m****e
发帖数: 1956 | 1 今天主要是胸
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组
2.平卧推。7x5组
3.斜上卧推。7x4
4.器械斜上推（胸肌上缘），8x4
5.器械斜下推（胸肌下缘），8x5
6.器械/cable“大”状-->双手伸直前合掌，8x4
7.cable，弓箭步斜下扩胸，12x4 交替静止4秒俯卧撑 4x4
8.引体向上，5x7
9.深蹲，8x4
早餐：牛奶，蛋白粉，蜂蜜面包
午餐，水煮broccoli,水煮鸡腿，少量糙米饭
水果，一盒蓝莓，橙子
晚餐，3个鸡蛋，很多紫色莲花白，一点点面条
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 |
j*******g
发帖数: 2140 | 2 额滴神呢，这个样子打造出来的胸该是多么的波澜壮阔傲视群雄阿！！
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是胸
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组
: 2.平卧推。7x5组
: 3.斜上卧推。7x4
: 4.器械斜上推（胸肌上缘），8x4
: 5.器械斜下推（胸肌下缘），8x5
: 6.器械/cable“大”状-->双手伸直前合掌，8x4
: 7.cable，弓箭步斜下扩胸，12x4 交替静止4秒俯卧撑 4x4
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
|
r******0
发帖数: 2753 | 3 你肯定没看过和尚和帮哥的胸照。我估计你看过后会大大激励你健身的动力的。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 额滴神呢，这个样子打造出来的胸该是多么的波澜壮阔傲视群雄阿！！
|
b*****n
发帖数: 3774 | 4 水煮broccoli,水煮鸡腿，少量糙米饭.....
如何吞得下？？？
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是胸
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组
: 2.平卧推。7x5组
: 3.斜上卧推。7x4
: 4.器械斜上推（胸肌上缘），8x4
: 5.器械斜下推（胸肌下缘），8x5
: 6.器械/cable“大”状-->双手伸直前合掌，8x4
: 7.cable，弓箭步斜下扩胸，12x4 交替静止4秒俯卧撑 4x4
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
|
e*******8
发帖数: 2101 | 5 哇塞 肌肉gaga
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是胸
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组
: 2.平卧推。7x5组
: 3.斜上卧推。7x4
: 4.器械斜上推（胸肌上缘），8x4
: 5.器械斜下推（胸肌下缘），8x5
: 6.器械/cable“大”状-->双手伸直前合掌，8x4
: 7.cable，弓箭步斜下扩胸，12x4 交替静止4秒俯卧撑 4x4
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
|
m****e
发帖数: 1956 | 6 I haven't been to gym for 4 months...due to heavy study load, and hence lost
15lbs (of precious muscle, not fat...)
【在 e*******8 的大作中提到】
: 哇塞 肌肉gaga
|
m****e
发帖数: 1956 | 7 yes, my food is indeed gross. sometimes I swallow them with tears (
especially when comes to boiled salmon).
【在 b*****n 的大作中提到】
: 水煮broccoli,水煮鸡腿，少量糙米饭.....
: 如何吞得下？？？
|
m****e
发帖数: 1956 | 8 try to recover from not been to gym for 4 months... I'm quite flat right now.
【在 j*******g 的大作中提到】
: 额滴神呢，这个样子打造出来的胸该是多么的波澜壮阔傲视群雄阿！！
|
m****e
发帖数: 1956 | 9 Jiansheng has huge boobs, seriously. :P
【在 r******0 的大作中提到】
: 你肯定没看过和尚和帮哥的胸照。我估计你看过后会大大激励你健身的动力的。
|
P*D
发帖数: 2194 | 10 同感。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 额滴神呢，这个样子打造出来的胸该是多么的波澜壮阔傲视群雄阿！！
|
|
|
e*******8
发帖数: 2101 | 11 偶绝对是忍受不了吃太健康的食物,比如说水煮的根本无法吞下切哦
偶昨晚就尝试了不吃晚餐
只喝了一杯蛋白粉+mix berries smoothie作为代餐
结果杯具了,6点喝的,还不到9点就饿得偶瓜瓜叫了,
后来又跑切煮了碗泡面来吃,把偶之前甩了半小时的卡路里又吃回来了哦 泪奔//
【在 m****e 的大作中提到】
: yes, my food is indeed gross. sometimes I swallow them with tears (
: especially when comes to boiled salmon).
|
e*******8
发帖数: 2101 | 12 嘻嘻 嘻嘻 precious muscle
lost
【在 m****e 的大作中提到】
: I haven't been to gym for 4 months...due to heavy study load, and hence lost
: 15lbs (of precious muscle, not fat...)
|
j*******g
发帖数: 2140 | 13 肉丝多多语重心长的告诫我牢记在心.
如今的我,不幸失足,休养期被无限制的押长
看到别人如火如荼,你追我赶地投入到热火朝天的夏日健身运动中,
自己却不得不慢了下来
如同一只离群的孤雁
愈飞愈低
愈飞愈慢
...
anyway, 太需要和尚和帮哥伸手帮一把了,把你们的胸照奔一奔,让我,还有和我一样由
于这样那样原因,在健身道路上还有些迷茫的童鞋们,学习学习,参照参照,获取宝贵的精
神动力. 一个教练说过, 你给自己定下一个120分的目标,然后朝他努力,哪怕最终你只
能达到80,你也是百分百的成功了!
【在 r******0 的大作中提到】
: 你肯定没看过和尚和帮哥的胸照。我估计你看过后会大大激励你健身的动力的。
|
R********y
发帖数: 4018 | 14 我一般加点豆瓣或者salad dressing.
【在 b*****n 的大作中提到】
: 水煮broccoli,水煮鸡腿，少量糙米饭.....
: 如何吞得下？？？
|
m****e
发帖数: 1956 | 15 好湿,好湿!
【在 j*******g 的大作中提到】
: 肉丝多多语重心长的告诫我牢记在心.
: 如今的我,不幸失足,休养期被无限制的押长
: 看到别人如火如荼,你追我赶地投入到热火朝天的夏日健身运动中,
: 自己却不得不慢了下来
: 如同一只离群的孤雁
: 愈飞愈低
: 愈飞愈慢
: ...
: anyway, 太需要和尚和帮哥伸手帮一把了,把你们的胸照奔一奔,让我,还有和我一样由
: 于这样那样原因,在健身道路上还有些迷茫的童鞋们,学习学习,参照参照,获取宝贵的精
|
j*******g
发帖数: 2140 | 16 和尚赶快奔。诗画互动，逸情浸性。
【在 m****e 的大作中提到】
: 好湿,好湿!
|
m****e
发帖数: 1956 | 17 it's in my kaixin001 account, if you have one
【在 j*******g 的大作中提到】
: 和尚赶快奔。诗画互动，逸情浸性。
|
P*D
发帖数: 2194 | 18 转过来撒
【在 m****e 的大作中提到】
: it's in my kaixin001 account, if you have one
|
h*********4
发帖数: 12966 | 19 很强壮，我验证过了
【在 j*******g 的大作中提到】
: 额滴神呢，这个样子打造出来的胸该是多么的波澜壮阔傲视群雄阿！！
|
h*********4
发帖数: 12966 | 20 你每次来我家，我帮你改善生活。这个星期的活动参加不？一家做个菜，去别个家耍。
我想打篮球，你来嘛！
【在 m****e 的大作中提到】
: yes, my food is indeed gross. sometimes I swallow them with tears (
: especially when comes to boiled salmon).
|
|
|
h*********4
发帖数: 12966 | 21 我也是，握爪爪！
【在 e*******8 的大作中提到】
: 偶绝对是忍受不了吃太健康的食物,比如说水煮的根本无法吞下切哦
: 偶昨晚就尝试了不吃晚餐
: 只喝了一杯蛋白粉+mix berries smoothie作为代餐
: 结果杯具了,6点喝的,还不到9点就饿得偶瓜瓜叫了,
: 后来又跑切煮了碗泡面来吃,把偶之前甩了半小时的卡路里又吃回来了哦 泪奔//
|
m****e
发帖数: 1956 | 22 let me ask LD, I'm a little shy in front a lot of ppl....
【在 h*********4 的大作中提到】
: 你每次来我家，我帮你改善生活。这个星期的活动参加不？一家做个菜，去别个家耍。
: 我想打篮球，你来嘛！
|
e*******8
发帖数: 2101 | 23 很喷鼻血! 偶也验证过了 哈哈哈哈
【在 h*********4 的大作中提到】
: 很强壮，我验证过了
|
e*******8
发帖数: 2101 | 24 抱抱
【在 h*********4 的大作中提到】
: 我也是，握爪爪！
|
e*******8
发帖数: 2101 | 25 唉 一回生,二回就熟了塞
【在 m****e 的大作中提到】
: let me ask LD, I'm a little shy in front a lot of ppl....
|
n*****a
发帖数: 1842 | 26 土妹儿，我的青菜都是这样吃的，要不微波转最多一分钟。一般还是生吃。有时候吞都
吞不下切。不过，现在有海椒，花椒油好了很多。我是不炒菜的，油都没得，盐四年没
吃完一筒
糙米加的儿ruo米还是嘿好吃的。比那种粗得不得了的全麦面包好吞些
【在 b*****n 的大作中提到】
: 水煮broccoli,水煮鸡腿，少量糙米饭.....
: 如何吞得下？？？
|
e*******8
发帖数: 2101 | 27 你们太牛了哦
偶如果天天吃这些, 偶的人生肯定变黑白的了哦
【在 n*****a 的大作中提到】
: 土妹儿，我的青菜都是这样吃的，要不微波转最多一分钟。一般还是生吃。有时候吞都
: 吞不下切。不过，现在有海椒，花椒油好了很多。我是不炒菜的，油都没得，盐四年没
: 吃完一筒
: 糙米加的儿ruo米还是嘿好吃的。比那种粗得不得了的全麦面包好吞些
|
b*****n
发帖数: 3774 | 28 阿篱太健康了。。。。不吃油不吃盐不吃垃圾，好久来奔一个浩特的比基尼我们好流鼻
血哦。。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 土妹儿，我的青菜都是这样吃的，要不微波转最多一分钟。一般还是生吃。有时候吞都
: 吞不下切。不过，现在有海椒，花椒油好了很多。我是不炒菜的，油都没得，盐四年没
: 吃完一筒
: 糙米加的儿ruo米还是嘿好吃的。比那种粗得不得了的全麦面包好吞些
|
r******0
发帖数: 2753 | 29 感觉象是在说阿篱油盐不进那个样呢。
haha...//run
【在 b*****n 的大作中提到】
: 阿篱太健康了。。。。不吃油不吃盐不吃垃圾，好久来奔一个浩特的比基尼我们好流鼻
: 血哦。。
|
b******g
发帖数: 841 | 30 不吃盐要不得哦
【在 n*****a 的大作中提到】
: 土妹儿，我的青菜都是这样吃的，要不微波转最多一分钟。一般还是生吃。有时候吞都
: 吞不下切。不过，现在有海椒，花椒油好了很多。我是不炒菜的，油都没得，盐四年没
: 吃完一筒
: 糙米加的儿ruo米还是嘿好吃的。比那种粗得不得了的全麦面包好吞些
|
|
|
e*******8
发帖数: 2101 | 31 嗯 等起看流鼻血的片片
【在 b*****n 的大作中提到】
: 阿篱太健康了。。。。不吃油不吃盐不吃垃圾，好久来奔一个浩特的比基尼我们好流鼻
: 血哦。。
|
n*****a
发帖数: 1842 | 32 阿土扭倒费嘛！
我连比基尼都没得！一说起穿游泳衣肯定是在池子头切认真游晒，哪有serious swimmer雷得穿比基尼进
正规池的嘛。
不过，今年夏天有个会刚刚好在beach边儿，就想这几天趁班上流行健身，跟风看看效果，再
切整件来穿。估计到时候还是不得行。
我口嘿轻，一般海鱼，虾些都不放盐。在外面吃中餐最大的问题就是觉得啥子都喊
【在 b*****n 的大作中提到】
: 阿篱太健康了。。。。不吃油不吃盐不吃垃圾，好久来奔一个浩特的比基尼我们好流鼻
: 血哦。。
|
R********y
发帖数: 4018 | 33 en , 穿比基尼上来，我们看看行不行。
swimmer雷得穿比基尼进
效果，再
【在 n*****a 的大作中提到】
: 阿土扭倒费嘛！
: 我连比基尼都没得！一说起穿游泳衣肯定是在池子头切认真游晒，哪有serious swimmer雷得穿比基尼进
: 正规池的嘛。
: 不过，今年夏天有个会刚刚好在beach边儿，就想这几天趁班上流行健身，跟风看看效果，再
: 切整件来穿。估计到时候还是不得行。
: 我口嘿轻，一般海鱼，虾些都不放盐。在外面吃中餐最大的问题就是觉得啥子都喊
|
T*R
发帖数: 25894 | 34 好怀念这个菜谱啊，单身男的忍受能力是超出一般人想象的。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 水煮broccoli,水煮鸡腿，少量糙米饭.....
: 如何吞得下？？？
|
e*******8
发帖数: 2101 | 35 呵呵 BSO现在伙食好
【在 T*R 的大作中提到】
: 好怀念这个菜谱啊，单身男的忍受能力是超出一般人想象的。
|
b*****n
发帖数: 3774 | 36 xixi, i am teasing you其实我也是，来握爪，我摸得比基尼，从来摸得过。
连切beach都摸得。不怕人家笑。
我其实口也很轻，我们妈肾脏不好，从小我们屋头加盐很少，喝汤，排骨汤鱼汤从来不
放盐，小二十分痛恨这一点。
swimmer雷得穿比基尼进
效果，再
【在 n*****a 的大作中提到】
: 阿土扭倒费嘛！
: 我连比基尼都没得！一说起穿游泳衣肯定是在池子头切认真游晒，哪有serious swimmer雷得穿比基尼进
: 正规池的嘛。
: 不过，今年夏天有个会刚刚好在beach边儿，就想这几天趁班上流行健身，跟风看看效果，再
: 切整件来穿。估计到时候还是不得行。
: 我口嘿轻，一般海鱼，虾些都不放盐。在外面吃中餐最大的问题就是觉得啥子都喊
|
r******0
发帖数: 2753 | 37 鱼汤不放盐咋个吃得下去哦。可怜的小二啊。
【在 b*****n 的大作中提到】
: xixi, i am teasing you其实我也是，来握爪，我摸得比基尼，从来摸得过。
: 连切beach都摸得。不怕人家笑。
: 我其实口也很轻，我们妈肾脏不好，从小我们屋头加盐很少，喝汤，排骨汤鱼汤从来不
: 放盐，小二十分痛恨这一点。
:
: swimmer雷得穿比基尼进
: 效果，再
|
n*****a
发帖数: 1842 | 38 抱一个！
听别个说一滩的人都光起的，我要是捂得严严实实的就嘿雷人，所以就想到可能这次跑
不脱了。你不怕人笑的话，我也不怕，不行就死扛。
你咋个没得呢？是小二不准哇？
【在 b*****n 的大作中提到】
: xixi, i am teasing you其实我也是，来握爪，我摸得比基尼，从来摸得过。
: 连切beach都摸得。不怕人家笑。
: 我其实口也很轻，我们妈肾脏不好，从小我们屋头加盐很少，喝汤，排骨汤鱼汤从来不
: 放盐，小二十分痛恨这一点。
:
: swimmer雷得穿比基尼进
: 效果，再
|
b*****n
发帖数: 3774 | 39 稍稍油煎一哈，熬出来鲫鱼汤逊白的，本身味道就好好哦。。为啥要加盐？还有那个花
生猪jio汤也是十分清香。排骨藕汤也是，不用加盐。
不过我喊他个人碗头撒得嘛。
【在 r******0 的大作中提到】
: 鱼汤不放盐咋个吃得下去哦。可怜的小二啊。
|
b*****n
发帖数: 3774 | 40 我真的摸得，我多年都是nike的onepiece，分别在各大海滩雷过人了。。摸得事。。
呵呵，小二童鞋确实不准。我自己也摸得好喜欢就是了，
【在 n*****a 的大作中提到】
: 抱一个！
: 听别个说一滩的人都光起的，我要是捂得严严实实的就嘿雷人，所以就想到可能这次跑
: 不脱了。你不怕人笑的话，我也不怕，不行就死扛。
: 你咋个没得呢？是小二不准哇？
|
|
|
j*******g
发帖数: 2140 | 41 土姐直接上nude beach 哇?
【在 b*****n 的大作中提到】
: xixi, i am teasing you其实我也是，来握爪，我摸得比基尼，从来摸得过。
: 连切beach都摸得。不怕人家笑。
: 我其实口也很轻，我们妈肾脏不好，从小我们屋头加盐很少，喝汤，排骨汤鱼汤从来不
: 放盐，小二十分痛恨这一点。
:
: swimmer雷得穿比基尼进
: 效果，再
|
b*****n
发帖数: 3774 | 42 逮到起爆打～～～～～～～～～
【在 j*******g 的大作中提到】
: 土姐直接上nude beach 哇?
|
n*****a
发帖数: 1842 | 43 那我也不怕了
我也莫得好喜欢那个得，可能主要是觉得那个对身材要求太高了，说实话在滩滩上看到
的象burn notice里面那样的也不多。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 我真的摸得，我多年都是nike的onepiece，分别在各大海滩雷过人了。。摸得事。。
: 呵呵，小二童鞋确实不准。我自己也摸得好喜欢就是了，
|
b*****n
发帖数: 3774 | 44 呵呵，大概都是perfectionist，我觉得比基尼真的要vs毛豆们穿起才好看，就是又要
有曲线，又不能是光杆杆。一般人脱到那个程度都不大美观。
当然穿得舒服的妹儿们不要多心哈，我无非是个人比较self concious罢了。当然还有
就是怕晒，我脱皮晒伤严重，如果是切snorkel那些，专门买了高upf的长袖泳装，恨不
得长袖泳裤也有，不过好像盖腿腿儿的之后wet suit。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 那我也不怕了
: 我也莫得好喜欢那个得，可能主要是觉得那个对身材要求太高了，说实话在滩滩上看到
: 的象burn notice里面那样的也不多。
|
A*L
发帖数: 2357 | 45 肌肉啊肌肉。。。。写一下重量，让我膜拜一哈嘛～
你吃得太健康了，我最近一直都在吃pizza。。。。。。。。。
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是胸
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组
: 2.平卧推。7x5组
: 3.斜上卧推。7x4
: 4.器械斜上推（胸肌上缘），8x4
: 5.器械斜下推（胸肌下缘），8x5
: 6.器械/cable“大”状-->双手伸直前合掌，8x4
: 7.cable，弓箭步斜下扩胸，12x4 交替静止4秒俯卧撑 4x4
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
|
m****e
发帖数: 1956 | 46 do not want to mention about 重量, since I'm still recovering (from not been
to gym for 4 months).
【在 A*L 的大作中提到】
: 肌肉啊肌肉。。。。写一下重量，让我膜拜一哈嘛～
: 你吃得太健康了，我最近一直都在吃pizza。。。。。。。。。
|
e*******8
发帖数: 2101 | 47 哈哈哈哈 班班吃pizza? omg
【在 A*L 的大作中提到】
: 肌肉啊肌肉。。。。写一下重量，让我膜拜一哈嘛～
: 你吃得太健康了，我最近一直都在吃pizza。。。。。。。。。
|
A*L
发帖数: 2357 | 48 不过其实重量也没撒子意思的，这个跟个人重量有关，还是看lean不lean，到时候奔一
个嘛～
been
【在 m****e 的大作中提到】
: do not want to mention about 重量, since I'm still recovering (from not been
: to gym for 4 months).
|
T*R
发帖数: 25894 | |
b*z
发帖数: 1372 | 50 天天生吃还是黑难受的哟。阿篱妹妹，上次土姐发了个grill蔬菜的那个方法，我发现
还是多管用的。我最近都是做一个汤，炒一个菜，同时grill一个（菜花和青椒、西兰
花和平菇、等）。黑好做的。又没油烟。就跟沙拉样，我放些油、老干妈、盐、辣椒面
，搅和一下，烤20分钟，就可以吃了。中间你还可以该干啥干啥。你有时间可以试下。 |
|
|
b*****n
发帖数: 3774 | 51 师弟朗阁堕落得吃披萨了，不是3个月后要奔before after得嘛？
【在 A*L 的大作中提到】
: 不过其实重量也没撒子意思的，这个跟个人重量有关，还是看lean不lean，到时候奔一
: 个嘛～
:
: been
|
b*****n
发帖数: 3774 | 52 嘿嘿，谢谢啤酒妹儿夸奖。。你又发扬光大了哦。。
【在 b*z 的大作中提到】
: 天天生吃还是黑难受的哟。阿篱妹妹，上次土姐发了个grill蔬菜的那个方法，我发现
: 还是多管用的。我最近都是做一个汤，炒一个菜，同时grill一个（菜花和青椒、西兰
: 花和平菇、等）。黑好做的。又没油烟。就跟沙拉样，我放些油、老干妈、盐、辣椒面
: ，搅和一下，烤20分钟，就可以吃了。中间你还可以该干啥干啥。你有时间可以试下。
|
A*L
发帖数: 2357 | 53 今天才量了一下，fat rate下降了1%。。。。。汗
体重张了3lb
看来不跑步是不行了。。。。。
奔一
【在 b*****n 的大作中提到】
: 师弟朗阁堕落得吃披萨了，不是3个月后要奔before after得嘛？
|
