重量你应该会觉得更轻松而不是相反. 用
: 的重量越大, 越能 engage 背部. 用的重量比较轻倒是需要体会下动作, 因为用手臂就
: 能轻易拉动了.
:
: of
| b********a
发帖数: 5418 | 14 对的，drive elbows down to the ground。
【在 g**4 的大作中提到】
: 我个人经验是，引体的时候，只有拉的足够高，触胸了，背部才会有很强烈的刺激。
: 不然刺激也就一般般
:
: 痛,
| b********a
发帖数: 5418 | 15 下巴对我就足够能感觉到背在用力了，可能跟水平/身材比例不同有关。
总之就是drive elbows down to the ground。心心念这个就会体会到背用力。
【在 a****a 的大作中提到】
: ...我从来没拉到那么高过...最多过下巴...等下次试试.谢谢!
| s***r
发帖数: 358 | 16 The trick here is to keep your chin up. Focus your eyes upward slightly and
lift your chin/head. Don't do pull-ups with a tucked chin or downward eye
drift.
痛,
【在 a****a 的大作中提到】
: 我已经做完一轮p90x,一轮p90x3,正在第二轮p90x3中.经历了全身不同部位的肌肉酸痛,
: 奇怪的是背部从来没有酸痛的感觉.做完各种pull up(我做assistant pull up, 46
: pound assistance,我体重106pound)后,总是肩膀后部周围或者脖子后面的肌肉酸痛,就
: 没有脊柱附近的肌肉酸痛过.我查了pull up的主要肌肉应该含脊柱附近的肌肉的.这是
: 不是说明我没练到过背啊?请各位牛人指教!
| v***l
发帖数: 2623 | 17 正手宽握就能用到背。如果反手窄握会用到很多二头。太宽握可能小臂会先有反应，瓶
颈不一定在背了。 | a****a
发帖数: 279 | 18 最近一个月每次做引体向上都试着用尽量少的assisted weight练习. 最后都会试一下
不用assisted weight的chin-up.因为chin-up是最容易的引体向上嘛,想着由易开始.一
直一直都拉不起来啊,直到上周五第一次chin-up没有用assisted weight,引体向上拉到
眉眼处.两次.虽然再使劲也
拉不到下巴,我还是异常的高兴啊.从来没想过这辈子可以做到这点.背部都会有锻炼到
的感觉啦.上来记录一下,谢谢大家的指点!闪奔一张欢快的照片表达我欢快的心情. | a****a
发帖数: 279 | 19 嗯嗯,我也这么心心念
【在 b********a 的大作中提到】
: 下巴对我就足够能感觉到背在用力了，可能跟水平/身材比例不同有关。
: 总之就是drive elbows down to the ground。心心念这个就会体会到背用力。
| a****a
发帖数: 279 | 20 谢谢大牛指教!
and
【在 s***r 的大作中提到】
: The trick here is to keep your chin up. Focus your eyes upward slightly and
: lift your chin/head. Don't do pull-ups with a tucked chin or downward eye
: drift.
:
: 痛,
| a****a
发帖数: 279 | 21 谢谢!我一步一步来.
【在 v***l 的大作中提到】
: 正手宽握就能用到背。如果反手窄握会用到很多二头。太宽握可能小臂会先有反应，瓶
: 颈不一定在背了。
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