《从头到脚说健康》10 - ChineseMed版

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ChineseMed版 - 《从头到脚说健康》10

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r****y
发帖数: 26819

第一章　头部第四节睡眠(3)
作者：曲黎敏
四、如何治疗失眠
1、从头到脚放松法
这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。
首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有
意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼
吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常
这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这
么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到
脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静
下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。
2、睡觉虎抱头
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他
的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样（见婴儿虎抱头图）。四仰八叉的睡
眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。
刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后
，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是

d******o
发帖数: 837

【在 r****y 的大作中提到】

: 第一章　头部第四节睡眠(3)
: 作者：曲黎敏
: 四、如何治疗失眠
: 1、从头到脚放松法
: 这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。
: 首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有
: 意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼
: 吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常
: 这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这
: 么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到

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