E******n
发帖数: 6647 | 1 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
目标是能pole dancing
3/15
双杠抬腿10*5
bench press一共就35lb，10*5
bicep 10lb, 10*5
tricep 20lb, 10*5 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 美女来了，奔！
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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E******n
发帖数: 6647 | 3 以前奔过的
【在 z********0 的大作中提到】
: 美女来了，奔！
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z********0
发帖数: 9013 | 4 看过了，还要看！
【在 E******n 的大作中提到】
: 以前奔过的
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E******n
发帖数: 6647 | 5 跟以前一样啊。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 看过了，还要看！
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 赞！
大概什么计划，一周练几次？
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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z********0
发帖数: 9013 | 7 bench press为啥是35 ？ 不是45？
【在 E******n 的大作中提到】
: 跟以前一样啊。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 8 隔天练吧，找了几个男生带我。。。他们是一天跑步一天力量
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！
: 大概什么计划，一周练几次？
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E******n
发帖数: 6647 | 9 因为常规的空杆子对我还是太重了
所以拿了一根比较小的杆子大概25lb左右，然后两边加了5lb
【在 z********0 的大作中提到】
: bench press为啥是35 ？ 不是45？
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E******n
发帖数: 6647 | 10 3/25
bench press:30lb 10,40lb 10*4
bicep 15lb 10*5
深蹲 15lb 10*2
侧腰腹 10*4
双杠抬腿10*5
上周去dallas开aps了，双休日自己开车去了austin和san antonio
2天开了13小时车（因为遇上高速塞车，回来开了8小时），在2个城市暴走了5小时
要不是进1年来的workout，肯定没有这个体力啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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z******i
发帖数: 609 | 11 where is the hockey mom?
LOL
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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z******i
发帖数: 609 | 12 好幸福的男生呀！
他们应该都是身材+力量都很棒的了！very attractive...
【在 E******n 的大作中提到】
: 隔天练吧，找了几个男生带我。。。他们是一天跑步一天力量
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E******n
发帖数: 6647 | 13 有什么幸福不幸福呀~~
周五遇到一个很strong的女生主动来保护我，说她brench press能165，很剽悍！
【在 z******i 的大作中提到】
: 好幸福的男生呀！
: 他们应该都是身材+力量都很棒的了！very attractive...
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E******n
发帖数: 6647 | 14 3/31
bench press:45lb 10*5
pilate 45min，基本都是hard core abs
今天还好有个男生保护了一下，45还是比较吃力
上周末去Washington DC看樱花了，周二半夜回来的，结果老板不高兴了呵呵~~
最近玩得很疯，现在打算好好练strength
【在 E******n 的大作中提到】
: 3/25
: bench press:30lb 10,40lb 10*4
: bicep 15lb 10*5
: 深蹲 15lb 10*2
: 侧腰腹 10*4
: 双杠抬腿10*5
: 上周去dallas开aps了，双休日自己开车去了austin和san antonio
: 2天开了13小时车（因为遇上高速塞车，回来开了8小时），在2个城市暴走了5小时
: 要不是进1年来的workout，肯定没有这个体力啊
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y****e
发帖数: 23939 | 15 这个手臂围怎么算啊？是松弛的，还是勃起之后的？
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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z********0
发帖数: 9013 | 16 你是指“绷紧”，“鼓起”，“flex" 吗？ ：D
【在 y****e 的大作中提到】
: 这个手臂围怎么算啊？是松弛的，还是勃起之后的？
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E******n
发帖数: 6647 | 17 就是自然垂直后的，算松弛吧
【在 y****e 的大作中提到】
: 这个手臂围怎么算啊？是松弛的，还是勃起之后的？
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E******n
发帖数: 6647 | 18 4/2
bench press:45lb 10*5
tricep:30lb 10*4；40lb 10*1
bicep:15lb 5*2,偷懒了
dip：70lb 10*1；55lb 5，也偷懒了
双杠抬腿：10*5
今天买了bench press的手套，很给力啊:)
还买了ON的粉，但不敢多吃，也不知道怎么个吃法
听说早上吃的话会增加雄性激素，每次锻炼后吃比较好，但一个scoop有24g蛋白质还是
觉得量有点大啊。。。
不知道版上的mm粉怎么个吃法
我不想练出很大的肌肉，就是能够pole dancing就可以了。。。
目前我打算每周二、四、六力量
一三五看情况kick boxing, yoga, zumba
【在 E******n 的大作中提到】
: 3/31
: bench press:45lb 10*5
: pilate 45min，基本都是hard core abs
: 今天还好有个男生保护了一下，45还是比较吃力
: 上周末去Washington DC看樱花了，周二半夜回来的，结果老板不高兴了呵呵~~
: 最近玩得很疯，现在打算好好练strength
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z********0
发帖数: 9013 | 19 要变冰棍了 ^_^
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/2
: bench press:45lb 10*5
: tricep:30lb 10*4；40lb 10*1
: bicep:15lb 5*2,偷懒了
: dip：70lb 10*1；55lb 5，也偷懒了
: 双杠抬腿：10*5
: 今天买了bench press的手套，很给力啊:)
: 还买了ON的粉，但不敢多吃，也不知道怎么个吃法
: 听说早上吃的话会增加雄性激素，每次锻炼后吃比较好，但一个scoop有24g蛋白质还是
: 觉得量有点大啊。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 20 哈哈，大家都这么说。不过最近吃的多，涨磅了~~~
【在 z********0 的大作中提到】
: 要变冰棍了 ^_^
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z********0
发帖数: 9013 | 21 晒晒太阳，化掉点。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 哈哈，大家都这么说。不过最近吃的多，涨磅了~~~
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E******n
发帖数: 6647 | 22 我本身就是个热源。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 晒晒太阳，化掉点。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 23 4/5
bench press:45lb 10*4; 50lb 10*1
bicep:25lb 10*3; 30lb 10*2
双杠抬腿：10*5
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/2
: bench press:45lb 10*5
: tricep:30lb 10*4；40lb 10*1
: bicep:15lb 5*2,偷懒了
: dip：70lb 10*1；55lb 5，也偷懒了
: 双杠抬腿：10*5
: 今天买了bench press的手套，很给力啊:)
: 还买了ON的粉，但不敢多吃，也不知道怎么个吃法
: 听说早上吃的话会增加雄性激素，每次锻炼后吃比较好，但一个scoop有24g蛋白质还是
: 觉得量有点大啊。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 24 4/4
kick boxing 45min
4/6
zumba 45min
很给力，跳得浑身都是汗~
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/5
: bench press:45lb 10*4; 50lb 10*1
: bicep:25lb 10*3; 30lb 10*2
: 双杠抬腿：10*5
|
E******n
发帖数: 6647 | 25 4/8
zumba 20min，不够给力，所以跳了一半就走了
brench press:45lb 10*5
bicep:30lb 10*4
侧腰腹：15lb 10*2
腹肌：10*5
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/4
: kick boxing 45min
: 4/6
: zumba 45min
: 很给力，跳得浑身都是汗~
|
z********0
发帖数: 9013 | 26 赞 BP 10*5
下次可以来50 LB 了
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/8
: zumba 20min，不够给力，所以跳了一半就走了
: brench press:45lb 10*5
: bicep:30lb 10*4
: 侧腰腹：15lb 10*2
: 腹肌：10*5
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E******n
发帖数: 6647 | 27 上次练过10个50的，今天没人保护，不敢乱来。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞 BP 10*5
: 下次可以来50 LB 了
|
E******n
发帖数: 6647 | 28 4/11
Hip Hop Hustle 45min
4/12
椭圆机5.3mile 45min level8 440cal
拉伸10min
腹肌10*5
好久没跑了，本来想HIIT的，结果第二组就不行了@@
夏天快到了，得有氧了
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/8
: zumba 20min，不够给力，所以跳了一半就走了
: brench press:45lb 10*5
: bicep:30lb 10*4
: 侧腰腹：15lb 10*2
: 腹肌：10*5
|
E******n
发帖数: 6647 | 29 4/13
bench press:50lb 10*3; 45lb 10*2
tricep:30lb 10*5
腹肌:10*3
今天有点偷懒，不知道还能练些啥。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/11
: Hip Hop Hustle 45min
: 4/12
: 椭圆机5.3mile 45min level8 440cal
: 拉伸10min
: 腹肌10*5
: 好久没跑了，本来想HIIT的，结果第二组就不行了@@
: 夏天快到了，得有氧了
|
m*******r
发帖数: 13263 | 30 很厉害哦
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/13
: bench press:50lb 10*3; 45lb 10*2
: tricep:30lb 10*5
: 腹肌:10*3
: 今天有点偷懒，不知道还能练些啥。。。
|
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 31 要有氧，可以加跑步了
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/13
: bench press:50lb 10*3; 45lb 10*2
: tricep:30lb 10*5
: 腹肌:10*3
: 今天有点偷懒，不知道还能练些啥。。。
|
E******n
发帖数: 6647 | 32 昨天刚跑了，今天上午膝盖不舒服
现在就打算一天有氧一天力量
【在 d*i 的大作中提到】
: 要有氧，可以加跑步了
|
E******n
发帖数: 6647 | 33 哈，谢谢~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很厉害哦
|
B********y
发帖数: 1356 | 34 要塑性的话，腿部的力量也得练哦，加点箭步蹲,单腿蹲之类的.光跑步椭圆机对腿和臀
塑性作用有限 |
E******n
发帖数: 6647 | 35 4/15
bench press:50lb 10*5
tricep:30lb 10*5
椭圆机4mile 33min level8 前20min HIIT
每次进步一点~~
发现一跑步，睡得香，起得早，生活很有规律。。。。
不过不知道是不是因为最近粉喝太多了，大姨妈已经晚了一周了@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/13
: bench press:50lb 10*3; 45lb 10*2
: tricep:30lb 10*5
: 腹肌:10*3
: 今天有点偷懒，不知道还能练些啥。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 进步很明显！
喝的是蛋白粉吗？按说不会影响生理周期啊。不过也不必多喝，
每次锻炼完喝一勺半勺的也就够了。
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/15
: bench press:50lb 10*5
: tricep:30lb 10*5
: 椭圆机4mile 33min level8 前20min HIIT
: 每次进步一点~~
: 发现一跑步，睡得香，起得早，生活很有规律。。。。
: 不过不知道是不是因为最近粉喝太多了，大姨妈已经晚了一周了@@
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z********0
发帖数: 9013 | 37 羡慕啊
我总是睡得香，起得晚
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/15
: bench press:50lb 10*5
: tricep:30lb 10*5
: 椭圆机4mile 33min level8 前20min HIIT
: 每次进步一点~~
: 发现一跑步，睡得香，起得早，生活很有规律。。。。
: 不过不知道是不是因为最近粉喝太多了，大姨妈已经晚了一周了@@
|
D****o
发帖数: 12808 | 38 不是说运动强度高也会影响姨妈
姨妈这个东西，影响因素太多
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/15
: bench press:50lb 10*5
: tricep:30lb 10*5
: 椭圆机4mile 33min level8 前20min HIIT
: 每次进步一点~~
: 发现一跑步，睡得香，起得早，生活很有规律。。。。
: 不过不知道是不是因为最近粉喝太多了，大姨妈已经晚了一周了@@
|
z********0
发帖数: 9013 | 39 这是姨妈的后现代生活
【在 D****o 的大作中提到】
: 不是说运动强度高也会影响姨妈
: 姨妈这个东西，影响因素太多
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E******n
发帖数: 6647 | 40 哈谢谢
我喝的是ON的Whey
也就每次锻炼完半勺
【在 f*******n 的大作中提到】
: 进步很明显！
: 喝的是蛋白粉吗？按说不会影响生理周期啊。不过也不必多喝，
: 每次锻炼完喝一勺半勺的也就够了。
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E******n
发帖数: 6647 | 41 得跑步
【在 z********0 的大作中提到】
: 羡慕啊
: 我总是睡得香，起得晚
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E******n
发帖数: 6647 | 42 我强度不高的
【在 D****o 的大作中提到】
: 不是说运动强度高也会影响姨妈
: 姨妈这个东西，影响因素太多
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z********0
发帖数: 9013 | 43 跑了，昨天跑了7 MI，今天还是不想起床
【在 E******n 的大作中提到】
: 得跑步
|
D****o
发帖数: 12808 | 44 俺跑多少mile都不想起床。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 跑了，昨天跑了7 MI，今天还是不想起床
|
z********0
发帖数: 9013 | 45 是不是因为俺们都灌水灌得太晚了。。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺跑多少mile都不想起床。。。
|
E******n
发帖数: 6647 | 46 4/18
hiking 2hr 左右
4/19
玉珠铉减肥瑜伽40min
8 min abs
大姨妈总算来了，这2天没怎么大动，明天准备去gym
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/15
: bench press:50lb 10*5
: tricep:30lb 10*5
: 椭圆机4mile 33min level8 前20min HIIT
: 每次进步一点~~
: 发现一跑步，睡得香，起得早，生活很有规律。。。。
: 不过不知道是不是因为最近粉喝太多了，大姨妈已经晚了一周了@@
|
E******n
发帖数: 6647 | 47 4/20
bench press:55lb 10*2; 50lb 10*1; 45lb 10*2
tricep:30lb 10*4
腹肌:10*3
椭圆机6mile 48min level6 前20min HIIT
喝了粉以后力气就是大，今天55也推起来了，不过动作不标准
正巧遇到一gg给我纠正了一下，说我之前在用肩膀的力量，应该用胸的力量推，否则卧
推时练到宫三手臂会变粗
然后练宫三的时候左手腕很疼，大概姿势不对，就做了4组
椭圆机今天的level不是很高，就是在HIIT的时候留了很多汗，之后也没怎么出汗，不
知道有没有效果...
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/18
: hiking 2hr 左右
: 4/19
: 玉珠铉减肥瑜伽40min
: 8 min abs
: 大姨妈总算来了，这2天没怎么大动，明天准备去gym
|
E******n
发帖数: 6647 | 48 4/21
深蹲: 15lb 10*1
腹肌：10*5
椭圆机3mile 38min level8
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/20
: bench press:55lb 10*2; 50lb 10*1; 45lb 10*2
: tricep:30lb 10*4
: 腹肌:10*3
: 椭圆机6mile 48min level6 前20min HIIT
: 喝了粉以后力气就是大，今天55也推起来了，不过动作不标准
: 正巧遇到一gg给我纠正了一下，说我之前在用肩膀的力量，应该用胸的力量推，否则卧
: 推时练到宫三手臂会变粗
: 然后练宫三的时候左手腕很疼，大概姿势不对，就做了4组
: 椭圆机今天的level不是很高，就是在HIIT的时候留了很多汗，之后也没怎么出汗，不
|
B********y
发帖数: 1356 | 49 加上了深蹲了，不错。以后慢慢加重量和组数，练一次大腿得紧3天才行。
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/21
: 深蹲: 15lb 10*1
: 腹肌：10*5
: 椭圆机3mile 38min level8
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 大牛啥时候写一下自己最近的routine吧
【在 B********y 的大作中提到】
: 加上了深蹲了，不错。以后慢慢加重量和组数，练一次大腿得紧3天才行。
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 51
我的routine就几个字
15miles run and 2miles swim/day
【在 a***a 的大作中提到】
: 大牛啥时候写一下自己最近的routine吧
|
a***a
发帖数: 40617 | 52 没问你。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我的routine就几个字
: 15miles run and 2miles swim/day
|
E******n
发帖数: 6647 | 53 我也奔一个今天的早午饭
海带芹菜胡萝卜丝，放玉米油炒的，加了黑胡椒料酒和醋，味道不错，不过油还是放多
了点。还是水煮煮省事又健康
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/21
: 深蹲: 15lb 10*1
: 腹肌：10*5
: 椭圆机3mile 38min level8
|
E******n
发帖数: 6647 | 54 大腿紧了还能跑步吗
我深蹲就是前弓步
【在 B********y 的大作中提到】
: 加上了深蹲了，不错。以后慢慢加重量和组数，练一次大腿得紧3天才行。
|
E******n
发帖数: 6647 | 55 我还以为是他的马甲呢
【在 a***a 的大作中提到】
: 没问你。。。
|
D****o
发帖数: 12808 | 56 我现在懒得做饭基本靠蒸和烤。。。
不过你为啥炒这些还放料酒呢？
【在 E******n 的大作中提到】
: 我也奔一个今天的早午饭
: 海带芹菜胡萝卜丝，放玉米油炒的，加了黑胡椒料酒和醋，味道不错，不过油还是放多
: 了点。还是水煮煮省事又健康
|
E******n
发帖数: 6647 | 57 海带有点腥的
我最近用的那个花雕酒味道不错
【在 D****o 的大作中提到】
: 我现在懒得做饭基本靠蒸和烤。。。
: 不过你为啥炒这些还放料酒呢？
|
E******n
发帖数: 6647 | 58 4/22
8 min abs
4/23
bench press: 55lb 10*5
tricep: 30lb 10*5
lunge: 15lb 10*3
oblique: 15lb 10*3
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/21
: 深蹲: 15lb 10*1
: 腹肌：10*5
: 椭圆机3mile 38min level8
|
z********0
发帖数: 9013 | 59 BP一直在进步呀，真不错
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/22
: 8 min abs
: 4/23
: bench press: 55lb 10*5
: tricep: 30lb 10*5
: lunge: 15lb 10*3
: oblique: 15lb 10*3
|
E******n
发帖数: 6647 | 60 恩，就是下得还不够深
【在 z********0 的大作中提到】
: BP一直在进步呀，真不错
|
|
|
L*****s
发帖数: 24744 | 61 暑假打算去rec center弄个summer会员,希望见到你哦.哈哈 |
B********y
发帖数: 1356 | 62 能跑，就是痛苦点。
用的不一样的肌肉，对肌肉的要求也不一样。
【在 E******n 的大作中提到】
: 大腿紧了还能跑步吗
: 我深蹲就是前弓步
|
j****1
发帖数: 15497 | 63 啊哈哈哈哈哈，so desperate
【在 z********0 的大作中提到】
: 看过了，还要看！
|
E******n
发帖数: 6647 | 64 4/27
zumba 45min
bench press: 55lb 10*5
tricep: 30lb 10*3
腹肌：10*3
先跳的zumba再推有点力气不够
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/22
: 8 min abs
: 4/23
: bench press: 55lb 10*5
: tricep: 30lb 10*5
: lunge: 15lb 10*3
: oblique: 15lb 10*3
|
E******n
发帖数: 6647 | 65 好久没来更新，都给忘了
4/30
8 min abs
5/1
7日收腹操Day1
这套操比8min强度要大，但动作比较多有意思点
5/2
bench press: 60lb 10*1, 55lb 10*2, 45lb 10*2
tricep: 30lb 10*5
腹肌：10*3
5/4（计划）
bench press
椭圆机
去gym了，回来更新
【在 E******n 的大作中提到】
: 4/27
: zumba 45min
: bench press: 55lb 10*5
: tricep: 30lb 10*3
: 腹肌：10*3
: 先跳的zumba再推有点力气不够
|
E******n
发帖数: 6647 | 66 5/12
跑步25min 第一次跑track
5/13
bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*1, 50lb 10*2
跑步45min
很久没练退步很大
【在 E******n 的大作中提到】
: 好久没来更新，都给忘了
: 4/30
: 8 min abs
: 5/1
: 7日收腹操Day1
: 这套操比8min强度要大，但动作比较多有意思点
: 5/2
: bench press: 60lb 10*1, 55lb 10*2, 45lb 10*2
: tricep: 30lb 10*5
: 腹肌：10*3
|
E********M
发帖数: 1372 | 67 add oil ah..don't skip training... |
E******n
发帖数: 6647 | 68 恩恩
最近跑步又新找了搭子
很给力啊
【在 E********M 的大作中提到】
: add oil ah..don't skip training...
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E******n
发帖数: 6647 | 69 5/17
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*1, 50lb 10*2
跑步25min
5/18
跑步40min
5/19
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
tricep:30lb 10*3
跑步45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/12
: 跑步25min 第一次跑track
: 5/13
: bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*1, 50lb 10*2
: 跑步45min
: 很久没练退步很大
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D****o
发帖数: 12808 | 70 我要努力了！
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/17
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*1, 50lb 10*2
: 跑步25min
: 5/18
: 跑步40min
: 5/19
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: tricep:30lb 10*3
: 跑步45min
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E******n
发帖数: 6647 | 71 最近我也经常偷懒
【在 D****o 的大作中提到】
: 我要努力了！
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E******n
发帖数: 6647 | 72 5/22
跑步40min
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/17
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*1, 50lb 10*2
: 跑步25min
: 5/18
: 跑步40min
: 5/19
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: tricep:30lb 10*3
: 跑步45min
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E******n
发帖数: 6647 | 73 5/23
椭圆机50min 5mile 460cal level8-6
今天吃也没到1000卡
室友mm1个月后要回国，准备再减10斤，我跟她一起减，好友动力哦
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/22
: 跑步40min
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D****o
发帖数: 12808 | 74 一天吃不到1000卡，你是咋吃的？
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/23
: 椭圆机50min 5mile 460cal level8-6
: 今天吃也没到1000卡
: 室友mm1个月后要回国，准备再减10斤，我跟她一起减，好友动力哦
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z********0
发帖数: 9013 | 75 一顿一个冰球，蘸点糖。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 一天吃不到1000卡，你是咋吃的？
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E******n
发帖数: 6647 | 76 月初的时候吃坏了，最近胸口又开始堵，吃不下东西
昨天早饭咖啡w/牛奶50+芹菜2根
午饭一个clam chowder的罐头270+1酸奶60
去gym前5、6片玉米片150
晚饭芹菜肉丝炒香干＋黑木耳猪皮肉丝炒蚬子，肉基本没吃
晚上后来偷吃了一小块巧克力60
【在 D****o 的大作中提到】
: 一天吃不到1000卡，你是咋吃的？
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E******n
发帖数: 6647 | 77 冰糖
【在 z********0 的大作中提到】
: 一顿一个冰球，蘸点糖。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 78 5/24
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
push up: 10*3
bicep: 15lb 10*3
发现力量是涨了，手臂一点没粗
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/23
: 椭圆机50min 5mile 460cal level8-6
: 今天吃也没到1000卡
: 室友mm1个月后要回国，准备再减10斤，我跟她一起减，好友动力哦
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E******n
发帖数: 6647 | 79 5/25
跑步30min
晚上6:30排练唱歌，8点演出，唱歌也是体力活，得靠腹肌，算abs workout了哈哈
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/24
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: push up: 10*3
: bicep: 15lb 10*3
: 发现力量是涨了，手臂一点没粗
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z********0
发帖数: 9013 | 80 阿？唱啥歌？ 女高音？
奔个音频吧。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/25
: 跑步30min
: 晚上6:30排练唱歌，8点演出，唱歌也是体力活，得靠腹肌，算abs workout了哈哈
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E******n
发帖数: 6647 | 81 恩
就找到这个
http://www.youtube.com/watch?v=o_erZ-4HXqU
【在 z********0 的大作中提到】
: 阿？唱啥歌？ 女高音？
: 奔个音频吧。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 82 5/26
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
push up: 10*3
bicep: 15lb 10*3
椭圆机5mile 50min 455cal level8
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/25
: 跑步30min
: 晚上6:30排练唱歌，8点演出，唱歌也是体力活，得靠腹肌，算abs workout了哈哈
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z********0
发帖数: 9013 | 83 不错阿，BP稳步增长 ：D
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/26
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: push up: 10*3
: bicep: 15lb 10*3
: 椭圆机5mile 50min 455cal level8
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E******n
发帖数: 6647 | 84 bp我就打算练到65了，因为10lb的weight当中是镂空的比较好看@@
【在 z********0 的大作中提到】
: 不错阿，BP稳步增长 ：D
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z********0
发帖数: 9013 | 85 可以一边两个镂空的，也很好看的。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: bp我就打算练到65了，因为10lb的weight当中是镂空的比较好看@@
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E******n
发帖数: 6647 | 86 5/27
椭圆机4.5mile 40min 400cal
5/28
椭圆机6mile 50min 480cal 前半小时HIIT
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/26
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: push up: 10*3
: bicep: 15lb 10*3
: 椭圆机5mile 50min 455cal level8
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E******n
发帖数: 6647 | 87 5/31
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
bicep: 15lb 10*5
push up: 10*3
tricep: 15lb 10*5
上个礼拜天天跑，体重还是没降，愁人啊~~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/27
: 椭圆机4.5mile 40min 400cal
: 5/28
: 椭圆机6mile 50min 480cal 前半小时HIIT
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E******n
发帖数: 6647 | 88 6/1
跑步45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 5/31
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: bicep: 15lb 10*5
: push up: 10*3
: tricep: 15lb 10*5
: 上个礼拜天天跑，体重还是没降，愁人啊~~~
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D****o
发帖数: 12808 | 89 跑了多少啊？
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/1
: 跑步45min
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E******n
发帖数: 6647 | 90 不知道啊，跑的track，没数圈。跑得不是很快，2、3迈吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 跑了多少啊？
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D****o
发帖数: 12808 | 91 45分钟，你确定只有2－3miles？
4mph对我来只能走，45分钟也能走到3miles了
你不可能比4mph更低的速度跑了吧？
【在 E******n 的大作中提到】
: 不知道啊，跑的track，没数圈。跑得不是很快，2、3迈吧
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E******n
发帖数: 6647 | 92 搞不好很低。。。
因为以前都是跑椭圆机，有显示速度，一般level8左右跑7mile/hour
但跑track觉得明显比椭圆机累，而且又比较自由，跑不快。。。
不过减脂不在乎速度吧，时间长比较重要
【在 D****o 的大作中提到】
: 45分钟，你确定只有2－3miles？
: 4mph对我来只能走，45分钟也能走到3miles了
: 你不可能比4mph更低的速度跑了吧？
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D****o
发帖数: 12808 | 93 同时间下强度更大岂不更好
【在 E******n 的大作中提到】
: 搞不好很低。。。
: 因为以前都是跑椭圆机，有显示速度，一般level8左右跑7mile/hour
: 但跑track觉得明显比椭圆机累，而且又比较自由，跑不快。。。
: 不过减脂不在乎速度吧，时间长比较重要
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E******n
发帖数: 6647 | 94 ><~~太懒了。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 同时间下强度更大岂不更好
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E******n
发帖数: 6647 | 95 6/2
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
跑步20min
攀岩5min
今天第一次爬，就爬了个最简单的，好好玩啊~~~明天再去爬。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/1
: 跑步45min
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E******n
发帖数: 6647 | 96 贴一个攀岩的图片，我爬的是左边矮的那个
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/2
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: 跑步20min
: 攀岩5min
: 今天第一次爬，就爬了个最简单的，好好玩啊~~~明天再去爬。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 97 太小了，看不见
貌似腿很赞！
【在 E******n 的大作中提到】
: 贴一个攀岩的图片，我爬的是左边矮的那个
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j**f
发帖数: 7403 | 98 冰球MM的胳膊好细。我刚才看了一下我的胳膊，右臂，最粗的地方，28.5CM。
你才23CM! 哇塞。。。不比不知道，比了我不活了。。。
你说的BENCH PRESS，是机器，还是FREE杠铃，还是FREE 哑铃？ 还是SMITH？
FREE 杠铃的话，杠子就45LB了呀。不MAKE SENSE呀。
你的BICEP 10LB，为啥TRICEP能20LB？是俩手一共２０磅哑铃，还是每个手
２０磅哑铃？如果单个２０ＬＢ，那是相当强悍啊！ 还是用的机器？ＰＵＬＬＩＮＧ
ＭＡＣＨＩＮＥ？ 机器的话，不算数的。
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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g****a
发帖数: 1959 | 99 你是说右边红衣服那个?
【在 E******n 的大作中提到】
: 贴一个攀岩的图片，我爬的是左边矮的那个
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z********0
发帖数: 9013 | 100 人都说了左边了。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 你是说右边红衣服那个?
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E******n
发帖数: 6647 | 101 里面没有我的。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 太小了，看不见
: 貌似腿很赞！
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E******n
发帖数: 6647 | 102 是杠子45，两边各加10lb的weight
这个我没写清楚，biecep我拿的应该是15lb的哑铃，单手
之前tricep用的也是25lb的杠子两边加5lb的weight
最近偷懒了就拿个15lb的两个手放在头后面举举@@。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 冰球MM的胳膊好细。我刚才看了一下我的胳膊，右臂，最粗的地方，28.5CM。
: 你才23CM! 哇塞。。。不比不知道，比了我不活了。。。
: 你说的BENCH PRESS，是机器，还是FREE杠铃，还是FREE 哑铃？ 还是SMITH？
: FREE 杠铃的话，杠子就45LB了呀。不MAKE SENSE呀。
: 你的BICEP 10LB，为啥TRICEP能20LB？是俩手一共２０磅哑铃，还是每个手
: ２０磅哑铃？如果单个２０ＬＢ，那是相当强悍啊！ 还是用的机器？ＰＵＬＬＩＮＧ
: ＭＡＣＨＩＮＥ？ 机器的话，不算数的。
|
E******n
发帖数: 6647 | 103 哦拿个是最早的时候，我只能举起35lb的杠子
现在推的是正规的45lb的了
【在 j**f 的大作中提到】
: 冰球MM的胳膊好细。我刚才看了一下我的胳膊，右臂，最粗的地方，28.5CM。
: 你才23CM! 哇塞。。。不比不知道，比了我不活了。。。
: 你说的BENCH PRESS，是机器，还是FREE杠铃，还是FREE 哑铃？ 还是SMITH？
: FREE 杠铃的话，杠子就45LB了呀。不MAKE SENSE呀。
: 你的BICEP 10LB，为啥TRICEP能20LB？是俩手一共２０磅哑铃，还是每个手
: ２０磅哑铃？如果单个２０ＬＢ，那是相当强悍啊！ 还是用的机器？ＰＵＬＬＩＮＧ
: ＭＡＣＨＩＮＥ？ 机器的话，不算数的。
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E******n
发帖数: 6647 | 104 我意思是我爬的是左边那堵矮的墙@@
【在 z********0 的大作中提到】
: 人都说了左边了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 105 俺感情受欺骗了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我意思是我爬的是左边那堵矮的墙@@
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E******n
发帖数: 6647 | 106 那我也贴一张后背。。。是上个月生日出去玩的时候拍的。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 俺感情受欺骗了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 107 赞！
腿的确不错呀，不粗不细
屁股那为啥挡起来？裤子破了？
你生日去哪里玩的阿。那电视机太破了。。。看起来象国内旅馆 ：D
【在 E******n 的大作中提到】
: 那我也贴一张后背。。。是上个月生日出去玩的时候拍的。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 108 赞！！！
【在 E******n 的大作中提到】
: 那我也贴一张后背。。。是上个月生日出去玩的时候拍的。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 109 啊谢谢包子，在north ohio那边
因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞！
: 腿的确不错呀，不粗不细
: 屁股那为啥挡起来？裤子破了？
: 你生日去哪里玩的阿。那电视机太破了。。。看起来象国内旅馆 ：D
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D****o
发帖数: 12808 | 110 多少算不粗？
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊谢谢包子，在north ohio那边
: 因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
: 不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
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E******n
发帖数: 6647 | 111 不知道啊，好像对应升高有个比例，起码得50以内吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 多少算不粗？
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z********0
发帖数: 9013 | 112 个人觉得，MM大腿丰腴点好看。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊谢谢包子，在north ohio那边
: 因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
: 不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
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g****a
发帖数: 1959 | 113 啧啧
腿的确不错
【在 E******n 的大作中提到】
: 那我也贴一张后背。。。是上个月生日出去玩的时候拍的。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 114 我没有见过一个不觉得自己腿粗的mm
【在 z********0 的大作中提到】
: 个人觉得，MM大腿丰腴点好看。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 115 同感。
不过我手臂比起大腿是太细了
【在 D****o 的大作中提到】
: 我没有见过一个不觉得自己腿粗的mm
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E******n
发帖数: 6647 | 116 我照片腿看上去要比实际的细
【在 g****a 的大作中提到】
: 啧啧
: 腿的确不错
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j**f
发帖数: 7403 | 117 这么说你的三头已经很强了！ 我头顶的TRICEP EXTENSION做不起来15LBX2哑铃。
：）
是杠子45，两边各加10lb的weight
这个我没写清楚，biecep我拿的应该是15lb的哑铃，单手
之前tricep用的也是25lb的杠子两边加5lb的weight
最近偷懒了就拿个15lb的两个手放在头后面举举@@。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 是杠子45，两边各加10lb的weight
: 这个我没写清楚，biecep我拿的应该是15lb的哑铃，单手
: 之前tricep用的也是25lb的杠子两边加5lb的weight
: 最近偷懒了就拿个15lb的两个手放在头后面举举@@。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 118 每次看到你贴维度，我都忍不住去翻我自己的数据。
发现我右边大腿最粗的地方： 57CM。 左边大腿最粗的地方： 56CM
还是比你粗多了。你很瘦了MM。不许装胖！
啊谢谢包子，在north ohio那边
因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊谢谢包子，在north ohio那边
: 因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
: 不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
|
E******n
发帖数: 6647 | 119 mm多高啊
【在 j**f 的大作中提到】
: 每次看到你贴维度，我都忍不住去翻我自己的数据。
: 发现我右边大腿最粗的地方： 57CM。 左边大腿最粗的地方： 56CM
: 还是比你粗多了。你很瘦了MM。不许装胖！
:
: 啊谢谢包子，在north ohio那边
: 因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
: 不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
|
E******n
发帖数: 6647 | 120 6/4
rock climbing
bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*2, 60lb 10*2
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/2
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: 跑步20min
: 攀岩5min
: 今天第一次爬，就爬了个最简单的，好好玩啊~~~明天再去爬。。。
|
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|
t********n
发帖数: 611 | 121 呵呵，我也量了一下，48
【在 j**f 的大作中提到】
: 每次看到你贴维度，我都忍不住去翻我自己的数据。
: 发现我右边大腿最粗的地方： 57CM。 左边大腿最粗的地方： 56CM
: 还是比你粗多了。你很瘦了MM。不许装胖！
:
: 啊谢谢包子，在north ohio那边
: 因为那个裤子是在当地买的有那个地方的名字
: 不过我大腿现在有51、2这样，还是比较粗的
|
E******n
发帖数: 6647 | 122 6/5
椭圆机3.84mile 305kcal 前20min HIIT
游泳20min 10个来回500yard~
半年没游了，游泳衣橡皮筋都碎了，得买泳衣了
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/4
: rock climbing
: bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*2, 60lb 10*2
|
m*******r
发帖数: 13263 | 123 该做汇报奔了
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/5
: 椭圆机3.84mile 305kcal 前20min HIIT
: 游泳20min 10个来回500yard~
: 半年没游了，游泳衣橡皮筋都碎了，得买泳衣了
|
z********0
发帖数: 9013 | 124 好在不是下了水才碎的。。。 ：D
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/5
: 椭圆机3.84mile 305kcal 前20min HIIT
: 游泳20min 10个来回500yard~
: 半年没游了，游泳衣橡皮筋都碎了，得买泳衣了
|
E******n
发帖数: 6647 | 125 刚奔过
【在 m*******r 的大作中提到】
: 该做汇报奔了
|
E******n
发帖数: 6647 | 126 下了水快被漂走了@@
【在 z********0 的大作中提到】
: 好在不是下了水才碎的。。。 ：D
|
t****n
发帖数: 10724 | 127 没人看到你最近奔了。
【在 E******n 的大作中提到】
: 刚奔过
|
E******n
发帖数: 6647 | 128 就在这个楼里啊
6月2号奔的
【在 t****n 的大作中提到】
: 没人看到你最近奔了。
|
B********y
发帖数: 1356 | 129 看到靓丽背影了，看背影身材很好啊，两腿很直，不粗，按我的口味还要debelop一点
肌肉上去，得多座负重腿部运动了，女人要性感大多靠下半身，结实浑圆的大腿和臀部
比什么都重要。 |
t****n
发帖数: 10724 | 130 不错，很不错了。
别人奔挡住脸，你挡住PG。
请吃包子。
【在 E******n 的大作中提到】
: 就在这个楼里啊
: 6月2号奔的
|
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 131 哈，谢谢，吃得很撑啊
【在 t****n 的大作中提到】
: 不错，很不错了。
: 别人奔挡住脸，你挡住PG。
: 请吃包子。
|
E******n
发帖数: 6647 | 132 就是太懒了，不高兴做腿部运动@@
【在 B********y 的大作中提到】
: 看到靓丽背影了，看背影身材很好啊，两腿很直，不粗，按我的口味还要debelop一点
: 肌肉上去，得多座负重腿部运动了，女人要性感大多靠下半身，结实浑圆的大腿和臀部
: 比什么都重要。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 133 自由泳
【在 E******n 的大作中提到】
: 就是太懒了，不高兴做腿部运动@@
|
E******n
发帖数: 6647 | 134 只会蛙泳
自由泳25yard就不行了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 自由泳
|
E******n
发帖数: 6647 | 135 6/7
游泳20lap 1000yard 40min左右吧
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/5
: 椭圆机3.84mile 305kcal 前20min HIIT
: 游泳20min 10个来回500yard~
: 半年没游了，游泳衣橡皮筋都碎了，得买泳衣了
|
E******n
发帖数: 6647 | 136 6/8
游泳long course 9lap 900m
long course很累人，今天早上起来人都是软的
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/7
: 游泳20lap 1000yard 40min左右吧
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d*i
发帖数: 9453 | 137 赞有标准长池可以游！
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/8
: 游泳long course 9lap 900m
: long course很累人，今天早上起来人都是软的
|
E******n
发帖数: 6647 | 138 我们gym真不错，还有rocking climbing，都是免费的
比这边健身会所的设施还全
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞有标准长池可以游！
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D****o
发帖数: 12808 | 139 哈哈
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞有标准长池可以游！
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t****n
发帖数: 10724 | 140 是啊，50yard的池li游得头晕
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞有标准长池可以游！
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d*i
发帖数: 9453 | 141 BSO啊，你们有长池的统统都是BSO！
【在 t****n 的大作中提到】
: 是啊，50yard的池li游得头晕
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t****n
发帖数: 10724 | 142 打错了，是25 yards
【在 d*i 的大作中提到】
: BSO啊，你们有长池的统统都是BSO！
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E******n
发帖数: 6647 | 143 6/9
椭圆机4.5mile 35min 380kcal
8min abs
6/10
瑜伽30min
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/8
: 游泳long course 9lap 900m
: long course很累人，今天早上起来人都是软的
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g****a
发帖数: 1959 | 144 呵呵
【在 t****n 的大作中提到】
: 打错了，是25 yards
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E******n
发帖数: 6647 | 145 6/11
pole dancing 1h
今天是第一次pole dancing课，好激动啊！期待已久！
不过今天的那个studio比较简陋，是PVC的杆子- -b
学了一些基本的走步，fireman spin
下一次去的studio貌似好点，号称有3根brass4根stainless steel
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/9
: 椭圆机4.5mile 35min 380kcal
: 8min abs
: 6/10
: 瑜伽30min
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z********0
发帖数: 9013 | 146 哇，冰球MM也奔一个pole dance吧
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/11
: pole dancing 1h
: 今天是第一次pole dancing课，好激动啊！期待已久！
: 不过今天的那个studio比较简陋，是PVC的杆子- -b
: 学了一些基本的走步，fireman spin
: 下一次去的studio貌似好点，号称有3根brass4根stainless steel
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E******n
发帖数: 6647 | 147 还得练习
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇，冰球MM也奔一个pole dance吧
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t****n
发帖数: 10724 | 148 冰球也练钢管了，小薇也跳。俺以前对钢管舞有偏见。 |
z********0
发帖数: 9013 | 149 你是想说“偏爱”吧。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 冰球也练钢管了，小薇也跳。俺以前对钢管舞有偏见。
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t****n
发帖数: 10724 | 150 不是，以前看到“钢管舞”总是跟负面新闻连在一起的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你是想说“偏爱”吧。。。
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t****n
发帖数: 10724 | 151 其实小冰球最大方了。想奔就奔。
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇，冰球MM也奔一个pole dance吧
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E******n
发帖数: 6647 | 152 小薇mm是我偶像！
【在 t****n 的大作中提到】
: 冰球也练钢管了，小薇也跳。俺以前对钢管舞有偏见。
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E******n
发帖数: 6647 | 153 话说本来说好是跟一个mm一起去的，后来她bf不让她去！还不想让我去！真过分！
后来只好叫了另一个mm去
【在 t****n 的大作中提到】
: 不是，以前看到“钢管舞”总是跟负面新闻连在一起的。
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E******n
发帖数: 6647 | 154 最近奔得比较多
【在 t****n 的大作中提到】
: 其实小冰球最大方了。想奔就奔。
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z********0
发帖数: 9013 | 155 多乎哉不多也。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 最近奔得比较多
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t****n
发帖数: 10724 | 156 冰球这个周么去哪里玩了？有什么新花样？
【在 E******n 的大作中提到】
: 小薇mm是我偶像！
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E******n
发帖数: 6647 | 157 家里蹲，真没劲。。。昨天去逛了一下outlet
【在 t****n 的大作中提到】
: 冰球这个周么去哪里玩了？有什么新花样？
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t****n
发帖数: 10724 | 158 有买了好看的衣服。
【在 E******n 的大作中提到】
: 家里蹲，真没劲。。。昨天去逛了一下outlet
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E******n
发帖数: 6647 | 159 就花了10块钱。。。其他都是给同学买的
【在 t****n 的大作中提到】
: 有买了好看的衣服。
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t****n
发帖数: 10724 | 160 mm好心眼啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 就花了10块钱。。。其他都是给同学买的
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E******n
发帖数: 6647 | 161 6/14
游泳40min 20lap 1000yard
我发挥很稳定啊，一直是2分钟一个来回
话说昨天游完后觉得特别累，完全没有力气。晚上睡觉的时候心跳很快，浑身发烫，不
知道是什么原因？之前游泳也有过类似现象。是因为消耗过大吗？我一直40分钟20个来
回的
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/11
: pole dancing 1h
: 今天是第一次pole dancing课，好激动啊！期待已久！
: 不过今天的那个studio比较简陋，是PVC的杆子- -b
: 学了一些基本的走步，fireman spin
: 下一次去的studio貌似好点，号称有3根brass4根stainless steel
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E******n
发帖数: 6647 | 162 6/15
游泳40min 22lap 1100yard
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/14
: 游泳40min 20lap 1000yard
: 我发挥很稳定啊，一直是2分钟一个来回
: 话说昨天游完后觉得特别累，完全没有力气。晚上睡觉的时候心跳很快，浑身发烫，不
: 知道是什么原因？之前游泳也有过类似现象。是因为消耗过大吗？我一直40分钟20个来
: 回的
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t****n
发帖数: 10724 | 163 冰球你天天游啊？ 是自由式吗？
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/15
: 游泳40min 22lap 1100yard
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D****o
发帖数: 12808 | 164 你是怎么数明白的？
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/15
: 游泳40min 22lap 1100yard
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z********0
发帖数: 9013 | 165 可以用手表的stop watch功能，每lap让stop watch走一秒
【在 D****o 的大作中提到】
: 你是怎么数明白的？
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D****o
发帖数: 12808 | 166 俺的手表连时间都看不太明白。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 可以用手表的stop watch功能，每lap让stop watch走一秒
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z********0
发帖数: 9013 | 167 随便买个防水的TIMEX，2十块就行
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺的手表连时间都看不太明白。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 168 隔天游，只会蛙泳@@
【在 t****n 的大作中提到】
: 冰球你天天游啊？ 是自由式吗？
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E******n
发帖数: 6647 | 169 5圈5圈数
一般我2分钟一个来回，看时间就知道游了几圈
【在 D****o 的大作中提到】
: 你是怎么数明白的？
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z********0
发帖数: 9013 | 170 可是像叨叨这样，数到5也是个challenge，咋办？
【在 E******n 的大作中提到】
: 5圈5圈数
: 一般我2分钟一个来回，看时间就知道游了几圈
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t****n
发帖数: 10724 | 171 你是说游一个lap用手按一下？
【在 z********0 的大作中提到】
: 可以用手表的stop watch功能，每lap让stop watch走一秒
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z********0
发帖数: 9013 | 172 每lap, 先按一下，让它走一秒，再按一下，暂停
【在 t****n 的大作中提到】
: 你是说游一个lap用手按一下？
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t****n
发帖数: 10724 | 173 刀刀腰好了没有？看到你好几天没跑了。
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺的手表连时间都看不太明白。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 174 好像日记改周记了
【在 t****n 的大作中提到】
: 刀刀腰好了没有？看到你好几天没跑了。
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t****n
发帖数: 10724 | 175 最后变成月记！
【在 z********0 的大作中提到】
: 好像日记改周记了
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z********0
发帖数: 9013 | 176 我还以为最后是史记呢。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 最后变成月记！
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t****n
发帖数: 10724 | 177 LMAO。 不过刀刀灌水比你勤快，应该表扬。
有天看到她居然亮出双刀了！
【在 z********0 的大作中提到】
: 我还以为最后是史记呢。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 178 I apporve this message...
【在 z********0 的大作中提到】
: 可是像叨叨这样，数到5也是个challenge，咋办？
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D****o
发帖数: 12808 | 179 好啦 ～～
最近偶尔打球，所以跑步的次数就少了
现在估计一周跑2次吧
【在 t****n 的大作中提到】
: 刀刀腰好了没有？看到你好几天没跑了。
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E******n
发帖数: 6647 | 180 6/18
pole dancing 1hr，今天学了2个back spin
跳完后人傻了一天，这个也算练力量了，消耗挺大的
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/15
: 游泳40min 22lap 1100yard
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m*******r
发帖数: 13263 | 181 奔
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/18
: pole dancing 1hr，今天学了2个back spin
: 跳完后人傻了一天，这个也算练力量了，消耗挺大的
|
E******n
发帖数: 6647 | 182 我跳太烂了
手臂上皮也错破鸟，脚上好几个淤青。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 奔
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E******n
发帖数: 6647 | 183 6/25
pole dancing 1hr
学了几个spin，chair什么的，对手臂力量要求太高，我左臂不行。
休息了一周，不准备办学校的membership了，准备去这个pole dance的studio，30刀一
个月，unlimited class，就是离学校太远高速要一刻钟
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/18
: pole dancing 1hr，今天学了2个back spin
: 跳完后人傻了一天，这个也算练力量了，消耗挺大的
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z********0
发帖数: 9013 | 184 一天一刀，不贵啊
神功练成了来奔POLE DANCE啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/25
: pole dancing 1hr
: 学了几个spin，chair什么的，对手臂力量要求太高，我左臂不行。
: 休息了一周，不准备办学校的membership了，准备去这个pole dance的studio，30刀一
: 个月，unlimited class，就是离学校太远高速要一刻钟
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d*******n
发帖数: 2661 | 185 一刻钟还好啊，pole dancing听起来就很诱惑
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/25
: pole dancing 1hr
: 学了几个spin，chair什么的，对手臂力量要求太高，我左臂不行。
: 休息了一周，不准备办学校的membership了，准备去这个pole dance的studio，30刀一
: 个月，unlimited class，就是离学校太远高速要一刻钟
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m****e
发帖数: 235 | 186 I pole dance...I even have a pole at home ^_^
It's a great FULL body workout...
PS. No, I'm not an exotic dancer. |
E******n
发帖数: 6647 | 187 你的是brass的还是ss的？
【在 m****e 的大作中提到】
: I pole dance...I even have a pole at home ^_^
: It's a great FULL body workout...
: PS. No, I'm not an exotic dancer.
|
E******n
发帖数: 6647 | 188 7/2
pole dancing 45min
今天这节课就我一个人
basic pole spin的technique都学了，下次去就是adv的，打算每周二周四晚上去~
搞了一个15和20lb的weights，之后在家里可以练练臂力
这个pole完全搞手臂力量啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/25
: pole dancing 1hr
: 学了几个spin，chair什么的，对手臂力量要求太高，我左臂不行。
: 休息了一周，不准备办学校的membership了，准备去这个pole dance的studio，30刀一
: 个月，unlimited class，就是离学校太远高速要一刻钟
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E******n
发帖数: 6647 | 189 贴几张我pole dancing的老师
http://www.youtube.com/watch?v=9A6e3j9cLCU
偶在学这套@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/2
: pole dancing 45min
: 今天这节课就我一个人
: basic pole spin的technique都学了，下次去就是adv的，打算每周二周四晚上去~
: 搞了一个15和20lb的weights，之后在家里可以练练臂力
: 这个pole完全搞手臂力量啊
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E******n
发帖数: 6647 | 190 7/3
bicep 15lb 10*5
7/5
zumba 45min
pole dancing 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/2
: pole dancing 45min
: 今天这节课就我一个人
: basic pole spin的technique都学了，下次去就是adv的，打算每周二周四晚上去~
: 搞了一个15和20lb的weights，之后在家里可以练练臂力
: 这个pole完全搞手臂力量啊
|
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z********0
发帖数: 9013 | 191 卧推不练了？
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/3
: bicep 15lb 10*5
: 7/5
: zumba 45min
: pole dancing 45min
|
E******n
发帖数: 6647 | 192 7/6
bicep 15lb 10*5
8 min abs
练完后觉得特别饿@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/3
: bicep 15lb 10*5
: 7/5
: zumba 45min
: pole dancing 45min
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E******n
发帖数: 6647 | 193 7/7
body combat 45min
burlesque 45min
bicep 15lb 10*3
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/6
: bicep 15lb 10*5
: 8 min abs
: 练完后觉得特别饿@@
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E******n
发帖数: 6647 | 194 7/9
bicep 15lb 10*5
8 min abs
7/10
同上
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/7
: body combat 45min
: burlesque 45min
: bicep 15lb 10*3
|
E******n
发帖数: 6647 | 195 7/12
pole dancing 50min
8 min abs
右手臂有25cm了~总算粗了一点@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/9
: bicep 15lb 10*5
: 8 min abs
: 7/10
: 同上
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E******n
发帖数: 6647 | 196 7/14
kick boxing 30min
hard core 10min
burlesque 1hour
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/12
: pole dancing 50min
: 8 min abs
: 右手臂有25cm了~总算粗了一点@@
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E******n
发帖数: 6647 | 197 7/15
burlesque 45min
8 min abs
becip 15lb 15*3 10*2
ballroom dancing 1hr
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/14
: kick boxing 30min
: hard core 10min
: burlesque 1hour
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E******n
发帖数: 6647 | 198 7/18
strenching by pole 1hr
sexy pole 1hr
7/19
pole fitness 1hr
7/21
burlesque 1hr
8min abs
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/15
: burlesque 45min
: 8 min abs
: becip 15lb 15*3 10*2
: ballroom dancing 1hr
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E******n
发帖数: 6647 | 199 7/23
8 min abs
bicep 15lb 10*5
7/24
同上
拉伸，争取早日能一字开
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/18
: strenching by pole 1hr
: sexy pole 1hr
: 7/19
: pole fitness 1hr
: 7/21
: burlesque 1hr
: 8min abs
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h****n
发帖数: 2784 | 200 好有毅力啊！
你的pole dancing学的如何拉 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 201 这套看起来运动量好大啊，哪里有课可以报名啊？这个草种得好快。
【在 E******n 的大作中提到】
: 贴几张我pole dancing的老师
: http://www.youtube.com/watch?v=9A6e3j9cLCU
: 偶在学这套@@
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E******n
发帖数: 6647 | 202 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/23
: 8 min abs
: bicep 15lb 10*5
: 7/24
: 同上
: 拉伸，争取早日能一字开
|
E******n
发帖数: 6647 | 203 8/3
bicep 15lb 10*5
8/4
pole fitness 1hr
中级班了，难度和强度又大了不少，其实挺痛苦的
进高级班的要求是这个动作能靠腰腹的力量把脚从地面抬起，而不是靠kick把脚倒挂到
杆子上，觉得很渺茫啊！
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/25
: strench 50min
: sexy pole 60min
: 7/28
: pole fitness 60min
: burlesque 35min
|
E******n
发帖数: 6647 | 204 8/6
zumba 45min
alter ego 1hr 这次学的是beyonce的run the world (girl)
becep 15lb 10*5
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/3
: bicep 15lb 10*5
: 8/4
: pole fitness 1hr
: 中级班了，难度和强度又大了不少，其实挺痛苦的
: 进高级班的要求是这个动作能靠腰腹的力量把脚从地面抬起，而不是靠kick把脚倒挂到
: 杆子上，觉得很渺茫啊！
|
E******n
发帖数: 6647 | 205 8/8
8 min abs
bicep 15lb 10*5
8/11
pole 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/6
: zumba 45min
: alter ego 1hr 这次学的是beyonce的run the world (girl)
: becep 15lb 10*5
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E******n
发帖数: 6647 | 206 8/13
zumba 1hr
alter ego 1hr 学的是lady gaga的born this way
8/14
8 min abs
bicep 15lb 10*5
拉伸
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/8
: 8 min abs
: bicep 15lb 10*5
: 8/11
: pole 45min
|
E******n
发帖数: 6647 | 207 8/16
sexy pole 1hr
8/18
pole fitness 1hr
8/20
pole fitness 1hr
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/13
: zumba 1hr
: alter ego 1hr 学的是lady gaga的born this way
: 8/14
: 8 min abs
: bicep 15lb 10*5
: 拉伸
|
E******n
发帖数: 6647 | 208 8/23
在匹兹堡暴走了5小时
8/26
bicep 15lb 10*3
8/29
bicep 15lb 10*5
8/30
拉伸
8min abs
bicep 15lb 10*5
sexy pole 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/16
: sexy pole 1hr
: 8/18
: pole fitness 1hr
: 8/20
: pole fitness 1hr
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w******0
发帖数: 4472 | 209 你那个BICEP 10 LB， 是哑铃， 还是器械？ 站着，还是THINKER'S POSITION？
还有BICEP 15 LB， 如果是THINKER,我很崇拜你。
8/23
在匹兹堡暴走了5小时
8/26
bicep 15lb 10*3
8/29
bicep 15lb 10*3
8/30
拉伸
8min abs
bicep 15lb 10*5
sexy pole 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/23
: 在匹兹堡暴走了5小时
: 8/26
: bicep 15lb 10*3
: 8/29
: bicep 15lb 10*5
: 8/30
: 拉伸
: 8min abs
: bicep 15lb 10*5
|
E******n
发帖数: 6647 | 210 哑铃 都是15lb 站着
【在 w******0 的大作中提到】
: 你那个BICEP 10 LB， 是哑铃， 还是器械？ 站着，还是THINKER'S POSITION？
: 还有BICEP 15 LB， 如果是THINKER,我很崇拜你。
:
: 8/23
: 在匹兹堡暴走了5小时
: 8/26
: bicep 15lb 10*3
: 8/29
: bicep 15lb 10*3
: 8/30
|
|
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w******0
发帖数: 4472 | 211 已经不错了。下次试试THINKER。 ：）
哑铃 都是15lb 站着
【在 E******n 的大作中提到】
: 哑铃 都是15lb 站着
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E******n
发帖数: 6647 | 212 感觉现在总像在完成任务
【在 w******0 的大作中提到】
: 已经不错了。下次试试THINKER。 ：）
:
: 哑铃 都是15lb 站着
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w******0
发帖数: 4472 | 213 为什么啊？健身是个很开心的事情啊。。。比换尿布开心多了！
感觉现在总像在完成任务
【在 E******n 的大作中提到】
: 感觉现在总像在完成任务
|
E******n
发帖数: 6647 | 214 有点强迫症@@
【在 w******0 的大作中提到】
: 为什么啊？健身是个很开心的事情啊。。。比换尿布开心多了！
:
: 感觉现在总像在完成任务
|
E******n
发帖数: 6647 | 215 9/1
拉伸
8 min abs
zumba 20min
burlesque 1hr
9/2
拉伸
8min abs
9/3
pole fitness 1hr
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/23
: 在匹兹堡暴走了5小时
: 8/26
: bicep 15lb 10*3
: 8/29
: bicep 15lb 10*5
: 8/30
: 拉伸
: 8min abs
: bicep 15lb 10*5
|
E******n
发帖数: 6647 | 216 9/5、6
8min abs
9/7
pole fitness 54min
9/8
zumba 50min 拿了个3lb的小哑铃，手都快断了
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/1
: 拉伸
: 8 min abs
: zumba 20min
: burlesque 1hr
: 9/2
: 拉伸
: 8min abs
: 9/3
: pole fitness 1hr
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E******n
发帖数: 6647 | 217 9/10
pole fitness 50min
今天练了gemini scorpio superman
one hand spin for fireman， sunwheel，candy cane,
helicopter, invert, teddy bear
有个combo是gemini, shooting star, sumperman的组合
得记下名字，否则对不上号
拉伸40min
8min abs
每次去pole课都得喝一勺蛋白粉。否则真跳不动~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/5、6
: 8min abs
: 9/7
: pole fitness 54min
: 9/8
: zumba 50min 拿了个3lb的小哑铃，手都快断了
|
E******n
发帖数: 6647 | 218 9/14
pole fitness 50min
8min abs
拉伸
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/10
: pole fitness 50min
: 今天练了gemini scorpio superman
: one hand spin for fireman， sunwheel，candy cane,
: helicopter, invert, teddy bear
: 有个combo是gemini, shooting star, sumperman的组合
: 得记下名字，否则对不上号
: 拉伸40min
: 8min abs
: 每次去pole课都得喝一勺蛋白粉。否则真跳不动~~
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t****n
发帖数: 10724 | 219 冰mm, 钢管舞跳了有段时间了，该秀一下了吧
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/14
: pole fitness 50min
: 8min abs
: 拉伸
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E******n
发帖数: 6647 | 220 最近家里在装修，等装了新钢管就奔~~
【在 t****n 的大作中提到】
: 冰mm, 钢管舞跳了有段时间了，该秀一下了吧
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t****n
发帖数: 10724 | 221 家里装钢管？搞大了！
【在 E******n 的大作中提到】
: 最近家里在装修，等装了新钢管就奔~~
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E******n
发帖数: 6647 | 222 恩，那得练啊，光靠1周2次课不行
【在 t****n 的大作中提到】
: 家里装钢管？搞大了！
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E******n
发帖数: 6647 | 223 都半个月木有更新了。。。
9/15
zumba toning 1hr
burlesque 1hr名字不记得了就记得一句歌词是take it all..
9/17, 9/21
pole fitness 1hr
9/22
zumba toning 1hr
burlesque 1hr跳的是wake up
9/24, 9/28
pole fitness 1hr
9/29
burlesque 1hr跳的是红磨坊的dimonds are girls' best friends
9/30, 10/2
P90X AB Ripper X
最近每天都拉伸
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/14
: pole fitness 50min
: 8min abs
: 拉伸
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E******n
发帖数: 6647 | 224 10/3
bicep 15lb 10*2
椭圆机30min 300cal
10/4
bicep 15lb 10*3
腹肌 10*5
划船4km 25min
还做了一些tricep 30lb
lat pulldown 55lb 10*3
dip 55lb 10
可以做一个引体向上~~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 都半个月木有更新了。。。
: 9/15
: zumba toning 1hr
: burlesque 1hr名字不记得了就记得一句歌词是take it all..
: 9/17, 9/21
: pole fitness 1hr
: 9/22
: zumba toning 1hr
: burlesque 1hr跳的是wake up
: 9/24, 9/28
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E******n
发帖数: 6647 | 225 10/6
游泳20lap 1000m 40min
10/7
各种力量
划船4km 30min
10/8, 10/9
p90x ab ripper x
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/3
: bicep 15lb 10*2
: 椭圆机30min 300cal
: 10/4
: bicep 15lb 10*3
: 腹肌 10*5
: 划船4km 25min
: 还做了一些tricep 30lb
: lat pulldown 55lb 10*3
: dip 55lb 10
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D****o
发帖数: 12808 | 226 各种力量。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6
: 游泳20lap 1000m 40min
: 10/7
: 各种力量
: 划船4km 30min
: 10/8, 10/9
: p90x ab ripper x
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E******n
发帖数: 6647 | 227 @@懒得一个个写下来。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 各种力量。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 228 俺下次就写，各种work out。
【在 E******n 的大作中提到】
: @@懒得一个个写下来。。。
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e*a
发帖数: 2301 | 229 期待新作～
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺下次就写，各种work out。
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E******n
发帖数: 6647 | 230 10/10
划船30min
bicep 15lb 10*3
dip 55lb 10
tricep 30lb 10*5
10/11
想不起来了。。。
10/19
游泳20lap 1000yard 40min
最近很懒，改成周记比较合适@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6
: 游泳20lap 1000m 40min
: 10/7
: 各种力量
: 划船4km 30min
: 10/8, 10/9
: p90x ab ripper x
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E******n
发帖数: 6647 | 231 10/26
游泳10lap 500yard 20min
10/27
游泳20lap 1000yard 35min
10/29
拉伸
p90x ab ripper x
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/10
: 划船30min
: bicep 15lb 10*3
: dip 55lb 10
: tricep 30lb 10*5
: 10/11
: 想不起来了。。。
: 10/19
: 游泳20lap 1000yard 40min
: 最近很懒，改成周记比较合适@@
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D****o
发帖数: 12808 | 232 你游得多反而更快？
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/26
: 游泳10lap 500yard 20min
: 10/27
: 游泳20lap 1000yard 35min
: 10/29
: 拉伸
: p90x ab ripper x
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E******n
发帖数: 6647 | 233 那次只游了十圈因为是吃饱了饭去游的，游一下胃痛一下，所以比较慢。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你游得多反而更快？
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E******n
发帖数: 6647 | 234 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
目标是能pole dancing
3/15
双杠抬腿10*5
bench press一共就35lb，10*5
bicep 10lb, 10*5
tricep 20lb, 10*5 |
E******n
发帖数: 6647 | 235 贴一个攀岩的图片，我爬的是左边矮的那个
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/2
: bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
: 跑步20min
: 攀岩5min
: 今天第一次爬，就爬了个最简单的，好好玩啊~~~明天再去爬。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 236 那我也贴一张后背。。。是上个月生日出去玩的时候拍的。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 俺感情受欺骗了。。。
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m****e
发帖数: 235 | 237 I pole dance...I even have a pole at home ^_^
It's a great FULL body workout...
PS. No, I'm not an exotic dancer. |
E******n
发帖数: 6647 | 238 你的是brass的还是ss的？
【在 m****e 的大作中提到】
: I pole dance...I even have a pole at home ^_^
: It's a great FULL body workout...
: PS. No, I'm not an exotic dancer.
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E******n
发帖数: 6647 | 239 7/2
pole dancing 45min
今天这节课就我一个人
basic pole spin的technique都学了，下次去就是adv的，打算每周二周四晚上去~
搞了一个15和20lb的weights，之后在家里可以练练臂力
这个pole完全搞手臂力量啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 6/25
: pole dancing 1hr
: 学了几个spin，chair什么的，对手臂力量要求太高，我左臂不行。
: 休息了一周，不准备办学校的membership了，准备去这个pole dance的studio，30刀一
: 个月，unlimited class，就是离学校太远高速要一刻钟
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E******n
发帖数: 6647 | 240 贴几张我pole dancing的老师
http://www.youtube.com/watch?v=9A6e3j9cLCU
偶在学这套@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/2
: pole dancing 45min
: 今天这节课就我一个人
: basic pole spin的technique都学了，下次去就是adv的，打算每周二周四晚上去~
: 搞了一个15和20lb的weights，之后在家里可以练练臂力
: 这个pole完全搞手臂力量啊
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E******n
发帖数: 6647 | 241 7/3
bicep 15lb 10*5
7/5
zumba 45min
pole dancing 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/2
: pole dancing 45min
: 今天这节课就我一个人
: basic pole spin的technique都学了，下次去就是adv的，打算每周二周四晚上去~
: 搞了一个15和20lb的weights，之后在家里可以练练臂力
: 这个pole完全搞手臂力量啊
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z********0
发帖数: 9013 | 242 卧推不练了？
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/3
: bicep 15lb 10*5
: 7/5
: zumba 45min
: pole dancing 45min
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E******n
发帖数: 6647 | 243 7/6
bicep 15lb 10*5
8 min abs
练完后觉得特别饿@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/3
: bicep 15lb 10*5
: 7/5
: zumba 45min
: pole dancing 45min
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E******n
发帖数: 6647 | 244 7/7
body combat 45min
burlesque 45min
bicep 15lb 10*3
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/6
: bicep 15lb 10*5
: 8 min abs
: 练完后觉得特别饿@@
|
E******n
发帖数: 6647 | 245 7/9
bicep 15lb 10*5
8 min abs
7/10
同上
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/7
: body combat 45min
: burlesque 45min
: bicep 15lb 10*3
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E******n
发帖数: 6647 | 246 7/12
pole dancing 50min
8 min abs
右手臂有25cm了~总算粗了一点@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/9
: bicep 15lb 10*5
: 8 min abs
: 7/10
: 同上
|
E******n
发帖数: 6647 | 247 7/14
kick boxing 30min
hard core 10min
burlesque 1hour
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/12
: pole dancing 50min
: 8 min abs
: 右手臂有25cm了~总算粗了一点@@
|
E******n
发帖数: 6647 | 248 7/15
burlesque 45min
8 min abs
becip 15lb 15*3 10*2
ballroom dancing 1hr
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/14
: kick boxing 30min
: hard core 10min
: burlesque 1hour
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E******n
发帖数: 6647 | 249 7/18
strenching by pole 1hr
sexy pole 1hr
7/19
pole fitness 1hr
7/21
burlesque 1hr
8min abs
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/15
: burlesque 45min
: 8 min abs
: becip 15lb 15*3 10*2
: ballroom dancing 1hr
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E******n
发帖数: 6647 | 250 7/23
8 min abs
bicep 15lb 10*5
7/24
同上
拉伸，争取早日能一字开
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/18
: strenching by pole 1hr
: sexy pole 1hr
: 7/19
: pole fitness 1hr
: 7/21
: burlesque 1hr
: 8min abs
|
|
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E******n
发帖数: 6647 | 251 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/23
: 8 min abs
: bicep 15lb 10*5
: 7/24
: 同上
: 拉伸，争取早日能一字开
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E******n
发帖数: 6647 | 252 8/3
bicep 15lb 10*5
8/4
pole fitness 1hr
中级班了，难度和强度又大了不少，其实挺痛苦的
进高级班的要求是这个动作能靠腰腹的力量把脚从地面抬起，而不是靠kick把脚倒挂到
杆子上，觉得很渺茫啊！
【在 E******n 的大作中提到】
: 7/25
: strench 50min
: sexy pole 60min
: 7/28
: pole fitness 60min
: burlesque 35min
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E******n
发帖数: 6647 | 253 8/6
zumba 45min
alter ego 1hr 这次学的是beyonce的run the world (girl)
becep 15lb 10*5
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/3
: bicep 15lb 10*5
: 8/4
: pole fitness 1hr
: 中级班了，难度和强度又大了不少，其实挺痛苦的
: 进高级班的要求是这个动作能靠腰腹的力量把脚从地面抬起，而不是靠kick把脚倒挂到
: 杆子上，觉得很渺茫啊！
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E******n
发帖数: 6647 | 254 8/8
8 min abs
bicep 15lb 10*5
8/11
pole 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/6
: zumba 45min
: alter ego 1hr 这次学的是beyonce的run the world (girl)
: becep 15lb 10*5
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E******n
发帖数: 6647 | 255 8/13
zumba 1hr
alter ego 1hr 学的是lady gaga的born this way
8/14
8 min abs
bicep 15lb 10*5
拉伸
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/8
: 8 min abs
: bicep 15lb 10*5
: 8/11
: pole 45min
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E******n
发帖数: 6647 | 256 8/16
sexy pole 1hr
8/18
pole fitness 1hr
8/20
pole fitness 1hr
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/13
: zumba 1hr
: alter ego 1hr 学的是lady gaga的born this way
: 8/14
: 8 min abs
: bicep 15lb 10*5
: 拉伸
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E******n
发帖数: 6647 | 257 8/23
在匹兹堡暴走了5小时
8/26
bicep 15lb 10*3
8/29
bicep 15lb 10*5
8/30
拉伸
8min abs
bicep 15lb 10*5
sexy pole 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/16
: sexy pole 1hr
: 8/18
: pole fitness 1hr
: 8/20
: pole fitness 1hr
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E******n
发帖数: 6647 | 258 哑铃 都是15lb 站着
【在 w******0 的大作中提到】
: 你那个BICEP 10 LB， 是哑铃， 还是器械？ 站着，还是THINKER'S POSITION？
: 还有BICEP 15 LB， 如果是THINKER,我很崇拜你。
:
: 8/23
: 在匹兹堡暴走了5小时
: 8/26
: bicep 15lb 10*3
: 8/29
: bicep 15lb 10*3
: 8/30
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E******n
发帖数: 6647 | 259 感觉现在总像在完成任务
【在 w******0 的大作中提到】
: 已经不错了。下次试试THINKER。 ：）
:
: 哑铃 都是15lb 站着
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E******n
发帖数: 6647 | 260 有点强迫症@@
【在 w******0 的大作中提到】
: 为什么啊？健身是个很开心的事情啊。。。比换尿布开心多了！
:
: 感觉现在总像在完成任务
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E******n
发帖数: 6647 | 261 9/1
拉伸
8 min abs
zumba 20min
burlesque 1hr
9/2
拉伸
8min abs
9/3
pole fitness 1hr
【在 E******n 的大作中提到】
: 8/23
: 在匹兹堡暴走了5小时
: 8/26
: bicep 15lb 10*3
: 8/29
: bicep 15lb 10*5
: 8/30
: 拉伸
: 8min abs
: bicep 15lb 10*5
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E******n
发帖数: 6647 | 262 9/5、6
8min abs
9/7
pole fitness 54min
9/8
zumba 50min 拿了个3lb的小哑铃，手都快断了
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/1
: 拉伸
: 8 min abs
: zumba 20min
: burlesque 1hr
: 9/2
: 拉伸
: 8min abs
: 9/3
: pole fitness 1hr
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E******n
发帖数: 6647 | 263 9/10
pole fitness 50min
今天练了gemini scorpio superman
one hand spin for fireman， sunwheel，candy cane,
helicopter, invert, teddy bear
有个combo是gemini, shooting star, sumperman的组合
得记下名字，否则对不上号
拉伸40min
8min abs
每次去pole课都得喝一勺蛋白粉。否则真跳不动~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/5、6
: 8min abs
: 9/7
: pole fitness 54min
: 9/8
: zumba 50min 拿了个3lb的小哑铃，手都快断了
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E******n
发帖数: 6647 | 264 9/14
pole fitness 50min
8min abs
拉伸
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/10
: pole fitness 50min
: 今天练了gemini scorpio superman
: one hand spin for fireman， sunwheel，candy cane,
: helicopter, invert, teddy bear
: 有个combo是gemini, shooting star, sumperman的组合
: 得记下名字，否则对不上号
: 拉伸40min
: 8min abs
: 每次去pole课都得喝一勺蛋白粉。否则真跳不动~~
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t****n
发帖数: 10724 | 265 冰mm, 钢管舞跳了有段时间了，该秀一下了吧
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/14
: pole fitness 50min
: 8min abs
: 拉伸
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E******n
发帖数: 6647 | 266 最近家里在装修，等装了新钢管就奔~~
【在 t****n 的大作中提到】
: 冰mm, 钢管舞跳了有段时间了，该秀一下了吧
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t****n
发帖数: 10724 | 267 家里装钢管？搞大了！
【在 E******n 的大作中提到】
: 最近家里在装修，等装了新钢管就奔~~
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E******n
发帖数: 6647 | 268 恩，那得练啊，光靠1周2次课不行
【在 t****n 的大作中提到】
: 家里装钢管？搞大了！
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E******n
发帖数: 6647 | 269 都半个月木有更新了。。。
9/15
zumba toning 1hr
burlesque 1hr名字不记得了就记得一句歌词是take it all..
9/17, 9/21
pole fitness 1hr
9/22
zumba toning 1hr
burlesque 1hr跳的是wake up
9/24, 9/28
pole fitness 1hr
9/29
burlesque 1hr跳的是红磨坊的dimonds are girls' best friends
9/30, 10/2
P90X AB Ripper X
最近每天都拉伸
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/14
: pole fitness 50min
: 8min abs
: 拉伸
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E******n
发帖数: 6647 | 270 10/3
bicep 15lb 10*2
椭圆机30min 300cal
10/4
bicep 15lb 10*3
腹肌 10*5
划船4km 25min
还做了一些tricep 30lb
lat pulldown 55lb 10*3
dip 55lb 10
可以做一个引体向上~~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 都半个月木有更新了。。。
: 9/15
: zumba toning 1hr
: burlesque 1hr名字不记得了就记得一句歌词是take it all..
: 9/17, 9/21
: pole fitness 1hr
: 9/22
: zumba toning 1hr
: burlesque 1hr跳的是wake up
: 9/24, 9/28
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E******n
发帖数: 6647 | 271 10/6
游泳20lap 1000m 40min
10/7
各种力量
划船4km 30min
10/8, 10/9
p90x ab ripper x
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/3
: bicep 15lb 10*2
: 椭圆机30min 300cal
: 10/4
: bicep 15lb 10*3
: 腹肌 10*5
: 划船4km 25min
: 还做了一些tricep 30lb
: lat pulldown 55lb 10*3
: dip 55lb 10
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D****o
发帖数: 12808 | 272 各种力量。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6
: 游泳20lap 1000m 40min
: 10/7
: 各种力量
: 划船4km 30min
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E******n
发帖数: 6647 | 273 @@懒得一个个写下来。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 各种力量。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 274 俺下次就写，各种work out。
【在 E******n 的大作中提到】
: @@懒得一个个写下来。。。
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e*a
发帖数: 2301 | 275 期待新作～
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺下次就写，各种work out。
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E******n
发帖数: 6647 | 276 10/10
划船30min
bicep 15lb 10*3
dip 55lb 10
tricep 30lb 10*5
10/11
想不起来了。。。
10/19
游泳20lap 1000yard 40min
最近很懒，改成周记比较合适@@
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6
: 游泳20lap 1000m 40min
: 10/7
: 各种力量
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E******n
发帖数: 6647 | 277 10/26
游泳10lap 500yard 20min
10/27
游泳20lap 1000yard 35min
10/29
拉伸
p90x ab ripper x
10/30
同上
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/10
: 划船30min
: bicep 15lb 10*3
: dip 55lb 10
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: 10/19
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: 最近很懒，改成周记比较合适@@
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D****o
发帖数: 12808 | 278 你游得多反而更快？
【在 E******n 的大作中提到】
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: 10/29
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: p90x ab ripper x
: 10/30
: 同上
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E******n
发帖数: 6647 | 279 那次只游了十圈因为是吃饱了饭去游的，游一下胃痛一下，所以比较慢。。。
【在 D****o 的大作中提到】
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E******n
发帖数: 6647 | 280 这个月初生病+大姨妈，休息了2周
11/12
P90X AB RipperX
拉伸
11/13
P90X AB RipperX
bicep 15lb 10*5
11/14
椭圆机level8 30min+5min cool down 3.7mile左右
腹肌40下
11/15
游泳15min左右 13lap 650yard
11/17
游泳32min 20lap 1000yards 是我游得最卖力的一次
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/26
: 游泳10lap 500yard 20min
: 10/27
: 游泳20lap 1000yard 35min
: 10/29
: 拉伸
: p90x ab ripper x
: 10/30
: 同上
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E******n
发帖数: 6647 | 281 我又回来啦
近1个月靠少吃减了5lb，就是一直腿软。还是要坚持锻炼
看到这学期学校的group fitness有IIT， tabata， bootcamp，很激动，打算重回
group fitness
1/10
Intense Interval Training 45min
用了瑜伽球，半圆球，还有踏板，就是力量和cardio结合
1/11
swimsuit ready bootcamp
有8个station，包括tricep,louge,abs,cardio,bicep,leg,abs,cardio,每个station一
分钟，然后30秒大家一起cardio，做了两轮
来了40个学生，好多人
1/12
elliptical 30min level8 3miles 236kcal
拉伸
1/13
zumba 45min
【在 E******n 的大作中提到】
: 这个月初生病+大姨妈，休息了2周
: 11/12
: P90X AB RipperX
: 拉伸
: 11/13
: P90X AB RipperX
: bicep 15lb 10*5
: 11/14
: 椭圆机level8 30min+5min cool down 3.7mile左右
: 腹肌40下
|
E******n
发帖数: 6647 | 282 目前就准备一天有氧一天力量，一周4-5次workout吧
1/17
total body tabata
去gym前吃了点cereal，结果cardio后恶心想吐不行了- -b真是缺乏常识
1/18
椭圆机4.1mile 35min 213kcal
bicep 15lb 10*2
1/19
bootcamp 40min
这次的花头是一副扑克牌，heart,spade,dimand,club分别代表cardio,bicep,abs,leg
抽到哪个做相应数字个数，cardio是45sec
1/20
【在 E******n 的大作中提到】
: 我又回来啦
: 近1个月靠少吃减了5lb，就是一直腿软。还是要坚持锻炼
: 看到这学期学校的group fitness有IIT， tabata， bootcamp，很激动，打算重回
: group fitness
: 1/10
: Intense Interval Training 45min
: 用了瑜伽球，半圆球，还有踏板，就是力量和cardio结合
: 1/11
: swimsuit ready bootcamp
: 有8个station，包括tricep,louge,abs,cardio,bicep,leg,abs,cardio,每个station一
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E******n
发帖数: 6647 | 283 1/23
bicep 15lb 15+12+10个三组
椭圆机5.3迈 45min 286kcal
4min 6-7mph, 1min >10mph的interval,level8-6-4-6-4
1/24
1/25
1/26
1/27
leg
【在 E******n 的大作中提到】
: 目前就准备一天有氧一天力量，一周4-5次workout吧
: 1/17
: total body tabata
: 去gym前吃了点cereal，结果cardio后恶心想吐不行了- -b真是缺乏常识
: 1/18
: 椭圆机4.1mile 35min 213kcal
: bicep 15lb 10*2
: 1/19
: bootcamp 40min
: 这次的花头是一副扑克牌，heart,spade,dimand,club分别代表cardio,bicep,abs,leg
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E******n
发帖数: 6647 | 284 还是改日记包子多~哈哈
1/25
腹肌20*3
椭圆机 5.76miles 50min 310kcal
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph，后20min匀速
level 8-6-4-6-8-6-4-4-2-1,5min为单位
HR level8 1min快速跑有170多，其他在150左右吧
拉伸10min
跑完脸色真是粉嫩~嘿嘿
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/23
: bicep 15lb 15+12+10个三组
: 椭圆机5.3迈 45min 286kcal
: 4min 6-7mph, 1min >10mph的interval,level8-6-4-6-4
: 1/24
: 1/25
: 1/26
: 1/27
:
: leg
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m******i
发帖数: 9479 | 285 你的“椭圆机”是elliptical machine还是treadmill？
【在 E******n 的大作中提到】
: 还是改日记包子多~哈哈
: 1/25
: 腹肌20*3
: 椭圆机 5.76miles 50min 310kcal
: 前半小时4min 6-7mph,1min >10mph，后20min匀速
: level 8-6-4-6-8-6-4-4-2-1,5min为单位
: HR level8 1min快速跑有170多，其他在150左右吧
: 拉伸10min
: 跑完脸色真是粉嫩~嘿嘿
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E******n
发帖数: 6647 | 286 我都是elliptical...treadmill跑不来的
【在 m******i 的大作中提到】
: 你的“椭圆机”是elliptical machine还是treadmill？
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m******i
发帖数: 9479 | 287 哦。。
那你之前说的8的心跳是154也是elliptical。。
我还以为你跑8mph心跳154.。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我都是elliptical...treadmill跑不来的
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E******n
发帖数: 6647 | 288 level 8,6-7mph,hr154
【在 m******i 的大作中提到】
: 哦。。
: 那你之前说的8的心跳是154也是elliptical。。
: 我还以为你跑8mph心跳154.。
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E******n
发帖数: 6647 | 289 1/26
total body tabata 45min
那个老师的口号是：用你能承受的最大重量，坚持4分钟，without sacrificing the
posture,4分钟后达到啥也干不动的效果
5min cardio
butt：只记得最后一组动作手掌撑地全蹲然后屁股往上抬，看起来很简单其实很痛苦
push up
bicep：卧推
cardio
tricep: dip和lounge手臂90度往后举
bicep：curl,bar+哑铃
core：背垫子上身体往后45度，腿弯曲，rotate，这个对协调要求也很高
还有一个手臂撑地上，躯干跟地平行，用core推动躯干前后平移
今天拿了18lb的bar和8lb的哑铃
周二的课完了昨天肩膀手臂酸了一天。老师特别给力
【在 E******n 的大作中提到】
: 还是改日记包子多~哈哈
: 1/25
: 腹肌20*3
: 椭圆机 5.76miles 50min 310kcal
: 前半小时4min 6-7mph,1min >10mph，后20min匀速
: level 8-6-4-6-8-6-4-4-2-1,5min为单位
: HR level8 1min快速跑有170多，其他在150左右吧
: 拉伸10min
: 跑完脸色真是粉嫩~嘿嘿
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E********M
发帖数: 1372 | 290 wah...still keeping the log...ding.. |
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E******n
发帖数: 6647 | 291 争取早点把腰臀比降到0.7~~~
【在 E********M 的大作中提到】
: wah...still keeping the log...ding..
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E******n
发帖数: 6647 | 292 1/27
zumba 45min
包括了abs和手臂的workout
再记一下今天吃的东西
午饭鸡胸肉拌蛋黄酱
4粒mm巧克力
下午一杯黑咖啡
workout完了一点鸡胸肉+1小口花生酱
晚上1个atkins的shake和2个sugar free的布丁
感觉自己吃的像个糖尿病患者。。。。。。。。。。。。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/26
: total body tabata 45min
: 那个老师的口号是：用你能承受的最大重量，坚持4分钟，without sacrificing the
: posture,4分钟后达到啥也干不动的效果
: 5min cardio
: butt：只记得最后一组动作手掌撑地全蹲然后屁股往上抬，看起来很简单其实很痛苦
: push up
: bicep：卧推
: cardio
: tricep: dip和lounge手臂90度往后举
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d*i
发帖数: 9453 | 293 一点蔬菜都没有，很不健康啊，糖尿病患者也没这样吃的.....
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/27
: zumba 45min
: 包括了abs和手臂的workout
: 再记一下今天吃的东西
: 午饭鸡胸肉拌蛋黄酱
: 4粒mm巧克力
: 下午一杯黑咖啡
: workout完了一点鸡胸肉+1小口花生酱
: 晚上1个atkins的shake和2个sugar free的布丁
: 感觉自己吃的像个糖尿病患者。。。。。。。。。。。。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 294 恩。。。太懒了不高兴烧。。。哎哎。。。得检讨
【在 d*i 的大作中提到】
: 一点蔬菜都没有，很不健康啊，糖尿病患者也没这样吃的.....
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d*i
发帖数: 9453 | 295 得批评你一下，一向不爱吃蔬菜，各种借口:P
【在 E******n 的大作中提到】
: 恩。。。太懒了不高兴烧。。。哎哎。。。得检讨
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E******n
发帖数: 6647 | 296 刚吃了点领导吃剩下的胡萝卜和西兰花@@
【在 d*i 的大作中提到】
: 得批评你一下，一向不爱吃蔬菜，各种借口:P
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d*i
发帖数: 9453 | 297 哈哈，赞！
【在 E******n 的大作中提到】
: 刚吃了点领导吃剩下的胡萝卜和西兰花@@
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E******n
发帖数: 6647 | 298 1/28
bicep 15lb 15+15+12+12+10
今天有个concert，前后唱了1小时，也算练了腹肌了
昨天是rehearsal，1小时
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/27
: zumba 45min
: 包括了abs和手臂的workout
: 再记一下今天吃的东西
: 午饭鸡胸肉拌蛋黄酱
: 4粒mm巧克力
: 下午一杯黑咖啡
: workout完了一点鸡胸肉+1小口花生酱
: 晚上1个atkins的shake和2个sugar free的布丁
: 感觉自己吃的像个糖尿病患者。。。。。。。。。。。。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 299 1/30
bicep curl dumbbell
20lb 9个
15lb 15+12+10个
腹肌 20*3
椭圆机4.23miles 35min 228kcal interval
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph
level 8-6-4-6-8-6-cool down
拉伸
前两天演出都穿高跟鞋，今天膝盖软，就跑了半小时，跑完还是有点软
顺便记一下今天的饮食
早饭一块grain craker+黑卡w/牛奶
中午芦笋炒黑木耳+2勺花生酱，ld勾引我的mmd
运动前2块grain craker
运动完半杯牛奶+半勺粉
感觉最近protein bar吃太多了体重也没怎么降
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/28
: bicep 15lb 15+15+12+12+10
: 今天有个concert，前后唱了1小时，也算练了腹肌了
: 昨天是rehearsal，1小时
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E******n
发帖数: 6647 | 300 1/31
total body tabata 45min
5min cardio
大腿：lounge单手触地
cardio
tricep: 8lb哑铃头后举，平躺双手举哑铃竖直到水平来回
bicep：curl,bar+哑铃
back：腿往上抬和上半身往上抬
今天没有练core
周四要练butt，没有cardio了
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/30
: bicep curl dumbbell
: 20lb 9个
: 15lb 15+12+10个
: 腹肌 20*3
: 椭圆机4.23miles 35min 228kcal interval
: 前半小时4min 6-7mph,1min >10mph
: level 8-6-4-6-8-6-cool down
: 拉伸
: 前两天演出都穿高跟鞋，今天膝盖软，就跑了半小时，跑完还是有点软
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E******n
发帖数: 6647 | 301 2/2
total boday tabata 45min
5min cardio warm up
leg：背了30lb的bar半蹲，半蹲踮脚，lounge
tricep：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
bicep：18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
butt：俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
今天另一个bootcamp的老师也混进来练了呵呵
【在 E******n 的大作中提到】
: 1/31
: total body tabata 45min
: 5min cardio
: 大腿：lounge单手触地
: cardio
: tricep: 8lb哑铃头后举，平躺双手举哑铃竖直到水平来回
: bicep：curl,bar+哑铃
: back：腿往上抬和上半身往上抬
: 今天没有练core
: 周四要练butt，没有cardio了
|
E******n
发帖数: 6647 | 302 2/3
椭圆机46.5min 6miles 250kcal
前20分钟跑了3miles，个人最好成绩，哈哈
4min-1min的interval
level 8-6-4-6-8-6-4-2-1
晚上要跟合唱团去camping（其实就是住longe）。记得去年camping积雪已经很深，今
年天真暖和
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/2
: total boday tabata 45min
: 5min cardio warm up
: leg：背了30lb的bar半蹲，半蹲踮脚，lounge
: tricep：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
: 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
: 双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
: bicep：18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
: 5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
: butt：俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
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B********y
发帖数: 1356 | |
E******n
发帖数: 6647 | 304 其实我没货奔，我腰围没见跌啊，手臂倒是强了不少
【在 B********y 的大作中提到】
: 练了这么久了，该奔放一下汇报了
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B********y
发帖数: 1356 | 305 都能用20磅练手臂了，是厉害了， 我要练也只用25磅的。
【在 E******n 的大作中提到】
: 其实我没货奔，我腰围没见跌啊，手臂倒是强了不少
|
f*******n
发帖数: 5241 | 306 那个1/30的Dumbbell Curl 20lbs看得我也是很震惊啊，进步太快了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 都能用20磅练手臂了，是厉害了， 我要练也只用25磅的。
|
E******n
发帖数: 6647 | 307 2/6
游泳20lap 1000yard 40min
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/3
: 椭圆机46.5min 6miles 250kcal
: 前20分钟跑了3miles，个人最好成绩，哈哈
: 4min-1min的interval
: level 8-6-4-6-8-6-4-2-1
: 晚上要跟合唱团去camping（其实就是住longe）。记得去年camping积雪已经很深，今
: 年天真暖和
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E******n
发帖数: 6647 | 308 只能做9个，动做也不算很标准，还得再练
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那个1/30的Dumbbell Curl 20lbs看得我也是很震惊啊，进步太快了。
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E******n
发帖数: 6647 | 309 2/7
total body tabata 45min
5min cardio warm up
leg：squat with 18lb bar on shoulder，半蹲踮脚，lounge and hop
手臂：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
bicep：bench 18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
膝盖撑地俯卧撑，hold 40sec
triceps： 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
butt：lounge 手向上伸直腰前倾手指触地
俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：bicycle crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
游泳20lap 1000yard 35min
今天第一次穿比基尼去游泳了，感觉很好~哇咔咔
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/6
: 游泳20lap 1000yard 40min
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D****o
发帖数: 12808 | 310 how can you 一天也没事干...
上下
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/7
: total body tabata 45min
: 5min cardio warm up
: leg：squat with 18lb bar on shoulder，半蹲踮脚，lounge and hop
: 手臂：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
: bicep：bench 18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
: 5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
: 膝盖撑地俯卧撑，hold 40sec
: triceps： 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
: 双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
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E******n
发帖数: 6647 | 311 哎哎，我的project目前没有样品，没法干，上周也是啥都没干，来学校就去gym晃一圈
就回家了。我老板让我领导也来做我这个项目，现在真是开夫妻老婆店了，感觉我每天
烧好饭就可以了，其他啥都不用干了。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: how can you 一天也没事干...
:
: 上下
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E******n
发帖数: 6647 | 312 2/8
total body tabata 45min
今天翻了新花样
5min cardio warm up
leg：垫了个飞碟在脚下画圈，练支撑腿
arm：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，press，bench
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb这个够受的，做了一连串上举的组合动作，还有angle，就是手
侧举划弧
butt：像只跳蚤抬屁股，俯撑后抬腿
core：crunch
晚上游泳1000yard 20laps 35min
最近体重也没见跌，真郁闷
上下
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/7
: total body tabata 45min
: 5min cardio warm up
: leg：squat with 18lb bar on shoulder，半蹲踮脚，lounge and hop
: 手臂：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
: bicep：bench 18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
: 5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
: 膝盖撑地俯卧撑，hold 40sec
: triceps： 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
: 双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
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E******n
发帖数: 6647 | 313 2/10
游泳20lap 1000yard 35min
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/8
: total body tabata 45min
: 今天翻了新花样
: 5min cardio warm up
: leg：垫了个飞碟在脚下画圈，练支撑腿
: arm：bench bar 18lb老样子
: dumbbell 5lb
: triceps：dip，press，bench
: bicep：dead lift
: shoulder：dumbell 5lb这个够受的，做了一连串上举的组合动作，还有angle，就是手
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E******n
发帖数: 6647 | 314 2/12
P90X ab ripperX
游泳20lap 1000yard 35min
现在差不多就是10分钟6圈
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/10
: 游泳20lap 1000yard 35min
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E******n
发帖数: 6647 | 315 2/13
游泳20lap 1000yard 33.75min 最好记录了
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/12
: P90X ab ripperX
: 游泳20lap 1000yard 35min
: 现在差不多就是10分钟6圈
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d*i
发帖数: 9453 | 316 赞PR！
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/13
: 游泳20lap 1000yard 33.75min 最好记录了
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E******n
发帖数: 6647 | 317 pr代表啥？
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞PR！
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d*i
发帖数: 9453 | 318 personal record
【在 E******n 的大作中提到】
: pr代表啥？
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E******n
发帖数: 6647 | 319 2/14 情人节
total body tabata 40min
每块肌肉4个动作，每个动作40秒，当中休息10秒，全套做2遍
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
lower back：俯躺腿上抬，背上抬，同时抬，弓步reverse fly 5lb dumbbell
triceps：dip
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb一连串上举的组合动作
butt：俯撑抬腿
core：侧crunch
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/13
: 游泳20lap 1000yard 33.75min 最好记录了
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E******n
发帖数: 6647 | 320 2/15
游泳20lap 1000yard 34min
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/14 情人节
: total body tabata 40min
: 每块肌肉4个动作，每个动作40秒，当中休息10秒，全套做2遍
: 5min cardio warm up
: leg：lounge 18lb bar
: back：lower back on the bench
: bar 18lb老样子
: dumbbell 5lb
: lower back：俯躺腿上抬，背上抬，同时抬，弓步reverse fly 5lb dumbbell
: triceps：dip
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D****o
发帖数: 12808 | 321 刚刚颠儿着去游泳，发现人家在比赛
要到下下周才能游了，真讨厌
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/15
: 游泳20lap 1000yard 34min
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E******n
发帖数: 6647 | 322 有点久。。。换跑步吧
我大姨妈来了也去跑步
【在 D****o 的大作中提到】
: 刚刚颠儿着去游泳，发现人家在比赛
: 要到下下周才能游了，真讨厌
|
D****o
发帖数: 12808 | 323 我都是交替着来的
姨妈来了我就躺一天
【在 E******n 的大作中提到】
: 有点久。。。换跑步吧
: 我大姨妈来了也去跑步
|
E******n
发帖数: 6647 | 324 2/16
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar,前脚踩在半圆球上
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，bench bar18lb
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb，incline press
butt：后抬腿
core：坐半圆球上crunch，lowerback不能碰到球；rotate上半身
游泳20lap 1000yard 33'50"min
明天要去打flu shot和接种疫苗，不知道打完针还能不能去workout
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/15
: 游泳20lap 1000yard 34min
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E******n
发帖数: 6647 | 325 2/19
P90X AB ripper X
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/16
: total body tabata 40min
: 5min cardio warm up
: leg：lounge 18lb bar,前脚踩在半圆球上
: back：lower back on the bench
: bar 18lb老样子
: dumbbell 5lb
: triceps：dip，bench bar18lb
: bicep：dead lift
: shoulder：dumbell 5lb，incline press
|
z********0
发帖数: 9013 | 326 你还AB Ripper呀。。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/19
: P90X AB ripper X
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E******n
发帖数: 6647 | 327 现在就一小胚胎，还能把它挤出来不成。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你还AB Ripper呀。。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 328 反正你再做AB Ripper也是徒劳。。。
眼睁睁看着一天一天鼓起来，哈哈
【在 E******n 的大作中提到】
: 现在就一小胚胎，还能把它挤出来不成。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 329 善哉，一个小生命不容易，生了吧。
【在 E******n 的大作中提到】
: 现在就一小胚胎，还能把它挤出来不成。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 330 恩恩，看他求生欲到底有多强了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 善哉，一个小生命不容易，生了吧。
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E******n
发帖数: 6647 | 331 现在多练点肌肉，以后恢复起来也会不会快点
前不久还在这看到一个贴说谁谁5个月了还在做crunch神马的
【在 z********0 的大作中提到】
: 反正你再做AB Ripper也是徒劳。。。
: 眼睁睁看着一天一天鼓起来，哈哈
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E******n
发帖数: 6647 | 332 2/23
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：成L型坐地上，抬腿，把腿侧到一边支撑住，看着容易其实挺难的，要坐直，用
core的力量撑住
chest：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
bicep：bar
triceps：dip，reserve fly, tricep push up
shoulder：dumbell 5lb,上举，前举侧举
butt：table top后抬腿，抬pp
core：俯撑
周日晚上着凉了，这周基本很萎靡，去运动一下精神了一点
这课真不错，现在人很多，要提前15分钟到才能有个好位子，感觉不去就像少了10块钱
一样的。。。
cardio的时候跳得不要太剧烈，我觉得也没啥太大问题，至少肚子明显变大以前应该都
ok
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/19
: P90X AB ripper X
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E******n
发帖数: 6647 | 333 2/24
游泳15lap 18min
今天游到第15圈的时候胃有点痛，就算了，去spa里面泡了一下，泡完后觉得腰后两边
有热流注入一样的感觉
反正现在多吃多运动，希望顺产能很顺利
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/23
: total body tabata 40min
: 5min cardio warm up
: leg：成L型坐地上，抬腿，把腿侧到一边支撑住，看着容易其实挺难的，要坐直，用
: core的力量撑住
: chest：bench bar 18lb老样子
: dumbbell 5lb
: bicep：bar
: triceps：dip，reserve fly, tricep push up
: shoulder：dumbell 5lb,上举，前举侧举
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E******n
发帖数: 6647 | 334 2/25
拉伸
P90X AB ripperX
以后给小宝取名叫ripper
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/24
: 游泳15lap 18min
: 今天游到第15圈的时候胃有点痛，就算了，去spa里面泡了一下，泡完后觉得腰后两边
: 有热流注入一样的感觉
: 反正现在多吃多运动，希望顺产能很顺利
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z********0
发帖数: 9013 | 335 不好，不吉利。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/25
: 拉伸
: P90X AB ripperX
: 以后给小宝取名叫ripper
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E******n
发帖数: 6647 | 336 我觉得很抢耳的啊，中文名字就叫睿柏
【在 z********0 的大作中提到】
: 不好，不吉利。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 337 那行吧,middle name Abs
到第十代就是 Abs Ripper X 了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得很抢耳的啊，中文名字就叫睿柏
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E******n
发帖数: 6647 | 338 或者可以养10个，第10个就是X了
【在 z********0 的大作中提到】
: 那行吧,middle name Abs
: 到第十代就是 Abs Ripper X 了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 339 牛！
【在 E******n 的大作中提到】
: 或者可以养10个，第10个就是X了
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E******n
发帖数: 6647 | 340 2/27
拉伸
P90X AB ripperX
2/28
游泳10lap 500yard 16min
今天才游了10圈，胃又疼了，不过瘾，明天再去游~
今天晚上要唱concert，6:30开始排练，8点开唱~
完了还有reception，我做了偶的signature oatmeal rasin cookie
现在先去睡个觉养精蓄锐。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/25
: 拉伸
: P90X AB ripperX
: 以后给小宝取名叫ripper
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m*******r
发帖数: 13263 | 341 有点暗黑派。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得很抢耳的啊，中文名字就叫睿柏
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k******6
发帖数: 952 | 342 wow，怀孕了还是不适宜做p90x abs ripper这种运动吧
推荐perfect pregnancy workout
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/27
: 拉伸
: P90X AB ripperX
: 2/28
: 游泳10lap 500yard 16min
: 今天才游了10圈，胃又疼了，不过瘾，明天再去游~
: 今天晚上要唱concert，6:30开始排练，8点开唱~
: 完了还有reception，我做了偶的signature oatmeal rasin cookie
: 现在先去睡个觉养精蓄锐。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 343 怀孕应该是不能泡热spa的，mm小心啊。
2/24游泳15lap 18min今天游到第15圈的时候胃有点痛，就算了，去spa里面泡了一下，
泡完后觉得腰后两边有热流注入一样的感觉反正现在多吃多运动，希望顺产能很顺利
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/27
: 拉伸
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: 2/28
: 游泳10lap 500yard 16min
: 今天才游了10圈，胃又疼了，不过瘾，明天再去游~
: 今天晚上要唱concert，6:30开始排练，8点开唱~
: 完了还有reception，我做了偶的signature oatmeal rasin cookie
: 现在先去睡个觉养精蓄锐。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 344 谢谢mm建议，现在才1个月不到应该问题不大，在多段时间就改这个perfect pregnancy
【在 k******6 的大作中提到】
: wow，怀孕了还是不适宜做p90x abs ripper这种运动吧
: 推荐perfect pregnancy workout
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E******n
发帖数: 6647 | 345 恩恩，谢谢mm提醒，说spa会导致胎儿畸形
哎我觉得我养出来的要变怪胎了@@。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 怀孕应该是不能泡热spa的，mm小心啊。
:
: 2/24游泳15lap 18min今天游到第15圈的时候胃有点痛，就算了，去spa里面泡了一下，
: 泡完后觉得腰后两边有热流注入一样的感觉反正现在多吃多运动，希望顺产能很顺利
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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E******n
发帖数: 6647 | 346 这个点解？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 有点暗黑派。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 347 https://www.google.com/search?um=1&hl=en&biw=1242&bih=561&q=the%20ripper&gs_
sm=3&gs_upl=29799l30089l0l30324l4l4l0l0l0l0l0l0ll0l0&gs_l=img.3...
29799l30089l0l30324l4l4l0l0l0l0l0l0ll0l0&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&
tab=wi&ei=0oROT73pC4eeiQLIsdyPCw
【在 E******n 的大作中提到】
: 这个点解？
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E******n
发帖数: 6647 | 348 2/29
游泳20lap 1000yard 33.7min
【在 E******n 的大作中提到】
: 2/27
: 拉伸
: P90X AB ripperX
: 2/28
: 游泳10lap 500yard 16min
: 今天才游了10圈，胃又疼了，不过瘾，明天再去游~
: 今天晚上要唱concert，6:30开始排练，8点开唱~
: 完了还有reception，我做了偶的signature oatmeal rasin cookie
: 现在先去睡个觉养精蓄锐。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 349 我的怀孕健身日记找不到了？
其实一直坚持锻炼的，没有上来汇报
基本上每周3次游泳，每次10个lap 20分钟左右
有段时间gym游泳池关了不能游泳了，就在跑步机上快走，30分钟左右，2.5-3mile的速度
目前9个月了，还是涨了40lb，感觉生完娃后减肥任务很艰巨
【在 E******n 的大作中提到】
: 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
: 目标是能pole dancing
: 3/15
: 双杠抬腿10*5
: bench press一共就35lb，10*5
: bicep 10lb, 10*5
: tricep 20lb, 10*5
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d*i
发帖数: 9453 | 350 赞坚持！
日记首贴还在，其它的日记都放到精华区mm的个人文集里面了，
版面空间有限，总要定期删贴的。
怀孕涨40lbs挺正常的，将来肯定可以慢慢恢复的，mm不要有心理压力。
速度
【在 E******n 的大作中提到】
: 我的怀孕健身日记找不到了？
: 其实一直坚持锻炼的，没有上来汇报
: 基本上每周3次游泳，每次10个lap 20分钟左右
: 有段时间gym游泳池关了不能游泳了，就在跑步机上快走，30分钟左右，2.5-3mile的速度
: 目前9个月了，还是涨了40lb，感觉生完娃后减肥任务很艰巨
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e*******n
发帖数: 510 | |
E******n
发帖数: 6647 | 352 9/25
游泳在lazy river里逆流游了6圈，然后去standard pool游了5lap
9/26
游泳10lap 500yard
9/27
游泳10lap 500yard
速度
【在 E******n 的大作中提到】
: 我的怀孕健身日记找不到了？
: 其实一直坚持锻炼的，没有上来汇报
: 基本上每周3次游泳，每次10个lap 20分钟左右
: 有段时间gym游泳池关了不能游泳了，就在跑步机上快走，30分钟左右，2.5-3mile的速度
: 目前9个月了，还是涨了40lb，感觉生完娃后减肥任务很艰巨
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E******n
发帖数: 6647 | 353 哈哈还是得来记录，这样有包子吃~~
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞坚持！
: 日记首贴还在，其它的日记都放到精华区mm的个人文集里面了，
: 版面空间有限，总要定期删贴的。
: 怀孕涨40lbs挺正常的，将来肯定可以慢慢恢复的，mm不要有心理压力。
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: 速度
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E******n
发帖数: 6647 | 354 去gym多搭讪mm
【在 e*******n 的大作中提到】
: 我怎么就没认识爱健身的mm
: 真是不幸。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 355 本以为俺混本版没多久
大部分mm都怀了，生了，生老二了
时间好快啊！
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/25
: 游泳在lazy river里逆流游了6圈，然后去standard pool游了5lap
: 9/26
: 游泳10lap 500yard
: 9/27
: 游泳10lap 500yard
:
: 速度
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E******n
发帖数: 6647 | 356 嘿嘿嘿，我这也是意外，否则不会那么早生的啦
不过我混减肥版和飞版也有2年半了吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 本以为俺混本版没多久
: 大部分mm都怀了，生了，生老二了
: 时间好快啊！
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E******n
发帖数: 6647 | 357 9/29 9/30
有排练和演出，正式演出的时候有个mm在台上还晕过去了。。。我还很坚挺。。。哈哈哈
10/2 10/3 10/4
游泳10lap 500yard
感觉有点夯了，人在水里也沉下去不少
另外10/3还唱了1个小时歌，都是体力活啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/25
: 游泳在lazy river里逆流游了6圈，然后去standard pool游了5lap
: 9/26
: 游泳10lap 500yard
: 9/27
: 游泳10lap 500yard
:
: 速度
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E******n
发帖数: 6647 | 358 10/6 10/11
游泳10lap 500yard
爸妈过来了，这几天他们累我也累，看房、去银行、跑亲戚，好多事情，等会晚上再陪
他们去逛街
另外产检开了2指了
哈哈
【在 E******n 的大作中提到】
: 9/29 9/30
: 有排练和演出，正式演出的时候有个mm在台上还晕过去了。。。我还很坚挺。。。哈哈哈
: 10/2 10/3 10/4
: 游泳10lap 500yard
: 感觉有点夯了，人在水里也沉下去不少
: 另外10/3还唱了1个小时歌，都是体力活啊
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h*******t
发帖数: 2679 | 359 我gym一个女的，今天离预产期还有11天，头胎，几年来从来没间断过锻炼，怀孕期间
没见她间断过锻炼。牛的很。
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6 10/11
: 游泳10lap 500yard
: 爸妈过来了，这几天他们累我也累，看房、去银行、跑亲戚，好多事情，等会晚上再陪
: 他们去逛街
: 另外产检开了2指了
:
: 哈哈
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d*i
发帖数: 9453 | 360 原来丝竹mm也是啊，游泳一直游到生孩子前一天。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我gym一个女的，今天离预产期还有11天，头胎，几年来从来没间断过锻炼，怀孕期间
: 没见她间断过锻炼。牛的很。
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E******n
发帖数: 6647 | 361 我离预产期还有1周，但是我怀孕前3个月木有运动，有一次游泳过猛腹痛就不敢游了
体重还是涨了45lb
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我gym一个女的，今天离预产期还有11天，头胎，几年来从来没间断过锻炼，怀孕期间
: 没见她间断过锻炼。牛的很。
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E******n
发帖数: 6647 | 362 我也要坚持到最后一天哈哈
【在 d*i 的大作中提到】
: 原来丝竹mm也是啊，游泳一直游到生孩子前一天。
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h*******t
发帖数: 2679 | 363 赞
【在 E******n 的大作中提到】
: 我离预产期还有1周，但是我怀孕前3个月木有运动，有一次游泳过猛腹痛就不敢游了
: 体重还是涨了45lb
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h*******t
发帖数: 2679 | 364 话说咱老乡quit fitness版还quit的真干净。说不来就不来了。厉害。
【在 d*i 的大作中提到】
: 原来丝竹mm也是啊，游泳一直游到生孩子前一天。
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z********0
发帖数: 9013 | 365 Bless
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6 10/11
: 游泳10lap 500yard
: 爸妈过来了，这几天他们累我也累，看房、去银行、跑亲戚，好多事情，等会晚上再陪
: 他们去逛街
: 另外产检开了2指了
:
: 哈哈
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f*******n
发帖数: 5241 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 367 Blessing! 以前跳stepclass的一个abc妹子也是坚持最后一天， 生完了回来接着锻炼
。看着真精神啊！ |
a******a
发帖数: 2067 | 368 Bless !
【在 E******n 的大作中提到】
: 我离预产期还有1周，但是我怀孕前3个月木有运动，有一次游泳过猛腹痛就不敢游了
: 体重还是涨了45lb
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E******n
发帖数: 6647 | 369 谢谢3F姐
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞坚持到最后一天！
: 预祝一切顺利！
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E******n
发帖数: 6647 | 370 最后一周，不知道啥时候发动，赶紧先来记录
10/12
游泳10lap 500yard
10/15
游泳lazy river逆流6圈，今天游得累死了，感觉水流很大游了很久都在原地
【在 E******n 的大作中提到】
: 10/6 10/11
: 游泳10lap 500yard
: 爸妈过来了，这几天他们累我也累，看房、去银行、跑亲戚，好多事情，等会晚上再陪
: 他们去逛街
: 另外产检开了2指了
:
: 哈哈
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T****U
发帖数: 3344 | 371 厉害
【在 E******n 的大作中提到】
: 最后一周，不知道啥时候发动，赶紧先来记录
: 10/12
: 游泳10lap 500yard
: 10/15
: 游泳lazy river逆流6圈，今天游得累死了，感觉水流很大游了很久都在原地
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