R*****s
发帖数: 41236 | 1 考虑到首马，又买了1注不中的leverage下... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 谢谢Ultra大侠给的信息。恭喜俺的半个老乡首马BQ！！看来跑步前送给老乡的扬州包
子和清炖狮子头挺给力：）））。你刚跑完，老乡大姐送你一些我今年回故乡探亲时吃
到的蛋白含量丰富的淮扬名菜帮你尽快恢复：）））。
照片1：故乡淮扬菜里有“三头”，即狮子头、扒烧整猪头、以及拆烩鲢鱼头。这是我
家人请一位厨师做的拆烩长江鲢鱼头。
照片2-4：这些是厨师准备的不同种类和不同做法的鱼，包括鱼籽和鱼泡泡。http://i42.tinypic.com/330y33n.jpg
照片5：位于“长江三鲜”（刀鱼、河豚、鲥鱼）之首的刀鱼。
照片6：位于“长江三鲜”第二位的河豚（据说，由于生态环境的变化，“长江三鲜”
之一的鲥鱼已经绝迹）。俗语 “拼死吃河豚”生动地描述了河豚的毒性以及它鲜美肉
质的吸引力。
又有碳水，又有蛋白，扬州出runners:）））。再次恭喜半个老乡！！ |
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w**********g
发帖数: 2077 | 6 估计不到10%的可以BQ，首马BQ就太少了。可怕。
恭喜！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 7 恭喜首马
也不算很冒进，毕竟跟了一个训练计划
group
16wk
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h****w
发帖数: 1363 | 9 恭喜首马完成！看来有很多心得，再跟个计划下来，二马PR二十分钟不成问题。 |
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o******r
发帖数: 229 | 10 恭喜完成首马。
你说的“掂着脚”跑步， 是不是就指脚尖着地？
group
16wk
20 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 11 表面上看典型的撞墙，前半程太快。
你有什么短程成绩建议你能跑310吗？
然后，按你字面理解，你半程才第一次喝水？为什么需要1分钟唱水？
不管什么原因，首马332，很牛！恭喜！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 前面跑快了，找MP非常微妙，差之毫厘，失之千里，前面哪怕只快乐5分钟，
后半也会尝到苦果，我觉得你是320的实力...
另外，首马的话，mental很可能没有ready, 最后实际上你大脑已经give up了...
二马应该会好很多...
杯( |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 恭喜！首马跑的非常好。每周40迈，体重175磅，能有这样的成绩，说明潜力很大。 |
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s****g
发帖数: 183 | 26 看来写总结文风也要有创新，否则大家都来拍砖了。
话说回来，你这个正split跟我的首马有些类似，最后也是累死累活的“愉快”了。只
是你的pace比我减掉了1分半钟，分布类似。
我相信你二马肯定大PR。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 27 好看!funnest 首马报告!
haha - 满足了我对马拉松这个尤物的所有终极幻想 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 怎么没有？咦哈已经两次首马了，明年还有第三次。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 29 你也要打回去学历史。首马破三就是今年发生的。还“没意见“？ |
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h****l
发帖数: 2993 | 30 恭喜首马！
CIM貌似很欢乐啊，搞的我也想明年去跑一个了 |
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x******g
发帖数: 2165 | 33 恭喜首马
其实跑得很不错了。要不是后期里程不够多， 320都问题不大 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 靠，居然躺枪了。我最怕跑长跑快了后坐下来。看你坐下来我都胸口一紧。训练中有过
两次结束后没走够就开车，结果手脚发麻赶快停车继续走。跑的时候就发麻只有比赛那
一次。
我现在不上跑个头，后面是受伤了少跑了吗？如果前后赛道差不多的话，你前半程再慢
点成绩还可以提高。
恭喜完成很快的首马！马年继续飞奔！ |
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g***1
发帖数: 515 | 37 恭喜首马好成绩，跑得挺稳的。 认真跟个Plan 下次BQ稳稳的。
BTW,上次FB忘了回你的message, 现在知道我的ID了吧：) |
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y**a
发帖数: 81 | 38 恭喜恭喜！
首马就跑得这么好。片片奔得好，确实有点像老俞。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 【如匪浣衣】
天有不测，赛前六天，阴沟翻船，膝盖摔伤了，脚踝也扭了。流血不说，红肿很急人，
天天盼它消肿，天天不消。我下意识不想看医生，知道医生一定劝我不去跑。那六天过
得有如噩梦，觉得不但到手的BQ就飞了，而且这首马梦又破了。其间我想着不影响士气
，没大张旗鼓，但是兄弟姐妹们各种渠道得知，J,YY,SM,GZ,J,XL,Q，还有未曾谋面的
几位跑友，各种慰问。好闺蜜们33和K总还专程来看我一趟。记得练得好的时候，K总和
我算过成绩，说我们大概差15分钟，搞得好咱鸡血兄弟们就一起BQ去。现在都伤了，相
对无言。
这种郁闷从周五开始渐达顶峰，当时膝盖红肿得看不到皮肤纹路，比左膝大了一圈。天
天冰敷也没用，每天瘸进瘸出的，不敢跟人说我还在考虑跑个马拉松。创口也总是晚上
结痂，到了白天又渗血渗组织液。我觉得能不能跑真是问题。本来就是险险BQ的能力，
最后这三周又基本放弃了训练（三周平均8mpw），师弟跟我肯定跑不出什么功劳来，肯
定要失望，不如帮别人去。组里那么多嗷嗷待辅的burners。
我煎熬得hold不住，开始安排后事。先拍了膝盖照片 发给师弟说：“我不知道能不能
跑，想尽量去，但是不... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 以前只知道你首马BQ，很了不起，没想到背后还有这么多跌宕起伏的故事。羡慕你有那
么好的pacer。写得真好，谢谢分享。
好好休息，祝早日康复! |
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l*******n
发帖数: 905 | 45 如果感觉虚弱，就别跑了。跑马拉松前应该将身体调整到最佳状态，特别是首马。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 47 恭喜楼主，应该是和我跑的同一个吧。
今天天气不错，赞坚持完成首马 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 恭喜首马！！！
有关月经期能否跑步在我去年认识跑版不久跑友FoggyDew也问过同样的问题，那时你好
像还没有上跑版。下面是我与那位跑友分享的经历《月经期能跑步吗？（个人经历）》
（10-23-2013）http://www.mitbbs.com/article0/Running/31676729_0.html
当时我强调“不过，那只是我的个人经历。每个人身体状况不同，因此，每人应该聆听
自己的身体，然后做出月经期是否跑步的决定。”其中关键的部分如下：
“2.跑？不跑？
人算不如天算。就在企鹅太太为跑30公里创好成绩想入非非时，每月的“老朋友”在比
赛前2天向她准时报到。根据每个月经验，在跑步那天应该是流量最大的日子。跑？还
是不跑？成了一个大问题。
出生和成长在医生世家的她自从第一次有这个生理现象，从爸爸妈妈那里接受的相关指
导包括在这期间不要吃生冷食物以及不要做剧烈运动。后来在医学院接受的相关教育也
与爸爸妈妈传授的理念相同，她也是乖乖地按照接受的相关指导去做。然而，出国20多
年，记不得从何时开始，企鹅太太不再在每个月的生理现象期间给自己特殊照顾，而是
象平常日子一样对待。不过，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 就是丧失了跑步能力了，跟跑ultra到后来只能走一样，有人后面走几十迈的...
跑步对肌肉的要求显然比走路高很多...
因为是首马，mental准备不足应该也是很大因素，第2次肯定会好很多，以你5K的成绩
来看，破4应该不难的，休整一段时间，下回再来... |
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l*******n
发帖数: 905 | 50 恭喜首马！在练练，多跑些长跑，以后马拉松成绩会很好。
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