c******t
发帖数: 1733 | 1 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
这方面的功能。锻炼腹肌最好的方法就是让他做该做的事，也就是和back extenders,
flexors |
c******t
发帖数: 1733 | 2
的。
back
Crunches
nucleus
【在 c******t 的大作中提到】
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
: 是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
: crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
: 突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
: 腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
|
l******u
发帖数: 3169 | 3 这么说Ab Ripper X里面的设计还挺好的，Yoga就更好了全是静力的
的。
back
Crunches
nucleus
【在 c******t 的大作中提到】
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
: 是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
: crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
: 突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
: 腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
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l******l
发帖数: 2679 | 4 这个说得有道理，支持一下。
做Crunch脖子扭伤的，特别是初学者，不在少数。
做大部分free weight，只要是站着做，都能练到core。做大重量的深蹲，死提
更是对core很好的训练。Crossfit也是很强调core的作用。 |
g*******1
发帖数: 8758 | 5 我原来还以为crunch已经比sit up少损伤了，没想到还是不好，以后得多注意
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个说得有道理，支持一下。
: 做Crunch脖子扭伤的，特别是初学者，不在少数。
: 做大部分free weight，只要是站着做，都能练到core。做大重量的深蹲，死提
: 更是对core很好的训练。Crossfit也是很强调core的作用。
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A**k
发帖数: 4253 | 6
对对对
我做sit up啥的总觉得脖子疼，酸，还以为自己脑袋太大了，脖子不够力。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个说得有道理，支持一下。
: 做Crunch脖子扭伤的，特别是初学者，不在少数。
: 做大部分free weight，只要是站着做，都能练到core。做大重量的深蹲，死提
: 更是对core很好的训练。Crossfit也是很强调core的作用。
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g*******1
发帖数: 8758 | 7 哈哈，我还以为自己脖子没长直，撑不住
【在 A**k 的大作中提到】
:
: 对对对
: 我做sit up啥的总觉得脖子疼，酸，还以为自己脑袋太大了，脖子不够力。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 8 不过deadlift也是比较容易受伤的，新手经常出问题，
而且重量大，可能更不好。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个说得有道理，支持一下。
: 做Crunch脖子扭伤的，特别是初学者，不在少数。
: 做大部分free weight，只要是站着做，都能练到core。做大重量的深蹲，死提
: 更是对core很好的训练。Crossfit也是很强调core的作用。
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 刚去youtube上research了一下, 吓了一跳发现我的situps的方法是最不被推荐的
那hyperextensions会对背部有伤害吗? 也会"不断的挤压lumbar, thoracic",
只不过反面挤压. 刚去gym的时候这是我最恨的, 现在成了最喜欢的,
每次锻炼都会练, 再加上两边side bend hyperextension |
f*******n
发帖数: 5241 | 10 我也是这么想啊。其实主要是form要对，相比之下crunches应该还是安全的。deadlift
和bent press之类的，要是动作不对，不要多做，一次就能伤了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不过deadlift也是比较容易受伤的，新手经常出问题，
: 而且重量大，可能更不好。
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 everybody should study anatomy and basic mechanics here....
deadlift
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也是这么想啊。其实主要是form要对，相比之下crunches应该还是安全的。deadlift
: 和bent press之类的，要是动作不对，不要多做，一次就能伤了。
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 lz的意思是situp和crunch就算了你做对了也害处大于好处
deadlift
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也是这么想啊。其实主要是form要对，相比之下crunches应该还是安全的。deadlift
: 和bent press之类的，要是动作不对，不要多做，一次就能伤了。
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c******t
发帖数: 1733 | 13 sit up也不是不能做，但不能大量做，大量做其实都是hip flexor 在忙活。有人认为
sit up 会flex spine, 那就要extend spine（hyperextension）去中和，我觉得并没
有道理。压力又不是化学药品，正反可以中和的。 如果一定要sit up， 用janda
situp, 一定要低组数，让脊柱充分休息。其实sit up 并非是很有效的运动，不用也罢
【在 e*****e 的大作中提到】
: 刚去youtube上research了一下, 吓了一跳发现我的situps的方法是最不被推荐的
: 那hyperextensions会对背部有伤害吗? 也会"不断的挤压lumbar, thoracic",
: 只不过反面挤压. 刚去gym的时候这是我最恨的, 现在成了最喜欢的,
: 每次锻炼都会练, 再加上两边side bend hyperextension
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c******t
发帖数: 1733 | 14 deadlift, bent press 本身是符合人体mechanic的，只是要充分理解，动作到位。sit
up, crunch 是反着脊柱施压的，本身就不科学。鸡肉是拿来受压的，而脊柱是要肌肉
来保护的
deadlift
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也是这么想啊。其实主要是form要对，相比之下crunches应该还是安全的。deadlift
: 和bent press之类的，要是动作不对，不要多做，一次就能伤了。
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k*1
发帖数: 723 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 16 Crossfit组织推荐做GHD situps，连续做100个。这个我觉得对腰的要求比较高。
http://www.youtube.com/watch?v=j8n9th6TPI0 |
e*****e
发帖数: 2233 | 17 但是好象这个跟一般的situp对背部的作用是一样的, 有什么区别吗? 同样要弯曲
背部
看来谁能够把背部挺直了做situp就会既锻炼abs又不损伤背部,
我刚才试了一下, 好象一个都不行
【在 f*******n 的大作中提到】
: Crossfit组织推荐做GHD situps，连续做100个。这个我觉得对腰的要求比较高。
: http://www.youtube.com/watch?v=j8n9th6TPI0
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e*****e
发帖数: 2233 | 18 我觉着hyperextension很好, 特别是对长期坐姿的人,
把我的驼背基本上矫正过来了
而且hyperextension是要保持背部挺直, 所以应该不会伤到背部
【在 c******t 的大作中提到】
: sit up也不是不能做，但不能大量做，大量做其实都是hip flexor 在忙活。有人认为
: sit up 会flex spine, 那就要extend spine（hyperextension）去中和，我觉得并没
: 有道理。压力又不是化学药品，正反可以中和的。 如果一定要sit up， 用janda
: situp, 一定要低组数，让脊柱充分休息。其实sit up 并非是很有效的运动，不用也罢
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 嗯，有次聽一位女同學說我穿正裝還算好看，從此成為練習深蹲的動力……
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我觉着hyperextension很好, 特别是对长期坐姿的人,
: 把我的驼背基本上矫正过来了
: 而且hyperextension是要保持背部挺直, 所以应该不会伤到背部
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 没看懂。深蹲和正装好看什么联系？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 嗯，有次聽一位女同學說我穿正裝還算好看，從此成為練習深蹲的動力……
|
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 背不駝了，腰不彎了，膝蓋也不痛了……
【在 e*****e 的大作中提到】
: 没看懂。深蹲和正装好看什么联系？
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k*1
发帖数: 723 | 22 pp比较翘
可以把西裤后面撑起来
看起来比较帅
有些wsn穿西裤后面撑不起来
水汤汤的
很turn off
【在 e*****e 的大作中提到】
: 没看懂。深蹲和正装好看什么联系？
|
N****O
发帖数: 4202 | 23 汗，我椎间盘突出，正迷8 min abs呢，又不能练了。。。 |
d*i
发帖数: 9453 | 24 汗！难道医生没跟你说过，腰间盘突出不能做crunch类动作？
【在 N****O 的大作中提到】
: 汗，我椎间盘突出，正迷8 min abs呢，又不能练了。。。
|
N****O
发帖数: 4202 | 25 没有啊，可能医生以为我知道呢。可是椎间盘突出也可以康复啊，我都好几个月没有发
作了。难道我就只能忍受水桶腰，不能练core了？
黛皇你这么紧张，我受宠若惊啊。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 汗！难道医生没跟你说过，腰间盘突出不能做crunch类动作？
|
d*i
发帖数: 9453 | 26 练core形式很多啊，而且练不练core跟是不是水桶腰没啥关系啊
【在 N****O 的大作中提到】
: 没有啊，可能医生以为我知道呢。可是椎间盘突出也可以康复啊，我都好几个月没有发
: 作了。难道我就只能忍受水桶腰，不能练core了？
: 黛皇你这么紧张，我受宠若惊啊。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 27 哦？练core不会帮助紧致腰腹肌肉吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 练core形式很多啊，而且练不练core跟是不是水桶腰没啥关系啊
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d*i
发帖数: 9453 | 28 肌肉本来就比肥肉紧致嘛，练core能把肌肉再加强一些，
不过如果水桶腰是因为腰部肥肉太多......
【在 N****O 的大作中提到】
: 哦？练core不会帮助紧致腰腹肌肉吗？
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c******t
发帖数: 1733 | 29 椎间盘突出更要练core, 我今天贴得strech 很有效。turkish getup 也是最好的运动
之一，它是全身运动，对身体平衡性要求高， core 会得到很好段练得。椎间盘突不宜
做分割运动和isometric运动
【在 N****O 的大作中提到】
: 没有啊，可能医生以为我知道呢。可是椎间盘突出也可以康复啊，我都好几个月没有发
: 作了。难道我就只能忍受水桶腰，不能练core了？
: 黛皇你这么紧张，我受宠若惊啊。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 30 好，我从明天开始实践~~~~
【在 c******t 的大作中提到】
: 椎间盘突出更要练core, 我今天贴得strech 很有效。turkish getup 也是最好的运动
: 之一，它是全身运动，对身体平衡性要求高， core 会得到很好段练得。椎间盘突不宜
: 做分割运动和isometric运动
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c******t
发帖数: 1733 | 31 人本来就由six pack 德，只不过被脂肪包围。所以six pack 95% diet, 5%运动
【在 d*i 的大作中提到】
: 肌肉本来就比肥肉紧致嘛，练core能把肌肉再加强一些，
: 不过如果水桶腰是因为腰部肥肉太多......
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N****O
发帖数: 4202 | 32 看到diet就头疼。。。
改成5% diet多好。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 人本来就由six pack 德，只不过被脂肪包围。所以six pack 95% diet, 5%运动
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K*******y
发帖数: 6003 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 34 真的还是搞笑? 我一直听说女生喜欢男生小小的pp, 结实的.
能不能请版主发帖做一下调查, 看看mm究竟是喜欢翘pp
的男生还是喜欢传统的后面flat pp的男生?
这个问题会影响到大家健身的计划, 很重要:)
【在 k*1 的大作中提到】
: pp比较翘
: 可以把西裤后面撑起来
: 看起来比较帅
: 有些wsn穿西裤后面撑不起来
: 水汤汤的
: 很turn off
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 haha...you should than me the well digger when you get your answer...
【在 e*****e 的大作中提到】
: 真的还是搞笑? 我一直听说女生喜欢男生小小的pp, 结实的.
: 能不能请版主发帖做一下调查, 看看mm究竟是喜欢翘pp
: 的男生还是喜欢传统的后面flat pp的男生?
: 这个问题会影响到大家健身的计划, 很重要:)
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e*****e
发帖数: 2233 | 36 haha.... 可能有几个typo, 没看明白, 是不是说这个话题是个好坑?
【在 m*******r 的大作中提到】
: haha...you should than me the well digger when you get your answer...
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m*******r
发帖数: 13263 | 37 不小心把thank打成了than...
【在 e*****e 的大作中提到】
: haha.... 可能有几个typo, 没看明白, 是不是说这个话题是个好坑?
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e*****e
发帖数: 2233 | 38 我其实挺担心pp练翘的, 但是squat和deadlift又不得不练
黑人兄弟, 特别是体型好运动型的黑人兄弟(比如nba player)
都是翘臀, 他们穿上长衣长裤觉着挺难看的. 女生的好体型需要
有很多很多curve好看, 但是男生有翘臀产生了curve觉着难看
还是请斑竹搞个调查吧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不小心把thank打成了than...
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s********a
发帖数: 1447 | 39 我投翘的~
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我其实挺担心pp练翘的, 但是squat和deadlift又不得不练
: 黑人兄弟, 特别是体型好运动型的黑人兄弟(比如nba player)
: 都是翘臀, 他们穿上长衣长裤觉着挺难看的. 女生的好体型需要
: 有很多很多curve好看, 但是男生有翘臀产生了curve觉着难看
: 还是请斑竹搞个调查吧
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 投票還沒正式開始呢……
【在 s********a 的大作中提到】
: 我投翘的~
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s********a
发帖数: 1447 | 41 我先把旗号亮出来~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 投票還沒正式開始呢……
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s**y
发帖数: 3070 | 42 多谢LZ提醒啊
我每次都轻松做100个仰卧起坐，原来居然有害啊，从来不知道啊，汗颜。。。。。。
不过那些做了脖子痛的同学主要是用力不当，腹肌用力时，脖子根本没感觉
那我还是用Px90 yoga里面的yoga abs 代替好了
另外请教一下，有没有同学做肩肘倒立的，我自以为动作很标准，但是有个问题，就是
与肩平的脊柱会贴地面做为支点，那颗脊椎顶得很疼，是不是我动作还是有问题啊？；
还有一次，我听了一首比较长的歌，估计6分钟以上，做完这个肩肘倒立的时候比平时
长了一点，当时没有不适；但是第二天开始，我腰部就不舒服，好几天症状才消失。现
在我做这个都很小心，但是总觉得是不是有些技巧没掌握啊。
谢谢先
的。
back
Crunches
nucleus
【在 c******t 的大作中提到】
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
: 是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
: crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
: 突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
: 腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
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e****f
发帖数: 3393 | 43 边妹真早啊，这么早就起来仰卧起坐了？你那个肩肘倒立是瑜伽的动作吗？没做过没发
言权。
反正偶的原则是任何事不要走极端，糊涂一点好。
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢LZ提醒啊
: 我每次都轻松做100个仰卧起坐，原来居然有害啊，从来不知道啊，汗颜。。。。。。
: 不过那些做了脖子痛的同学主要是用力不当，腹肌用力时，脖子根本没感觉
: 那我还是用Px90 yoga里面的yoga abs 代替好了
: 另外请教一下，有没有同学做肩肘倒立的，我自以为动作很标准，但是有个问题，就是
: 与肩平的脊柱会贴地面做为支点，那颗脊椎顶得很疼，是不是我动作还是有问题啊？；
: 还有一次，我听了一首比较长的歌，估计6分钟以上，做完这个肩肘倒立的时候比平时
: 长了一点，当时没有不适；但是第二天开始，我腰部就不舒服，好几天症状才消失。现
: 在我做这个都很小心，但是总觉得是不是有些技巧没掌握啊。
: 谢谢先
|
k*1
发帖数: 723 | 44 是翘臀
不是肥臀或者大屁股
黑人的体形相对亚裔来讲可能有点极端了
但亚裔也不用担心会练出那个效果
那个不是练出来的
参见健美标准的白人体形吧
就是他们穿着衬衫配西裤的效果
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我其实挺担心pp练翘的, 但是squat和deadlift又不得不练
: 黑人兄弟, 特别是体型好运动型的黑人兄弟(比如nba player)
: 都是翘臀, 他们穿上长衣长裤觉着挺难看的. 女生的好体型需要
: 有很多很多curve好看, 但是男生有翘臀产生了curve觉着难看
: 还是请斑竹搞个调查吧
|
m*******r
发帖数: 13263 | 45 那深蹲更有動力了……
【在 s********a 的大作中提到】
: 我先把旗号亮出来~
|
j********e
发帖数: 1192 | 46 做Abs有个机器，大概就是人坐着，前面有个面板，把手臂放在上面，
然后把面板压下去，这个也有害么？
的。
back
Crunches
nucleus
【在 c******t 的大作中提到】
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
: 是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
: crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
: 突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
: 腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
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c******t
发帖数: 1733 | 47 这个跟crunch差不多。不过也不是不能做，只要不over flex 你的脊柱，thoracic 上
不要感觉到有压力。办法是下压之前，保持core tension, 感觉core muscles像箍起一
个桶一样，这样只要一点点range就够了
【在 j********e 的大作中提到】
: 做Abs有个机器，大概就是人坐着，前面有个面板，把手臂放在上面，
: 然后把面板压下去，这个也有害么？
:
: 的。
: back
: Crunches
: nucleus
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W****0
发帖数: 418 | 48 啊，这么说，我应该着重在健康饮食而不是跑步咯？
郁闷，我今天晚上吃了好多鸭肉，肥肥的。
【在 c******t 的大作中提到】
: 人本来就由six pack 德，只不过被脂肪包围。所以six pack 95% diet, 5%运动
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s********a
发帖数: 1447 | 49 这个我常坐~ 是yoga里面的~
dvd里的教练说 这个动作没有标准的体位 目的是为了血液倒流~
我没做过6min 太boring了。。。
但是从来没颈椎有因为这个动作让颈椎和腰疼的问题
我也总是颈椎疼 是因为脖子和肩膀太tight~ 要多strech这些部位 //这是医生说的~
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢LZ提醒啊
: 我每次都轻松做100个仰卧起坐，原来居然有害啊，从来不知道啊，汗颜。。。。。。
: 不过那些做了脖子痛的同学主要是用力不当，腹肌用力时，脖子根本没感觉
: 那我还是用Px90 yoga里面的yoga abs 代替好了
: 另外请教一下，有没有同学做肩肘倒立的，我自以为动作很标准，但是有个问题，就是
: 与肩平的脊柱会贴地面做为支点，那颗脊椎顶得很疼，是不是我动作还是有问题啊？；
: 还有一次，我听了一首比较长的歌，估计6分钟以上，做完这个肩肘倒立的时候比平时
: 长了一点，当时没有不适；但是第二天开始，我腰部就不舒服，好几天症状才消失。现
: 在我做这个都很小心，但是总觉得是不是有些技巧没掌握啊。
: 谢谢先
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s**y
发帖数: 3070 | 50 多谢哈
我也是脖子肩膀很紧，整天都坐在电脑前，就是会这个样子
每天都必须拉一下，但是每次去按摩，按摩师都还是说这个部位有问题，真不知道该怎
么对付
【在 s********a 的大作中提到】
: 这个我常坐~ 是yoga里面的~
: dvd里的教练说 这个动作没有标准的体位 目的是为了血液倒流~
: 我没做过6min 太boring了。。。
: 但是从来没颈椎有因为这个动作让颈椎和腰疼的问题
: 我也总是颈椎疼 是因为脖子和肩膀太tight~ 要多strech这些部位 //这是医生说的~
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m*******r
发帖数: 13263 | 51 調整椅子，屏幕的高度，你看屏幕的時候姿勢應該是肩膀和脖子放鬆為好。
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢哈
: 我也是脖子肩膀很紧，整天都坐在电脑前，就是会这个样子
: 每天都必须拉一下，但是每次去按摩，按摩师都还是说这个部位有问题，真不知道该怎
: 么对付
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s**y
发帖数: 3070 | 52 多谢多谢
我的问题主要是时间过长了
除了每天锻炼时间，睡觉时间，基本都在电脑前面
【在 m*******r 的大作中提到】
: 調整椅子，屏幕的高度，你看屏幕的時候姿勢應該是肩膀和脖子放鬆為好。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 53 那就定時走動拉伸。
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢多谢
: 我的问题主要是时间过长了
: 除了每天锻炼时间，睡觉时间，基本都在电脑前面
|
N*L
发帖数: 899 | 54 你提到的讲core training的帖子里的janda situp会有这个问题吗
的。
back
Crunches
nucleus
【在 c******t 的大作中提到】
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
: 是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
: crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
: 突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
: 腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
|
c******t
发帖数: 1733 | 55 我说的问题主要是大量sit up引起的，只要你不大量，而且没感到back strain, 并且
有足够时间恢复的话，也可以作。
sit up主要问题是低效，因为大部分是由强大的hip flexor 做功； hip flexor累了才
能轮到腹部。所以才会有人几百几百的作。janda situp 隔离出hip flexor， 所以高
效，只要少量sit up 就可以了，这样就可以将back stress降低到阈值内。
你也可以试试 McGill's Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=y5iexRRhyPQ&feature=related
【在 N*L 的大作中提到】
: 你提到的讲core training的帖子里的janda situp会有这个问题吗
:
: 的。
: back
: Crunches
: nucleus
|
N*L
发帖数: 899 | 56 （大概有点）明白了，我试试，多谢
【在 c******t 的大作中提到】
: 我说的问题主要是大量sit up引起的，只要你不大量，而且没感到back strain, 并且
: 有足够时间恢复的话，也可以作。
: sit up主要问题是低效，因为大部分是由强大的hip flexor 做功； hip flexor累了才
: 能轮到腹部。所以才会有人几百几百的作。janda situp 隔离出hip flexor， 所以高
: 效，只要少量sit up 就可以了，这样就可以将back stress降低到阈值内。
: 你也可以试试 McGill's Crunch
: http://www.youtube.com/watch?v=y5iexRRhyPQ&feature=related
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c******t
发帖数: 1733 | 57 这是一个IAFF健身教练的blog,说道类似的观点。 因为早几年在另外一个论坛有过交流
，时不时还收到他的email
http://ultimatefirefighterworkout.blogspot.com/2008/03/stop-sit-ups-and-save-your-back.html
【在 N*L 的大作中提到】
: （大概有点）明白了，我试试，多谢
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s********a
发帖数: 1447 | 58 我跟你一样一样的~
去massage & adjustment也就管半个星期
医生说
要调整 电脑屏幕 调到让目光平行地面
座位调到 大臂和 小臂之间成钝角
注意坐姿 不要弓腰 探脖子
再有就是时不时的 活动拉伸一下 //google 拉伸脖子肩膀的很多
还有一条 就是多去他那做adjutment 哈哈^_^
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢哈
: 我也是脖子肩膀很紧，整天都坐在电脑前，就是会这个样子
: 每天都必须拉一下，但是每次去按摩，按摩师都还是说这个部位有问题，真不知道该怎
: 么对付
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g***s
发帖数: 1268 | 59 基本上是颈椎神经受到压迫。
做肩部和颈部的拉伸。然后用电脑的时候把肩放松，不要耸肩。
背对墙，两肩放松，尽量往墙靠。然后后脑勺贴墙，尽量往后压。感觉要让自己的脖子
往墙上贴。然后头要往上顶。好像
头上有什么东西你要reach到一样。
练背部的肌肉(背阔鸡)。有效的背阔鸡可以把肩膀拉下来。
然后就是游泳。
当然还有骨科推拿，正骨，严重的话要牵引。
这些应该可以有效调整颈椎。
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢哈
: 我也是脖子肩膀很紧，整天都坐在电脑前，就是会这个样子
: 每天都必须拉一下，但是每次去按摩，按摩师都还是说这个部位有问题，真不知道该怎
: 么对付
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s**y
发帖数: 3070 | 60 恩恩，我要注意调整下坐姿，有时候一坐几个小时，都忘了什么姿势
【在 s********a 的大作中提到】
: 我跟你一样一样的~
: 去massage & adjustment也就管半个星期
: 医生说
: 要调整 电脑屏幕 调到让目光平行地面
: 座位调到 大臂和 小臂之间成钝角
: 注意坐姿 不要弓腰 探脖子
: 再有就是时不时的 活动拉伸一下 //google 拉伸脖子肩膀的很多
: 还有一条 就是多去他那做adjutment 哈哈^_^
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s**y
发帖数: 3070 | 61 多谢多谢啊
我现在马上实践一下，恩
【在 g***s 的大作中提到】
: 基本上是颈椎神经受到压迫。
: 做肩部和颈部的拉伸。然后用电脑的时候把肩放松，不要耸肩。
: 背对墙，两肩放松，尽量往墙靠。然后后脑勺贴墙，尽量往后压。感觉要让自己的脖子
: 往墙上贴。然后头要往上顶。好像
: 头上有什么东西你要reach到一样。
: 练背部的肌肉(背阔鸡)。有效的背阔鸡可以把肩膀拉下来。
: 然后就是游泳。
: 当然还有骨科推拿，正骨，严重的话要牵引。
: 这些应该可以有效调整颈椎。
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s********a
发帖数: 1447 | 62 啊~~ 谢谢 以后多练练~
【在 g***s 的大作中提到】
: 基本上是颈椎神经受到压迫。
: 做肩部和颈部的拉伸。然后用电脑的时候把肩放松，不要耸肩。
: 背对墙，两肩放松，尽量往墙靠。然后后脑勺贴墙，尽量往后压。感觉要让自己的脖子
: 往墙上贴。然后头要往上顶。好像
: 头上有什么东西你要reach到一样。
: 练背部的肌肉(背阔鸡)。有效的背阔鸡可以把肩膀拉下来。
: 然后就是游泳。
: 当然还有骨科推拿，正骨，严重的话要牵引。
: 这些应该可以有效调整颈椎。
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g***s
发帖数: 1268 | 63 两位美女不用客气。
靠墙压后脑的时候要注意全身放松。膝盖最好不绷直。要稍微弯曲。就一点点弯曲。
特别是肩膀。往下沉。然后下巴是往喉咙压的。当然颈椎是有自然弧度的。如果普通人
脖子能贴到墙上，那就是过渡了。大概1两个手指宽的距离是正常的。我是3个手指。因
为我老是伸脖子看电脑。
然后在靠墙，或者就直立的时候，也可以拉脖子。就在站立的状态下看左右两边的腋下。
当然不能低脖子下来看。只能稍微扭头，大概侧离墙3－5度，然后又要看到腋底的感觉
。这样可以拉伸到脖子左右两侧靠后的筋。同时也要注意肩膀放松，往下沉。
平时盯电脑的时候，不要伸脖子。最好想着头上有东西要顶，还是要肩膀下沉，放松。
最好半小时能活动下。走路的时候也最好能保持这样。一开始可能很weird，习惯后就
好了。然后你会发现，你这样走起路来，其实已经是在抬头挺胸了。如果这些做起来觉
得很累，然后你会觉得你有用到背部的肌肉。那是因为你还不够放松。 |
s**y
发帖数: 3070 | 64 多谢指教啊
我昨晚尝试了一下
我试着肩膀靠墙的时候，觉得背要用力，不好意思的说，屁股靠着墙，肩膀是要稍微用
力才靠墙，所以我的放松做得不好。幸好你提醒，我就是以为象模特练站立，还腿站得
特别直。
好，我今天再实践一下
再次感谢啊
下。
【在 g***s 的大作中提到】
: 两位美女不用客气。
: 靠墙压后脑的时候要注意全身放松。膝盖最好不绷直。要稍微弯曲。就一点点弯曲。
: 特别是肩膀。往下沉。然后下巴是往喉咙压的。当然颈椎是有自然弧度的。如果普通人
: 脖子能贴到墙上，那就是过渡了。大概1两个手指宽的距离是正常的。我是3个手指。因
: 为我老是伸脖子看电脑。
: 然后在靠墙，或者就直立的时候，也可以拉脖子。就在站立的状态下看左右两边的腋下。
: 当然不能低脖子下来看。只能稍微扭头，大概侧离墙3－5度，然后又要看到腋底的感觉
: 。这样可以拉伸到脖子左右两侧靠后的筋。同时也要注意肩膀放松，往下沉。
: 平时盯电脑的时候，不要伸脖子。最好想着头上有东西要顶，还是要肩膀下沉，放松。
: 最好半小时能活动下。走路的时候也最好能保持这样。一开始可能很weird，习惯后就
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g***s
发帖数: 1268 | 65 背要用力是正常的 (要注意呼吸。压的时候吸气，然后吐气。不行再吸－呼。不要憋气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
是要稍微用力才靠墙也是正常的。因
为我们打字，用电脑的时候手把肩
膀往前带得太过了。
正常人放松站直的时候，从侧面看应该是几乎直线的。但常用电脑，打字或者用器械不
当的人，脖子是往前伸的。and/or
两手是自然放下的时候是靠在大腿左右靠前。而正常应该是在大腿左右两侧。所以我们
这些人走路要挺胸的时候，肩膀就
需要往后夹才能挺胸。和用电脑的力正好是相反的。这样可以把肩膀拉回平衡。
其实应该保持这样的姿势走路或者坐立。again,一开始会很weird，有点累。当神经习
惯不由自主地控制那部分后就好了。
所以，平时保持挺胸，(收腹)，往后夹肩，沉肩膀，放松, 应该可以缓解肩膀的疼痛。
就算不能减轻，也是种良好好的生活
习惯
【在 s**y 的大作中提到】
: 多谢指教啊
: 我昨晚尝试了一下
: 我试着肩膀靠墙的时候，觉得背要用力，不好意思的说，屁股靠着墙，肩膀是要稍微用
: 力才靠墙，所以我的放松做得不好。幸好你提醒，我就是以为象模特练站立，还腿站得
: 特别直。
: 好，我今天再实践一下
: 再次感谢啊
:
: 下。
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s********a
发帖数: 1447 | 66 嘿嘿 因为一直穿4寸以上高跟鞋
所以走路的时候一直都是 昂首挺胸收服 哈哈~ ^_^ //这个推荐个边mm试试~~
恩~ 坐姿要改~ 我多练练~ 谢谢~
气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
【在 g***s 的大作中提到】
: 背要用力是正常的 (要注意呼吸。压的时候吸气，然后吐气。不行再吸－呼。不要憋气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
: 是要稍微用力才靠墙也是正常的。因
: 为我们打字，用电脑的时候手把肩
: 膀往前带得太过了。
: 正常人放松站直的时候，从侧面看应该是几乎直线的。但常用电脑，打字或者用器械不
: 当的人，脖子是往前伸的。and/or
: 两手是自然放下的时候是靠在大腿左右靠前。而正常应该是在大腿左右两侧。所以我们
: 这些人走路要挺胸的时候，肩膀就
: 需要往后夹才能挺胸。和用电脑的力正好是相反的。这样可以把肩膀拉回平衡。
: 其实应该保持这样的姿势走路或者坐立。again,一开始会很weird，有点累。当神经习
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s**y
发帖数: 3070 | 67 wow, 你人太好了，很感谢啊
我今晚一定好好练下
气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
【在 g***s 的大作中提到】
: 背要用力是正常的 (要注意呼吸。压的时候吸气，然后吐气。不行再吸－呼。不要憋气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
: 是要稍微用力才靠墙也是正常的。因
: 为我们打字，用电脑的时候手把肩
: 膀往前带得太过了。
: 正常人放松站直的时候，从侧面看应该是几乎直线的。但常用电脑，打字或者用器械不
: 当的人，脖子是往前伸的。and/or
: 两手是自然放下的时候是靠在大腿左右靠前。而正常应该是在大腿左右两侧。所以我们
: 这些人走路要挺胸的时候，肩膀就
: 需要往后夹才能挺胸。和用电脑的力正好是相反的。这样可以把肩膀拉回平衡。
: 其实应该保持这样的姿势走路或者坐立。again,一开始会很weird，有点累。当神经习
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s**y
发帖数: 3070 | 68 握手，阳光妹
我一直都穿高跟鞋，超喜欢
不过我这个肩膀脖子问题，是要好好练一下了，害怕久了会落下大毛病了
【在 s********a 的大作中提到】
: 嘿嘿 因为一直穿4寸以上高跟鞋
: 所以走路的时候一直都是 昂首挺胸收服 哈哈~ ^_^ //这个推荐个边mm试试~~
: 恩~ 坐姿要改~ 我多练练~ 谢谢~
:
: 气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
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o*********e
发帖数: 2452 | 69 膜拜一下一直穿4寸以上高跟鞋的美女。。。。
//汗，俺最多能搞定2寸的。。。
【在 s********a 的大作中提到】
: 嘿嘿 因为一直穿4寸以上高跟鞋
: 所以走路的时候一直都是 昂首挺胸收服 哈哈~ ^_^ //这个推荐个边mm试试~~
: 恩~ 坐姿要改~ 我多练练~ 谢谢~
:
: 气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
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m*******r
发帖数: 13263 | 70 十幾厘米，有點兒恐怖……
【在 s********a 的大作中提到】
: 嘿嘿 因为一直穿4寸以上高跟鞋
: 所以走路的时候一直都是 昂首挺胸收服 哈哈~ ^_^ //这个推荐个边mm试试~~
: 恩~ 坐姿要改~ 我多练练~ 谢谢~
:
: 气压)。你习惯后就可以放松了。肩膀
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s********a
发帖数: 1447 | 71 呵呵 日复一日练出来的~
你也可以~ 呵呵~
【在 o*********e 的大作中提到】
: 膜拜一下一直穿4寸以上高跟鞋的美女。。。。
: //汗，俺最多能搞定2寸的。。。
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s********a
发帖数: 1447 | 72 我能穿着健步如飞~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 十幾厘米，有點兒恐怖……
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m*******r
发帖数: 13263 | 73 迎風擺柳，搖曳生姿啊？而且還能當自衛利器……
【在 s********a 的大作中提到】
: 我能穿着健步如飞~~
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s********a
发帖数: 1447 | 74 风倒是吹不动我~
鞋跟倒是可以一踩一个洞 哈哈~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 迎風擺柳，搖曳生姿啊？而且還能當自衛利器……
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e****f
发帖数: 3393 | 75 这个背墙练习，每天做几次？每次多长时间呢？
【在 g***s 的大作中提到】
: 基本上是颈椎神经受到压迫。
: 做肩部和颈部的拉伸。然后用电脑的时候把肩放松，不要耸肩。
: 背对墙，两肩放松，尽量往墙靠。然后后脑勺贴墙，尽量往后压。感觉要让自己的脖子
: 往墙上贴。然后头要往上顶。好像
: 头上有什么东西你要reach到一样。
: 练背部的肌肉(背阔鸡)。有效的背阔鸡可以把肩膀拉下来。
: 然后就是游泳。
: 当然还有骨科推拿，正骨，严重的话要牵引。
: 这些应该可以有效调整颈椎。
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m*******r
发帖数: 13263 | 76 怎麼？你老也肩周勞損？
【在 e****f 的大作中提到】
: 这个背墙练习，每天做几次？每次多长时间呢？
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e****f
发帖数: 3393 | 77 是颈椎病，我恢复健身，其实很大关系是因为颈椎病。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 怎麼？你老也肩周勞損？
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m*******r
发帖数: 13263 | 78 保重保重，骨質增生？
【在 e****f 的大作中提到】
: 是颈椎病，我恢复健身，其实很大关系是因为颈椎病。
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e****f
发帖数: 3393 | 79 颈椎形变，压迫神经。职业病。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 保重保重，骨質增生？
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m*******r
发帖数: 13263 | 80 看來也是坐辦公室太多了。醫生怎麼說？
【在 e****f 的大作中提到】
: 颈椎形变，压迫神经。职业病。
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m*******r
发帖数: 13263 | 81 你over qualified for 旗桿舞……
【在 s********a 的大作中提到】
: 风倒是吹不动我~
: 鞋跟倒是可以一踩一个洞 哈哈~
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e****f
发帖数: 3393 | 82 穷，没钱看医生。就等着巴马的医保计划了。呵呵。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看來也是坐辦公室太多了。醫生怎麼說？
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g***s
发帖数: 1268 | 83 就当是放松运动。有事没事就拉下。一次拉个1，2分钟。
你有颈椎病最好看医生。最好是好的正骨中医。
调好后靠做运动和良好习惯来维持。要不又得回去了
【在 e****f 的大作中提到】
: 这个背墙练习，每天做几次？每次多长时间呢？
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e****f
发帖数: 3393 | 84 多谢哦。找个正骨中医。。。
【在 g***s 的大作中提到】
: 就当是放松运动。有事没事就拉下。一次拉个1，2分钟。
: 你有颈椎病最好看医生。最好是好的正骨中医。
: 调好后靠做运动和良好习惯来维持。要不又得回去了
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c******n
发帖数: 4965 | 85 题外话： 说数量， roman chair 腿上抬大家说说做多少一组才能达到效果？
我20x3 就不行了
的。
back
Crunches
nucleus
【在 c******t 的大作中提到】
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
: 是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
: crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
: 突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
: 腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
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c*********t
发帖数: 30088 | 86 赞！我不成，我的水平也就是3寸跟：（
【在 s********a 的大作中提到】
: 我能穿着健步如飞~~
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c******t
发帖数: 1733 | 87 咱发的帖子平常有3，5 个回帖就不错了。很奇怪这一帖怎么会有这么多回帖， 近来一
看，原来满篇高跟鞋 |
c*********t
发帖数: 30088 | 88 哈哈，patpat
你平时的帖子高处不胜寒，俺理论知识薄弱，还看不太懂呢：P
【在 c******t 的大作中提到】
: 咱发的帖子平常有3，5 个回帖就不错了。很奇怪这一帖怎么会有这么多回帖， 近来一
: 看，原来满篇高跟鞋
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c******t
发帖数: 1733 | 89 美女就会说好听的，其实是咱表达不清
【在 c*********t 的大作中提到】
: 哈哈，patpat
: 你平时的帖子高处不胜寒，俺理论知识薄弱，还看不太懂呢：P
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e****f
发帖数: 3393 | 90 高跟鞋不识字，美女来翻书。夸飞教练人气高啊。
【在 c******t 的大作中提到】
: 咱发的帖子平常有3，5 个回帖就不错了。很奇怪这一帖怎么会有这么多回帖， 近来一
: 看，原来满篇高跟鞋
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s********a
发帖数: 1447 | 91 本来还想学了 回来奔的
既然如此 那就算了哈~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你over qualified for 旗桿舞……
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s********a
发帖数: 1447 | 92 pat pat~
据我的经验
massage & adjustment(不知道我说的这个是不是 gaons说的正骨) 也就管半个星期
要想长期管用 还是要 听医生告诉你需要怎么做 怎么拉伸 然后自己经常做~
我的医生跟我说 对于这种office职业病 yoga是最好的运动~
【在 e****f 的大作中提到】
: 多谢哦。找个正骨中医。。。
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s********a
发帖数: 1447 | 93 我好好看了~
发现很高深 没有发言份 只有学习的份~~
【在 c******t 的大作中提到】
: 咱发的帖子平常有3，5 个回帖就不错了。很奇怪这一帖怎么会有这么多回帖， 近来一
: 看，原来满篇高跟鞋
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s********a
发帖数: 1447 | 94 我也是1寸1寸涨上来的~ 呵呵
【在 c*********t 的大作中提到】
: 赞！我不成，我的水平也就是3寸跟：（
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m*******r
发帖数: 13263 | 95 學不學旗桿舞並不重要，重要的是“奔”；當然，要是奔視頻的話，最好還是去學一下
……
【在 s********a 的大作中提到】
: 本来还想学了 回来奔的
: 既然如此 那就算了哈~
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c******t
发帖数: 1733 | 96 美女客气了
【在 s********a 的大作中提到】
: 我好好看了~
: 发现很高深 没有发言份 只有学习的份~~
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s********a
发帖数: 1447 | 97 就是想奔视频啊~ 反正也over qualified乐 算了~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 學不學旗桿舞並不重要，重要的是“奔”；當然，要是奔視頻的話，最好還是去學一下
: ……
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s**y
发帖数: 3070 | 98 恩，我昨天做了90分钟yoga, 就是给你发的那个，感觉要缓解一点点了
希望坚持能有效
【在 s********a 的大作中提到】
: pat pat~
: 据我的经验
: massage & adjustment(不知道我说的这个是不是 gaons说的正骨) 也就管半个星期
: 要想长期管用 还是要 听医生告诉你需要怎么做 怎么拉伸 然后自己经常做~
: 我的医生跟我说 对于这种office职业病 yoga是最好的运动~
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s********a
发帖数: 1447 | 99 我当初开始练瑜伽 就是因为lower back疼的受不了//人老了 那段时间又特忙没空锻炼
导致的
去看医生 建议我做的
刚作完挺舒服 但是过不了1-2天 又开始疼~
我当时还想 怎么做了 还疼呢~ 是不是别的毛病
医生说不是 就是tight
然后 我坚持了 半年后 就基本没这种现象了
然后 断断续续 一直做到现在 2年多了~
【在 s**y 的大作中提到】
: 恩，我昨天做了90分钟yoga, 就是给你发的那个，感觉要缓解一点点了
: 希望坚持能有效
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l******u
发帖数: 3169 | 100 瑜伽好难啊，真佩服你们这种坚持一直做的，我同事做完一遍P90X就再也不做瑜伽了，
呵呵。
不过Yoga还真是锻炼，我还挺喜欢，还不用担心伤着什么地方。我后腰也有个老伤，搬
家闪的，不知道做瑜伽会不会有帮助。
【在 s********a 的大作中提到】
: 我当初开始练瑜伽 就是因为lower back疼的受不了//人老了 那段时间又特忙没空锻炼
: 导致的
: 去看医生 建议我做的
: 刚作完挺舒服 但是过不了1-2天 又开始疼~
: 我当时还想 怎么做了 还疼呢~ 是不是别的毛病
: 医生说不是 就是tight
: 然后 我坚持了 半年后 就基本没这种现象了
: 然后 断断续续 一直做到现在 2年多了~
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e****f
发帖数: 3393 | 101 你人老了？嗯，还返老还童了呐。ft。
【在 s********a 的大作中提到】
: 我当初开始练瑜伽 就是因为lower back疼的受不了//人老了 那段时间又特忙没空锻炼
: 导致的
: 去看医生 建议我做的
: 刚作完挺舒服 但是过不了1-2天 又开始疼~
: 我当时还想 怎么做了 还疼呢~ 是不是别的毛病
: 医生说不是 就是tight
: 然后 我坚持了 半年后 就基本没这种现象了
: 然后 断断续续 一直做到现在 2年多了~
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s********a
发帖数: 1447 | 102 不难 真的~
我当时开始做瑜伽的时候 super tight~ 医生给我做了个test 你也试试
双腿交叉坐地上 头能不能砰地？//我当时 头离膝盖都一大截
双腿并拢站直 弯腰 手指能不能摸地？//我当时 手尖刚到膝盖
我开始练 是从 男子瑜伽 第一级开始的（一共3集）//www.verycd.com上有 同时练有韧性和力量的
我这么tight都能做 你更没问题了
我现在 还不算flexible
但是 至少可以 双腿并拢站直 弯腰 手掌触底 保持姿势~
我还没做P90的瑜伽 改天练练看~
我有个朋友也是 帮东西 闪了腰 都动不了了
也是我这个医生给看到 也是说 因为tight
以后搬重物前 先活动活动 另外一方面 就是 加强core/lower back 肌肉的锻炼~
再给你推荐一个 也很不错的
Bryan-Kest.Power-Yoga. 1、2、3集 也在verycd.com上可以找到~
【在 l******u 的大作中提到】
: 瑜伽好难啊，真佩服你们这种坚持一直做的，我同事做完一遍P90X就再也不做瑜伽了，
: 呵呵。
: 不过Yoga还真是锻炼，我还挺喜欢，还不用担心伤着什么地方。我后腰也有个老伤，搬
: 家闪的，不知道做瑜伽会不会有帮助。
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d*i
发帖数: 9453 | 103 你不要上来就搞那么高难度，其实初级瑜伽并不难，
从容易的level作起，慢慢就能越作越好。
太push自己了，首先不利于坚持，其次动作其实未必就正确，
另外作完了也未必就舒服。
【在 l******u 的大作中提到】
: 瑜伽好难啊，真佩服你们这种坚持一直做的，我同事做完一遍P90X就再也不做瑜伽了，
: 呵呵。
: 不过Yoga还真是锻炼，我还挺喜欢，还不用担心伤着什么地方。我后腰也有个老伤，搬
: 家闪的，不知道做瑜伽会不会有帮助。
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