a***a
发帖数: 40617 | 1 因为算了一下，吃greek yogurt或者cottage cheese代替，成本跟买casein基本
相当，cottage cheese还吃进去很多额外的sodium，太不划算了
想人性化一点儿都不行啊 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 买粉肯定比买whole foods便宜吧. 不过casein是惊人的难吃...
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为算了一下，吃greek yogurt或者cottage cheese代替，成本跟买casein基本
: 相当，cottage cheese还吃进去很多额外的sodium，太不划算了
: 想人性化一点儿都不行啊
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a***a
发帖数: 40617 | 3 比cottage cheese还恶心？
【在 u******a 的大作中提到】
: 买粉肯定比买whole foods便宜吧. 不过casein是惊人的难吃...
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m****h
发帖数: 4751 | 4 second chance to eat it not badly |
u******a
发帖数: 7843 | 5 恶心
【在 a***a 的大作中提到】
: 比cottage cheese还恶心？
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a***a
发帖数: 40617 | 6 有啥吃法？
【在 u******a 的大作中提到】
: 恶心
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M***y
发帖数: 2252 | 7 greek yogurt挺好吃的啊 当作水果的dip
【在 a***a 的大作中提到】
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: 相当，cottage cheese还吃进去很多额外的sodium，太不划算了
: 想人性化一点儿都不行啊
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a***a
发帖数: 40617 | 8 贵
【在 M***y 的大作中提到】
: greek yogurt挺好吃的啊 当作水果的dip
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u******a
发帖数: 7843 | 9 没研究过, 反正是最后一顿, 用意志品质撑住就行了. 如果白天吃能把我恶心得好长时
间吃不下别的.
【在 a***a 的大作中提到】
: 有啥吃法？
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a***a
发帖数: 40617 | 10 会不会做恶梦？
【在 u******a 的大作中提到】
: 没研究过, 反正是最后一顿, 用意志品质撑住就行了. 如果白天吃能把我恶心得好长时
: 间吃不下别的.
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S********t
发帖数: 18987 | 11 自己做, 我每天吃一个盒VOSKOS那种盒子一盒
【在 a***a 的大作中提到】
: 贵
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S********t
发帖数: 18987 | 12 Cheddar cheese挺好的,
钓TROUT用很管用,
自己也点可以吃一点
【在 a***a 的大作中提到】
: 比cottage cheese还恶心？
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z********0
发帖数: 9013 | 13 万一梦里吐了，就白吃了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 会不会做恶梦？
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S********t
发帖数: 18987 | 14 诺小你可以当小白鼠试验一下,
不过感觉也就那么回事,就相当于吃经常吃一周的素
高效蛋白质摄入术
2008-06-25 11:48:56 浏览次数：461 【打印】【关
闭】
传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人大量
蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人
大量蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
蛋白质需求量升高带来的问题是，当高量的蛋白质需求得不到满足时，就会使身体
进人分解代谢状态。如果你开始每天摄人300克蛋白质以促进肌肉增长，结果你将每天
需要300克蛋白质来保持这种肌肉增长的水平，因为身体会通过上调蛋白质储存酶和分
解氨基酸的机制来适应这种需要。
长期高蛋白摄人带来的另一个问题是，蛋白质的代谢产物（如氨、尿酸等）有许
多是能破坏多种组织系统的有毒物质，其中包括对中枢神经系统功能的影响和破坏。
长期大量摄人蛋白质，身体还会提高蛋白质破坏酶和解毒酶的含量，以避免蛋白
质代谢毒素的毒害作用。结果，身体将把部分蛋白质当作废物处理，而不是用于增大肌
肉块。
采用蛋白质循环摄人技术，情况就不同了。通过安排一段时期减少蛋白质的摄人
量，即可改变上述状况，使你能吃更少的蛋白质长更多的肌肉。
在低蛋白质摄人期间，有些机制会保护肌肉蛋白质，如肝脏蛋白质。瑞典科学家
研究发现，肌肉蛋白质比肝脏蛋白质有更长的生命跨度，所以开始丢失的是肝脏蛋白质
而不是肌肉蛋白质，肌肉块便受到了保护。
在低蛋白质摄人期的第二天，体内蛋白质合成将会减少，随后会持续减少，但三
天后这种减少将变得不太明显。也就是说，三天后，低蛋白质饮食刺激了分解代谢的抑
制机制。这是因为如果给身体长期过度补充蛋白质，它就会下调蛋白质储存酶，并会期
望过量蛋白质补充。同时会启动另一个适应变化，包括减少蛋白质的吸收和提高蛋白质
的排泄量。如果情况相反，身体就会变成极度有效地利用蛋白质。
最新研究还发现，在减少蛋白质摄人期间体内生长激素的制造量可比通常提高10
倍，这种提高的生长激素水平可保持到重返高蛋白饮食之后。
蛋白质循环摄人技术的另一个积极影响是能减少高蛋白饮食对肾和肝脏的压力，
并可节省不少花在高蛋白营养补剂上的钱。
蛋白质循环摄人的做法是，先逐步减少蛋白质摄人量，直到每天40一50克，保持
10天。此后，立即升高到每天每磅体重1克蛋白质，也保持10天。然后再重复上述过程。
重要提示
1．在低蛋白质摄人期间，蛋白质的质量非常重要。有条件的话，最好每天摄人1勺
乳清蛋白质，因为它有最好的氨基酸组成，能把单个氨基酸缺乏的危险性降到最小，而
单个氨基酸缺乏足以妨碍蛋白质合成。
2．在低蛋白质摄人期间最好是训练后立即摄人蛋白质，以使肌肉丢失减到最小程
度。
3．在低蛋白摄人期间应避免补充维生素B。研究表明，维生素B有将蛋白质作为能
量使用的作用，这会导致肌肉块缩小。
4．在低蛋白质摄人期间，以较轻的重量训练并提高训练量。高量训练会增加生长
激素的释放，加上已经升高的生长激素水平，对保持和增大肌肉块非常有益。
5．在低蛋白质摄人期间应适当提高碳水化合物摄人量，以防体重降低。 |
z********0
发帖数: 9013 | 15 好像是有此一说
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31652855.html
【在 S********t 的大作中提到】
: 诺小你可以当小白鼠试验一下,
: 不过感觉也就那么回事,就相当于吃经常吃一周的素
: 高效蛋白质摄入术
: 2008-06-25 11:48:56 浏览次数：461 【打印】【关
: 闭】
: 传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人大量
: 蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
: 传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人
: 大量蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
: 蛋白质需求量升高带来的问题是，当高量的蛋白质需求得不到满足时，就会使身体
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a***a
发帖数: 40617 | 16 我会疯的
【在 S********t 的大作中提到】
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: 高效蛋白质摄入术
: 2008-06-25 11:48:56 浏览次数：461 【打印】【关
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: 传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人大量
: 蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
: 传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人
: 大量蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
: 蛋白质需求量升高带来的问题是，当高量的蛋白质需求得不到满足时，就会使身体
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J*L
发帖数: 2659 | 17 cottage cheese 难吃末？
【在 a***a 的大作中提到】
: 比cottage cheese还恶心？
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I*****y
发帖数: 6402 | 18 太民科了
【在 S********t 的大作中提到】
: 诺小你可以当小白鼠试验一下,
: 不过感觉也就那么回事,就相当于吃经常吃一周的素
: 高效蛋白质摄入术
: 2008-06-25 11:48:56 浏览次数：461 【打印】【关
: 闭】
: 传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人大量
: 蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
: 传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如 果在较长时期内摄人
: 大量蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。
: 蛋白质需求量升高带来的问题是，当高量的蛋白质需求得不到满足时，就会使身体
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J*L
发帖数: 2659 | 19 把吐出来的吞回去，当做反刍
【在 z********0 的大作中提到】
: 万一梦里吐了，就白吃了。。。
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J*L
发帖数: 2659 | 20 我觉得on的casein banana cream 味道的还可以呀，现在放杯子里了，准备冲水来喝
【在 u******a 的大作中提到】
: 买粉肯定比买whole foods便宜吧. 不过casein是惊人的难吃...
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