o***s
发帖数: 42149 | 1 还记得《太阳的后裔》里，“国民老公”宋仲基在健身房做引体向上时让妹子们血脉偾张的一幕吗？如今在浙江农林大学里，也有一位小鲜肉，通过引体向上，成为了象牙塔里不折不扣的“网红”。
这位林大“宋仲基”名叫莫荣伟，是农林大学动物医学专业的大三学生。在不久前的一次自我挑战中，莫荣伟在6个小时内成功完成了2016个引体向上，一跃成为了同学们“膜拜”的对象。
林大网红有多牛？
6个小时里做完2016个引体向上
“是吗？那是很了不起的，现在70%的小孩子一个引体向上都做不了，虽然这个小伙子中间有休息，但能够做2016个，已经比绝大多数健身爱好者都要厉害了。”莫荣伟的这一成就有多牛？听听杭州市健美协会主席、国家级健身教练傅建陈的话就知道了。
记者下午联系到莫荣伟时，这位新晋“网红”刚刚结束一天的课程，准备去攀岩馆开始每天的例行训练。谈及半个多月前的成名一战，小莫的语气颇为平静。
“其实就是训练中的一次突发奇想，因为我们攀岩队平时非常注重上肢力量的训练，所以我就想测试下，自己到底能做几个(引体向上)，也算是给我大学的攀岩生涯留个纪念。”莫荣伟回忆道。
3月18日上午，莫荣伟和队友胡魏一起，来到学校的攀岩馆... 阅读全帖 |
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x*********h
发帖数: 2223 | 2 有些人，有些WSN自己做不了的事情就以为别人也做不了。
街上随便拉上100个女生，能做正手引体向上的，木有几个。
http://cn.nytimes.com/health/20130117/c17pullup/
从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事
实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双
手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，
一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越
过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该
能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10
个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个
就够了。
为了了解引体向上对体能测试的意义究竟有多重要，戴顿大学(University of Dayton)
的运动研究人员找了17位正常体重的女性，她们一个引体向上也做不了。三个月中，每
周三天，这些女性必须进行肱二头肌和背阔肌的锻炼... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 3 http://cn.nytimes.com/article/education/2013/01/17/c17pullup/
从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事
实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双
手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，
一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越
过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该
能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10
个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个
就够了。
为了了解引体向上对体能测试的意义究竟有多重要，戴顿大学(University of Dayton)
的运动研究人员找了17位正常体重的女性，她们一个引体向上也做不了。三个月中，每
周三天，这些女性必须进行肱二头肌和背阔肌的锻炼，背阔肌是锻炼中要用到的大块背
部肌肉。她们需要举重，用斜杠练习较缓和的引体向上运动，把... 阅读全帖 |
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u**c
发帖数: 17972 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: biokold (kold), 信区: Military
标 题: 山东济南高中体测 过半男生引体向上做不出一个 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 4 14:23:03 2013, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 山东济南高中体测 过半男生引体向上做不出一个
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 3 14:00:38 2013, 美东)
省城一高中一个班进行学生体质健康测试
过半男生一个引体向上做不了
本报济南11月23日讯(记者 徐洁)目前,新一轮的国家学生体质健康测试在各个学校
开展,23日,记者在省城某高中学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名
男生1个引体向上也拉不起来,离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
“双臂放直、尽量悬垂,向上拉,下巴一定要过杠。” 23日下午,省城某高中学校操
场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐的体
质健康测试。“使劲啊,别... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 7166 | 5 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 山东济南高中体测 过半男生引体向上做不出一个
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 3 14:00:38 2013, 美东)
省城一高中一个班进行学生体质健康测试
过半男生一个引体向上做不了
本报济南11月23日讯(记者 徐洁)目前,新一轮的国家学生体质健康测试在各个学校
开展,23日,记者在省城某高中学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名
男生1个引体向上也拉不起来,离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
“双臂放直、尽量悬垂,向上拉,下巴一定要过杠。” 23日下午,省城某高中学校操
场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐的体
质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,同学
们使劲加油,但孙勇还是一个也没拉上去,只能无奈得松开了手。
记者粗略统计发现,全班近30名男生,引体向上成绩1-3个的10人,16人引体向上成绩
为0,成绩最好的男生拉了6... 阅读全帖 |
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r******y
发帖数: 21907 | 6 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (Estoy), 信区: Military
标 题: 山东济南高中过半男生做不出一个引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 24 12:19:40 2011, 美东)
http://edu.sdchina.com/show/2115201.html
目前,新一轮的国家学生体质健康测试在各个学校开展,23日,记者在省城某高中学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
“双臂放直、尽量悬垂,向上拉,下巴一定要过杠。” 23日下午,省城某高中学校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,同学们使劲加油,但孙勇还是一个也没拉上去,只能无奈得松开了手。
记者粗略统计发现,全班近30名男生,引体向上成绩1-3个的10人,16人引体向上成绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康标准》引体... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 7 http://edu.sdchina.com/show/2115201.html
目前,新一轮的国家学生体质健康测试在各个学校开展,23日,记者在省城某高中学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
“双臂放直、尽量悬垂,向上拉,下巴一定要过杠。” 23日下午,省城某高中学校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,同学们使劲加油,但孙勇还是一个也没拉上去,只能无奈得松开了手。
记者粗略统计发现,全班近30名男生,引体向上成绩1-3个的10人,16人引体向上成绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康标准》引体向上及格标准为高一8个、高二9个、高三10个。
现场的体育老师告诉记者,高一年级引体向上的及格率仅为10%,“这反映了现在男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
“十几年前,做三四个都觉得很丢人,现在做三四个都成‘英雄’了。”从教十余年的体育老师孙亮说。
23日,记者从省... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 2009年,73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉。
2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼。
钟南山说,锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼,在繁忙的工作之余,每周他都会抽出3—4天下班后的时间,进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际,新快报记者约访了钟南山,讲述他的健身故事和建议。
大学曾破400米栏全国纪录
相比于在医疗卫生领域的成就,钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山,因为跑步成绩突出,曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会,但再三考虑,他选择了继续读书,投入到医学事业中。
作为一名非职业运动员,在1959年的第一届全运会上,还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。
“我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露,印象中挺举最重举过100公斤,卧推是70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,当时主要为了增强力量参加田径比赛,做这些肌肉锻炼。”
至今坚持每周锻炼三四次
时至今日,钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 又到了我发表观点的时间：肌肉和力量训练的小诀窍，增加训练量的同时又保持相对的
新鲜感。
一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要
做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度
“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单
：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后
，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，
4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。
同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。
自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁
幕国家一样，再次显示了稳定的效果。海湾战争中的一个海军陆战队侦察兵把引体向上
数量从20增加到35个……某德克萨斯州SWAT特警队员把引体向上数量从25增加到40个..
....一个刚从高中毕业的新人自始至终使用阶梯训练进入了令人垂涎的美军海豹特种部
队......通常情况下， |
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A*********u
发帖数: 2145 | 10 引体向上和卧推用的肌肉是大致是相反的，简单说胸肌把上身往里拉，背肌往外拉；肱
二屈肘，肱三直臂。因此有时候你一边的肌肉太强了会把另一边给拉伸（骨骼肌只有收
缩一个功能，拉伸是依靠对应的拮抗肌实现的)。gym里比较常见的是胸肌很强，把背肌
拉伸了，而做引体向上的时候需要收缩背肌，因此引体向上做不多。解决的办法其实很
简单，挂在杆子上收一会儿背，把胸部肌肉拉伸，力量就会“变强”了，引体向上就会
容易点。
楼主的问题却不好回答，因为其一引体向上是重心越高的人越赚便宜，不是因为你把自
己的170磅吊起来了你的胸肌和肱三就有推起170磅的力量了。其二前面也说了，胸肌和
背没太多关系，你练得好，练得多了就强一点，你加强练胸肌，推起170磅也是迟早的
事情。其三呢如前一段，背强了，胸就吃亏了一点，你可以试试拉伸背部以后再做卧推
，看看会不会容易点。说起来135磅做10个也不算少了，算起来185磅至少能做1个了。
找个gym buddy吧，第一互相监督，第二谁能保证你卧推不出问题，170磅砸到胸上是没
问题，但是砸到喉咙上了呢？ |
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e*g
发帖数: 4981 | 11 记者昨天从省教育厅获悉，江苏省部分高校2014级大一新生身体素质测试情况出炉。此
次抽样测试来自江苏13个省辖市的14所高校中的近8000名江苏籍2014级新生。结果显示
，男生引体向上全省平均数不到3个。令人意外的是，南京学生身体素质从“拖后腿”
一跃成为“领跑者”。
女生身体素质总体好于男生
据了解，参与测试的近8000名江苏高校大一新生，全部来自于非体育专业学生，而且高
中阶段都是非借读生。测试分男、女两个组别进行。
测试项目有3类，即耐力素质类，力量、柔韧素质类，速度、灵敏素质类。具体是男生
50米跑、引体向上、立定跳远、1000米跑；女生50米跑、仰卧起坐、立定跳远、800米
跑。
“江苏省2014级大一新生耐力素质较上一年提升明显。”相关工作人员介绍说，2014年
新修订的《国家学生体质健康标准》评分标准变化，使得大多数项目男、女生合格率大
幅上升。
记者注意到，2014年江苏省高中阶段女生的身体素质总均分为62.6分，男生为51.2分，
女生的体质均分比男生高出11.4分的成绩也表明：江苏高中女生的体质总体好于男生。
江苏男生上肢、肩背部力量素质较差
从4项身体素质测试合... 阅读全帖 |
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r********3
发帖数: 2998 | 12 大惊小怪。能做1个和做3,4的区别不是很大。上肢没有进行专门锻炼过，就算能做，那
也是很勉强的。中学体育最扯的，从来不系统的地对学生身体进行指导锻炼，只知道测
这样，测那样。到了大学，多多进进GYM才发现。其实只要有针对性，科学性的锻炼，
任何人很短时间内都可以远超各种所谓体育指标。以前的测试根本没有意义，关键在于
体育课的时候，如何指导学生进行针对性训练。
你让从来没有进行过上肢力量训练的学生去做引体向上，本来就是一个错误的测试。去
过GYM的都知道，你至少应该先从俯卧撑来时练起，等上肢有了一定力量之后，才开始
做引体向上。
题外话：70年代末，80年代处的考上大学的高中生，放到现在来，能够拿到现在模拟高
考试卷一半的分数就是英雄了。现在估计连二本都上不了。
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是一个... 阅读全帖 |
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l**k
发帖数: 45267 | 13 unbelievable........
I remember our requirement is 10 and most classmates can do it
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是br />
绩1-3个的10人,16人引体向上成绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康
标准》引体向上及格标准为高一8个、高二9个、高三10个。
男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
年的体育老师孙亮说。
学校的个别现象。孙亮认为,这与学生缺乏主动锻炼的意识有很大关系,“学生体质不是
一朝一夕能改变的,需要从小锻炼,也不能光指着体育课。” |
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b***y
发帖数: 14281 | 14 方法不对而已。其实光是引体向上不算什么，真正厉害的是下巴过杠后还能把整个上半
身撑起来。没这个力量到了关键时刻还是一无用处啊。如果悬在房顶外面，能引下巴向
上探出个头有什么用，无非是临死前多看一眼罢了 。
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是一个也没拉上去,只能无奈得松开了手。
绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康标准》引体向上及格标准为高一8
个、高二9个、高三10个。
男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
年的体育老师孙亮说。
学校的个别现象。孙亮认为,这与学生缺乏主动锻炼的意识有很大关系,“学生体质不是
一朝一夕能改变的,需要从小锻炼,也不能光指着体育课。” |
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: silvaAW (锐猛豪情), 信区: Weightlifting
标 题: 说说引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 15 19:44:14 2009, 美东)
引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手 |
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S********t
发帖数: 18987 | 16 没有什么系统经验,
一点TIPS
不能过重过胖,要比较FIT,不OVER BUILD
先练单手下拉,逐渐加重, 直到能下拉两倍体重
同时用一种引体向上的组合器械,可以用重量来减轻引体向上的难度的,
通常GYM里都有,单手手引体向上,
逐渐减掉份量直到真正单手一次
然后可以在普通引体向上的架子上开练,
长期坚持练习,就会有进步 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: ZT 俄特种部队阶梯训练突破引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 23 20:46:36 2010, 美东)
又到了我发表观点的时间：肌肉和力量训练的小诀窍，增加训练量的同时又保持相对的
新鲜感。
一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要
做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度
“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单
：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后
，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，
4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。
同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。
自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁
幕国家一样，再次 |
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U*******w
发帖数: 605 | 18 我是上了大学才能做上去的，以前都是0
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是br />
绩1-3个的10人,16人引体向上成绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康
标准》引体向上及格标准为高一8个、高二9个、高三10个。
男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
年的体育老师孙亮说。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 19 “肌肉男”周爹爹与孙女玩单杠。
在青山区红钢城三街社区，每天早晚路过社区停车棚的居民，都会看见一位“肌肉男”在自制的单杠上翻转着各种动作。他的绝技就是让一位小女孩站在自己脚上玩引体向上。惊奇的是，这位能与健美选手媲美的“肌肉男”竟是一位62岁的爹爹。
托着7岁孙女引体向上
三街社区门口就是一个停车棚，62岁的周成锋穿着一件白色背心正在车棚里值班。满头黑发非常精神，一米七左右的个头看上去并不出众，但他裸露的臂膀和胸前凸出的胸肌却令人惊羡不已。周爹爹的臂膀比常人的小腿还要粗，圆浑的身材把背心撑得紧紧的，看上去就是一个“健美选手”。
周爹爹是武汉水泥厂退休职工，退休后在社区守了11年车棚。周爹爹说，16岁时开始玩单杠，而一身的肌肉是在水泥厂练出来的，常把车间50多斤重的铁锁当哑铃玩。
两年前，周爹爹在车棚外自制了一个单杠。每天早晚都会练上一会，7岁的孙女欣欣也跟着迷上单杠，放学回来后就跟着爷爷练。周爹爹和孙女在众人面前秀了一把绝技，只见他纵身一跃抓住单杠，49.5斤重的欣欣则熟练地跳到爷爷已经腾空的脚上。
周爹爹脚上托着孙女，浑身青筋暴起，爷孙俩连续做了5个引体向上。社区来来往往的行人纷纷驻... 阅读全帖 |
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c*****i
发帖数: 11737 | 20 我老当年阴体向上双杠什么的都是满分
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是一个也没拉上去,只能无奈得松开了手。
绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康标准》引体向上及格标准为高一8
个、高二9个、高三10个。
男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
年的体育老师孙亮说。
学校的个别现象。孙亮认为,这与学生缺乏主动锻炼的意识有很大关系,“学生体质不是
一朝一夕能改变的,需要从小锻炼,也不能光指着体育课。” |
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b******a
发帖数: 1337 | 21 这个问题很好解决呀，告诉那些中学生，美国中学生相互不比谁读书好，只比谁的身体
壮，谁的肌肉发达，立马见效。
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是一个也没拉上去,只能无奈得松开了手。
绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康标准》引体向上及格标准为高一8
个、高二9个、高三10个。
男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
年的体育老师孙亮说。
学校的个别现象。孙亮认为,这与学生缺乏主动锻炼的意识有很大关系,“学生体质不是
一朝一夕能改变的,需要从小锻炼,也不能光指着体育课。” |
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l*****u
发帖数: 12114 | 22 样本太小。去河南笑林附近找个舞校，任何一个班的女生都能前空翻720度。
学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名男生1个引体向上也拉不起来,
离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
校操场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐
的体质健康测试。“使劲啊,别放弃。”杠上的男生孙勇(化名)憋红了脸,蹬腿、用力,
同学们使劲加油,但孙勇还是一个也:
绩为0,成绩最好的男生拉了6个。《国家学生体质健康标准》引体向上及格标准为高一8
个、高二9个、高三10个。
男生的上肢力量普遍较弱,身体不协调。”
年的体育老师孙亮说。
学校的个别现象。孙亮认为,这与学生缺乏主动锻炼的意识有很大关系,“学生体质不是
一朝一夕能改变的,需要从小锻炼,也不能光指着体育课。” |
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S*********2
发帖数: 973 | 23 能完完全全做30+的身材贴出来绝对彪悍，
估计你的30个是，腿部晃动，手臂不是完全伸直， 你现在去健身房，完全伸直，腿部
不晃动试试能做几个？
能做3，4个标准引体向上的男性基本上上肢力量算是中上等了，前提还得不能超重。
不锻炼健身的人，绝大多数连3,4个标准引体向上都做不了。。 那种下肢摇晃，腰部突
然一使劲，猛的窜上去的不是标准引体向上。 国内初中考试那个基本上都不标准。 |
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w****h
发帖数: 2130 | 24 大学时候引体向上20个就满分。
俺一口气做了25个，体育老师说：够了别做了。
不过有摆动，利用腹肌，非常轻松的，平常最多的时候做过40多个，但感觉还没尽全力。
引体向上的技巧性太强了。很多男生只能做10个一下，得满分的10%都不到。
一般如果引体向上强的，腹肌很结实。还可以自己撑到单杠上，还可以腿翻过去然后再
撑到单杠上，这些我都会。爆发力很重要。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 25 北京市调查:超一半初二男生做不了引体向上
2014年05月23日 22:00:50 来源： 新华网
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新华网北京５月２３日电（记者赵仁伟、施洋）北京市人大常委会２３日发布的调
查报告显示，北京市青少年体质状况不容乐观，体质测试显示，超过一半的初二年级男
生和三分之一的高二年级男生做不了引体向上。
根据北京市人大常委会发布的《关于检查全民健身相关法规实施情况的报告》，调
查显示，２０１２年、２０１３年全市中小学生视力不良检出率分别达到６２．１４％
和６２．９６％，肥胖检出率分别达到２０．７４％和２１．４６％，呈上升态势。此
外，在２０１３年《国家学生体质健康标准》测试赛中，北京市超过一半的初二年级男
生和三分之一的高二年级男生引体向上数为零。
北京市人大常委会副主任孙康林表示，这种状况严重影响了青少年的身心健康，导
致一些慢性疾病和心理疾病的低龄化趋势、征兵体检合格率持续下滑等问题，必须引起
全社会的高度重视。国家有关政策法规对学生在校期间体育锻炼时间、项目和强度上有
明确要求，但受各种因素影响，没有得到很好落实。相当多的学校程度不同地存在重智
育、轻... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 11545 | 26 下巴越过单杠达到最高点后双手击掌然后抓住单杠继续做引体向上。
俺在大学期间见过同班同学牛人单手引体向上, 双指引体向上, 象那个广告那样击掌觉
得牛逼吹大鸟。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Oct 1 10:36:22 2007) 提到:
引体向上有助于缓解BACK PAIN，尤其由于脊柱压缩引起的，
昨天做了几组，有些帮助。
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smthe (苹果) 于 (Mon Oct 1 11:10:12 2007) 提到:
偶有 BACK PAIN
但是不会做
引体向上
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redken (魔) 于 (Mon Oct 1 11:13:41 2007) 提到:
good to know,我喜欢做引体向上。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Oct 1 11:54:06 2007) 提到:
深蹲，LEG PRESS之后，我觉得做做挺好的，让脊柱伸展一下
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s*****W
发帖数: 117 | 29 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
宽握比窄握难。宽握据说可使背变宽而成为健美爱好者的首选，严肃的bodyweight爱好
者则 |
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l****t
发帖数: 36289 | 30 【 以下文字转载自 OverseasFocus 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: OverseasFocus
标 题: [HWPT]超能女孩！乌克兰6岁女童一口气轻松做26个引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 9 21:09:48 2015, 美东)
编者按：乌克兰一个仅有6岁的小女孩竟能一口气轻松做26个引体向上，让大多数成年男性自愧不如。
乌克兰一个仅有6岁的小女孩竟能一口气轻松做26个引体向上，让大多数成年男性自愧不如。
这个女孩名叫玛丽娜(Marina)，原本只是一个普普通通的小女孩。
据她的爸爸透露，他无意中带玛丽娜一起去健身房，最初她仅是有样学样，后来竟爱上了这项运动。
他表示自己会支持玛丽娜，只要女儿喜欢就好，他也希望玛丽娜能有一个健康的生活方式，能热爱运动。
延伸阅读：
乌克兰男子开步战车送儿子到新学校报道引围观
很多父母为了子女安全着想，都会驾车送其上学，乌克兰东部一名男童日前到一所新学校初报道时，他的父亲为了令儿子给别人“有个性”的形象，竟然驾驶一辆步战车载儿子上学，十分“大阵仗”，相信儿子永远不会忘... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 在上吊过程后悔了，还能想到＂引体向上＂来自救，说明还没有因为绳索吊颈而导致脑
部缺氧，人还很清醒。简单说就是上吊上的不科学，很不成功。这种情况只要臂力没问
题，完全可以通过＂引体向上＂的动作自救，甚至可以通过自己颈部扭转配合双手自己
脱离绳索。
上吊的人只要绳索勒住动脉血管和气管你就只能干瞪眼了，因为这时候你的四肢已经不
受控制了，连叫声都发不出来，上吊自杀很难看的，眼睛睁的大大的死不瞑目呀，这时
候你唯一获救的方法就是你人品大爆发绳子忽然断掉，或者像电视剧里演的及时被人发
现，这样的几率微乎其微，所以谁都不要尝试呀，没有后悔药的。
上吊原理就是当身体下坠的时候，绳索会因为重力作用而压迫在颈部，从而将气管封闭
，或挤压咽喉、舌根将气管堵死，这样就阻断了呼吸道也阻断了颈动脉，而颈动脉主要
功能是为大脑供血和供氧，如果被截断，几乎十几秒钟就会完全晕过去，不过，这都不
足以说明不能自救，
因为伸手只需要1、2秒啊。在颈部外侧的中部有个叫颈动脉窦的玩意儿，其管壁的外膜
下有丰富的感觉神经末梢，一般称为压力感受器，与血压调节功能有关。so what？还
记得电影里面的手刀打晕人吗？就是攻击人的劲... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 32 65岁的惠大爷在单杠上练引体向上时发生意外，导致高位截瘫；90岁的老人在爬山时摔倒头部受伤，10天后因出血不止身亡……昨天，现代快报记者从无锡几家医院了解到，老年人不服老，超负荷锻炼，频频引发悲剧事件。医生提醒，60岁以上老人比较适合的运动项目是散步和舒展类运动。“可以快走，但是不要慢跑。力量型运动，像单杠、双杠不适合老人。”
六旬大爷练单杠练出了事
前不久，家住无锡新区的惠大爷像往常一样，在家附近的单杠上练引体向上，做了几个动作后突然觉得左手发软，握不住单杠。惠大爷下了单杠，休息了一会后慢慢走回家，但到家后却感到左侧身体麻木。家人将他送到医院，起初被诊断为脑中风，可住院治疗后病情不见好转反而加重，以至四肢无力，双腿已无法行走。
转院至另一家大医院后，影像检查发现异常，医生诊断为硬脊膜外肿瘤晚期，考虑到老人的身体情况，建议放弃手术治疗。家人不放弃，又将老人送至苏州附一医院请专家会诊，结果确认为椎体硬脊膜外血肿，需要立即手术。于是，老人回到无锡三院住院手术。
三院神经外科主任医师陈革告诉现代快报记者，老人入院时呼吸困难，脖子以下已经不能动弹。因为老人血管柔韧性变差，内脏器官止血功能不好，... 阅读全帖 |
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a**e
发帖数: 5794 | 33 初中生瘦，身体轻，引体向上相对容易。我初中时体育只有引体向上
和俯卧撑能及格。现在体重加倍了，只能拉几个。 |
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t*******t
发帖数: 364 | 34 同感。认真练一阵会有明显进步。
我一开始双杠也要比引体向上轻松很多。后来不信邪，坚持练了几个月引体向上，就能
到２０出头了，身体不晃，晃起来能到４０。其实考试的时候体育老师不管你晃不晃，
我纯粹是跟自己较劲的。
感觉瘦子还是占便宜的，我一直就不胖，练起来比较容易 |
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s*****V
发帖数: 21731 | 35 FT,引体向上20个才高中满分水平，我当年也你能做差不多这个数目。
引体向上是推重比，航模的推重比都很高，能干过F16么。 |
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D***r
发帖数: 7511 | 36 近日在上海进行了国家学生体质测试抽测，参加抽测的上海某知名高中男生，能在引体
向上测试中及格的不到三分之一，能做到10个以上的学生极其罕见。“手无缚鸡之力”
对于现在的男孩子来说竟成了一种普遍现象。中国青年报·中青在线记者从当时一名现
场监考老师那里看到了一张测试成绩表，表中，引体向上得零分的学生比比皆是。但更
让这位监考老师震惊的是，参加测试的很多学生连努力去完成一个引体向上的欲望都没
有，表现出的是对体质测试和体育成绩极不在意的态度。 |
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f******t
发帖数: 19544 | 37 这个标准不合理吧，引体向上8个与1500米5分40秒不是一个难度，引体向上8个要容易
多了。 |
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发帖数: 1 | 38 基本不需要什么器械，可以锻炼core的力量
尤其是引体向上，想想你哪天挂悬崖上，一个引体向上就得救了 |
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d*******u
发帖数: 38 | 39 我们当年男生是扔实心球和引体向上二选一，女生是扔实心球和仰卧起坐二选一，男生
全选扔球，女生绝大多数做仰卧起坐。另外是长跑和跳远，拿不到满分的都会被笑话很
久的，如果引体向上必选很多人拿不到满分吧。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Fitness
标 题: 62岁老人脚托孙女玩引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 21 10:42:46 2012, 美东)
生命不息，运动不止。。。
周爹爹脚上托着孙女，浑身青筋暴起，爷孙俩连续做了5个引体向上。社区来来往往的
行人纷纷驻足观看，不时有人喊，“老周，加油啊！”周爹爹对自己的身材颇为自豪，
他说，“我是60岁的年龄，30岁的身体，18岁的心态。” |
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z*****3
发帖数: 15515 | 41 我和楼主好像啊，除了不会扣篮。
中学时候也是铅球满分，高中校运会铅球第四，前三名都是练三铁的。中考体育的时候
，测千秋的老师没意料他测试的学生中有我这样一号，站得不够远，差点被我的铅球脑
袋开花。
引体向上到大学一年级都是一个也拉不起来，偏偏选的体育课必须考引体向上，连替代
科目都没有。没办法，同时也不服气，就硬练。先从减重开始，减了二三十磅以后，觉
得差不多了才开始练，还有俯卧撑，双杠，拉弹簧什么的一起来，但还是不成。想学别
人用腰腹甩，使不上劲，有点沮丧，就放下了一段时间没练。
结果过了半个月，一天抱着试试看的心情又去拉，结果和Drake差不多，我和我的小伙
伴都惊呆了。感觉练一段时间以后休息一下反而更容易进步！
前俩月一直在学校gym做力量练习，器械更高端了，好像更有帮助了，现在不用腰腹晃
，也能硬拉起码十个。当然，体重比以前轻了很多也是很关键的。 |
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r******1
发帖数: 420 | 42 引体向上是非常有技巧的， 多试试就发现了， 如果你扔铅球 没问题， 引体向上也不
难。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Wed Jun 18 14:59:39 2008) 提到:
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cancidas (michael knight) 于 (Wed Jun 18 15:33:49 2008) 提到:
玩极限和攀岩(徒手,速攀)的如果不能这么做引体向上, 那绝对是找死的
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cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:40:34 2008) 提到:
speed climb好像主要靠上肢力量，太牛了。不过对95%的rock climber来说绝大部分都
是腿了
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redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:42:46 2008) 提到:
深表怀疑，全世界能单手一个手指做引体向上的人有几人？
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 着重练了一个月的引体向上，除了每天一个多小时的常规训练外，每周三次加引体向上
，终于从当初的正握一个都上不去，到今天的两个，反握也可以做三个了。
这两天不知是病了还是过敏，鼻子都擦破了，一个脑袋也感觉比平时大了一倍。不过因
为症状好像都局限在头部，昨天休息了一天，今天还是照常锻炼了。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
fitforfun (fitnessforfun) 于 (Sun Jun 7 02:45:56 2009, 美东) 提到:
着重练了一个月的引体向上，除了每天一个多小时的常规训练外，每周三次加引体向上
，终于从当初的正握一个都上不去，到今天的两个，反握也可以做三个了。
这两天不知是病了还是过敏，鼻子都擦破了，一个脑袋也感觉比平时大了一倍。不过因
为症状好像都局限在头部，昨天休息了一天，今天还是照常锻炼了。
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fitforfun (fitnessforfun) 于 (Sun Jun 7 09:34:45 2009, 美东) 提到:
谢谢鼓励。找到了健身前的照片，那索性奔个一年的对比照吧。前面我开玩笑说“一身
横肉”，不要再把一些女生吓着。这里好多女生一点都不胖，还整天嚷嚷，现在给你们
看个真正的胖大妈。I am a working in progress.
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B********y
发帖数: 1356 | 46 在我们学校，这个是引体向上怂的人的替代测试，一般有点自尊的都上引体向上。。。 |
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c*********u
发帖数: 361 | 47 翻开任何一本靠谱的健身书籍，几乎都会把引体向上放在背部练习的第一位，这绝非偶
然。
从进化的角度说，人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就
不难理解为什么引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌。
从技术角度上说，pull-up/chip-up是closed chain exercise(手脚保持固定，身体向
阻力移动），而其它看似动作相似的动作，比如lateral pull-down，则是open chain
exercise（身体保持固定，手或脚将阻力移向身体）。总体来说，closed chain
exercise更接近人体自然的动作，并且可以同时锻炼不同的肌群（同理可以解释为什么
三大项中squat和deadlift比bench press更受推崇）。
希望这些对于想要增强背部肌肉的朋友有帮助。想要尽早拥有V字型的背阔肌，合理安
排自己的锻炼计划，少走弯路。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 有感而发，绝非抬杠。
一直觉得健美和中医很像。所谓的健美理论看起来很有道理，仔细一想，都是些形而上
的东西，没有事实和数据作为基础。
“人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就不难理解为什么
引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌” 这个理论看上去很好，不过仔细一想，还真
难理解为啥引体向上就能很好的刺激背阔肌了。
closed chain exercise也许更接近人体自然的动作，但为啥接近人体自然的动作就是
好动作呢？为啥bench press不接近人体自然的动作也被健美界推崇呢？
健美界是成王败寇，强者牛逼了，干啥都是对的。但各个强者之间的训练，饮食，作息
往往差异巨大。比如说有人从不力竭，牛逼了，有人追求超越力竭，也牛逼了。双方都
相信自己的训练理念是最好的，说起形而上的东西也是头头是到，关键是双方还都有运
动成绩。这到底是说明了是否力竭很重要还是力竭根本就是肌肉生长中无足轻重的因素
呢……
说起来健美界这些年来最牛的成就也就是对于各种违禁药物的使用更加科学了，训练理
念和营养学上有变化，但却说不上是否是进步。和中医一样，千人千方，形而上的东西
是无敌的，你无法... 阅读全帖 |
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