l***a
发帖数: 5114 | 1 嗯，那个啥，确实啊，和大家相比我那是短跑散步。
不过，凡事总有个开始，在大家的激励下，我要坚持到底，不求最快，只求更快。
6.7.10
本来昨天睡得晚，下午又要开会，不想动了，不过在同事的敦促下，还是去了gym.
各种器械15分钟，热身。
9km/h 跑了2km，有些发晕，
8.5km/h 2.5km，觉得满舒服，
8km/h 0.7km,
7km/h 快走0.5km 同事先走了，草草拉伸5分钟。。。。。
不晓得push自己的话，是从先从距离上拉长好，还是先从速度上提高好？ |
S****9
发帖数: 8108 | |
l***a
发帖数: 5114 | 3 全球只有美国在用mile...
【在 S****9 的大作中提到】
: 俺们器械上显示的是迈，你这KM让我反应很迟缓
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g*******1
发帖数: 8758 | 4 找一个能坚持跑30分钟的速度，然后时间慢慢加，适应后速度自然会上去一点。先坚持
了，再考虑后面的事。
【在 l***a 的大作中提到】
: 嗯，那个啥，确实啊，和大家相比我那是短跑散步。
: 不过，凡事总有个开始，在大家的激励下，我要坚持到底，不求最快，只求更快。
: 6.7.10
: 本来昨天睡得晚，下午又要开会，不想动了，不过在同事的敦促下，还是去了gym.
: 各种器械15分钟，热身。
: 9km/h 跑了2km，有些发晕，
: 8.5km/h 2.5km，觉得满舒服，
: 8km/h 0.7km,
: 7km/h 快走0.5km 同事先走了，草草拉伸5分钟。。。。。
: 不晓得push自己的话，是从先从距离上拉长好，还是先从速度上提高好？
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S****9
发帖数: 8108 | 5 真嘎？英国也用KM?? 把美国引到英制自己溜了？
【在 l***a 的大作中提到】
: 全球只有美国在用mile...
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l***a
发帖数: 5114 | 6 谢谢你了，这个我明天就可以试试看了，目前先努力进入不被鄙视区（>9km/h) ...
【在 g*******1 的大作中提到】
: 找一个能坚持跑30分钟的速度，然后时间慢慢加，适应后速度自然会上去一点。先坚持
: 了，再考虑后面的事。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 我支持你。那些跑版大牛们很“变态”，跑15公里都不算长跑的。：）
如果你希望有健康的身体，和健美的体态，就不要去斤斤计较什么这里
长肉了，那里又鼓了一块什么的，实际上，大多数的super star都是坚
持锻炼的。我觉得跑的慢不是问题，现在跑得慢，以后能跑长了跑快了
不是更值得高兴。
建议你如果想试快速的话，先慢跑一两个公里热一下身，然后快跑完以
后再慢跑一两个公里。以你的情况，还是先把距离跑上去比较好，可以
先走跑结合。
【在 l***a 的大作中提到】
: 嗯，那个啥，确实啊，和大家相比我那是短跑散步。
: 不过，凡事总有个开始，在大家的激励下，我要坚持到底，不求最快，只求更快。
: 6.7.10
: 本来昨天睡得晚，下午又要开会，不想动了，不过在同事的敦促下，还是去了gym.
: 各种器械15分钟，热身。
: 9km/h 跑了2km，有些发晕，
: 8.5km/h 2.5km，觉得满舒服，
: 8km/h 0.7km,
: 7km/h 快走0.5km 同事先走了，草草拉伸5分钟。。。。。
: 不晓得push自己的话，是从先从距离上拉长好，还是先从速度上提高好？
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g*******1
发帖数: 8758 | 8 慢慢来，根据身体情况调整，我跑了n就都还处于鄙视区，也无所谓啊。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: 谢谢你了，这个我明天就可以试试看了，目前先努力进入不被鄙视区（>9km/h) ...
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o*********e
发帖数: 2452 | 9 同意爪美女的意见。。。
同在被鄙视区，呵呵。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 慢慢来，根据身体情况调整，我跑了n就都还处于鄙视区，也无所谓啊。。。
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l***a
发帖数: 5114 | 10 6.9.2010
10min各种器材，4种练大腿（上下左右，各30磅30次）；两种练手臂和胸部的（20磅20
次），一种躺着深蹲的（25磅30次）。
9km/h 3k, 比昨天上次感觉强多了，虽然没什么可得意的，但是确实超过了我10多年
前的最好成绩。 ：）
8.5km/h 2k,后面感觉很累……
6.5km/h 0.6k, 全当放松运动了。
感觉上看2and1/2man 时间过得比较慢，改看mtv,可能因为音乐有节奏的关系，比较有
助于调整呼吸啊。。。。。 |
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l***a
发帖数: 5114 | 11 谢谢3f，我准备加点速度先，平时时间还是比较有限，争取同样的时间里多跑些。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我支持你。那些跑版大牛们很“变态”，跑15公里都不算长跑的。：）
: 如果你希望有健康的身体，和健美的体态，就不要去斤斤计较什么这里
: 长肉了，那里又鼓了一块什么的，实际上，大多数的super star都是坚
: 持锻炼的。我觉得跑的慢不是问题，现在跑得慢，以后能跑长了跑快了
: 不是更值得高兴。
: 建议你如果想试快速的话，先慢跑一两个公里热一下身，然后快跑完以
: 后再慢跑一两个公里。以你的情况，还是先把距离跑上去比较好，可以
: 先走跑结合。
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l***a
发帖数: 5114 | 12 好滴，这里还是jm们比较nice 啊。。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 慢慢来，根据身体情况调整，我跑了n就都还处于鄙视区，也无所谓啊。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 13 不要太push了，我前天就是因为在这里看了帖子，受了刺激，push了自己，把速度从8-
8.2提高到8.5,最后几分钟，大腿就崩溃了。。。这下好了，至少一个月不能跑步了。
。。
我的感触是：屁股太弱，速度被人鄙视也很正常。。。 |
l***a
发帖数: 5114 | 14 mm要保重啊，反正还是要量力而行啊。身体很大程度上就是爹妈给的。
a? 才发现你也在新加坡，天，没准我们还在一个gym,哈哈。。。
8-
【在 N****O 的大作中提到】
: 不要太push了，我前天就是因为在这里看了帖子，受了刺激，push了自己，把速度从8-
: 8.2提高到8.5,最后几分钟，大腿就崩溃了。。。这下好了，至少一个月不能跑步了。
: 。。
: 我的感触是：屁股太弱，速度被人鄙视也很正常。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 15 你也在新加坡啊???我刚到这里不到三个星期...
你去哪个gym???我就去的science park的gym!!!
【在 l***a 的大作中提到】
: mm要保重啊，反正还是要量力而行啊。身体很大程度上就是爹妈给的。
: a? 才发现你也在新加坡，天，没准我们还在一个gym,哈哈。。。
:
: 8-
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l***a
发帖数: 5114 | |
N****O
发帖数: 4202 | 17 那就没有在一个gym了。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: Fusionpolis.
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o*********e
发帖数: 2452 | 18 啊，诺诺在新加坡啊，一直以为你在美国某玉米地里窝着呢。。。:P
【在 N****O 的大作中提到】
: 你也在新加坡啊???我刚到这里不到三个星期...
: 你去哪个gym???我就去的science park的gym!!!
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N****O
发帖数: 4202 | 19 我刚来新加坡的，8月份还要回美国的。所以你的以为是对的。。。:))
【在 o*********e 的大作中提到】
: 啊，诺诺在新加坡啊，一直以为你在美国某玉米地里窝着呢。。。:P
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o*********e
发帖数: 2452 | 20 i c...
在那边室外跑步很要勇气呢，又热又潮的
【在 N****O 的大作中提到】
: 我刚来新加坡的，8月份还要回美国的。所以你的以为是对的。。。:))
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N****O
发帖数: 4202 | 21 是啊，我来了以后第三天就穿着运动装到街上走路体验温度了，走了2个小时，发现不
行，走路都快虚脱了，跑步肯定不行，所以还得去gym里跑。
不过这边很多人都在室外跑（黄昏的时候多一些，但是中午也有），真勇敢。我反正是
不敢。
【在 o*********e 的大作中提到】
: i c...
: 在那边室外跑步很要勇气呢，又热又潮的
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s*******k
发帖数: 3071 | 22 是啊，美国真土！不用厘米，用inch，不用ml，用oz。
【在 l***a 的大作中提到】
: 全球只有美国在用mile...
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l***a
发帖数: 5114 | 23 6.11.2010
上次跑完步就“周期”了，本来今天晚全不想动的，坐在边上的同事JJ刚被我拖下水跑
步很上瘾，于是又一同去了gym.
还是那些器械来了一圈，10分钟，发现有个器械居然能练pp滴，大喜。
滑雪机看示意图应该也练pp的，可是我呆在上面，level10各种姿势5分钟下来，没有任
何感觉，算了，还是去跑步好了……
9km/h 3.2km; 本来2km的时候就有些不舒服了，碰巧赶上Adam的what you want from
me,精神大振呼吸也顺了许多，后来又来个s说唱乐，越听越气结。不行了。
8.5km/h 1.5km; 2and1/2man,不好玩不抓人，让我跑得贼郁闷。
7km/h 放松了几百米。。。。。
最后去划船机上玩了5分钟，下来的时候脖子和手肘都老疼了，估计姿势不对。
最近两周吃得越来越多，尤其是面条，一大碗汤面很让人满足滴，不过不很妙啊。。。
。 T_T. |
d*i
发帖数: 9453 | 24 划船机动作肯定有问题，你自己查一下精华区，
“精华区——gym/home 锻炼——大器械锻炼”下面划船机的帖子。
汤面很容易发胖的，mm要警惕，多吃绿叶蔬菜，少吃淀粉类食物，
比如面条土豆等等。
【在 l***a 的大作中提到】
: 6.11.2010
: 上次跑完步就“周期”了，本来今天晚全不想动的，坐在边上的同事JJ刚被我拖下水跑
: 步很上瘾，于是又一同去了gym.
: 还是那些器械来了一圈，10分钟，发现有个器械居然能练pp滴，大喜。
: 滑雪机看示意图应该也练pp的，可是我呆在上面，level10各种姿势5分钟下来，没有任
: 何感觉，算了，还是去跑步好了……
: 9km/h 3.2km; 本来2km的时候就有些不舒服了，碰巧赶上Adam的what you want from
: me,精神大振呼吸也顺了许多，后来又来个s说唱乐，越听越气结。不行了。
: 8.5km/h 1.5km; 2and1/2man,不好玩不抓人，让我跑得贼郁闷。
: 7km/h 放松了几百米。。。。。
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N****O
发帖数: 4202 | |
l***a
发帖数: 5114 | 26 就是坐在那里，大腿外侧着力负重那个器械，大腿不断向外分开的时候pp巨有反应。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 发现有个器械居然能练pp滴，大喜
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 那個是hip abduction；NONONO想要翹屁股應該是hip extension吧？
。。
【在 l***a 的大作中提到】
: 就是坐在那里，大腿外侧着力负重那个器械，大腿不断向外分开的时候pp巨有反应。。。
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l***a
发帖数: 5114 | 28 啊？悲剧了，
为什么一样是负重练习，这个就是hip abduction？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那個是hip abduction；NONONO想要翹屁股應該是hip extension吧？
:
: 。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 http://en.wikipedia.org/wiki/Muscles_of_the_hip
【在 l***a 的大作中提到】
: 啊？悲剧了，
: 为什么一样是负重练习，这个就是hip abduction？
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l****g
发帖数: 1705 | 30 That is not true
At least my gym uses 'mile' as treadmill distance unit too.
BTW, I am in UK
【在 l***a 的大作中提到】
: 全球只有美国在用mile...
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