i******t
发帖数: 22541 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: iamright (唻哥泡泡糖), 信区: Swimming
标 题: 求问 慢跑20分钟和慢游30分的消耗量
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 21:18:13 2013, 美东)
请问哪个运动量大？
多谢 |
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d**s
发帖数: 920 | 2 前一阵我向大家汇报过， 我是一个绝对新手，报了一个九月底的全马。
问题是，我的pace非常慢，通常都是13 以上。
这个版上， 有人指出， 长距离慢跑非常伤膝盖，
向大家请教， 为什么 ？
Thank you. |
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x******g
发帖数: 2165 | 3 应该是慢跑的时候，姿势不容易控制。错误的跑资容易伤膝盖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 4 短时期看，慢跑比不跑要伤膝盖，但是也锻炼膝盖周围的肌肉，肌腱，长期看会保护肌
肉。
最近踢了两场休闲足球，比起跑步来对膝盖损伤要大很多。跑步应该是仅次于游泳骑车
的，对膝盖损伤比较小的运动。 |
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d*****4
发帖数: 6237 | 5 ls说的对，慢跑伤膝盖是对不跑的人比较
我家ld专业打篮球，还不是把十字韧带搞断了
啥运动都有伤病的风险 |
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m*********0
发帖数: 1139 | 6 我的经验证明
慢跑短期内伤膝盖 长期对膝盖绝对是有好处 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 7 感觉哪天没跑 就觉得不舒畅阿
又怕跑多了受伤
也没很多时间跑, 也就半小时 慢跑5K吧, 如果时间多, 就一小时10K的样子
是不是坚持跑步, 如果现在没事, 老了以后膝盖脚踝啥的也会更容易受伤? |
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d**s
发帖数: 920 | 8 向大家请教一个问题：
如果能用4小时快跑或5小时慢跑跑完一个马拉松？
那个体力消耗更大 ？
那个身体感到更累 ？需要恢复时间更长 ？
（注：假设4小时快跑是某人跑得最快的极限速度了）。 |
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c*******e
发帖数: 8624 | 9 长时间的慢跑对身体有害无益,而且长久会损失肌肉+激素变化+过快衰老.
你的说法是对的,减肥一个是吃,另外一个是通过高强度运动来改变身体
激素的分泌,从而在运动完以后的24小时内继续刺激脂肪的消耗.
当然你一天跑了2迈松松筋骨当然没什么问题.只是两迈也就300卡路里. |
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c*******e
发帖数: 8624 | 11 我再说一次,慢跑过多,会改变人体激素分泌,直接导致阳痿.
别就知道跑步,脑子傻了就算了,别把下一代都跑没了. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 有一定道理，长时间jogging，跑姿会变差，不过，冲击大小主要还是和速度相关，速
度越快，冲击越大，
所以能力不够的时候，还是要慢跑，慢慢加强腿的筋腱.. |
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x******9
发帖数: 1866 | 13 有人做过一实验，发现垂直冲击力在以整个支撑时间的横轴上成独个或一对波峰，走路
或慢跑时可能有俩，跑快了就变一个了，而且跑越快这波来得越早也越大，反正我是信
了 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 14 如果你觉得这样，是跑姿不对。类似于用快跑的efforts，但是强行原地高抬腿压制速
度。慢跑也应该把力量往后推，而不是靠上下空踏步来减缓前进速度 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 15 是。 因该是的。
可能慢跑比较难以得到好的姿势。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 有一定道理，长时间jogging，跑姿会变差，不过，冲击大小主要还是和速度相关，速
度越快，冲击越大，
所以能力不够的时候，还是要慢跑，慢慢加强腿的筋腱.. |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 有人做过一实验，发现垂直冲击力在以整个支撑时间的横轴上成独个或一对波峰，走路
或慢跑时可能有俩，跑快了就变一个了，而且跑越快这波来得越早也越大，反正我是信
了 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 如果你觉得这样，是跑姿不对。类似于用快跑的efforts，但是强行原地高抬腿压制速
度。慢跑也应该把力量往后推，而不是靠上下空踏步来减缓前进速度 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 19 是。 因该是的。
可能慢跑比较难以得到好的姿势。 |
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d****n
发帖数: 525 | 20 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
女子组，步入中老年。
写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
search我的帖子。
粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
上的距离。pr两分半，都是靠慢跑。我反正一直以来都不想练速度，里程也很低。还是
可以一直进步着的，就是不能急，一急就受伤，受伤就什么都没有了。
新的一年，一起进步！ |
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d****i
发帖数: 4354 | 21 先靠慢跑提高成绩也不错,以后逼急了还可以上速度训练,呵呵.
跑到50还是可以一路PR的,之后就比较难了吧. |
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J********y
发帖数: 263 | 22 慢跑可以提高速度 --- 以前还真的不知道这一点。 听起来有道理。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 我也伤过同样的地方，跑完Hardrock的时候，当时也是歇了很久...
感觉是那里有条韧带拉伤了，慢跑可能可以，10K就算了吧...
all |
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N******o
发帖数: 3053 | 24 我有相似伤病，跑快了就不行，所以现在Pace降个30-45秒在跑。跑，不要断，因为这
个疼痛只有在快速时候出现，所以可以慢跑，可以锻炼那部分肌肉。同时我用外敷扶他
林，这东东Amazon以前有的，现在都没有了，eBay还有。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 25 谢谢大家的建议， 已经回家又冰敷又按摩了。 回头汇报哪种方法管用。
准备下面一段时间都慢跑了， 10K的跑步就加入一小时方阵凑个热闹~ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 26 比如今天跑了15-20迈 明天是休息还是可以放松慢跑个5-6迈？谢谢！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 看你的level了，有能力的可以慢跑个5,6迈，新手完全休息也行... |
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G*****m
发帖数: 5395 | 28 MAF pace进步明显吗？像如花那样俩月进步将近一分钟pace那是天才了吧？
测了两次MAF，热身一迈后的MAF pace是
mile 2-3: 9:00
mile 4-6 9:10
mile 7-8 9:20
坚持MAF慢跑吗？还是一周跑一次tempo活着interval啥的？
谢谢 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 没有比赛压力的话，最好是坚持慢跑，可以慢慢把mileage提起来... |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 我跑步一直带，尽管自己估计也不会差3拍。跑步全程都在MAF下。头几迈算热身速度慢
就慢吧，只看时间和心率，不看速度，加长时间。 慢跑大半年会有很大收获的，跑步
不要急功近利，要慢慢享受跑步这样苦逼的运动。 |
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j*********0
发帖数: 232 | 32 请教版上大牛，以前早晨慢跑3-4次／周，大概2个迈左右，微汗， 跑完精力充沛。最
近增加了跑步强度， 5次／周，20-30分钟，一开始的前两周感觉还好， 第3周开始跑
完觉得很疲惫， 左小腿肌肉痛疼，休息两天消失。这是肌肉拉伤吗／是不是强度有点
大？ |
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t******g
发帖数: 2253 | 34 慢跑。之前都是6点几的速度跑一个小时以上（室外）。最近试了下8mph跑了30分钟（
跑步机），很爽。以后准备继续保持8mph的速度跑跑步机。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 昨天小姑娘参加一个全天的活动，我利用这个时间在GYM里泡了近三个小时。
看Biggest Loser的时候，我总说好希望有机会能整天在GYM里锻炼。结果一试才发现，
年纪不饶人，别说一整天，才三个小时就把我累得够呛。很佩服小丸子，每天都两三个
小时的锻炼。
前面一个多小时是力量练习。值得一提的是又试了下Leg Press，发现450lbs就已经不
敢把腿收到碰到肚子的地步了。再佩服下猫姨。后来去跳了几次18"的台子，24"的看了
下，没敢试。到最后就只轻微的Cardio了。还试跑了下跑步机。因为还是害怕，只敢设
5.3mph，坡度3.0跑了20分钟。
今天起床，就发现全身酸疼，感到有点累。其实我这一周来都觉得很酸。今天应该是
Long Run，我犹豫了下还要不要跑，或者就随便跑一下活动一下筋骨就好了。最后想，
算了，还是慢跑一下，能跑多少算多少。
所以今天基本上是疲劳战术，速度是比所有走路的都快。：）主要是想跑快也是无能为
力了。 |
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c******h
发帖数: 4573 | 38 2k太少了吧？
一般来说，慢跑有作用起码得35分钟以上 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 每天慢跑的时间比多活的时间估计还要多。。当然，活着不光要长，同样重要的是质量
。如果运动能让你生活更有精力，更少生病，累点流点汗也是值的的。 |
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c******h
发帖数: 4573 | 42 2k太少了吧？
一般来说，慢跑有作用起码得35分钟以上 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 每天慢跑的时间比多活的时间估计还要多。。当然，活着不光要长，同样重要的是质量
。如果运动能让你生活更有精力，更少生病，累点流点汗也是值的的。 |
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I****s
发帖数: 6150 | 44 我觉得如果每天都这么慢跑，长期会伤的吧
为啥要上水泥地跑？ |
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d**h
发帖数: 159 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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m*******a
发帖数: 2947 | 46 没有心律表。
July 30， 2012： 户外慢跑快走50分钟，4 miles
July 31， 2012： 户外慢跑快走50分钟，4 miles
Aug. 1， 2012： 状态不太好，有些累；户外快走62分钟，4 miles
Aug. 2， 2012： 户外慢跑快走54分钟，4 miles
Aug. 3， 2012： 户外慢跑快走49分钟，4 miles
Aug. 4, 2012(Sat)
Aug. 5, 2012(Sun);
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Aug. 6, 2012(Monday)
Aug. 7， 2012: 户外慢跑快走1小时，4 miles
Aug. 8, 2012: 户外慢跑快走50分钟，4 miles
Aug. 9, 2012： 0
Aug. 10, 2012: 户外慢跑快走50分钟，4 mil... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 198 | 47 相信大部分女子都有一个永恒的话题，就是应该如何减肥？这不，我最近又想要通过慢跑来达到减肥和健身的目的。想要通过慢跑来达到减肥的目的，我就需要对慢跑减肥有所了解。首先，我们要做好慢跑前的准备。慢跑前有什么准备呢？慢跑以前要做一些热身运动，可以拉伸一下腿部，让腿部的肌肉能够更加的活跃，让小腿能够在最佳的状态下投入到慢跑当中，而且可以减少腿部肌肉的拉伤等意外的发生。接着我们就开始慢跑了，在慢跑的时候要注意控制跑步的速度，不要太快也不要太慢，而且，慢跑的过程中最好能够做到全脚掌接触地面，这样能够避免在慢跑的时候小腿变粗，慢跑的速度是匀加速的，时间最好能够控制在30分钟以上，一次慢跑的时间也没必要太久哦，免得自己一次慢跑太劳累了，以后坚持不下来了。最最重要的一点就是，慢跑以后也要拉伸一下腿部哦，如果条件允许，还可以用热水泡一下脚，对小腿的肌肉进行一些简单的按摩，这样就可以避免腿粗的肥肉变成肌肉咯。
赶快行动起来吧，如果你想要减肥就从现在开始，只要你想要慢跑就去慢跑，只要不空腹跑步就可以了，你也可以在你一直做某一件事情很久了，感觉有一点儿辛苦的时候去走一下，跑一下，会提高你的做事效率哦！ |
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l********a
发帖数: 74 | 48 从小就是个小胖子 减了瘦了吃了胖了 反反复复 郁闷死了
这次一定要坚持下去
身高：170cm 起始体重：146.2磅 目标体重130磅
希望每个月减5磅，能够在6,7月完成 加油~~
3/3/13 早餐：2个鸡蛋羹 半个茄子蒸了之后拌酱油 水煮蘑菇2个 1片Ham
晚餐：香蕉1个 芒果1个
运动：慢跑+走 70分钟 4.4迈
健美操60分钟
体重：146.2磅
3/4/13 早餐： 2片ham+2片生菜+波菜豆腐汤
午餐：香蕉1个，吃了两块奥利奥，后悔啊~~呜呜
晚餐： 杏仁20个 酸奶一杯
运动：慢跑 45分钟 3迈+ 椭圆机20分钟
呼啦圈30分钟
体重：146.2磅
3/5/13 看来把水果挪到中午吃 真的有效果 早上量145.2磅
早餐： 一大把菠菜豆腐汤+烤花菜蘑菇
午餐：苹果1个 ham 2片 胡萝卜一把 下午同事给了我一个donuts，罪恶... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 381 | 49 7月30日 1小时16分钟 户外跑步 6miles
7月31日 1小时02分钟 围着小区绕圈跑 5miles
8月1日 32分钟 户外跑步 4公里
8月3日 1小时10分钟 户外慢跑 5miles
8月4日 50分钟 椭圆机
8月6日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2 mile
8月8日 1小时 户外慢跑 4.3mile
8月10日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2mile
8月12日 1小时9分钟 户外慢跑 5.5mile
8月13日 1小时10分钟 户外慢跑 5.67mile
8月14日 1小时5分钟 户外慢跑 5.2mile
8月15日 1小时10分钟 户外慢跑 5.6mile
8月17日 1小时8分钟户外慢跑 5.6mile
8月18日 1小时10分钟 户外慢跑 5.5mile
8月21日 户外慢跑 1小时19分钟 6.4mile
8月22日 1小时20分钟 慢跑 6.4mile
8月23日 1小时22分钟 慢跑 6.5mile
8月24日 路跑 1小时12分钟 6mile
8月25日 路跑 1小时14分钟 6.2 mile
8月27日 路跑 ... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 381 | 50 7月30日 1小时16分钟 户外跑步 6miles
7月31日 1小时02分钟 围着小区绕圈跑 5miles
8月1日 32分钟 户外跑步 4公里
8月3日 1小时10分钟 户外慢跑 5miles
8月4日 50分钟 椭圆机
8月6日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2 mile
8月8日 1小时 户外慢跑 4.3mile
8月10日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2mile
8月12日 1小时9分钟 户外慢跑 5.5mile
8月13日 1小时10分钟 户外慢跑 5.67mile
8月14日 1小时5分钟 户外慢跑 5.2mile
8月15日 1小时10分钟 户外慢跑 5.6mile
8月17日 1小时8分钟户外慢跑 5.6mile
8月18日 1小时10分钟 户外慢跑 5.5mile
8月21日 户外慢跑 1小时19分钟 6.4mile
8月22日 1小时20分钟 慢跑 6.4mile
8月23日 1小时22分钟 慢跑 6.5mile
8月24日 路跑 1小时12分钟 6mile
8月25日 路跑 1小时14分钟 6.2 mile
8月27日 路跑 ... 阅读全帖 |
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