s*********e
发帖数: 331 | 1 最近刚开始练，有些疑问请各位解惑。
我是在家里练的，用的是哑铃。动作是以下几个，
lower body：deadlift， squat
upper body: over the shoulder press, row, push-up (代替bench press)
前天练得主要是upper body。昨天起来觉得上身的肌肉很疼，昨天跳绳,没有lift
今天起床后，发现还是很疼。有下面的问题。
1）48小时过了，还是疼，是否说明没有recover, 今天不应该练upper body,需要再等
等?
2) 那今天是否可以练lower body？可是 deadlift， squat也会用到upper body的一些
肌肉，是不是会stress这些没有恢复好的肌肉?
还在思考怎么样是最合理的一个锻炼安排。如果我需要三天才能recover,是不是应该每
周练两次，每次都是full body,这样比较好。
谢谢。 | S****e
发帖数: 10596 | 2 确定是肌肉酸痛的话
多休息
循序渐进
【在 s*********e 的大作中提到】
: 最近刚开始练，有些疑问请各位解惑。
: 我是在家里练的，用的是哑铃。动作是以下几个，
: lower body：deadlift， squat
: upper body: over the shoulder press, row, push-up (代替bench press)
: 前天练得主要是upper body。昨天起来觉得上身的肌肉很疼，昨天跳绳,没有lift
: 今天起床后，发现还是很疼。有下面的问题。
: 1）48小时过了，还是疼，是否说明没有recover, 今天不应该练upper body,需要再等
: 等?
: 2) 那今天是否可以练lower body？可是 deadlift， squat也会用到upper body的一些
: 肌肉，是不是会stress这些没有恢复好的肌肉?
| s**********a
发帖数: 3273 | 3 你多大岁数？
20多岁的话48小时哪都恢复了。刚开始也许久一点，很快就适应了。
30多岁可能需要三天。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 最近刚开始练，有些疑问请各位解惑。
: 我是在家里练的，用的是哑铃。动作是以下几个，
: lower body：deadlift， squat
: upper body: over the shoulder press, row, push-up (代替bench press)
: 前天练得主要是upper body。昨天起来觉得上身的肌肉很疼，昨天跳绳,没有lift
: 今天起床后，发现还是很疼。有下面的问题。
: 1）48小时过了，还是疼，是否说明没有recover, 今天不应该练upper body,需要再等
: 等?
: 2) 那今天是否可以练lower body？可是 deadlift， squat也会用到upper body的一些
: 肌肉，是不是会stress这些没有恢复好的肌肉?
| s*********e
发帖数: 331 | 4 35+，女。据说女的应该恢复的快些。
我觉得我lift的重量对自己来说的也比较重.比如腿部训练，我当天练完上楼梯就开始
发软了。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你多大岁数？
: 20多岁的话48小时哪都恢复了。刚开始也许久一点，很快就适应了。
: 30多岁可能需要三天。
| s**********a
发帖数: 3273 | 5 当天腿发软没什么不对的。35+应该给自己恢复时间多一点。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 35+，女。据说女的应该恢复的快些。
: 我觉得我lift的重量对自己来说的也比较重.比如腿部训练，我当天练完上楼梯就开始
: 发软了。
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