a********k
发帖数: 11445 | 1 我没长。有人说怀孕前做仰卧起坐就不长。我确实在怀孕前做仰卧起坐，而且是向下倾
斜的那种。也有人说是遗传。我问我妈，我妈也没长过。所以也不知道哪个因素更重要
。 |
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x********o
发帖数: 704 | 2 哈哈，累也减肥的说
不过肚子上的肉好难减啊
因为是C的，OB还不建议仰卧起坐。。。
俺也就有时间仰卧起坐一下了 |
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w******0
发帖数: 4472 | 3 ft. 看看街边用graco的老墨，人家怎么活过来的？ 娃一样硬实。没问题。
啥STROLLER都没问题。好看不好看是给爹妈自己看的。推着是否舒服爹妈自己知道。
就算不舒服也是可以推的，就当练力气了，锻炼身体了。：）
换个说法：我朋友家用最烂的STROLLER（20刀买的二手），人家娃为了在
STROLLER里面平衡，很早就学会了仰卧起坐，腹肌超强啊。
我家娃用的是比较好的稍微斜躺的那种，娃被保护的相当好。现在仰卧起坐还
得用手撑地呢。。。差距啊差距！ 一定要买最烂的！ 娃的腹肌要从小训练！
二手的会不会有安全问题？
第一个娃总想用好点儿的，还猥琐地想还能给老二用，虽然能不能生的出老二还是个问题 |
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s*******9
发帖数: 871 | 4 一天到晚面对宝宝，有时候绞尽脑汁也想不出玩的点子了，会的招数都使出来了，再玩
同样的游戏虽然宝宝不烦，但是自己都烦了。开个贴集思广益，收集play idea,同时希
望也可以方便大家。
我先来抛砖引玉（宝宝五个多月了）：
1.我儿子特别喜欢玩手指游戏，在他三四个月的时候我就开始跟他玩“你拍一，我拍一
”，他也会伸出小手等着我去拍他。每次玩都很开心。
2.用夸张的口型教宝宝元音或简单的词，比如“妈——妈——”，“爸——爸——”，
“ai——”，“ao——”。。。说的时候尽量说慢一点，嘴巴张大一些。每次说这些的
时候宝宝都会笑。
3.学小动物叫，我儿子最爱听的就是小猫，小鸭子，小狗叫，我做饭的时候把他放在
gym里玩，闹的时候我就对他叫一下，他就笑了。
4.藏猫猫。用东西遮住自己的脸，然后再打开——这个我家不是很感兴趣。他更喜欢的
是，我用一块薄的布盖住宝宝整个头或身体，然后他在那边挣扎的时候突然给拿开。
5.拿一小块塑料纸，在宝宝身后揉揉发出沙沙的声音，这时候宝宝就会转身去找，找到
了他就会非常开心。
6.拿一个宝宝感兴趣的东西给宝宝抓，快要抓住的时候缩回去，同时说：“你抓不到！
”，宝... 阅读全帖 |
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s*******9
发帖数: 871 | 5 前段时间发了个如何与宝宝互动的帖子，现在把自己的经验和书上的方法(What to
expect the first year: The sixth month)结合，重新总结了一下跟大家分享。
游戏：
1、把宝宝放浴缸里玩水，把杯子装满水，然后弄翻——可以让宝宝学会因果联系
2、跟宝宝一起做仰卧起坐。让宝宝趴在自己的肚子上，然后做仰卧起坐，一边做一边数
3、把宝宝放在大床上，我在他旁边做伸展运动，活动腰背，一边做一边喊＂一二三四五
六七八，二二三四五六七八。。。＂
4、把宝宝放在自己腿上，面朝自己，抓着宝宝的小胳膊也做伸展运动，一边做一边喊口
号
5、拿一个宝宝感兴趣的东西给宝宝抓，快要抓住的时候缩回去，同时说：“你抓不
到！”，宝宝也会很开心。这个游戏也可以tummy 的时候做。——锻炼宝宝的手眼协调
下面几个游戏可以在做家务的时候与宝宝互动：
1、捉迷藏：用手盖着自己的脸，然后打开，同时说“哞”
2、用毛巾盖住一个东西... 阅读全帖 |
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G******i
发帖数: 5226 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
Vesper8 (天使在人间) 于 (Mon Jul 16 12:12:39 2012, 美东) 提到:
请移步健康减肥版
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AllisonWae (AllisonWae) 于 (Mon Jul 16 12:15:31 2012, 美东) 提到:
运动吧..........
1
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CindyTerwill (CindyTerwill) 于 (Mon Jul 16 12:19:27 2012, 美东) 提到:
产前57公斤，最重75公斤，生完60多吧，然后一年都维持在60公斤左右。
宝宝一岁了，我开始认真减肥，就是断绝零食，也没运动，花了6个月时间减到了52公
斤。
只是人胖了以后肉都是松的，虽然体重下来了，人还是看着跟55公斤以上一样，特别是
肚子上的肉， 我现在一个仰卧起坐都做不起来。。。
我准备再瘦一些再锻炼。
我基本... 阅读全帖 |
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b*******y
发帖数: 12791 | 7 我家这个，三四个月的时候好乖，放下去，扭几下，累了就睡了
现在放下去就想坐起来，她是绑在wedge上的，坐不起来，就坐仰卧起坐，然后哇哇叫
到哭。她又reflux，哭多了会吐，真不知道怎么办好。有时候都困死了，她闭着眼睛还
要做仰卧起坐。我ft到死 |
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b**s
发帖数: 908 | 8 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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h*******l
发帖数: 923 | 9 同问？我仰卧起坐特别烂！怎么办
admire! 请问没怀孕时你仰卧起坐是不是特别厉害? :) |
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h**r
发帖数: 8078 | 10 好吧，既然你都闪了，我也没必要穷追猛打。
我不知道是不是会有人认为你只是单纯说成年人锻炼，但这里确实是为人父母版，LZ开
题也是在讨论对孩子的教育。你前面并没有强调你在说成年人锻炼，确实有误导人的可
能。
知道你为什么回帖漏洞百出吗？因为你还没孩子。再说gym，6个月以上的孩子，在gym就
有group的课可以上了，游泳，体操之类的。有限制的是器材室，大型些的gym，跑步机
和其他练力量的器械也是分开的。因为跑步机建议13岁就可以用了。
另外，小婴儿戴脖套在浴盆里泡澡，这个方法的利弊有质疑。等你以后有孩子了，建议
你自己做些研究吧。
最后，偶上学期间仰卧起坐从来都是满分，孕7个月的时候还能双手抱头做仰卧起坐。孕
后期腹肌中裂，到现在还没完全恢复，确实弱了不少。不过，读你的帖能练腹肌确实是
意外的惊喜。偶感谢你，咱俩握手言和吧。
好，我把我说的再原封不动贴出来，是只有你理解有问题还是大家都认为我说的这段是
在说小孩子：
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可能因为我自己从小学小提琴，ld从小学钢琴的缘故吧，不觉得有大不了的，而且琴这
个东西1天不练自己知道，2天不练老师知道，... 阅读全帖 |
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d*******u
发帖数: 38 | 12 我们当年男生是扔实心球和引体向上二选一，女生是扔实心球和仰卧起坐二选一，男生
全选扔球，女生绝大多数做仰卧起坐。另外是长跑和跳远，拿不到满分的都会被笑话很
久的，如果引体向上必选很多人拿不到满分吧。 |
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f*****i
发帖数: 717 | 13 一天100个俯卧撑加100个仰卧起坐！不是一般地强啊！不知道全部做完要花多少时间？
我做100个俯卧撑要两到三组才能完成，前后耗时约15到20分钟。100个仰卧起坐没怎么
做过。我练的是仰卧举腿。一次两组，没有数，举不动就停，歇好了，再来一组。这些
力量练习我最多一周三次。有一年多没练了。
这些好像对练体能帮助不大，练体能还是要长时间的跑。一次3到6迈，速度自己酌情考
虑，关键是量要上去。一周3到5次，一个月出效果。 |
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B****y
发帖数: 791 | 14 这个太牛逼了：5岁每天300个俯卧撑+300个仰卧起坐。他这个身体素质，当年别听李富
胜的，继续搞篮球，说不定比Lin还早打出来。为嘛说不到两米就不高篮球了，tnnd.
"
王凯幼年时，他父母就想把他培养出一个出色的运动员。从5岁开始，他就坚持每天300
个俯卧撑和300个仰卧起坐的高强度训练[4]。
王凯最开始希望成为一名篮球运动员。2003年，王凯曾经到八一篮球青年队试训，但是
由于骨龄测试不太理想，时任八一体工大队大队长的李富胜称“王凯以后的身高肯定达
不到2米”。之后，王凯逐渐把重心转移到橄榄球运动上。[4]" |
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l*******e
发帖数: 6436 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
manricovon (Jerry) 于 (Mon Feb 4 20:09:57 2013, 美东) 提到:
冬闲，趁此机会抛块砖，引个玉，希望新人们有所收获，老手们踊跃分享各自的技巧，
也好让我偷学几招。这里呈上关于河流小嘴钓法的最基本常识的视频，包括一些选点的
要领，如何选择假饵，最基本的tube跳底(视频5:21-5:26,tube呈现种类繁多，这是最
最最最基本的）。
俺现在懒得打字，罗里八所说半天人都不一定明白。而且钓鱼总是一个整体，选点，用
饵，抛投，呈现，刺鱼，搏鱼等等，分割了难免有失偏颇。刚好前阵子给国内钓友做的
一个小
视频可以拿来用。一切尽在不言中。说明一下，这段视频是去年秋天拍的，那个地方是
俺第二次去。那个时候的模式和早春prespawn有些相似，可以适当借鉴。
另外附上weedless tube的挂法和要领，以及可能最吸引眼球的挂底拟饵的解救方法（
视频4:15-5:00）说
明。
视频：流水岸钓101
优酷源：
Vimeo源：
我是分割线
++++++++++++++... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 8 | 16 昨天忙得昏天黑地，不谈饮食了，否则要被版上的兄弟姐妹们骂的，这里不是fashion
版，不流行skinny和饿的。
我发现我现在问题很严重，饿的慌，感觉不是减肥，是增肥。当然，我运动量也从来没
有这么大过。
昨天：椭圆机45分钟，380卡，跑步机15分钟，60卡。
仰卧起坐（正反）40+30；side twist：60个；knee-up：20个。
今天：椭圆机15分钟，90卡，跑步机10分钟，（忘记多少卡了）
上身该有的器械都做了3套，磅数我朋友跟我说了，我忘记了。
仰卧起坐（正反）60+30；side twist：100个；练back+butt+upper thigh的一
个类似 crunch：10个
不知道是不是这两天运动太多了（昨天晚上，今天早上），中间除了水，什么也没有吃
。今天一天吃了无数的东西。
7点半：
香蕉1根
燕麦6匙+脱脂牛奶+草莓
9.30点：
1杯咖啡（星巴克，中杯，加了脱脂奶）
10点：
半碗麻婆豆腐（就是半盒，我没有加肉，加了点老干妈）
12点：
lentil+番茄汤（lentil就一个舀米的那个容器z就一个舀米的那个容器 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
spinster (烧菜之难，难于上青天) 于 (Thu Apr 5 20:52:38 2007) 提到:
昨天忙得昏天黑地，不谈饮食了，否则要被版上的兄弟姐妹们骂的，这里不是fashion
版，不流行skinny和饿的。
我发现我现在问题很严重，饿的慌，感觉不是减肥，是增肥。当然，我运动量也从来没
有这么大过。
昨天：椭圆机45分钟，380卡，跑步机15分钟，60卡。
仰卧起坐（正反）40+30；side twist：60个；knee-up：20个。
今天：椭圆机15分钟，90卡，跑步机10分钟，（忘记多少卡了）
上身该有的器械都做了3套，磅数我朋友跟我说了，我忘记了。
仰卧起坐（正反）60+30；side twist：100个；练back+butt+upper thigh的一
个类似 crunch：10个
不知道是不是这两天运动太多了（昨天晚上，今天早上），中间除了水，什么也没有吃
。今天一天吃了无数的东西。
7点半：
香蕉1根
燕麦6匙+脱脂牛奶+草莓 |
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u*****e
发帖数: 606 | 18 上周贴出减肥计划，得到很多有用的意见，并对计划做了改进。今天是减肥第二周结束
，报告一下进度。
第一周，194磅-->189磅。
饮食：早餐，大米粥（或粗粮粥/阳春面） 一碗，速冻饺子5个（或馒头一个/包子两个
），水煮鸡蛋1枚，绿叶蔬菜二两； 午饭：糙米饭（或米饭） 二两（一小碗），红肉
（或白肉）4两，绿叶蔬菜3两；晚饭：苹果1个。 中饭之后，绿茶胶囊一枚；全天饮用
白水2升。
运动：每两天，下午五点，慢跑45分钟，消耗450大卡；之后仰卧起坐两组（20X2)；休
息15分钟后桑那（10分钟X2)交替温水裕； 每两天(不跑步的那天），早上6点半，一
个小时raja yoga 。
第二周，189磅-->185磅
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，低脂bacon一片，
cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：糙米饭二两，红肉（猪排
或牛肉）三两，蔬菜三两；下午三点，苹果一个； 晚餐：糙米饭（或红薯）一两, 蔬
菜豆腐汤一碗。午饭后绿茶胶囊一枚，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点慢跑45分钟，～450大卡；仰卧起坐（20 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
iamapril (倚天屠雄) 于 (Tue May 1 23:23:05 2007) 提到:
我是羽量级的，1米72，才135磅，两边排骨都隐约可见了，正在努力长肉中，大家见笑
了。
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snowmud (雪泥) 于 (Tue May 1 23:24:34 2007) 提到:
身材很好，好像腹肌不明显。其他都很棒
☆─────────────────────────────────────☆
iamapril (倚天屠雄) 于 (Tue May 1 23:28:16 2007) 提到:
不知怎么搞的，我腹肌就是显不出来，我以前几乎天天做两百个仰卧起坐，还是没有用
，别人说要减脂才能显腹肌，可是就我这体重，再减排骨就更明显了。最近听说在下斜
板上做半程仰卧起坐会有效，正在试验中
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runningshao (sha |
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o*******n
发帖数: 52 | 20 补上锻炼日志
锻炼：
7+32 分钟椭圆机。踩到不到20分钟，心跳就到了170。心想不好，这样不就成了无氧了
嘛。赶紧调整呼吸，减慢速度（呵呵，其实也是有点偷懒），心跳始终不下165。坚持
到32分钟
15*2 前仰卧起坐，20个后仰卧起坐。坐着拉负重-练上臂肌肉 40磅 15*2，坐着练大腿
外侧肌肉50磅 15*2，又去拿了两个8磅哑铃 坐了20各健步蹲（左右腿各10） |
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o*******n
发帖数: 52 | 21 5/14
深感减肥的日子很单调
diet:
早餐10am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗燕麦豆浆，大约10个草莓
上午：一个 Lite Mild Cheddar (70卡, total fat 3.5g, 没有碳水）
中午： 昨天剩的鸡肉沙拉，一盘鱼香茄子
晚上晚餐7pm: 麻辣火锅（豆腐，羊肉，虾，蚝姑，白菜）
锻炼：
下午4：45奔赴gym, 32 分钟椭圆机 （350卡), 20 分钟自行车
10*2 前仰卧起坐，20个后仰卧起坐。坐着练大腿外侧肌肉40磅 15*2，坐着练大腿内侧
肌肉40磅 15*2，又去拿了两个8磅哑铃，做了30各健步蹲（左右腿各15），又侧平提哑
铃15+10，有去坐着拉负重练上臂肌肉 40磅 15*2。走路回家时两腿很累（不过不是酸
，感觉还不错，走路挺轻盈的）
我的大腿关节可能有问题。躺着提腿做crunch时大腿根处的关节，每提一下，都会嘎嘣
响一下，吓得我都不敢多做了。大家都是这样吗？会不会扭伤？有没有什么好的建议？ |
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o*******n
发帖数: 52 | 22 5/15
刚刚从gym回来，其累无比
diet:
早餐10am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗燕麦豆浆，大约5个草莓
上午：半包(1cup) Edamame -130cal
中午： 水煮鸡肉，1/2杯brown rice, 一盘豆腐西红柿
晚餐6：30pm: 凉拌豆芽+黄花菜+菠菜，红烧鸡块，一点葱爆羊肉, 一点brown rice (
现在想想，其实不该吃）
锻炼：
吃完晚饭去gym（9pm):今天白天特累，到了gym, 只做了20分钟椭圆机便累得不行，只
好下来踩了20 分钟自行车，然后stretch了一下，作了10*2 前仰卧起坐 （还是不太能
做），作了20个后仰卧起坐，练了上臂肌肉 40磅 15*2。打道回府。
感觉我的饮食是不是有问题？西红柿好像碳水很高啊，（3.5g out of 100g),豆腐也不
好？脂肪太多？豆芽的sodium怎么那么高啊（305mg/124g)？
我想吃既健康，又不太boring的食物。大家都吃什么减肥啊？
还有，感觉锻炼到了boring的阶段。。sigh |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Wed May 16 02:19:57 2007) 提到:
5/15
刚刚从gym回来，其累无比
diet:
早餐10am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗燕麦豆浆，大约5个草莓
上午：半包(1cup) Edamame -130cal
中午： 水煮鸡肉，1/2杯brown rice, 一盘豆腐西红柿
晚餐6：30pm: 凉拌豆芽+黄花菜+菠菜，红烧鸡块，一点葱爆羊肉, 一点brown rice (
现在想想，其实不该吃）
锻炼：
吃完晚饭去gym（9pm):今天白天特累，到了gym, 只做了20分钟椭圆机便累得不行，只
好下来踩了20 分钟自行车，然后stretch了一下，作了10*2 前仰卧起坐 （还是不太能
做），作了20个后仰卧起坐，练了上臂肌肉 40磅 15*2。打道回府。
感觉我的饮食是不是有问题？西红柿好像碳水很高啊，（3.5g out of 100g),豆腐也不
好？脂肪太多？豆芽的sodium怎么那么高啊（ |
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o*******n
发帖数: 52 | 24 5/18
休息了一天，果然感觉恢复了不少，锻炼的效果也不错。
diet:
早餐9am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗燕麦豆浆，大约10个草莓
中午： 一大盒豆腐西红柿， 5-7口brown rice, 蚂蚁上树的肉末（没吃粉丝）
下午：3根小黄瓜（每个大概一个手指长）
晚餐8：00pm: 一盘凉拌豆芽海带，一小碗红烧排骨百页
锻炼：
4：30去了gym:做了30分钟椭圆机再加上5分钟cooldown，消耗375卡； 踩了20 分钟自
行车，level 2 专心一意保持RPM在110以上，确实需要集中注意力。消耗大约125卡（
其实不记得了，凑个500吧。），然后stretch了一下，作了
- 20*2 前仰卧起坐（又领悟了一下，感觉我可能找到正确的方法了，其实就是抬起上
身后要保持在抬起的状态，同时慢慢将肺里的气全都吐出来，这样好象腹肌是很紧的，
而且做完腰和脖子都不太酸）
- 20*2 侧仰卧起坐
- 练了胸肌，特弱，我才能推20lb，作了10*2， 慢慢提高吧。
- 练了大腿外侧+臀部肌肉， 50lb, 20*2 (相比胸肌好太多了,haha）
- 还发现了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
Dilei99 (Champion!) 于 (Sat Sep 1 00:45:40 2007) 提到:
仰卧起坐只能减掉中间的，两边的还是没有作用
请问怎么才能work out？
另外，要减肥的话，能吃什么？不能吃什么？
谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Sep 1 00:46:24 2007) 提到:
第一个问题很复杂，很多人减到最后，就剩那两块。呵呵：）
第二个问题，现在版上考古吧
仰卧起坐只能减掉中间的，两边的还是没有作用
请问怎么才能work out？
另外，要减肥的话，能吃什么？不能吃什么？
谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
Dilei99 (Champion!) 于 (Sat Sep 1 00:53:34 2007) 提到:
做左右两边的拉伸运动，会不会有效？
第二个问题，不吃饭行 不？
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f*****y
发帖数: 59 | 26 使我原来做nkbbs健身板主的时候翻译的，适合初学者
腹部训练常见问题答疑
★问题一：怎样练出有形的腹肌?
练出清晰可见的腹肌要减掉覆盖在腹肌上的脂肪,见问题三.练出坚硬如搓衣板一样的腹
肌需要锻炼脂肪下面的腹直肌,继续读下去会有详细的解释.
★问题二:我是不是应该作大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰部的脂肪?
不.锻炼你想减掉脂肪的部位叫做"局部减脂".局部减脂是一个误区.研究表明减脂时全身
的脂肪都跟着减少,而不只是你锻炼的那个部位.同时大量的仰卧起坐对下背有损伤(见问
题五).
★问题三:怎么减少腰部的脂肪?
答案有两个方面:饮食和有氧运动.
【⒈】饮食
要想塑身首先要澄清两个问题:
*卡路里计算:要减少脂肪必须减少卡路里摄入或者增加能量消耗,这样储存的脂肪才能被
作为燃料被身体利用掉
*细胞种类无法改变:脂肪细胞不能转化成肌肉细胞
减少聚积在身体某个部位的脂肪很难.通常的减肥方法(包括减少热量摄入,增加运动量或
两者兼有)可以使体重减轻但是并不每个部位脂肪都减少.实际上,除了整容手术(如吸
脂),你很难选择减脂的部位.所以很多女性发现节食的同时她们的乳房(大部分由脂肪构
成)也减小了 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (疯一样的师太~~~千万别置顶) 于 (Mon Sep 17 20:27:10 2007) 提到:
dai说的高carb饮食的身材特征。
回忆起大学时候，比较发达地区女生和不太发达地方的女生，经常会发现富裕地区的
女孩子们腰细。当然也可能是干粗活多少所至？？？
说起来，好像比较不发达的地区体育课也不是按照大纲，认识的好几个女生基本没做过
仰卧起坐，根本起不来，因为大学要考试，只好拼命练习。
☆─────────────────────────────────────☆
nevermore (nm) 于 (Mon Sep 17 21:09:12 2007) 提到:
仰卧起坐这个是天生的吧。
我当时别的项目都struggle得厉害，就这个可以100分
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tarantula (疯一样的师太~~~千万别置顶) 于 (Mon Sep 17 21:11:47 2007) 提到:
如果你从小学起 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
maser (Jade Seal) 于 (Thu Oct 18 11:46:15 2007) 提到:
伴随我很多年了，最近准备减掉
因为同时也想减重的(173cm, 160lbs)，所以跑了3周，每周五天30－40mins有氧， 也
作仰卧起坐啥的
结果反而重了两磅
饮食也尽量减少了米饭牛肉什么的，代以水产和禽类果疏，吃prepared food也猛看
nutrition facts，高热量的不要
是不是要在加大运动量？
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hillcrest (福音) 于 (Thu Oct 18 11:53:24 2007) 提到:
1)要减少饭量。
2)运动量可以了吧。
3)肚子是很多年存起来的，别期待几星期就搞定。
伴随我很多年了，最近准备减掉
因为同时也想减重的(173cm, 160lbs)，所以跑了3周，每周五天30－40mins有氧， 也
作仰卧起坐啥的
结果反而重了两磅
饮食也尽量减少了米饭牛肉什么的，代以水产和 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Sat Dec 1 04:35:02 2007) 提到:
『健康减肥计划』
1. 饮食方面：
原则：少吃白米、白面、甜食（蛋糕、饼干类）；多吃蔬菜、粗粮、蛋白质。
早：白煮蛋，全麦面包（100% whole wheat bread），oats，cereal，牛
奶。
中：全麦三明治，蔬菜沙拉，yogurt。
晚：brown rice，炒菜（粗纤维蔬菜、肉类、少吃土豆）。
饿的时候（三餐以外）：全麦面包，小胡萝卜，苹果，橙子，香蕉。
饮料：戒咖啡、红茶；改喝绿茶；大量喝水（1500毫升（6杯）/天）。
2. 运动方面：
原则：结合实际情况，适当增加运动量。
工作日：每天上下班步行30～40分钟；晚上睡前仰卧起坐40个；学做俯卧
撑。
周末：公园跑步2次；仰卧起坐、俯卧撑；寻找 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
HuiJia (HuiJia) 于 (Sat Feb 23 22:55:43 2008) 提到:
主要目的：腹部减脂
二月前开始的跑步，每天平均150卡
外加几十仰卧起坐，多了腰受不了
似乎一点效果都没有
别笑我，是否强度不够？
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SONYYY (So, what's up?) 于 (Sat Feb 23 23:14:53 2008) 提到:
150卡少了点吧。
仰卧起坐也不减脂肪的。
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wqlys (三井) 于 (Sat Feb 23 23:16:28 2008) 提到:
每天1000卡就肯定有效果了
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dreammer (dreamer) 于 (Sat Feb 23 23:16:52 2008) 提到:
一包方便面，是700千卡热量 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:35:24 2008) 提到:
肥肥的已经差不多有7个月大小了
怎么办呀
肚子的肉真难减
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:40:00 2008) 提到:
仰卧起坐是练腹肌的，不是减脂的，本来就减不下去啊，呵呵
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PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:42:03 2008) 提到:
那是不是肚子肥肉里面已经有肌肉了
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:44:46 2008) 提到:
肥肉下面有没有肌肉那就要看你仰卧起坐练得到位不到位 |
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s***y
发帖数: 1130 | 32 搭贴同问。
我做球上仰卧起坐，下腹部的肌肉有些酸痛。两次gym间隔一天，第二次做的时候，肌
肉大约还没有恢复，格外的痛苦。现在用腹式呼吸还能感觉到腹肌的酸胀。
我该等腹肌完全没有感觉了，再做仰卧起坐吗，还是继续保持两天一次？
强度是2x20 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 我每次跑完上半身全湿透，下半身都没啥出汗的
貌似做仰卧起坐能减小腹，我打算开始猛做仰卧起坐 |
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d*****g
发帖数: 56 | 34 我没有个固定的时间表，想起来就去。但底线是每周至少3次。第一阶段是减脂。大概5
周吧。其实第二张照片里就是差不多我减脂之后的样子。减脂的时候就是跑步+椭圆仪。
每次500～650卡左右吧。食物上就是salad，cereal，鸡蛋。晚上睡觉的时候饿了，就啃
胡萝卜。偶尔出去放纵一把。但后来发现吃菜叶吃多了，有时吃肉会闹肚子。
减脂完了就是增肌.增肌的时候，我还做一会椭圆仪。只做20分钟左右的样子，300卡吧
。然后就是仰卧起坐10组，每组20个。飞鸟4组，每组10个。这个我也不固定，比如我最
近在用器械锻炼腹肌（叫不上名字来），在慢慢的加重量。每次做到100个就实在做不动
了。
第一次做仰卧起坐的时候，晚上睡觉翻身都觉得腹肌很酸疼，现在没什么感觉了。我感
觉自己到了一个小小的瓶颈期了。所以奔一张，让大家指点一下。
去。 |
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h**********i
发帖数: 118 | 35 有的 我捏了一下 大概5CM厚了~~~~如果坐着的时候不直腰 胸都快放到肚子上了~~~~
仰卧起坐有用么？新陈代谢肯定没问题吧~~每天很正常 我觉得我这样跑步估计都减不
掉 因为别的地方没长肉 就肚子长了肉~~~仰卧起坐好像只能锻炼到胃部 小肚子还是锻
炼不到啊 |
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l********3
发帖数: 7367 | 36 你说的这两种，我比较熟悉第二种，以前老这么做仰卧起坐，后来知道脊椎不好后，就
不怎么做了
我最担心的问题是仰卧起坐会对脊椎造成伤害。。
貌似只抬起肩部会好一点，不完全起来，，
）。 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 37 WOW ... 你的运动可能太快了. 你是一个仰卧起坐平均不到两秒 ... 好像这个 execution 间隔
是非常有讲究的.... 并不一定是做得越快越好...太快容易受伤 too ...不过,也许仰卧起坐的
resistance 太小的说.
我好像记得, 有一种理论说, 力量训练, 越慢 + 适当的强度 => 越 efficient ... which is
called Super Slow Resistance Training..., as I can recall... |
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s*******8
发帖数: 81 | 38 不过是做了50几个仰卧起坐而已（关键是一两年没练了），都几天了，还是很疼。窝着
没事儿，一直腰
就疼。疼得现在一个仰卧起坐也做不了了。怎么办呢？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 无非就是2点
1,本来要体积够，那么长体积也是要做大重量少reps的，比如负重的仰卧起坐
2。脂肪要足够少，才不会盖住
一般来说，从事一般体育运动的男的，多少都是有点儿腹肌的，只不过被脂肪
盖住了罢了，所以这就是为什么说7分的功夫在厨房而不是健身房
至于那些专业的一天几百个仰卧起坐，不负重的，那都是雕塑小肌群了，跟我们
无关 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 40 肱二和仰卧起坐都很强, 怪不得看上去胳膊和腹肌那么强大
我仰卧起坐不负重双手抱头也只能做一组50个, 看来得大大
加强了... 下一阶段重点就是它们了! |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 女生？这个运动量，如果再加几组仰卧起坐，再每天跑步半小时，女生足够了
：）
俯卧撑 2组，每组20至30个
仰卧起坐，20个
引体向上，2组，10+5
每周3次，正常饮食，是否可行？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 42 以下是我的一孔之见，如果觉得有道理，版大发个包子鼓励一下吧：
血液循环比较通畅的地方，脂肪容易被带走，减的时候也容易减。
所以说按摩可能有助于促进血液循环，还是有些根据的。
另外我试过绑那种宽腰带，当时是因为腰有点小伤，所以运动时候绑着有点support的
感觉，
另外就是发现生理周期绑着也舒服些，所以那段时间绑得比较多些，结果腰腹貌似下去
比不
绑快，不过没有对比试验，不太好说。后来看到说绑保鲜膜，估计异曲同工。但是前提
是锻炼
的时候，因为决定先燃烧哪里的脂肪，估计系统发现这地方热，循环好，脂肪容易下来
，就近
取材也有可能。不锻炼估计绑着也没有太多用。
当然，同理，我觉得局部锻炼也有作用，比如仰卧起坐，也是增加局部血液循环，张肌
肉时候
必然带动局域毛细血管丰富起来，循环变好，所以也是有作用的。不过前提还是，增加
了循环
系统不是完成任务，还要通过全身运动达到消减全身脂肪，然后选择性地先消耗循环好
的地方
的脂肪，所以光做仰卧起坐不全身运动效果肯定也不大。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 跑多久了？看起来强度很小啊
而且如果你做不了仰卧起坐，说明你腹肌很烂。
要跑步和腹肌练习结合，才能有漂亮的肚皮。想要漂亮的肚皮么？
每天１小时跑步类，半小时腹肌类。 然后坚持半年。再到版上问“为啥没有效果”
已经坚持每周三次跑步，每次跑半小时，走路半小时，但是为什么还是有肚腩，而且我
的肚腩不是软软的，而是硬的。
有什么办法使肚腩消下去？ 苦恼中。。。
自己实在做不了那种仰卧起坐，宁愿是站着练的动作。 |
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w******h
发帖数: 194 | 44 本来都想找机会汇报一下上周问教练的问题以及post一下这次的训练内容，没想到就几
天没来，居然有这么多讨论？
先把我的基本情况介绍一下，不想大家互相争论。我今年33岁，女性，1米63，112 lbs
。曾经自认为还是喜欢运动的，自从来到该版后（该贴是我在该版第一贴），才知道自
己多么的井底之蛙。所以大家看到我说做太多有氧的时候，心里要多打几个折扣。我这
么说是因为几个月前参加了另一个gym，基本上一周5天都在做有氧，每天1小时左右，
不是steps就是跑步。看了大家的帖子，发现我跑得其实很慢，本来自我感觉还好是因
为做advanced steps的时候，基本上是能够不打折扣的全程跟下来，而且课中课后都没
有太累的感觉。现在和版上很多人相比，真是小巫见大巫了。我的手臂肌肉是非常松弛
，也就是大家所说的拜拜肉。第一次personal training的时候，教练发现我的上肢力
量实在是太差了，可能是因为这样她才强调我一定要进行力量训练。另外，我的腰部不
知道什么时候被损伤了还是怎么了（据医生推断说，可能是早年做仰卧起坐姿势不对引
起的，原来在学校的那种头要碰到膝盖的），现在做仰卧起坐时间长... 阅读全帖 |
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b**********k
发帖数: 1262 | 45 一直都是自己一个人乱练， 断断续续 坚持了一年
开始的时候有拉同学一起去， 后来都不怎么感兴趣 都quit了 就只好自己一个人独自
去了 最近放假 去的比较有规律
一般一周去至少4次 有时候会连着两天去，但是没有连着两天不去的
体重144lbs
最开始练
1.BP （each side）
45lbs 10x2set
55lbs 6x3set
60lbs 3x2set 感觉这个重量还好 不是极限，因为没有人spot 也不敢往上再加了，练
了3到4个 就没再举了， 感觉这个可能也是一直停滞不前的原因
练到这里就差不多萎掉了， 感觉就是上来的时候手臂没力气 做完之后胸部也没有很酸
很痛的感觉 这状态一直持续了 差不多2个多月了。
一开始觉得是重量没上去的原因， 开始有叫人spot ，后来老是叫旁边的人 我也觉得
麻烦别人很烦 就一直自己一个人练 不过也不敢举太重 没有人spot。
休息一下之后 最后再做几组收尾
50lbs 3x1set
45lbs 6x2set
2.斜方肌
接下来就是练肩膀上的斜方肌
一边抓一个45lbs的盘子
然后上下耸肩 20x3set
3.三角肌
25lbs 侧平举... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 46 Day 23. July 12, 2011 Tuesday
Walking: 5km, 60min
Running: 5.5km, 35min
Total: 10.5km
Till now: 153km
Percentage: 20% completed
嘻嘻今天听fitforfun MM的话，来了一个easy run，努力控制pace在10min+的样子，两
个mile之后稍微加快了一点点到9min+。整个过程中都没有觉得累，相反，浑身很放松
，一路跟走过路过跑过的叔叔阿姨帅哥美女猫猫狗狗们打招呼，很是愉快~~~如果不是
同学在park等我一起回家，可能会跑到5mile呵，回来之后拉伸了一下~~然后轻松做了
42个仰卧起坐。记得一开始的时候，30个仰卧起坐都能让我累个半死，现在是腹部稍微
有了一点力量呢，还是动作开始越来越不标准走了捷径呢？
目测小腿比以前要粗，同学也说粗了一点。。。没办法，我已经尽量拉伸了。希望两个
月以后能回去以前的水平就好啦~~~反正本来也不是纤纤细腿~~ |
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j**f
发帖数: 7403 | 47 1, body water : 个人觉得不重要，跟基因有关，也跟BODY FAT（BF）有关。
最重要的是BODY FAT。 但是人和人很不同，称和称很不同，最简单的方式，是，
早上去完厕所，称重和BF。每个星期称1次足够足够了。千万别每天称，那个对心理
有负影响。适当的波动是正常的，称的读数也湿度也有关，有时候也不准。只要
长期来看，BF在慢慢下降，就是好事情，前提是：你是打算减肥还是增肥啊？
2， 肥肉用CARDIO（跑步，椭圆机，登山机，游泳，自行车等让心跳持续走高的运动）
练肥肉层下面的肌肉，用各种垫上动作（YOUTUBE: ABS WORKOUT），各种器械，
以及自身重量的（仰卧起坐，负角仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，蹲起类似的不负重的），
和FREE WEIGHT（哑铃，杠铃）。具体有啥常见运动？ YOUTUBE:8 min arm, 8 min leg,
8 min buns（屁股）,.... 系列，算是入门，让你认识常见健身运动的动作咋做。
3，运动多少时间： 不是越多越好，得你身体能接受，不感到明显疲劳，不会导致俩
星期后你练不动了。身体累就要歇1-2天，不耽误你练习。运... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 负重仰卧起坐，一定要上重量
坐纯仰卧起坐也可以，不过每次得做几百个
然后就是cut（不过看样子你现在主要问题还是本来腹肌就不够强） |
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w******0
发帖数: 4472 | 49 我做不了150个仰卧起坐。但是一般是12-15个俯卧撑。呵呵。：）
铅球我也可以满分。呵呵。：）
扔铅球是满分，好厉害!我高中这项次次30分。所以每次都选实心球。
冤枉啊！没有冒充，真的有肌肉。我能做150个仰卧起坐，5个俯卧撑，扔铅球大学时是
满分。要不，奔个MM的胳膊比一下？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 50 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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