h**********a
发帖数: 43 | 1 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态
我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变
成了这样 |
z*****u
发帖数: 1875 | |
h**********a
发帖数: 43 | 3 能具体说说么 我每天跑步一个小时 这个量是不是太少了 可是跑多了 膝盖明显不行
咯吱咯吱响~~~
【在 z*****u 的大作中提到】
: 有氧加饮食控制
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b**i
发帖数: 109 | 4 光运动是不行的，你首先要根据自己的身高，体重，年龄，及日常活动情况计算一下自
己一天要消耗多少卡路里，然后制定一个详细的饮食跟有氧运动计划，饮食以蔬菜，糙
米，鸡蛋白为主，多餐少吃，每餐进食的热量按从早到晚递减，并且每天吃进去的热量
要控制在总消耗的80%左右，在这个前提下适当进行有氧运动，慢跑45分钟到一个小时
。还有减脂是全身性的，没有针对身体每个部位的说法，如果你想要腹部减脂效果看起
来更好的话，可以做一些腹部运动，让腹部的肌肉挺出来。 |
h**********a
发帖数: 43 | 5 这样哦~~~~我想我这一年真的是吃了太多了 而且吃完那都不动~~~~还没生孩子就这么
悲剧 再不收回来生了孩子更难收了~~唉 都怪自己贪吃
【在 b**i 的大作中提到】
: 光运动是不行的，你首先要根据自己的身高，体重，年龄，及日常活动情况计算一下自
: 己一天要消耗多少卡路里，然后制定一个详细的饮食跟有氧运动计划，饮食以蔬菜，糙
: 米，鸡蛋白为主，多餐少吃，每餐进食的热量按从早到晚递减，并且每天吃进去的热量
: 要控制在总消耗的80%左右，在这个前提下适当进行有氧运动，慢跑45分钟到一个小时
: 。还有减脂是全身性的，没有针对身体每个部位的说法，如果你想要腹部减脂效果看起
: 来更好的话，可以做一些腹部运动，让腹部的肌肉挺出来。
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T*U
发帖数: 22634 | 6 女的？生一个娃后，掉十斤。
男的，生一个娃前，掉20斤。
不论男女，要减肥，速生 |
o*********e
发帖数: 2452 | 7 mm开始控制饮食和锻炼多久了？一年长起来的肚子，一个月没法完全掉的。
建议你严格控制碳水类的摄入，甜食得戒掉，跑步外加腹部力量练习。膝盖不好的话可
以换作别的有氧运动，只要每次能坚持45分钟以上。
给自己至少3个月的时间，一定能看到变化。加油！
态
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态
: 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变
: 成了这样
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h**********a
发帖数: 43 | 8 恩谢谢鼓励~~~我没有控制饮食 刚刚下决心要开始控制 锻炼的话 大概一个月中有将近
三周每周跑3,4次，一次一个小时的样子~~~其他时间基本不动弹，每天下车就进楼坐着
，走路加起来估计都没有10分钟~~~ 现在一反省 动的太少 吃的太多了
【在 o*********e 的大作中提到】
: mm开始控制饮食和锻炼多久了？一年长起来的肚子，一个月没法完全掉的。
: 建议你严格控制碳水类的摄入，甜食得戒掉，跑步外加腹部力量练习。膝盖不好的话可
: 以换作别的有氧运动，只要每次能坚持45分钟以上。
: 给自己至少3个月的时间，一定能看到变化。加油！
:
: 态
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d*i
发帖数: 9453 | 9 从照片看，肯定不是每天坚持跑步一小时:D
其实膝盖不好不一定非要每天跑这么多，
把饮食调整一下，多吃健康食品，少吃垃圾零食，食欲和摄入热量都会小很多。
然后每天多动少坐，多走路少开车坐车。
能这样坚持下去，你这个体重基数，就算不跑步，几个月下来也能减不少。
【在 h**********a 的大作中提到】
: 能具体说说么 我每天跑步一个小时 这个量是不是太少了 可是跑多了 膝盖明显不行
: 咯吱咯吱响~~~
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M****a
发帖数: 5211 | 10 不管什麼方式 有氧運動至少40分鍾 一周多次
控制晚餐....
要剪掉這麼多肉是一項系統工程:) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 不要性急，都说一口吃不成个胖子，减下来当然也不是几天的事。
控制饮食加锻炼，坚持三个月，会看到效果的。 |
o*********e
发帖数: 2452 | 12 不控制饮食，运动量又不够大的话，想减脂是很难的。
运动不是局限在去健身房，平时良好的生活习惯也很关键，能站着别坐着，呵呵。。。
楼上dai总说的平时找机会多动就是这个意思。
【在 h**********a 的大作中提到】
: 恩谢谢鼓励~~~我没有控制饮食 刚刚下决心要开始控制 锻炼的话 大概一个月中有将近
: 三周每周跑3,4次，一次一个小时的样子~~~其他时间基本不动弹，每天下车就进楼坐着
: ，走路加起来估计都没有10分钟~~~ 现在一反省 动的太少 吃的太多了
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z********0
发帖数: 9013 | |
p********i
发帖数: 542 | 14 哈哈，mm加油呀
【在 h**********a 的大作中提到】
: 这样哦~~~~我想我这一年真的是吃了太多了 而且吃完那都不动~~~~还没生孩子就这么
: 悲剧 再不收回来生了孩子更难收了~~唉 都怪自己贪吃
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c******k
发帖数: 617 | 15 不吃垃圾食品，只吃少量主食（whole food),蛋白质，蔬菜,水果。每个星期跑20miles
肯定能减下来。
态
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态
: 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变
: 成了这样
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h***t
发帖数: 101 | 16 work the abs
态
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态
: 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变
: 成了这样
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l**s
发帖数: 20567 | |
B******1
发帖数: 9094 | 18 East no more than one bowl of rice/wheat everyday. East fruits and
vegitables instead. Proteins are Okay.
Walk or jogging or cycling for more than 40 mins every other day and you
need to measure your heart rate so that you know you are burning a lot of
calories. Weight lifting on the rest of the week.
Keep this schedule for a year. |
N****O
发帖数: 4202 | 19 游泳游泳！！！保证比跑步有效，因为容易每天坚持，因为膝盖不会嘎吱嘎吱响！！！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 20 减肚子和减肥是一回事，没有办法只减肚子的。
减掉那些不健康的食品，多跑步，只要你坚持（不要想一两周减掉），你这种一年以内
长上来的很容易减下去的。加油！
态
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态
: 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变
: 成了这样
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l******l
发帖数: 2679 | 21 加油? LZ要减肚子里的油，你却要她加油。:-)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 减肚子和减肥是一回事，没有办法只减肚子的。
: 减掉那些不健康的食品，多跑步，只要你坚持（不要想一两周减掉），你这种一年以内
: 长上来的很容易减下去的。加油！
:
: 态
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