o*********n
发帖数: 706 | 1 一般单打我站在中场等待接球，因为个子比较小，所以如果对方吊网前，理论上说，我
应该是两步过去，一小步+一大步，但是当对方开始击球的时候我一般判断不出来这个
球我需要两步还是一步就够了，所以通常情况下，我都是直接迈一大步，等到发现球太
原了再调整，来不及了。请问各位是怎么判断一个网前球需要一步还是两步呢？
BTW，最近在版上问了很多问题，感觉收获颇多，昨天首次单打赢了一个我们这边的高
手（相对我原来的水平来说），至少说明我水平跟他开始接近了，感觉很爽，特此感谢
各位版上大大的帮助。 |
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m****r
发帖数: 6639 | 2 我不太理解了. 既然你看出了方向, 但是你看不出落点嘛? 如果知道落点, 怎么会不
知道需要小步还是大步呢?
但是无论如何, 两个小步比一个大步好. |
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z****n
发帖数: 1379 | 3 这个问题还是值得深究
我曾经听到过一种说法“即使脚步没走步，如果动作太不连贯也是走步”。。。一直很
疑惑，不知道是不是有此一说？
比如三步上篮先朝左迈一大步，单脚停一会，再朝右迈一大步，再单脚停一会，再起跳
上篮，动作肯定极其不连贯，但是脚步上是合法的，究竟算不算走步？ |
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M****z
发帖数: 1058 | 4 哈哈，足球过法，大步趟球，然后猛跑
其实业余打打过人根本不用变向，高低运球结合变节奏或者是变速大步就可以了，不过
这样打球比较无趣，每次用同样的手法得分很无聊啊 |
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s**n
发帖数: 156 | 5
概要
四步为标准，
五步尤为佳。
开始踏碎步，
结束溜滑步。
步幅匀增大，
步速渐加速。
步数
一步小碎步，
二步刚迈步，
三步略大步，
四步迈大步，
五步溜滑步，
渐进来增幅。
步幅
提膝伸小腿，
自然迈出腿。
提膝越是高，
步幅越是大。
提膝越是低，
步幅越是小。
步速
身体前倾大，
步速自然快。
身体前倾小，
步速自然小。
身体渐前倾，
步速渐加速。
脚掌
脚掌先着地，
另脚跟离地。
脚跟着地时，
另脚掌离地。
双脚交替行，
人体自然行。
调控
步数自选择，
选定不要变。
步速与步幅，
宜缓不宜急。
调控之关键，
提膝体前倾。
方向
行走之方向，
不可忽要素。
笔直向前行，
弓蛇最忌讳。
击瓶之精准，
直行是基本。 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 6 拿鱼对大步流的伤害一般般，最多不过是空军几率高些而已。大步流最大的危险，其实
是它作为水源的特质，属于环境高敏感度的地区。这种地方，去的人多了，就会灰常扎
眼被注意。而且人多了，难免素质参差不齐，再留些垃圾，积少成多，更会引起环境部
门甚至周围一般居民的注意，封闭岸钓的可能性是有的。
我这里曾有过几个例子，好好的地方最后close for fishing啦。。。所谓毁钓点主要
指的是这个。 |
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b**s
发帖数: 4571 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
sima00 (sima00) 于 (Sun Oct 28 23:58:43 2012, 美东) 提到:
10月27，阳光普照，风和日丽。查查老皇历，是农历九月十三日，宜远足，正东南，嘿
嘿，正好适合与八蒂同游Boston。
看好西洋镜，酒足饭饱后，经不住雷克诱惑，鼓动八蒂溜W库。遂打电话问小芳姐姐，
他家中有事不能陪同。我们在Dick's买好渔证，借了妹妹的工具，直杀W库。
35号门，我还记得。35分钟hike路，走得俺一身老汗。到钓点，碰到一位老中渔友刚要
离开。可能是哪位渔版名ID，很抱歉没好意思问。他非常好心地提醒我们，说连上午都
没有人钓到鱼，他们非常牛的朋友一整个上午都空军，说我们下午探W湖不空军的可能
性几乎没有。没办法，谁叫我们住得远呢！
来到湖边，似乎变化很大，水位下降了不少，我们找印象中的A点B点花了些时间。不管
了，开练。
我的目标是雷克。亮片和活鱼饵两杆同时开工，八蒂还是用蜥蜴。咱们各练各的，欢声
笑语，很惬意。
奶奶个球，W库的雷克有些欺生。半天不咬钩！
我哭，妹妹的9尺... 阅读全帖 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 8 我就是魔道之间打打酱油而已！老百姓是喜闻乐见了，版主就难做了，分寸难掌握啊。
崩管男同学女同学，我看差不多了，该爆的都爆了，表明态度的也都表了。我现在带兵
上班，没法合集，大家都收着点，别打起来了！
大步溜是个永远的热点，是个出大湿的地方，也是个出话题的地方。。。我喜欢各种湿
们在大步流PK、各种戳、各种不服以及专制各种不服、各种有分寸的相互贬低。。。可
不喜欢网上骂来骂去。 |
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h**********n
发帖数: 394 | 9 恭喜了！入这只AR是人类文明进步的一小步，却是楼主意识形态上的一大步，更是个人
小金库政策改革的一大步！;) |
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P****D
发帖数: 11146 | 10 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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J********i
发帖数: 50662 | 11 纯属虚构，如有雷同，绝对巧合。
（战前篇 请看 http://mitbbs.com/article1/NBA/31385371_1_0.html）
六月初六，夜，满月，二更已过，四下寂静。
一个人在街上狂奔，一个男人，年轻英俊的男人，双手抓着两个大白包子，大步跑着。
他跑到菠菜庄前站住，楼下已然站了不少人，三三两两地低声说着话。
“嘟嘟，你也来了。”一白衣公子轻抚折扇，说道。
“水月兄，抗兄，你们倒是来的早，西门大官人正在送包子呢，你们去不去？”嘟嘟
喘着气，四下张望。
“今日巅峰一战，我等心潮澎湃，却是顾不上宵夜了。”水月言语间，透着一丝激动
和惋惜。却见左侧一白胖男子撤步退下，腰上一块金亮牌子赫然写着“八卦门”三个
字，字体古意盎然，隐有云雾缠绕，看不真切。
“这个吃货。”嘟嘟嚼了一口包子，嘟囔着嘴满脸不屑地说道，“煎饼和狼大夫都来
了吗？”
“狼大夫早就来了，你看屋顶端坐的不正是。只是骚客堂的煎饼还未到，说是三更大
战，恐怕还要等上片刻。”一旁的木桶弟插话道。
费拉见这厢热闹，也走过来，做了个揖，说道：“看狼大夫的架势，咱们这趟应该是
没有白来。江湖上传闻，平生不见狼大夫，左拥右... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 12 sf
纯属虚构，如有雷同，绝对巧合。
（战前篇 请看 http://mitbbs.com/article1/NBA/31385371_1_0.html）
六月初六，夜，满月，二更已过，四下寂静。
一个人在街上狂奔，一个男人，年轻英俊的男人，双手抓着两个大白包子，大步跑着。
他跑到菠菜庄前站住，楼下已然站了不少人，三三两两地低声说着话。
“嘟嘟，你也来了。”一白衣公子轻抚折扇，说道。
“水月兄，抗兄，你们倒是来的早，西门大官人正在送包子呢，你们去不去？”嘟嘟
喘着气，四下张望。
“今日巅峰一战，我等心潮澎湃，却是顾不上宵夜了。”水月言语间，透着一丝激动
和惋惜。却见左侧一白胖男子撤步退下，腰上一块金亮牌子赫然写着“八卦门”三个
字，字体古意盎然，隐有云雾缠绕，看不真切。
“这个吃货。”嘟嘟嚼了一口包子，嘟囔着嘴满脸不屑地说道，“煎饼和狼大夫都来
了吗？”
“狼大夫早就来了，你看屋顶端坐的不正是。只是骚客堂的煎饼还未到，说是三更大
战，恐怕还要等上片刻。”一旁的木桶弟插话道。
费拉见这厢热闹，也走过来，做了个揖，说道：“看狼大夫的架势，咱们这趟应该是
没有白来。江湖上传闻，平生不见狼大夫... 阅读全帖 |
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d*****g
发帖数: 8788 | 13 哈哈哈哈，小易太油菜了！
纯属虚构，如有雷同，绝对巧合。
（战前篇 请看 http://mitbbs.com/article1/NBA/31385371_1_0.html）
六月初六，夜，满月，二更已过，四下寂静。
一个人在街上狂奔，一个男人，年轻英俊的男人，双手抓着两个大白包子，大步跑着。
他跑到菠菜庄前站住，楼下已然站了不少人，三三两两地低声说着话。
“嘟嘟，你也来了。”一白衣公子轻抚折扇，说道。
“水月兄，抗兄，你们倒是来的早，西门大官人正在送包子呢，你们去不去？”嘟嘟
喘着气，四下张望。
“今日巅峰一战，我等心潮澎湃，却是顾不上宵夜了。”水月言语间，透着一丝激动
和惋惜。却见左侧一白胖男子撤步退下，腰上一块金亮牌子赫然写着“八卦门”三个
字，字体古意盎然，隐有云雾缠绕，看不真切。
“这个吃货。”嘟嘟嚼了一口包子，嘟囔着嘴满脸不屑地说道，“煎饼和狼大夫都来
了吗？”
“狼大夫早就来了，你看屋顶端坐的不正是。只是骚客堂的煎饼还未到，说是三更大
战，恐怕还要等上片刻。”一旁的木桶弟插话道。
费拉见这厢热闹，也走过来，做了个揖，说道：“看狼大夫的架势，咱们这趟应该是
没有白来。江湖上... 阅读全帖 |
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c***u
发帖数: 5501 | 14 无限地赞美
纯属虚构，如有雷同，绝对巧合。
（战前篇 请看 http://mitbbs.com/article1/NBA/31385371_1_0.html）
六月初六，夜，满月，二更已过，四下寂静。
一个人在街上狂奔，一个男人，年轻英俊的男人，双手抓着两个大白包子，大步跑着。
他跑到菠菜庄前站住，楼下已然站了不少人，三三两两地低声说着话。
“嘟嘟，你也来了。”一白衣公子轻抚折扇，说道。
“水月兄，抗兄，你们倒是来的早，西门大官人正在送包子呢，你们去不去？”嘟嘟
喘着气，四下张望。
“今日巅峰一战，我等心潮澎湃，却是顾不上宵夜了。”水月言语间，透着一丝激动
和惋惜。却见左侧一白胖男子撤步退下，腰上一块金亮牌子赫然写着“八卦门”三个
字，字体古意盎然，隐有云雾缠绕，看不真切。
“这个吃货。”嘟嘟嚼了一口包子，嘟囔着嘴满脸不屑地说道，“煎饼和狼大夫都来
了吗？”
“狼大夫早就来了，你看屋顶端坐的不正是。只是骚客堂的煎饼还未到，说是三更大
战，恐怕还要等上片刻。”一旁的木桶弟插话道。
费拉见这厢热闹，也走过来，做了个揖，说道：“看狼大夫的架势，咱们这趟应该是
没有白来。江湖上传闻，平生不见... 阅读全帖 |
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z*******y
发帖数: 10648 | 15 笑翻了，谁说打酱油不能中枪。。。
纯属虚构，如有雷同，绝对巧合。
（战前篇 请看 http://mitbbs.com/article1/NBA/31385371_1_0.html）
六月初六，夜，满月，二更已过，四下寂静。
一个人在街上狂奔，一个男人，年轻英俊的男人，双手抓着两个大白包子，大步跑着。
他跑到菠菜庄前站住，楼下已然站了不少人，三三两两地低声说着话。
“嘟嘟，你也来了。”一白衣公子轻抚折扇，说道。
“水月兄，抗兄，你们倒是来的早，西门大官人正在送包子呢，你们去不去？”嘟嘟
喘着气，四下张望。
“今日巅峰一战，我等心潮澎湃，却是顾不上宵夜了。”水月言语间，透着一丝激动
和惋惜。却见左侧一白胖男子撤步退下，腰上一块金亮牌子赫然写着“八卦门”三个
字，字体古意盎然，隐有云雾缠绕，看不真切。
“这个吃货。”嘟嘟嚼了一口包子，嘟囔着嘴满脸不屑地说道，“煎饼和狼大夫都来
了吗？”
“狼大夫早就来了，你看屋顶端坐的不正是。只是骚客堂的煎饼还未到，说是三更大
战，恐怕还要等上片刻。”一旁的木桶弟插话道。
费拉见这厢热闹，也走过来，做了个揖，说道：“看狼大夫的架势，咱们这趟应该是
没有白来... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 16 http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_bufa.htm
步伐训练
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求:
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点
： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是
为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法
。 3.两脚蹬地... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 17 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 18 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 19 也就是说腿不一定要抬很高，是么？
如果腿不抬高，低重心迈大步的时候会脚后跟落地，要脚掌或脚尖落地的话得跑高，这
样就不经济了，所以归根结底，如果要跑经济又迈大步，结果会脚后跟落地。
请高手出来拍。
蝶" |
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l*******o
发帖数: 669 | 20 下坡大步低频, most people's quads aren't that durable, especially near end
of a marathon race. On the other hand, for shorter distance, I think 大步低
频 makes a lot sense. |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 终于开跑了。我的起跑区是橙色区，也就是Verramzano Narrows Bridge上层的逆行方
向的那一侧。elite和更多的参赛者从我们右边的蓝色区出发，因为下桥的匝道长度和
下桥后的绕行路线稍有不同，蓝色区的起跑线在其实在我们这一区的右后方。出发后往
前跑了几十米，右边那一区的elite才超过我们，咱也算是近距离和elite擦肩而过了哈
哈。
第一迈基本上就是在爬这座桥，2:50目标时间equivalent effort的配速表第一迈的时
间是7分零几，而我实际上只跑了6分40几，接下来一迈下桥，借着下坡又是一迈5分40
几。接下来几迈相对平缓，大概都是6分10左右的pace，这已经大大快于我的计划了。
虽然我知道后程的路段比较难跑，前面一定要hold住，但是感觉这个start还并没有太
尽力，应该还是一个合理的pace，而且心率也一直在160多接近170的正常范围内，所以
就按这个pace跑了。10k之后开始遇到各种上下坡，心率也有上升的趋势，小腿稍微感
觉有点紧，所以主动地又放慢了一点，但是还是快于goal pace。
前半程1:23不到，比在boston好像还稍快那么一... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 22 新进的极简鞋跑姿求教。
从开始跑步已经快2月，一直穿NB的trail鞋跑。后跟着地。也有意识的尽量轻。目前5.
5mph跑5mile比较轻松。
版上一直推崇极简甚至bare鞋跑，说不伤膝盖。跟风进了一双极简鞋，就是前段时间
dash推荐的deal，kinvara2。
今天穿新鞋出去跑，觉得后跟冲击很大。于是试图调整跑姿。先是前掌着地，觉得踝关
节处的肌腱有点不舒服。然后试图还是脚跟着地，但大腿弯曲度增加，增加缓冲。同时
，脚跟着地后重心迅速过渡到前掌，以减轻对后跟的冲击。但还是不舒服。如果加大步
频和步幅迈大步，重心可以自然的很快过渡到前掌，后跟冲击很小。但只能坚持十几秒
，心肺吃不消。于是又用前掌着地，勉强跑完了3mile收摊。
请教，如果是极简鞋，一定要前掌着地吗？极简鞋跑姿应该注意些什么？怎么过渡？ |
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x********n
发帖数: 398 | 23 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其
实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡
是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体
热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗
液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅
速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象
。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运
动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反
应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头
晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰
敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可
能是血... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 讨论步频得固定pace, 就是大步低频VS小步高频, 到底哪个更优, 频率是不是越高越好?
印象中日本女子选手就是高频跑法, 虽然没留意到底是多高...
大步高频就成非洲哥儿们了 lol
Hall |
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k******g
发帖数: 190 | 25 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
公园一圈5.8迈）。
感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
自己双脚跑姿不同，左脚前脚掌外侧袜子早早的磨破，应该有明显的外翻。右脚袜子完
好无损。对应的跑完后右脚前掌疼痛厉害，左脚基本无碍。
膝盖自然弯曲，上体前倾，与平时穿鞋前倾位置不同，因为后背有肌肉酸痛。
小腿肌肉有酸痛，应该有新的肌肉被调动应用。
跑完后前脚掌（脚趾根部与前脚掌链接的部位）酸痛厉害，尤其是袜子完好的右脚。
膝盖没有感觉到明显疼痛，膝盖是每次跑步最担心的位置，... 阅读全帖 |
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a*****t
发帖数: 1647 | 26 这个……
大步实在是……
昨天看我国vs桑普
还以为大步又回来附体了 |
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t*****9
发帖数: 569 | 28 看看老马和卡卡的带球,和你说的恰恰相反,都是一趟一大步.带球的要领
在于速度和控制,在边路推进和快速反击的时候一定要以最快速度通过,
大步趟球永远都比小步子快;只有在防守密集的前场和一对一寻求单点突破
低速或提速的时候才依靠小碎步和假动作. |
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m*********n
发帖数: 1819 | 29 故事远没有结束。。。。。。。
话说小法来到巴萨以后，和皮克小别胜新婚，两人如胶似漆，再也难分难舍，宛如童话
故事的结局。可惜好景不长，被打入冷宫的夏奇拉终于忍受不了这样的屈辱，愤然给小
法的手机发送了她以前偶然在皮克iphone里面发现的巴萨远征乌克兰时，皮克和布茨克
斯在冰天雪地里热火朝天的自拍。。。。。。
第二天，眼睛哭得红肿的小法把自己的手机摆在了瓜迪奥拉办公室的桌上，一言不发大
放悲声而去。不一会儿，一脸憨厚无辜的布茨克斯走进办公室，瓜帅只是铁青着脸，如
小法般一言不发，用手指了指手机，狠狠地敲敲了几下桌子，便大步走出房间，布茨克
斯正在错愕之际，只听得身后的房门被重重的关上了。
瓜帅一直大步走到停车场，直到一屁股坐进自己的路虎，才急忙擦了擦眼角已然悄悄渗
出的一小滴泪水。他不能接受这样的事实，自己场上的爱将和场下的爱侣布茨克斯竟然
趁赛季中自己最手忙脚乱之际，在自己的眼皮底下背叛了自己，重新投入旧情人的怀抱。
这个打击对瓜帅而言是如此的始料不及，就连屡次在人生的惊涛骇浪，大起大落中沉浮
的瓜帅突临变故，也显得心浮气躁，纠结不已。在训练场上，他不再是平时那个潇洒倜
傥，指挥若定... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 21367 | 30 曲波最大的问题是重心太高，肌肉又不够，拿球对抗能力太差
加速是习惯性的像短跑运动员一样挺胸抬头自由摆臂，对自己的
重心和稳定性没有保护，人跟球之间的联系也很差。
中国队中前场普遍有这个问题，他几乎是最严重的一个
在很多年前的足球，尤其是英式足球里，高重心加速靠个子大步幅长来弥补，
是一个流派，比如博比查尔顿那个时期的大部分中场球员带球都像跳天鹅湖一样，
正/外脚背趟球的时候，双脚离地，上身挺拔，抬头四顾。加速就是把球一趟然后
大步开追。那时候步子小了自己吃亏，对方犯规野得很，球离自己太近不单不好
处理，还特别容易受伤。
但是现在已经绝对不行了。现代足球理念要求进攻队员重心一定要低（同时速度
还要快，很不容易），保护自己和球的联系。都是小碎步高步频，大步加速的时候
像中国古代官步一样，尽量不让重心起伏过大。典型的例子就是罗本，梅西，
施奈德，里贝里这些小个球员。中国队带球稍微把屁股坐下去一点的就是蒿俊闵，
比起顶级联赛的大牌球星，那也是鹤立鸡群的高。
置. |
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m*********n
发帖数: 543 | 31 近日版上涌起对巴萨球风的猛烈批评。肮脏，不尊重对手等最常用于某球队的词语被加
到巴萨身上，可见这些词语在他们脑海里影响之深。
1. 对于巴萨球风，打法的猛烈批评和谴责，以及对国际足坛可能引起倒退的担忧出自
真马球迷阵营，不知大家有什么看法（请不要提及客观性的issue,因为这是对大部分人
的智商的残酷侮辱）。
2. 对于Tikitaka的攻击视屏，第一个镜头就来自于5:0那场比赛，大家他们找出这样的
证据来证明他们的观点，大家有何感想。
3. 对于这小部分真马球迷，能在国际足坛提出这样领先的，还没有人提出的理念，不
知大家看法如何，中国球迷的战术分析水平和战术素养是不是迈出了一大步，不，一大
大步。
最后，如果他们有人说这样做根本不是行艺的一部分，他们是在真的认真地讨论国际足
坛有可能引发的倒退及大趋势的展望，不知大家有何感想？ |
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m******4
发帖数: 2810 | 32 首先说一下我不是高手啊，不过我很爱动脑子琢磨足球的技战术，踢球水平当个角
色球员还是够用了。
我有一个使用很娴熟而且实战效果非常好的技术动作，貌似还没有哪个职业球员经
常做这个动作，愿在此分享，注册版权专利，命名为中途岛转身（midway turn），大
家可以在实战中体会一下，如果管用请发包子，以后实战中应用获得进球助攻请发包子
交版税。
第一次使用这个动作完全是一时灵感，因效果超好以后又几次在禁区附近类似时刻
使用，每次都达到了直接获得单刀球或者助攻的黄金机会，以后就作为常规动作也经常
应用于中后场。
此动作主要适用于这样的情况：
- 球在滚动但尚未进入你的控制区，你有先机，会先触球，但对方队员认为你的处理球
空间会很小，first touch会很困难，他有很大的机会在你触球后能抢到球，捅到球或
者至少让你形成背对进攻方向不能转身的局面，所以对方会试图贴近你。你和对方是跑
动还是站立的四种组合都适用，如果对方在跑动则为了挤压你的空间不会有明显的减速。
这种情况你的first touch很难有什么好的选择，使用任何动作试图继续前进即使
球能过去... 阅读全帖 |
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t*****m
发帖数: 2597 | 33 大步流屁，^_^
以后我想起大步流星这个成语就会想起大步流屁，造成阴影了
就像我看了那个下流MV后，听到七里香就想到骑李湘 |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 34 我现在热身的是时候也左脚动一步，感觉更放松些。活动活动关节。 不过正经的时候
就不了， 怕脚误。
我曾经见过一个人，左脚向前跨一大步，右脚再跟一大步。 整个人平移出去球就发过
来了。... |
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a****n
发帖数: 4734 | 35 pro 和 pro 的碎步也不一样的。federer就是典型的大步（相对的）调整。李娜也是。
如果球感好，大步的效率更高。 |
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c****3
发帖数: 189 | 36 这个被KEN ACE的接发球水平绝对不到4.5的平均水平. 比我常打的BOSTON 4.0 都差不
少. SPLIT 太短促, 根本就不是有效的SPLIT. 启动后根本迈不动步子, 这从录像中就
可以看出. 如果看球直冲中线, 第一步肯定会是一大步, 你看看他有跨出一大步吗? 这
球就是SIDESPIN 朝他过去, 他也接不到.
再看球发到他反手近身的时候, 他的SPLIT起到作用了没? 已经够好位置的球了, 球回
的多少别扭?
象这样的4.5绝对拍不死FAKEPRO的发球的. 就连2发也拍不死.
发现无论谁奔, 都肯定死扣知己的对手如何强大, 无论知己赢还是输. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 37 1。练习时可以让朋友在中场自己抛球打高压球到service box，你就练习接球。每各几
球(randomly)他该问你他的球落点在哪里。
2. 这是个人习惯，split 是在发球者击球的那刹那间。之前，有些人喜欢走两步，有
的3步，有的直接split. 看看Murray 和Novak 在split前的步伐就明白我指的是什么了
。重点是split完后要少动。很多时候你会看到Novak被pull wide, 他也就一大步，再
一直hold住, 最后stretch出去击球。WSN常常没有这个“hold住”的动作，一大步后变
成一两个小碎步，导致击球晚怪自己swing太大。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 38 说明你很可能进步了. =) 我以前常会感觉向前一大步,然后会退一小步,接下来就会稳
定的进步到大步的位置. 你一星期打几次? 可能你打太多,需要休息3,4天. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 39 hm... 很多时候，开始跑动时还是得用大步，但最后得靠碎步调整。WS往往会一开始或
跑到一半时用碎步调整，导致最后一到两步变成大步。 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 40 我听说加速的时候挂低档（小步），速度起来以后挂高档（大步）。
老费的running forehand也是最后跨大步。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 41 是timing的问题。黑导以前有讲过怎么sync对方的球，我很久以前也详细说过。
初学的话， 你的空间感，前后移动和split都会生一点，往后稍微退一下，把落地点和
击球点的距离拉长一点就好了。
如果你能在对面击球的时候split， 球过网的时候引拍，落地的时候就可以setup好，
球起来基本上就可以打了。 这样基本上不会晚。 当然基础球速是要很多次击球才能练
出来的。 另外就是小碎步会对空间调整有帮助，大步会对迅速到位有帮助，所以以前
的说法是如果击球点比较远，可以大步到附近，然后接小步调整。
步伐的话， 你可以去看youtube上的agility training。 |
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h****y
发帖数: 9234 | 42 趟球区别是方向键
一直按住方向键和加速是正常加速
大步趟球是点击方向键
FIFA里面的话大步趟直接是RS趟 |
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b*****r
发帖数: 381 | 43 我们学的是这样的：朝球的落点跨一大步，双手向前，在空中飞行过程中接球。双手接球
之后马上象俯卧撑那样，缓冲胸部触地的冲击。胸部触地滑行，双手、膝盖及脚离地一面
擦伤。
你说的蹬出去，我估计就是我们跨出一大步之后的前冲飞行动作。
细
使
， |
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q******r
发帖数: 6542 | 44 DAY 1
前情提要：在br法的规定下，12星座24位男生女生一起来到一座小岛开始毕业旅行——
一场血腥屠杀就此拉开序幕。当24人发现已置身孤岛时，他们每个人的脖子上都安装有
一只集窃听/定位/接收boss指令/自爆功能于一身的项圈。邪恶的boss下达指令：72小
时内，24人互相残杀至只有一人生还，如破坏项圈，自爆；离开孤岛或闯入boss所在安
全区，自爆；72小时候超过1人活着，集体自爆。每人除随身行李外，随机配发一样武
器。游戏开始。
白羊男在得知自己参与屠杀游戏的第一时间里抓狂崩溃，完全不顾boss的劝告，像
失控的野兽疯狂的撕扯项圈，baaaaaang……在众人的尖叫中，白羊男第一个倒在了血
泊之中。
星座男女各自领了武器后，一时没有太多行动，各怀着心事默默四散开来。双鱼女
和处女男是班里的模范情侣，两个人手挽手来到海边悬崖上。正是入夜时分，天边一钩
残月，晚风寥寥，送来大海的气息。规律的潮汐声响更令人感觉沉默，整个小岛于无边
的沉默中蕴蓄着黑暗的力量。
双鱼女泪眼婆娑：为什么要这样对待我们，我们到底做错了什么？
处女男：小鱼，我愿意为了你去杀光他们再自杀，可没有我你怎么活？... 阅读全帖 |
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a***d
发帖数: 1998 | 45 这个以前好像有人帖过？就算有的话也再看一遍，也算对应最近版上的气氛，嘻嘻。
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DAY 1
前情提要：在br法的规定下，12星座24位男生女生一起来到一座小岛开始毕业旅行——
一场血腥屠杀就此拉开序幕。当24人发现已置身孤岛时，他们每个人的脖子上都安装有
一只集窃听/定位/接收boss指令/自爆功能于一身的项圈。邪恶的boss下达指令：72小
时内，24人互相残杀至只有一人生还，如破坏项圈，自爆；离开孤岛或闯入boss所在安
全区，自爆；72小时候超过1人活着，集体自爆。每人除随身行李外，随机配发一样武
器。游戏开始。
白羊男在得知自己参与屠杀游戏的第一时间里抓狂崩溃，完全不顾
boss的劝告，像失控的野兽疯狂的撕扯项圈，baaaaaang……在众人的尖叫中，白羊男
第一个倒在了血泊之中。
星座男女各自领了武器后，一时没有太多行动，各怀着心事默默... 阅读全帖 |
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c*******l
发帖数: 4801 | 46 今天晚上的课是Waltz的several patterns还有Samba的2个pattern.
学来也不难。然后是volks，就是来回换位置了，也没啥，不过重新根据音乐
调整手臂动作，算个长进吧。舞伴积极，我也被带动的很积极。samba
还是个大家起跳就不想停下来的舞。规定动作作完，多数人还在继续的走桑巴步。
Waltz学的是两个turns, chasse，还有个什么东东。真正体会了一下
standard的难处所在。1-2-3，1是左脚回退，右转近180度，同时右脚画弧
过来，前迈，2右脚跨大步积累一些速度，rise on right ball, 180turn(pivot)，
3重心回落左脚。整个动作，很紧凑，动作需要高度精确，这样重心在旋转的时候
不至于东倒西歪。而且迈步要准确，男士在1处要小步做准备，转身，出右脚，
女士要大步+pivot，然后男士要给动量，rise同时在右脚的ball上做180垂直的
turn。这串动作虽然并非高难，但是如果没有作过类似的动作并不容易
掌握要领。所幸舞伴是高手 |
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c*******l
发帖数: 4801 | 47 waltz究竟是不是1-2都是大步？
我现在经过一番努力，lower body也还凑合了，1的大步也能迈开了。现在的问题是
2可能迈得不够大，所以重心不稳，因为从侧面push不够，另外起伏也不好，还有就是
turn的角度总嫌不够。
高手快来给俺指点一下吧，周六就comp了，bow! |
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s**a
发帖数: 433 | 48 希望大家能够喜欢
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我相信
作词：刘虞瑞
作曲：陈国华
原唱：杨培安
翻唱：Sega
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想飞上天
和太阳肩并肩
世界等着我去改变
想做的梦
从不怕别人看见
在这里我都能实现
大声欢笑让你我肩并肩
何处不能欢乐无限
抛开烦恼
勇敢的大步向前
我就站在舞台中间
我相信我就是我
我相信明天
我相信青春没有地平线
在日落的海边
在热闹的大街
都是我心中最美的乐园
我相信自由自在
我相信希望
我相信伸手就能碰到天
有你在我身边
让生活更新鲜
每一刻都精采万分
I do believe
想飞上天
和太阳肩并肩
世界等着我去改变
抛开烦恼
勇敢的大步向前
我就站在舞台中间
我相信我就是我
我相信明天
我相信青春没有地平线
在日落的海边
在热闹的大街
都是我心中最美的乐园
我相信自由自在
我相信希望
我相信伸手就能碰到天
有你在我身边
让生活更新鲜
每一刻都精采万分
I do believe
我相信(我就是我)
我相信(自由自在)
我相信(我相信我相信)
I BELIVE |
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l*******e
发帖数: 1301 | 49 几个月前，我刚来版上没多久，酷酷猫是第一个写信问候我的人，那个时候就觉得她好
亲切！没想到现在还能与她一起组成四猫合唱团，真的很开心！：D
本来想录一首新个作为生日礼物，可是嗓子不争气，咳嗽一直没能痊愈，都两个星期了
。。。
我昨天晚上在旧电脑上翻到了一首8年前录的歌，希望能滥竽充数当作酷酷猫的生日礼
物，也顺道让大家娱乐一下 LOL 那个时候我特别疯一个日本偶像组合w-inds，也从那
个时候开始，渐渐喜欢开始唱歌和录歌，只要一有时间就对着iMac自带的麦大吼，吼得
邻居都敲墙。。。
Long Road
附加下载连接：http://space.wenxuecity.com/media/1326494563.mp3
歌词：
当梦想轻易地脱口而出时
连地图和时钟都看反了
凝视著你 抱著你
但其实是在找寻自己
告知目的地的云和风擦身而过的分别
那一天对你连再见都说不出口
并且遗失的梦也
连可以失去的东西都没有了
我能向前走在也不回头
常走的路上 睡不著的夜晚
大步的迈向明天
oh my own road
知道爱的种种时
每个人都会渐渐变的胆小
但是一个人的寂寞
是不让人看见眼泪 只有坚强 ... 阅读全帖 |
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