c*****m
发帖数: 2191 | 1 有人试过混合x和x2一起做吗？网上找了一个schedule
Weeks 1 and 3
Sunday Chest + Back + Balance and X2 Ab Ripper (P90X-2)
Monday Plyometrics (P90X)
Tuesday Rest or X2 Recovery + Mobility (P90X-2)
Wednesday Shoulders & Arms and ARX (P90X)
Thursday X2 Yoga (P90X-2)
Friday Base + Back & X2 Ab Ripper (P90X-2)
Saturday Rest or X2 Recovery + Mobility (P90X-2)
Week 2
Sunday Chest & Back and ARX (P90X)
Monday Plyocide (P90X-2)
Tuesday Rest or X2 Recovery + Mobility (P90X-2)
Wednesday ... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 最近老看到有人问P90X。刚好我才练完这个。说不上脱胎换骨，但是我个人认为还是卓
有成效。花点儿时间写点儿个人感受。
声明：此帖为非职业、非牛人个人看法。本人承认P90X是一个商业产品，有其“不可避
免的思想局限性”，包括其配套的各种产品兜售。但是这个项目本身的锻炼效果算是不
错的。YMMV
我从4月开始练习P90X，主要目的是减肥，同时improve fitness level。7月结束。
背景：本人男，奔四，170。身体素质中上。在2010之前每周3天Gym，周末2小时足球。
虽然曾经不间断的锻炼，但是没有任何的系统训练，也没有专门的研究锻炼方法和知识
。属于自娱自乐。但是身体各项指标均较好。2010年有了娃，近2年时间锻炼基本中断
，只有周末足球一直保持。今年开春后，被多人(包括LD在内)指出“你胖了”。体重从
2010的150磅左右长到160磅，精力体力下降。于是才开始考虑从新锻炼身体。
P90X：P90X是P90的升级版本，P是Power，90指的是90天的集中训练。它总共分3个
phase，4周+4周+5周。总共12个项目。根据不同的锻炼目标，分为Lean，Classic和... 阅读全帖 |
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M***y
发帖数: 2252 | 3 p90x两个月，体重减小15lb左右（肌肉也有一定流失），力量增加不明显
starting strength 4个月，体重增加15lb左右，力量肌肉明显增加，有一等程度增肥
p90x是跳操升级版其实没错 比较适合out of shape的人重新开始锻炼
每天这么蹦蹦跳跳减体重是肯定的 但力量增加是有限的（虽然俯卧撑之类的个数可以
增多，但基本是靠体重的减小和身体适应了这种快节奏的workout，肌肉大小没有明显
变化）
p90x每天都有workout，时间基本都大于1小时，比较难坚持，如果不能保证睡眠，对身
体的负担其实不小，所以比较适合housewife类的人
p90x在一轮过后继续做比较浪费时间，因为身体完全可以挑战更高层次的workout，持
续做p90x除了继续减脂没有更多好处，而且如果不注意饮食容易炼成瘦子--能看到‘腹
肌’但外观很难看（当然国内的审美认为这样好看）
Starting Strength属于纯力量练习，因为是5reps，所以不能算专门的bodybuilding。
5x5基本是SS的一种variation。此类program适合没有什么基础的力量练习者*快速*提... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 p90x就是beginner的program,适用对象主要是decondition的人。对这类人，能坚持的
program就是最好的program,所以p90x虽然设计有很多不合理，但只要你喜欢，能坚持
下去还有一定的效果，对你就是最好的program.
但 p90x练了一段时间后，还想有更高的要求，就不是p90x能做到的了。首先p90x力量
就上不上去，你要是觉得它的力量练习很有效，那就是自欺欺人了。我出于好奇，也下
了一下insanity试过，觉得很轻松。虽然没练过，但可以做得轻松自如，动作有弹性和
韵律。有些视频中长期练习者，虽然很激烈，但整个就是挣扎，动作僵硬，像个狗熊，
跺得地山响， 没有美感。我想这主要是包括力量在内的身体素质不同决定的。
用3，40磅的哑铃力量还是差的多，functional strength 方面，单个壶铃能military
press一半体重才能说比较强壮。用哑铃还要多一些。MMA fighter中最重要的一项是力
量耐力，没有力量，哪来的力量耐力
show off能举起多少重量还是比较初级的阶段，到一定阶段，力量的决定因素是技巧，
strength ... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 期待期待！我最近预览了一下Insanity和P90X+的基础知识。觉得Insanity的强度比
P90X+还要大点儿，是不是？P90X+感觉设计上有点儿粗糙？
另外，你是怎么Hibrid P90X/Insanity的？我的感觉是用plyo cadio和max inteval
plyo之类的来取代plyometrics，然后用pure cardio/cadio abs和max cadio之类的来
取代kenpo X？但似乎P90X的resistance training还是更系统和全面也更侧重一些，
Insanity还是主要疯狂的跳和cadio类？而且P90X的Yoga X是不是也比Insanity的
recovery类好一些？感觉Tony要比较old school。 ：-）
照片很酷啊，你们的pose都很有明星像，穿着正装感觉很好！
tempo
good |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 这两天仔细想了一下，做了一点research，发现P90X:MC2最快也要明年下半年才有可能
出来，所以等这个也不太靠谱，Insanity在膝盖感觉大好之前是不敢试了，所以还是要
上CLX比较合理。
通常我们每年的最后三个月会相对轻松，如果P90X比CLX的强度还是略高的话，我还是
希望先再来一边P90X，然后明年年初等projects kick off了开始忙了再上CLX。我的确
需要一个每天锻炼时间略少的program，在早上时间紧的情况下作为alternative，现在
的P90X基本上每天都要至少1个半小时（力量+ARX）。当然最好是时间短了但是总强度
却差不多，呵呵，哪有这么好的事啊，除了Insanity。。。
强烈期待P90X:MC2！
一般，好像是临时赶出来的，而且也比较单调。
，太可怕了，呵呵！）。要不就是接着边P90X边等着MC2？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 嗯，我是需要一个时间短一点儿的。。。P90X每天的时间太长了，希望有事的时候能有
个什么其他的短一些的routine来替换它。慢起慢落的挺好！superset就是很多个reps
吗？像bicept strip set那样？
我现在的打算趁今年年底有时间再练一边P90X，加强肌肉。然后明年再上P90X/P90X+的
一个hybrid或者CLX。那个Hybrid挺有意思，它把每个phase的第一周换成了P90X+的
Total body/interval X/Upper Body X组成的Core Emphasis Week，几乎全是大强度的
Synergestic Exercise（也许换成Insanity会更好？），然后接着两周P90X的regular
weight traning，再接着一个recovery week，呵呵。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 9 同感
个人感觉insanity比p90x要更专业，更有针对性
首先是教练，Shaun T没有Tony那么多废话，每个动作之前会有一个演示，讲一下要点
。这个对家里跟着练的很重要。还有一个小细节就是做很多reps的时候，Tony在还差五
六个结束的时候总要说话，我感觉很打断我那一口气。而Shaun T就很有节奏感，让你
不知不觉跟着他一直做到最后一个rep。
然后是做练习的人，insanity没有p90x那么牲口，属于跟着练几周就能赶上的普通人。
p90x虽然貌似区分了一下高中初级学员，但是即使那个初级的也高出我好几条街去。比
如ab ripper x，或者yoga。一个program你让群众稍微努力一下能跟上比较有成就感，
你搞太高端了，不好follow。
还有具体动作编排。insanity就是一门心思hiit，蹦蹦跳跳也好，俯卧撑也好，低强度
，高频率。每天的动作很有连续性。p90x里瑜伽要加一段腹肌。腿和后背那天要做引体
。不是说不能做这些，但是每天这1小时感觉总可以挤出去一些水分，再有针对性一些。
p90x我觉得对我帮助最大的是yoga x 和stretch。现在压腿下腰什么的比... 阅读全帖 |
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M*******T
发帖数: 492 | 10 P90X + 使用了很多300斯巴达演员的训练方式。 貌似所有的P90X+ 都是用时间做单位
的而不是个
数。
值得一提的是Yoga，是很重要的一部分，也是Insanity 里没有的。yoga X 一定不要
Skip.
在Insanity 中，几乎每一项都有 Cardio， 这也是它其作用的原理， Cardio 是用来
燃烧脂肪
的。就像职业运动员一样，他们之所以每个人都有完美的身材，主要是在于他们每天的
训练都是大量
Cardio 为主， 所以身体基本上不储藏什么脂肪。
P90X 没有想 Insanity 里用了大量的cardio， 但是在Double 的plan 里面则有交代。
使用Insanity 中的 一些 Cardio 来加快减脂 是可以的，但是P90X/P90X+ 里面对各部
分肌肉
的锻炼应该是更到位一些。
Again， Yoga X & Diet |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 Insanity和P90X+不是同一个范畴的。不过我本人没有P90X+，所知道的一点
也是在论坛上看到的。好像P90X+增肌没有P90X好，速度太快了，重量自然
不足。
我练Hybrid的时候也没有什么一定之规，基本上力量练习保持P90X的进度，
然后Cardio就看那天想玩什么了。：）YogaX确实比Insanity的那个类似瑜珈
又不是瑜珈的Cardio Recovery好。如果YogaX的那天时间紧，我倒也可能用
Insanity的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 Insanity和P90X可以搭配，但是强度会比较大。偶尔为之挺好的。这其实也是P90X
的思路。你不一定成年累月就练这一个东西，但是隔段时间练练，可以给自己再上
一个台阶。我十一月份应该会再开始一轮。
我有Shaun T的Rock'n Body。不过那个对我完全不合适，强度太低，而且我一练那
个就明白老美说自己有“two left feet”是什么意思了。：）最近练了几次Turbo
Fire，感觉作为Insanity和P90X之间的维持练习很不错。它的练习都不长，有10分
钟到60分钟不等。短的有些是HIIT，强度不如Insanity，但是也还不错了。有些低
强度的练习有点像GYM里的Kickboxing。另外它也有些用Band的力量练习，也很适合
旅行时用。而且可以做各种不同的组合。
Tony明年要出P90X:MC2（P90X:Muscle Confusion 2），我也正拭目以待呢。：） |
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M*******T
发帖数: 492 | 14 我有一个Gold Gym pull up bar 的闲着不用，我家没有门框。。
你要是还没买你的pull up bar 的话我的可以卖给你。
我做P90X 都是在学校的GYM里做的。
P90 = Power 90
P90X = Power 90 extreme
P90X+ = POWER 90 extreme plus.
呵呵，等过了这星期我就开始P90X+了。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 16 P90X不是光长肉的。心肺功能，柔韧性，爆发力，力量都练了
你没看到Plyometrics里面都没有hotshot陪练，就知道练大肉的是做不下来
你要全面提高身体机能的，P90X很不错
你只想长大肉的，有比P90X更快的方法。
而且P90X练的好，也能长大肉的，只要姿势对，然后根据进展加量就可以了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 不管多高，115磅也不算重啊？我基本算最矮的了，我的目标就是115磅。：）
楼上的说得有道理，P90X让人FIT，而不是干瘦。LZ不妨奔一个看看。或者说
说围度有什么变化，看这5磅都长在哪里了？LZ以前不吃晚饭，估计代谢水平
比较低，P90X打乱了以前的规律，可能长一点也正常，坚持下去的话，身体会
越来越FIT。当然，饮食上也要注意，不是说你锻炼了就可以随便吃。你以前
如果一直减肥的话，1800卡估计多了，试试1400卡看看。
还有，练P90X如果哑铃重量不够也没有效果的。你如果拿个小哑铃一点不费劲
地挥个十来下，基本上什么都没练到。人家小哑铃练Muscle Endurance也要次
数特别多才有效，这个不是P90X的目标。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 我觉得吧。俺不严格的做P90X。俺按照自己想法，觉得胳膊该练，就练胳膊去。
觉得后背该练，俺就做KENPO。呵呵。：） 奇怪的想法吧。
觉得累了，比如俺今天，就打扮的美美的，登上高跟鞋。今天彻底不去GYM。俺累
了。需要休息。明天如果有体力，明天就跑步去。
基本原则是：哪儿不疼了，就练哪儿。 浑身累，就一定要歇。：）
Can you recover fully the next day after P90X?
I have heavy loads of work during the day and also need to care for a little
kid after work. I am concerned if p90x would drain my energy.
I really want to tune my body and get ripped.
Debating whether I should start p90x.Still have some body fat to lose, I am
about 10 lbs away from my ideal... 阅读全帖 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 19 拿到p90X 到现在都一个半月了，总是莫莫叽叽的坚定不下心来跟着练，又加上PhD阶段
的最后一门考试压在头上，压力啊压力。。。
现在考试完了，肥肉也长了，在经过了上周末的调整以及若干巧克力和冰淇淋下肚之后
，今天开始正式进入p90X锻炼阶段，以此开帖，更加好的督促自己。争取每天更新，有
时候来不及，就第二天更新。。。
基本体重身高我就不报了，我的目标就是要有beach body，爬竿翻转不费力气。。。
有几个疑问在先，忘练过p90X的前辈们给些指导：
1）我有的练习跟不上啊，像神马dive push up之类的，我做的要狗吃屎的感觉，做不
了那么多。。
2）一个DVD能分成两次做么？？？早上有时候跑完步，来不及做一个小时，只能做30分
钟，那我把另30分钟放晚上做，成不？？？
3）我贪吃，而且不吃没劲儿啊，能还按着我以前吃的习惯神马都吃么？？（我一天吃
大概2000卡吧，没具体算过，但我爱巧克力啊）
暂时就这么多。。
先帖个我的基本的固定work out schedule:
周一：早：跑步6miles
晚：1h spinning , 1h dancing ( m... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 赞！是有明显变化，不过很多成分是光线吧。哈哈，不想把P90X搞得
太神话了。：）
不过现在P90X真的是越来越热门了，五月份的Running Times上还看
到P90X。相信越来越多的教练会意识到P90X和Insanity这类高强度
练习对其他运动的好处的。
你今天的计划实在太多了，至少要少做一个，小心Burn Out。Recovery
是健身的一个重要组成部分。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 真没觉得你哪里还有fat。：）
如果要坚持练P90X的话，你真的需要放弃一些其他的锻炼。P90X本身已经需要比较多的
时间投入了，强度也还是比较大的。最多也就是除了P90X以外，还有一个比较轻松一点
的锻炼，就是P90X的所谓double了。
to |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 P90X有三种不同的Schedule（同样的DVD Set），一般练的是P90X Classic，
身体素质差点的可以练P90X Lean，主要区别是一周两次力量练习，然后没有
Plyometrics。另外一种就是P90X Double。这个计划是在力量练习那三天，另
找一个时间练轻松的Cardio。不过LZ好像比这个还多一些，几乎每天都是两练。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 挺有趣的。咱们几个练过若干轮的因为自己体会到的变化说P90X好，没怎么练
的说不好。：）
其实不爱练P90X就别练好了，又不少我们半根毫毛。其实我在这里也说过无数
次了，如果自己知道怎么练，有条件去GYM还不在乎这个钱，那根本就没必要练
P90X。P90X只不过是一个对大众来说比较好的选择而已。 |
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i****e
发帖数: 913 | 24 Hope it is not just spring awakening, intrigued by the most talked-about training system on golfwrx.com, I'm planning to follow the SYSTEM to work on my flexibility, balance and core strength. If anyone is interested, we can pair up and work out together.
http://www.extremebodyworkout.com/p90x-products/p90x.php
12张DVD+Books
ed2k://|file|P90x%20Diet%20Guide%20-%20Beachbody.pdf|11474436|EF6CEB539E19468CFDBBC48D0B01D168|h=ZXXCZYPAJRFJHMOHNOXPVJDBSESQYGDQ|/
ed2k://|file|P90X%20Fitness%20Guide%20Comp |
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M*****2
发帖数: 1093 | 25 淘宝上找找,有这样的
P90X健身综合形体训练 男子塑形教学 17DVD符加强版 中文字幕
《TurboFire P90X / 女子搏击操》15D9 送3本书+皮尺+拉带
CHALEAN EXTREME 女子健身系列 （P90X二代 ） 7碟
哪个是大家在这里说的P90X? 谢谢!
DECOMPRESS) |
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s****m
发帖数: 5375 | 26 第一次练可以试试看p90x的cardio x或者plyometrics，女生的话其实从cardio入手比
较容易，第一次上来就做一百个俯卧撑会好沮丧。有条件的话戴上心律计，如果心跳过
快或者体力不支就马上停。改作别的练习，过几天再尝试p90x。我觉得p90x其实也没有
那么难，如果体重基数不大的话 ：］
pull up你可以用（1）resistance band （2）不做，呵呵
仅供参考
记得p90x有一套官方evaluation程序的 |
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a****a
发帖数: 279 | 27 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
的碳水上去了（nutrition plan指导的），锻炼起来特别有劲，感觉自己强壮，但体重
没再降.我现在的精力状态也比... 阅读全帖 |
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a****a
发帖数: 279 | 28 update: 发现上首页了...唯一一次忘了注明就中招了.难道是因为字数多?先把照片删
除了,风头过了再重新奔.
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我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.
关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
modify, do your best and forget the rest.我的目标是强壮一些,所以选P90X系列,
非常满意和喜欢,... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 版主早Mark了上一个帖子了。谢谢包子。不过这个包子吃得有点心虚，我
夹带了太多私货了。：）
你既然已经每天90分钟，那P90X应该对你不是问题。也许你还可以想办法
增加点难度。
是的，Abs是60分钟的力量练习以外的，有的人刚开始做不下来，也有分
开在另外时间做的。两次Cardio，一次是Plyometrics X，强度比较大，另
一次是Kenpo X，我以前练过点武术，这个Kenpo我感觉有点学得要像不像，
而且也比较感觉强度不大够。我第一次是照计划练的，后来就经常把Kenpo
换成别的Cardio了。基本上Cardio可以用跑步和椭圆机或者任何别的Cardio
代替，还有P90X中只在Recovery week用的Core Synergetics我很喜欢，也
可以用来在Cardio的日子里。
Yoga X也是我现在少不了的DVD之一。即使现在不主练P90X的时候，我要是
两周不练一下Yoga X或者X Stretch，就会觉得全身有些僵硬。
说到毅力，我一直主张锻炼要有强度，这样才会容易看到效果，有了正反馈，
才更容易坚持。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 从我的网站进“Shop"再进P90X的产品介绍网站。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
它这么说：
90-Day Money-Back Guarantee
We’re so sure you'll love this program, we're giving you our
90-day money-back guarantee. If you're not completely satisfied,
simply call Customer Service to return P90X within 90 days for
a refund of the purchase price, less shipping and handling. But
keep the Ab Ripper X routine and the 3-Phase Nutrition Plan as
our gift just for trying P90X.
至于它的On-line resources，和你买没买他的产品没什么关系。即使不
练Beachbody， |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 P90X时间比较长，一般Cardio和力量练习都是一个小时左右，练力量的那几天还要加16
分钟的腹肌。然后每周有一天是瑜伽，95分钟。
如果没有那么多时间的话，那建议练ChaLean Extreme。但是ChaLean Extreme比P90X强
度低些。
至于哑铃，20磅可能是不太够。而且你可能还需要些轻点的练肩。我有些动作像Lawn
Mower（练背的）都用４，５０磅的哑铃了。可以到Craigslist看看。我建议买50磅一
个的SelectTech或者Power Block。这个是一次性投资，可以用很多年呢。还有就是
P90X需要一个Pullup Bar和一个瑜伽垫子。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 34 不知道P90X:MC2什么时候出来？很期待啊！
现在这个膝盖的情况Insanity肯定不敢轻易上了。。。P90X+我preview了一下，觉得一般，好像是临时赶出来的，而且也比较单调。
看来现阶段最靠谱就剩CE了，只是听起来CE好像真的不太适合男生（三个月不练引体，太可怕了，呵呵！）。要不就是接着边P90X边等着MC2？ |
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x********x
发帖数: 463 | 35 各位兄弟姐妹，本人最近刚搬到Elmhurst NY, （从NJ搬过来，工作关系，在这人生地
不熟，只能健身了） 虽然说健身有成果，但天天做P90X太单调了，需要调剂下。 大家
有什么好建议吗？
现在有点想法就是去加入瑜伽班，因为P90X里有瑜伽但总觉得自己的姿势不对。跳舞班
啊等等。。。
大家知道Elmhurst这里有没有些便宜又实惠的class?
不好意思，忘记介绍自己了。
我是新人，身高170mm AKA 5ft 7, 160磅, 一个礼拜做3-5次P90X
如果有志同道合的朋友想一起健身那也不错，毕竟那样多些motivation.
先谢过了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 DVD中也有体脂偏高一点的。
身上的肉松，练P90X本来挺好的。既能减肥，又可以长点肌肉。不过，如果你实在
不喜欢肌肉的话，我觉得应该先多读些资料洗洗脑，否则练P90X只怕也是浪费时间，
不敢用大重量哑铃的话没多少效果，然后结果你还不满意。
我算是长了相当多的肌肉的，现在和开始P90X的时候比体重没差多少，可是胳膊和
腿都比刚开始时细了，腰围和臀围更是小了很多。当然我以前比较胖。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37
对啊，前两天有个人说，GYM不远，又有时间，我还说不一定要练P90X呢。
其实P90X也不是万能的，也有它欠缺的地方，比如没有真正的BP,Squat
等等，也是受家里设备的限制吧。如果有钱，有时间，又知道怎么练，那
当然去GYM挺好。像那些PlyoX之类的其实也可以自己做Circuit啊。只是
P90X比较省心，跟着DVD做就行了，还省钱，也就两三个月的GYM member
费用，可以用很久。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 P90X是要每天的，或者说一周六天，另一天休息或者X Stetch。你喜欢
Power Yoga的话，应该也会喜欢Yoga X。
你完全不必去Gym，只要有一套哑铃，一个引体的Bar，和一个瑜伽垫子，
买上一套DVD就全齐了。P90X安排非常全面，它本身有固定的Schedule，
90天每天做什么都事先给你安排好了。只是锻炼时间比较长，平均每天
70多分钟。另外就是要准备练180天，270天，而不只是90天。这也是这
个DVD的好处，一次投资能用很长时间。
其实我并不是牛人，我是几轮P90X打下的基础。以前我也挺胖的。下面
是我第一轮的围度和Fit Test的变化。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
up,
.. |
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l******u
发帖数: 3169 | 39 正常 ：-）
我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难的，减脂塑
形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部位需要日积
月累才能看出效果，但是我觉得还是很值得的，呵呵。
你注意它的Yoga, Coresyn还有Ab Ripper X都有很多静力的Core Exercise，那些对塑
身的效果我个人觉得特别好。女生的话，力量练习如果focus在手臂，胸，腿和臀应该
就会不错吧，个人看法。：-）越是女生，越要持之以恒才能出好的效果，个人认为lean muscle是最花时间也最难练的。
我的经验是多吃瘦肉和粗粮，但是一定要吃够。P90X很容易就能boost你的代谢，只要
吃的相对比较clean，想不掉肉才是难事儿，我现在平均每天2800卡才能维持体重而已
。。。
杏仁和豆干都是不错的P90X食物。甜食不好。锻炼期间理想情况应该是人有比较多的碳
水储备，不长脂肪的关键则还是控制升糖速度，所以复杂碳水（粗粮）要比简单碳水（
糖）好的多。其实关于吃甜食的问题，我个人的感觉是规律性的运动会很好的克制人对
于甜食的cravings，毕竟两... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 你吃的对于P90X来说并不多，你说的这些很难具体看出热量，炒菜加油和糖的多少差别
很大。
如果你尽力练了，就不必这么纠结吃的多一点儿少一点儿。吃的clean长肉是很难的事
情，详见我的P90X周记。：-）
至于奔，你看我第一轮P90X结束的对比奔，可即不fit也不小姑娘，哈哈。奔了大家好
知道你的具体情况，提一些针对性的建议，同时对自己也起到一个“立此存照”的效应。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 41 Can you recover fully the next day after P90X?
I have heavy loads of work during the day and also need to care for a little
kid after work. I am concerned if p90x would drain my energy.
I really want to tune my body and get ripped.
Debating whether I should start p90x.Still have some body fat to lose, I am
about 10 lbs away from my ideal weight.
I am 38 year old by the way. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 42 Can you recover fully the next day after P90X?
I have heavy loads of work during the day and also need to care for a little
kid after work (practically a single dad). I am concerned if p90x would
drain my energy.
I really want to tune my body and get ripped.
Debating whether I should start p90x.Still have some body fat to lose, I am
about 10 lbs away from my ideal weight.
I am 38 year old by the way. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 完全没有健身基础的人不适合练P90X。但是有一定基础没有坚持的人
也不一定能完成全部90天。如果P90X那么容易，就不会有那么多人以
P90X Grad为荣了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 差远了。我有wii sports active,锻炼身体还不错.不过和P90X没法比。P90X强度不是
一点半点的大。你问到后来是问P90? P90和P90X是两个不同的东东。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 我觉得你应该换换花样了。再好的program老练一样的也不行啊。
想想我当初练武术的时候，warm-up绕着那个建筑跑两圈都很痛
苦，一直是除了几个严重超胖的师兄弟以外最慢的，练P90X以后
即使平时从不跑步，随便出去就可以跑10 miles，要不是P90X和
Insanity打的基础，我怎么可能练12周跑步就可以跑相当于年轻
男子3:34的马拉松。不信P90X对提高身体素质有帮助的可以去调
查一下，跑步多年的人第一次跑马拉松在3:40以下的比例有多高，
更何况是我这样没有体育细胞的人。
：我也是坚持了很长一 |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 姐夫转贴的文章我跳着读了，说的还是挺有道理。不过他说的无非就是P90X把很多很好
的概念dress up用来包装一个其实只是入门级的program，有些为了批评而批评的意思
，呵呵。
不过就我个人的经验来说，能把我这么一个运动基础很差的人搞起来锻炼，能入了门，
就算是非常了不起的成就了。阿黄所谓的“无脑跟”也有这个意思吧？很多事情都是从
“无脑”到“有脑”的吧？
另外P90X还有一个好处是对于我这种没有基础的人来说，要搞明白怎么锻炼，怎么少受
伤，是很花费时间精力的事情。咱现阶段工作养孩子的杂事太多，实在没有那么多精力
来学习。当然这也不应该成为不学的借口。很多大牛都说KB好，可是KB要是有个像P90X
这样入门的DVD该多好（最好练schedule都给安排好了的）？有什么能够从“无脑跟”
开始的推荐呢？谢谢啦！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 Beachbody的论坛上有人说过，如果练完P90X以后还有余力的话，
那多半就是做P90X的时候没有尽力。可能是因为我时间有限，我
比较注重单位时间内的效率，所以我想各种办法增加P90X锻炼的
强度，比如减少休息时间，或者增加哑铃的重量。
饮食上大概要慢慢改。首先要注意质量，然后就是要有意识地增加
蛋白质比例。我们中餐习惯的饮食蛋白质比例通常偏低。至于巧克
力，估计最好的办法是不买。呵呵。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 50 其实我觉得P90x里upper body的练习真是很好。我虽然每两三个月都换计划，最终还是
想念p90x。等我这个月把Asylum做完，也就开始第四轮。
不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。我知道我说过很多遍了，不过我
seriously觉得你........
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